Bienfaits du yoga pour la santé mentale : calmez votre esprit

yoga pour un esprit calme 1
Asanas pranayama

Bienfaits du yoga pour la santé mentale : calmez votre esprit

The yogic physical activity is an ancient one, almost 5000 years old practice. The oldest mention of yoga practice is seen in the text of rig vedas. The reason why this practice still holds relevance in our daily life is because this activity helps us unlock our minds. The mental health benefits of yoga to calm your mind are countless and some of them you can read below. 

La connexion corps-esprit dans le yoga

La connexion corps-esprit est le buzz dans le aptitude l'industrie de nos jours. Plus vous avez de connexion corps-esprit, meilleur est l’équilibre et le contrôle que vous avez sur vous-même. Cette connexion peut être renforcée avec le yoga.

Comment le yoga nourrit la connexion corps-esprit

La connexion corps-esprit dans le yoga peut être entraînée et améliorée dans presque toutes les asanas. Le principe de base du yoga est de se détendre et de se concentrer sur ses actions corporelles comme la respiration et l’attention portée à ses mouvements.

Les asanas à tous les niveaux du yoga favorisent cette connexion, puis vient ensuite le fait que vous ayez ou non la capacité d'effectuer ce mouvement yogique.

La connexion corps-esprit est la toute première case à cocher pour faire du yoga. La toute première chose avant de faire des asanas est de vider votre esprit et de maîtriser votre corps.

Réduction du stress grâce au yoga

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Stresser

Le stress, par définition, consiste à s’imposer une trop grande charge de travail sur une période de temps limitée. Le stress mental n’est pas quelque chose qui peut être mesuré avec précision, mais qui peut être traité et guéri grâce au yoga.

Le stress est d’abord induit principalement par le manque de temps et de compétences en gestion du travail, ce qui entraîne un effondrement total et provoque un chaos soudain dans nos esprits. La deuxième raison pour laquelle nous subissons du stress est le stress intense et intense. exercice ou une activité physique. La première chose que nous devrions faire est de prendre notre temps pour comprendre la situation dans son ensemble et prioriser notre flux de travail, ce qui est plus facile à dire qu'à faire. Pour nous aider et réduire le stress, nous pouvons adopter un certain nombre de solutions, mais le yoga est de loin la meilleure.

Les asanas yogiques seront efficaces, rapides et principalement sans effets secondaires d’aucune sorte.

Techniques de yoga pour réduire le stress

Les techniques permettant de réduire le stress pendant la pratique du yoga seront d’une manière ou d’une autre très similaires, à l’exception du niveau d’intensité et de la mobilité de la personne qui fait cet asana.

  • Les asanas de yoga standard vous permettront d’abord de vider votre esprit.
  • Pensez ensuite à l’asana que vous allez effectuer.
  • Ensuite, vous essayez d’effectuer l’asana avec un contrôle absolu sur votre corps et votre esprit.
  • Regroupez-vous et revenez à la première position et répétez encore

Les asanas comme Uttanasana, Shavasana et Sukhasana sont recommandées à toute personne cherchant à réduire le stress.

Preuves scientifiques soutenant les effets anti-stress du yoga

Les trois principales hormones responsables de l’augmentation du niveau de stress dans notre corps sont épinéphrine (adrénaline), norépinéphrine et cortisol.

La gestion des niveaux de ces trois hormones est la clé de la gestion du stress.

La réduction et le maintien de ces trois hormones, en particulier du cortisol, sont réalisables grâce au yoga.

Les scientifiques ont constaté que les niveaux d'épinéphrine étaient instantanément réduits et que, avec le yoga régulier, les niveaux de cortisol retombaient également à des niveaux modérés.

L'utilisation de la médecine allopathique moderne peut aider à réduire le stress, mais leurs niveaux peuvent baisser encore plus et de faibles niveaux de ces hormones peuvent également provoquer une léthargie. Donc, pour gérer le stress à long terme, le yoga sera le meilleur outil.

Anxiété et yoga

L'anxiété est un sentiment de peur et d'inquiétude excessive pour presque toutes les activités. Dans certains cas, l’anxiété est le symptôme et parfois c’est le problème qui cause le problème.

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Si vous avez l'impression d'hyperventiler, de trop réfléchir, de transpirer constamment, de trembler tout le temps, d'avoir un rythme cardiaque rapide, de vous sentir constamment fatigué et de lutter pour vous concentrer, vous souffrez peut-être d'anxiété.

