Beneficios del yoga para la salud mental: calma tu mente

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asana pranayama

Beneficios del yoga para la salud mental: calma tu mente

The yogic physical activity is an ancient one, almost 5000 years old practice. The oldest mention of yoga practice is seen in the text of rig vedas. The reason why this practice still holds relevance in our daily life is because this activity helps us unlock our minds. The mental health benefits of yoga to calm your mind are countless and some of them you can read below. 

La conexión cuerpo-mente en el yoga

La conexión mente-cuerpo es el rumor en el aptitud física industria hoy en día. Cuanto mejor conexión mente-cuerpo tengas, mejor equilibrio y control tendrás sobre ti mismo. Esta conexión se puede fortalecer con el yoga.

Cómo el yoga fomenta la conexión cuerpo-mente

La conexión mente-cuerpo en el yoga se puede entrenar y mejorar en casi todas las asanas. La premisa básica de hacer yoga es relajarse y concentrarse en las acciones corporales como la respiración y la atención a los movimientos.

Las asanas en todos los niveles del yoga promueven esta conexión primero y luego viene si tienes o no la capacidad de realizar ese movimiento yóguico.

La conexión mente-cuerpo es la primera casilla al hacer yoga; lo primero antes de hacer cualquier asana es despejar la mente y controlar el cuerpo.

Reducción del estrés a través del yoga

estrés
Estrés

El estrés, por definición, es someterse a demasiada carga de trabajo en un período de tiempo limitado. El estrés mental no es algo que pueda medirse con precisión, pero puede tratarse y curarse bien mediante el uso del yoga.

En primer lugar, el estrés se induce principalmente por la falta de tiempo y de habilidades de gestión del trabajo, lo que resulta en un colapso total y provoca un caos abrupto en nuestras mentes. La segunda razón por la que pasamos por estrés es por la intensa actividad ejercicio o actividad física. Lo primero que debemos hacer es tomarnos nuestro tiempo para comprender toda la situación y priorizar nuestro flujo de trabajo, y eso es más fácil decirlo que hacerlo. Para ayudarnos a nosotros mismos y reducir el estrés podemos adoptar varias soluciones, pero el yoga es, con diferencia, la mejor.

Las asanas yóguicas serán efectivas, eficientes en el tiempo y principalmente sin efectos secundarios de ningún tipo.

Técnicas de yoga para reducir el estrés.

Las técnicas para reducir el estrés mientras se hace yoga serán de una forma u otra muy similares, excepto por el nivel de intensidad y la movilidad de la persona que realiza esa asana.

  • Las asanas de yoga estándar primero te ayudarán a aclarar tu mente.
  • Luego piensa en la asana que vas a realizar.
  • Luego intentas realizar la asana con absoluto control sobre tu cuerpo y mente.
  • Reagrúpate y vuelve a la posición uno y repite nuevamente.

Las asanas como Uttanasana, Shavasana y Sukhasana se recomiendan para cualquiera que busque reducir el estrés.

Evidencia científica que respalda los efectos del yoga para aliviar el estrés

Las tres hormonas principales que son responsables de aumentar los niveles de estrés en nuestro cuerpo son epinefrina (adrenalina), noradrenalina y cortisol.

Controlar los niveles de estas tres hormonas es la clave para controlar el estrés.

La reducción y el mantenimiento de estas tres hormonas, especialmente el cortisol, se pueden lograr con el yoga.

Los científicos han descubierto que los niveles de epinefrina se reducen instantáneamente y, con el yoga regular, los niveles de cortisol también caen a niveles moderados.

El uso de la medicina alopática moderna puede ayudar a reducir el estrés, pero puede reducir sus niveles aún más y los niveles bajos de estas hormonas también pueden causar letargo. Entonces, para el manejo del estrés a largo plazo, el yoga será la mejor herramienta.

Ansiedad y yoga

La ansiedad es un sentimiento de miedo y preocupación excesiva por casi todas las actividades. En algunos casos, la ansiedad es el síntoma y, a veces, es el problema que causa el problema.

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Si siente que está hiperventilando, piensa demasiado en todo, suda constantemente, las manos y las piernas tiemblan todo el tiempo, tiene un ritmo cardíaco rápido, se siente cansado todo el tiempo y le cuesta concentrarse, entonces es posible que esté sufriendo de ansiedad.

Si desea alejarse de la ansiedad o incluso intentar evitar que la ansiedad se acerque a usted, el yoga definitivamente le ayudará. Las prácticas de yoga han demostrado ser muy efectivas para reducir la ansiedad.

Prácticas de yoga para el manejo de la ansiedad

Practicar yoga para controlar la ansiedad es la mejor opción para casi todas las personas. Si sufre de ansiedad o tiene la sensación de que se avecina un ataque de ansiedad, estas asanas de yoga serán efectivas para combatir estos sentimientos.

Kapalbhati pranayama: Esta práctica de yoga es la más fácil de todas. Te sientas en el suelo con la columna erguida y colocas las manos sobre las rodillas, luego comienzas respirando profundamente y exhalando con los ojos cerrados. Haga esto durante unos 2 minutos al día.

vajrasana: Esta asana de yoga requiere que te sientes en el suelo sobre las espinillas, luego mantengas las manos sobre los muslos de la misma manera, respires profundamente y exhales lentamente. Hacer esto durante aproximadamente 2 a 5 minutos al día alivia los temblores de manos y piernas. Esto también te ayudará a mejorar tu digestión.

Tadasana: En esta postura de yoga, te pones derecho y levantas una de las piernas para tocar la rodilla de la otra con el pie. Mantienes esta posición equilibrada e intentas respirar con las manos en postura de namaste. Intenta hacer esto durante 20 a 45 segundos.

Hay muchas asanas de yoga más avanzadas como Sarvaangasna, Dhanurasnas si tu movilidad lo permite, pero para la mayoría de las personas las posturas mencionadas anteriormente serán más que suficientes.

Investigación sobre el impacto del yoga en la ansiedad

Desde un punto de vista científico, hacer yoga a diario reduce las hormonas del estrés y aumenta el GABA (ácido gamma aminobutírico) y las endorfinas en nuestro cuerpo. La introducción lenta y constante de GABA y endorfinas ayuda a combatir el desarrollo de ansiedad a largo plazo y previene cualquier posibilidad de un ataque de ansiedad importante en el futuro.

Yoga para la depresión

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Depresión manifiesta

Una de las enfermedades más degradantes para la mente conocidas por la humanidad es la depresión. Con niveles bajos de todas las hormonas buenas, la única forma natural de salir de la depresión es una buena compañía social, una dieta bien equilibrada y un poco de actividad; la nueva forma de afrontar la depresión es el yoga.

El yoga ha demostrado ser una herramienta eficaz para luchar contra la depresión y muchas personas están recurriendo al yoga en lugar de utilizar antidepresivos.

Cómo el yoga puede complementar los tratamientos tradicionales

El yoga será una mejor opción para alguien que intenta combatir la depresión.

La mayoría de las personas que sufren de depresión probablemente tomarán antidepresivos y tendrán sesiones de terapia articulada y necesitarán mucha ayuda de sus familiares y amigos. Todo este proceso lleva mucho tiempo, requiere mucha planificación y tiene efectos secundarios en la salud humana.

Todo el proceso transcurrirá sin problemas y dará mejores resultados si se complementa con yoga. El yoga no sólo ayudará a deshacerse de la depresión más rápido, sino que lo hará sin necesidad de citas predispuestas ni efectos secundarios alopáticos.