Si vous souhaitez vous éloigner de l’anxiété ou même essayer d’empêcher l’anxiété de vous envahir, le yoga vous aidera certainement. Les pratiques de yoga se sont avérées très efficaces pour réduire l’anxiété.

Pratiques de yoga pour la gestion de l'anxiété

Pratiquer le yoga pour gérer l’anxiété est la meilleure option pour presque tout le monde. Si vous souffrez d’anxiété ou si vous ressentez le sentiment d’une crise d’anxiété imminente, ces asanas de yoga seront efficaces pour combattre ces sentiments.

Kapalbhati pranayama: Cette pratique du yoga est la plus simple de toutes. Vous vous asseyez sur le sol avec la colonne vertébrale droite et posez vos mains sur vos genoux, puis vous commencez par une respiration profonde et une expiration les yeux fermés. Faites cela pendant environ 2 minutes par jour.

Vajrasana: Cet asana de yoga vous oblige à vous asseoir par terre sur vos tibias, puis à garder vos mains sur vos cuisses de la même manière, à respirer profondément et à expirer lentement. Faire cela pendant environ 2 à 5 minutes par jour soulage les tremblements des mains et des jambes. Cela vous aidera également à améliorer votre digestion.

Tadasana: Dans cette pose de yoga, vous vous tenez droit et soulevez une de vos jambes pour toucher le genou de l'autre jambe avec son pied. Vous maintenez cette position équilibrée et essayez de respirer avec vos mains dans une pose namaste. Vous essayez de faire cela pendant 20 à 45 secondes.

Il existe de nombreuses asanas de yoga plus avancées comme Sarvaangasna, Dhanurasnas si votre mobilité le permet, mais pour la plupart des gens, les poses mentionnées ci-dessus seront plus que suffisantes.

Recherche sur l'impact du yoga sur l'anxiété

D'un point de vue scientifique, faire du yoga quotidiennement réduit les hormones du stress et augmente le GABA (acide gamma aminobutyrique) et les endorphines dans notre corps. L’introduction lente et régulière du GABA et des endorphines aide à lutter contre le développement de l’anxiété à long terme et prévient toute possibilité de crise d’anxiété majeure à l’avenir.

Yoga pour la dépression

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Manifestation de la dépression

L’une des maladies mentales les plus dégradantes connues de l’humanité est la dépression. Avec de faibles niveaux de toutes les bonnes hormones, le seul moyen naturel de sortir de la dépression est une bonne compagnie sociale, une alimentation bien équilibrée et quelques petites activités. La nouvelle façon de lutter contre la dépression est le yoga.

Le yoga s’est avéré être un outil efficace pour lutter contre la dépression et de nombreuses personnes se tournent vers le yoga au lieu d’utiliser des antidépresseurs.

Comment le yoga peut compléter les traitements traditionnels

Le yoga sera une meilleure option pour quelqu’un qui essaie de lutter contre la dépression.

La plupart des personnes souffrant de dépression prendront probablement des antidépresseurs, suivront des séances de thérapie articulées et auront besoin de beaucoup d'aide de la part de leur famille et de leurs amis. L’ensemble de ce processus prend du temps, nécessite beaucoup de planification et a des effets secondaires sur la santé humaine.

L’ensemble du processus se déroulera sans problème et donnera de meilleurs résultats s’il est complété par du yoga. Le yoga aidera non seulement à se débarrasser plus rapidement de la dépression, mais il le fera sans avoir recours à des rendez-vous prédisposés ni à des effets secondaires allopathiques.

Des études soulignant l'efficacité du yoga dans la dépression

La nouvelle génération montre une tendance croissante aux souffrances liées au stress et à la dépression. Le mode de vie très stressant a augmenté les taux de cortisol et de cholestérol et réduit la dopamine et l’épinéphrine. Ce cas s'aggrave lorsqu'il évolue vers un TDM (trouble dépressif majeur).

Le patient MDD présente une activité hypothalamus minimale qui entraîne de faibles niveaux d’hormones essentielles. Cela conduit en outre à un faible appétit qui s'accompagne d'une carence en sodium qui crée de nouveaux problèmes comme la thyroïde en plus de niveaux déjà faibles de dopamine et de sérotonine.

La pratique du yoga touche à tous les bons endroits lorsqu’on tente de lutter contre la dépression. Il a été démontré que les pratiques yogiques augmentent la dopamine et réduisent le cortisol. Les patients MDD qui suivent un traitement allopathique et utilisent des antidépresseurs ne montrent qu'une amélioration du résultat 50%. Le traitement long n’atteint pas toutes les bonnes cibles dans le traitement de la dépression. En revanche, il a été démontré que le yoga déclenche les bonnes hormones, ce qui non seulement réduit les mauvaises hormones, mais équilibre également tous les déséquilibres chimiques du corps.

Amélioration des régulations émotionnelles avec le yoga

Dire que la pratique des asanas du yoga est réservée à quelqu’un qui souffre d’un gros problème de santé mentale et physique serait un euphémisme. Le yoga peut aider un corps en meilleure santé à rester ainsi et même à améliorer son spectre émotionnel.

Bien-être émotionnel et santé mentale

Tout le monde traverse de nombreuses phases émotionnelles dans la vie et si vous ne maîtrisez pas ces émotions, elles pourraient diriger nos vies dans des directions indésirables.

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Le plus grand déséquilibre émotionnel se produit pendant les étapes de la puberté : la plupart des filles commencent leur cycle menstruel et les garçons constatent des changements dans leur voix et leur apparence physique. Ces étapes entraînent également une tonne de déséquilibres émotionnels et malheureusement, ces années s’aggravent et toute perte de contrôle sur les émotions peut entraîner des problèmes de santé majeurs à l’avenir.

La maturité émotionnelle arrive avec le temps mais d’ici là, nous devons apprendre à la gérer. La meilleure façon d’y parvenir est d’utiliser le yoga.

L'influence du yoga sur les émotions

La pratique régulière du yoga vous aidera à contrôler votre colère, votre tristesse et vous aidera à garder un état d'esprit équilibré pour vos activités quotidiennes.

Les personnes qui ont du mal à contrôler leur colère peuvent commencer le pranayama pour contrôler instantanément leurs émotions.

Les crampes causées par les règles peuvent conduire à des comportements grincheux et cela peut avoir un impact négatif. Pour contrôler cela, les femmes devraient faire Dhanurasana et Baddha Konasana.

Les pratiques régulières de yoga augmenteront la dopamine qui est un produit chimique qui fait du bien, cela nous aide à maintenir nos aspirations élevées et à travailler sans nous démotiver.

Témoignages et résultats de recherche

Une étude de cas sur des adolescents de l’Himachal Pradesh a montré des résultats révolutionnaires sur la manière dont le yoga aide à réguler les émotions.

L'étude a montré que 110 étudiants âgés de 13 à 18 ans, parmi ces enfants, 58 ne pratiquaient pas le yoga et 52 étudiants le pratiquaient. La maturité émotionnelle des étudiants qui pratiquaient le yoga était bien plus élevée que celle des autres. L’amélioration de la capacité d’attention et de la capacité de préhension a été observée chez les étudiants pratiquant le yoga.

Les étudiants pratiquant le yoga ont montré une plus grande maturité émotionnelle, une meilleure concentration et une meilleure capacité d'attention et une bonne estime de soi dans l'ensemble.

Des habitudes de sommeil améliorées

Le sommeil est une activité importante pour garder notre corps en bonne santé. Ces derniers temps, les gens ont de mauvais horaires de sommeil. Il ne suffit pas de dormir 7 à 8 heures, la qualité du sommeil compte également. Pour améliorer la qualité du sommeil, nous devons améliorer nos habitudes de sommeil et le yoga peut certainement nous y aider.

Sommeil et santé mentale

Dormir, ce n'est pas simplement rester inconscient pendant des heures, c'est une activité très complexe, notre cerveau subit une réinitialisation mineure, nos toxines sont évacuées, les organes vitaux font l'objet d'une désintoxication et notre corps tout entier subit un contrôle d'entretien. Toutes ces choses se produisent si vous traversez correctement les phases de sommeil.

Vous l'avez peut-être observé vous-même, si votre sommeil est perturbé ou incomplet pour une raison quelconque, le lendemain devient un défi pour survivre et encore moins pour faire du travail.

Votre sommeil est le fondement de base sur lequel repose la production et la régulation hormonales de tout votre corps.

Le manque de sommeil pendant quelques jours conduit à une mauvaise humeur et si cela continue, cela peut conduire à l'illusion et, dans le pire des cas, à une dépression mentale totale en quelques jours seulement.

Techniques de yoga pour mieux dormir

Le yoga est un bien meilleur outil que les somnifères pour remettre votre cycle de sommeil sur la bonne voie. Les asanas de yoga suivantes sont les plus efficaces pour corriger votre cycle de sommeil si vous êtes stressé, souffrez d'une maladie ou même si vous souffrez du décalage horaire.