Estudios que destacan la eficacia del yoga en la depresión

La nueva generación muestra una tendencia creciente al sufrimiento relacionado con el estrés y la depresión. El estilo de vida de alto estrés ha aumentado los niveles de cortisol y colesterol y reducido la dopamina y la epinefrina. Este caso empeora cuando evoluciona hacia TDM (trastorno depresivo mayor).

El paciente con TDM muestra una actividad mínima del hipotálamo que conduce a niveles bajos de hormonas esenciales. Esto conduce además a un bajo apetito, seguido de una deficiencia de sodio que crea nuevos problemas como la tiroides, además de los niveles ya bajos de dopamina y serotonina.

La práctica del yoga llega a todos los lugares correctos cuando se trata de luchar contra la depresión. Se ha demostrado que las prácticas yóguicas aumentan la dopamina y reducen el cortisol. Los pacientes con TDM que están en tratamiento alopático y usan antidepresivos muestran solo una mejora en los resultados de 50%. El tratamiento prolongado no alcanza todos los objetivos correctos en el tratamiento de la depresión. Por otro lado, se ha demostrado que el yoga activa las hormonas adecuadas, lo que no sólo reduce las malas hormonas sino que también equilibra todos los desequilibrios químicos del cuerpo.

Regulaciones emocionales mejoradas con el yoga

Decir que la práctica de asanas de yoga es sólo para alguien que sufre un gran problema de salud física y mental sería quedarse corto. El yoga puede ayudar a que el cuerpo más sano se mantenga así e incluso mejorar su espectro emocional.

Bienestar emocional y salud mental.

Todo el mundo pasa por muchas fases emocionales en la vida y, si no controlamos estas emociones, podrían llevar nuestras vidas en direcciones no deseadas.

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El mayor desequilibrio emocional ocurre durante las etapas de la pubertad, la mayoría de las niñas inician sus ciclos menstruales y los niños ven cambios en su voz y apariencia física. Estas etapas también traen consigo un montón de desequilibrios emocionales y, lamentablemente, son años de crecimiento y cualquier pérdida de control sobre las emociones puede provocar problemas de salud importantes en el futuro.

La madurez emocional llega con el tiempo pero hasta entonces debemos aprender a gestionarla. La mejor forma de hacerlo es con yoga.

La influencia del yoga en las emociones

La práctica regular de yoga te ayudará a controlar tu enojo, tristeza y te ayudará a mantener una mentalidad equilibrada en tus actividades diarias.

Las personas que tienen problemas para controlar su ira pueden iniciar pranayama para ver el control instantáneo de sus emociones.

Los calambres de la menstruación pueden provocar comportamientos de mal humor y eso puede tener un impacto negativo. Para controlar esto, las mujeres deben hacer Dhanurasana y Baddha konasana.

Las prácticas regulares de yoga aumentarán la dopamina, que es una sustancia química que nos hace sentir bien, esto nos ayuda a mantener altas nuestras aspiraciones y trabajar sin desmotivarnos.

Testimonios y resultados de investigaciones.

Un estudio de caso sobre adolescentes en Himachal Pradesh mostró algunos resultados innovadores sobre cómo el yoga ayuda a regular las emociones.

El estudio mostró a 110 estudiantes de entre 13 y 18 años, entre esos niños, 58 no practicaban yoga y 52 estudiantes sí. La madurez emocional de los estudiantes que practicaban yoga era mucho mayor que la de otros. Se observó una mejora en la capacidad de atención y la capacidad de comprensión en los estudiantes que practicaban yoga.

Los estudiantes que practicaban yoga mostraron una mayor madurez emocional, mejor concentración y capacidad de atención y una buena autoestima en general.

Patrones de sueño mejorados

Dormir es una actividad importante para mantener nuestro cuerpo sano, en los últimos tiempos las personas vienen mostrando un mal horario de sueño. No basta con dormir 7-8 horas, la calidad del sueño también importa. Para mejorar la calidad del sueño debemos mejorar los patrones de sueño y el yoga definitivamente puede ayudarnos aquí.

Sueño y salud mental

Dormir no es simplemente permanecer inconsciente durante horas, es una actividad muy compleja: nuestro cerebro pasa por un pequeño reinicio, nuestras toxinas se eliminan, los órganos vitales se desintoxican y todo nuestro cuerpo recibe un control de mantenimiento. Todas estas cosas suceden si pasas por las etapas del sueño correctamente.

Es posible que lo hayas observado tú mismo, si tu sueño se altera o es incompleto por alguna razón, al día siguiente se convierte en un desafío para sobrevivir y mucho menos para hacer algo de trabajo.

El sueño es la base básica de la que depende la producción y regulación hormonal de todo el cuerpo.

La falta de sueño durante unos días provoca mal humor y, si esto continúa, puede provocar delirios y, en el peor de los casos, también puede provocar un colapso mental total en tan solo unos días.

Técnicas de yoga para dormir mejor

El yoga es una herramienta mucho mejor que las pastillas para dormir para encaminar el ciclo del sueño. Las siguientes asanas de yoga son las más efectivas a la hora de corregir tu ciclo de sueño si estás estresado o sufres alguna enfermedad o incluso si tienes jet lag.

Sirsasana: En esta asana asumes una posición similar a la del pino, pero con apoyo adicional de tus manos para mantener el equilibrio. Esto ayuda a acelerar la sangre en la cabeza y a liberar melatonina.

Pranayama: Esta es una asana de yoga simple: te sientas en el suelo con la palma de la mano sobre las rodillas, respiras profundamente y exhalas lentamente. Puedes cantar “om” si quieres. Hacer esto durante 4 o 5 minutos antes de dormir puede mejorar drásticamente la calidad del sueño.

Sarvangasana: Este ansa requiere que te recuestes y muevas lentamente los pies hacia arriba para alcanzarlos y debes mantener esta posición durante 1 o 2 minutos. Sarvangasana alivia la tensión en todo el cuerpo para prepararlo para una larga sesión de descanso.

Los estudios del sueño y los efectos positivos del yoga

La experiencia promedio del sueño es un proceso muy complejo por el que pasa nuestro cuerpo, aunque esto puede parecer bastante simple para alguien que no sea un experto en el estudio del sueño.

Cada ciclo de sueño que atravesamos viene con ondas, cada onda dura aproximadamente de 1,5 a 2 horas dependiendo de cada persona y necesitamos pasar por 5 a 6 de estas ondas, lo que suma entre 7 y 9 horas de sueño. Ahora, si de alguna manera te pierdes la primera ola, es posible que no sientas sueño hasta dentro de una hora y media.

Lo complicado es llegar a la tercera o cuarta ola de forma ininterrumpida. En esta ola dormimos profundamente y algunos estudios sugieren que experimentamos sueños en esta ola. Si esperamos cosechar todos los beneficios del sueño, debemos hacerlo con la intención de atravesar todas las ondas sin ninguna perturbación. Para ayudarnos a atravesar estas ondas de manera efectiva, el yoga puede ayudar.

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La práctica de pranayama yoga puede ayudar a tu cuerpo a relajarse y preparar tu mente para entrar en la primera ola. Sirsasana puede ayudar a su cuerpo a regular la melatonina de forma natural, que es una hormona que desencadena el sueño.

Construyendo resiliencia a través del yoga

Para vivir la vida de la mejor manera, es necesario tener un cuerpo y una mente sanos, un cuerpo y una mente sanos se logran mediante la resiliencia del cuerpo.

¿Qué es la resiliencia?

La capacidad de nuestra mente y cuerpo para resistir una enfermedad, un cambio de entorno, un cambio de dieta o cualquier cambio en nuestra zona de confort y aun así mantener un funcionamiento saludable del cuerpo y la mente es resiliencia.

¿Cómo el yoga cultiva la resiliencia?