Sirsasana: Dans cet asana, vous adoptez une position semblable à celle du poirier, mais avec un soutien supplémentaire de vos mains pour maintenir l'équilibre. Cela aide à faire circuler le sang dans votre tête et à libérer de la mélatonine.

Pranayama: Il s'agit d'un asana de yoga simple, vous vous asseyez sur le sol avec votre palma sur vos genoux, respirez profondément et expirez lentement. Vous pouvez chanter « om » si vous le souhaitez. Faire cela pendant 4 à 5 minutes avant de dormir peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.

Sarvangasana: Cette ansa vous oblige à vous allonger et à déplacer lentement vos pieds vers le haut pour atteindre et vous devez maintenir cette position pendant 1 à 2 minutes. Sarvangasana soulage la tension dans tout votre corps pour préparer le corps à une longue séance de repos.

Études du sommeil et effets positifs du yoga

L'expérience moyenne du sommeil est un processus très complexe par lequel notre corps passe, même si cela peut sembler assez simple à quelqu'un qui n'est pas un expert dans l'étude du sommeil.

Chaque cycle de sommeil que nous traversons est accompagné de vagues, chaque vague dure environ 1,5 à 2 heures selon chaque personne et nous devons traverser 5 à 6 de ces vagues, ce qui totalise 7 à 9 heures de sommeil. Maintenant, si vous manquez la première vague, vous risquez de ne pas avoir sommeil avant une heure et demie.

Le plus délicat est d’atteindre la troisième ou la quatrième vague de manière ininterrompue. Dans cette vague, nous dormons profondément et certaines études suggèrent que nous faisons des rêves dans cette vague. Si nous espérons profiter de tous les bienfaits du sommeil, nous devons dormir avec l’intention de traverser toutes les vagues sans aucune perturbation. Pour nous aider à traverser efficacement ces vagues, le yoga peut nous aider.

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La pratique du pranayama yoga peut aider votre corps à se détendre et préparer votre esprit à entrer dans la première vague. Le Sirsasana peut aider votre corps à réguler naturellement la mélatonine, une hormone qui déclenche le sommeil.

Développer la résilience grâce au yoga

Pour vivre au mieux, vous devez avoir un corps et un esprit sains. Un corps et un esprit sains s’obtiennent grâce à la résilience du corps.

Qu’est-ce que la résilience ?

La capacité de notre esprit et de notre corps à résister à une maladie, à un changement d’environnement, à un changement de régime alimentaire ou à tout changement dans notre zone de confort tout en conservant un fonctionnement sain du corps et de l’esprit est la résilience.

Comment le yoga cultive la résilience ?

Les pratiques yogiques aident à nourrir et à accroître la résilience du corps au fil du temps.

Augmenter la résilience grâce au yoga ne peut pas être réalisé du jour au lendemain, certains yogis expérimentés qui pratiquent le yoga depuis des années y sont parvenus.

L’entraînement en force des muscles et les anticorps dans le sang qui empêchent la réapparition d’une maladie particulière sont quelques exemples du fonctionnement de la résilience de notre corps.

Les asanas de yoga avancés qui nécessitent une condition préalable de mobilité et des années d’expérience sont celles qui renforcent la résilience de notre corps. Les asanas avancés comme Bhujangasana, Parivrtta Surya Yantrasana, Kakasana renforceront certainement la résilience de votre corps.

Histoires personnelles de transformation

L'utilisation générale et les bienfaits du yoga sont visibles et étayés par la science, mais la véritable étendue de la pratique du yoga peut être vue dans les histoires de certaines personnes.

Joe Dailey était un coureur passionné et un coureur moyen passionné, après avoir survécu à un horrible accident, il a perdu sa capacité à marcher, cela a eu des conséquences néfastes sur Joe et la pratique des asanas yogiques l'a aidé à faire la paix avec ce qui lui est arrivé et est maintenant un passionné de yoga et de fitness.

Claire Copersino est tombée dans une profonde dépression après le décès de son partenaire à cause d'un cancer, sa volonté de vivre s'estompait de jour en jour et les antidépresseurs ne l'aidaient pas. Un jour, elle a découvert le yoga et a commencé à pratiquer différentes asanas chaque jour. Lentement et régulièrement, elle est sortie de cette dépression et mène désormais une vie saine et regarde vers l'avenir.

De nombreuses personnes souffrant de problèmes thyroïdiens sont incapables de perdre du poids, ce qui alimente à nouveau les autres hormones comme le cortisol. Avec l'aide du yoga, de nombreuses personnes ont perdu du poids simplement en équilibrant leurs niveaux d'hormones, en réduisant le cortisol et en équilibrant la thyroïde, cela peut entraîner une perte de poids qu'aucune autre routine de remise en forme ne peut vous apporter.

Le rôle du yoga dans l’approche holistique de la santé mentale

La science moderne de l’allopathie nous a emmenés loin et a fait beaucoup pour l’humanité, mais cette science reste uniquement basée sur les symptômes et leur traitement. Cette approche ne prend presque jamais en compte la situation dans son ensemble. Le yoga, quant à lui, consiste à voir la situation dans son ensemble et à résoudre le problème à la racine.

C’est ce qui rend le yoga si bénéfique : l’approche est holistique et ne consiste pas à isoler le problème. Vous n'avez pas vraiment besoin de faire des dizaines d'asanas pendant des heures pour profiter des bienfaits du yoga, vous n'avez besoin que de quelques asanas et les pratiquer seulement 15 minutes par jour peut améliorer à la fois votre santé et vos émotions.

Soins collaboratifs : yoga et soins traditionnels

Dans l’histoire du traitement et de la gestion de la santé, aucun autre système de soins ne fonctionne aussi bien en collaboration que le yoga.

Les asanas yogiques ne vous obligent pas à suivre un régime strict, à suivre une certaine routine ni même à interférer avec tout autre traitement en cours. Le yoga peut facilement vous offrir une alternative pour lutter contre toute thérapie mentale ou physique.

La pratique du yoga est par défaut sans effets secondaires, contrairement à d’autres traitements allopathiques, il a été prouvé que le yoga ne crée aucun effet secondaire. Pratiquer un asana pour des bienfaits pour la santé ciblera non seulement ce à quoi l'asana est destiné, mais ajoutera également d'autres avantages mentaux.

Reconnaître ses limites et demander conseil à un professionnel

Le yoga est la solution à de nombreux problèmes dans nos vies, une personne qui pratique régulièrement du yoga bénéficie d'un corps et d'un esprit plus sains. Mais cela a aussi ses limites.

Le yoga n’est efficace que s’il est pratiqué correctement et pendant une longue période, ce qui devient parfois difficile pour la plupart des gens.

Reconnaître quel yoga faire pour répondre à vos besoins n'est pas si difficile, mais ce qui est difficile, c'est de miner la flexibilité, la mobilité et la force nécessaires pour faire une asana particulière.

Ne pas comprendre les niveaux et opter pour une position avancée en yoga peut parfois causer des blessures.

Pour éviter toutes ces limitations, vous devez consulter un praticien et des professeurs de yoga, obtenir des conseils professionnels pour un meilleur résultat.

Conclusion

Faire du yoga est gratuit et ne nécessite aucun équipement. Tout le monde peut le faire, les enfants, les personnes âgées, les handicapés physiques et aussi les femmes enceintes. Faire du yoga ne produit aucun effet secondaire sur le corps ou l’esprit et constitue une activité viable à long terme.

Le yoga est sans aucun doute un meilleur outil pour lutter contre une mauvaise santé, la détresse émotionnelle, le stress, l’anxiété et la dépression.

Le yoga améliorera votre équilibre hormonal, redressera votre cycle de sommeil, améliorera votre réponse émotionnelle, renforcera votre immunité et améliorera votre santé mentale et physique globale.

Mais tout cela se produit si vous commencez le yoga dès le début, rappelez-vous que le yoga n’apportera pas de résultats du jour au lendemain et que faire du yoga correctement et avec des conseils appropriés n’est pas moins important.

Gardez donc à l’esprit que commencez à faire du yoga dès le début et qu’avec seulement 20 minutes d’asanas de yoga, vous pourrez atteindre votre équilibre mental et physique et mener une vie heureuse.

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Sandesh Khade
Sandesh Khade

Salut, je m'appelle Sandesh Khade et je suis ingénieur en électronique et télécommunications, j'ai enseigné les mathématiques à des étudiants en ingénierie, en diplôme et à 10+2. Je suis également un passionné de fitness et je m'entraîne régulièrement. J'aime analyser et écrire, j'essaie d'écrire sur presque n'importe quel événement ou d'en inventer un juste pour m'entraîner à l'écriture.