Las prácticas yóguicas ayudan a nutrir y aumentar la resiliencia del cuerpo con el tiempo.

Aumentar la resiliencia a través del yoga no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana, algunos yoguis experimentados que practican yoga durante años lo han logrado.

El entrenamiento de fuerza para los músculos y los anticuerpos en la sangre que previenen que una determinada enfermedad vuelva a aparecer son algunos ejemplos de cómo funciona la resiliencia en nuestro cuerpo.

Las asanas de yoga avanzadas que requieren un requisito previo de movilidad y años de experiencia son las que desarrollan la resiliencia en nuestro cuerpo. Asanas avanzadas como Bhujangasana, Parivrtta Surya Yantrasana y Kakasana seguramente desarrollarán la resiliencia en su cuerpo.

Historias personales de transformación

El uso general y los beneficios del yoga son visibles y están respaldados por la ciencia, pero el verdadero alcance de la práctica del yoga se puede ver en las historias de algunas personas.

Joe Dailey era un ávido corredor y un promedio entusiasta, después de sobrevivir a un horrible accidente perdió su capacidad de caminar, esto le pasó factura a Joe y la práctica de asanas yóguicas lo ayudó a hacer las paces con lo que le sucedió y ahora es un entusiasta del yoga fitness.

Claire Copersino cayó en una profunda depresión después de que su compañero de vida falleciera a causa de cáncer, sus ganas de vivir se desvanecían día a día y los antidepresivos no ayudaban. Un día descubrió el yoga y empezó a practicar diferentes asanas todos los días. Poco a poco salió de esa depresión y ahora lleva una vida sana y mira hacia el futuro.

Muchas personas que luchan contra afecciones de la tiroides no pueden perder peso y esto nuevamente alimenta otras hormonas como el cortisol. Con la ayuda del yoga, muchas personas han experimentado una pérdida de peso simplemente al equilibrar sus niveles hormonales, reducir el cortisol y equilibrar la tiroides puede conducir a una pérdida de peso que ninguna otra rutina de ejercicios puede brindarle.

El papel del yoga en el enfoque holístico de la salud mental

La ciencia moderna de la alopatía nos ha llevado lejos y ha hecho mucho por la humanidad, pero aún así esta ciencia se basa únicamente en los síntomas y en su tratamiento. En este enfoque casi nunca se considera el panorama más amplio. El yoga, por otro lado, se trata de ver el panorama más amplio y resolver el problema desde la raíz.

Esto es lo que hace que el yoga sea tan beneficioso: el enfoque es holístico y no se trata de aislar el problema. Realmente no necesitas hacer decenas de asanas durante horas para cosechar los beneficios del yoga, solo necesitas un par de asanas y practicarlas solo durante 15 minutos diarios puede trabajar tanto tu salud como tus emociones.

Cuidado colaborativo: yoga y tratamientos tradicionales

En la historia del tratamiento y la gestión de la salud, ningún otro sistema de atención funciona tan bien en colaboración como lo hace el yoga.

Las asanas yóguicas no requieren que sigas una dieta estricta ni una rutina determinada, ni siquiera interfieren con ningún otro tratamiento en curso. El yoga puede brindarte fácilmente una alternativa para combatir cualquier terapia física o mental.

Por defecto, la práctica del yoga no tiene efectos secundarios; a diferencia de otros tratamientos alopáticos, se ha demostrado que el yoga no genera ningún efecto secundario. Practicar una asana para obtener beneficios para la salud no solo se enfocará en el propósito de la asana, sino que también agregará otros beneficios mentales.

Reconocer las limitaciones y buscar asesoramiento profesional.

El yoga es la solución a muchos problemas de nuestra vida, una persona que practica yoga con regularidad experimenta un cuerpo y una mente más sanos. Pero también tiene sus limitaciones.

El yoga sólo es eficaz si se practica correctamente y durante mucho tiempo, lo que a veces resulta difícil para la mayoría de las personas.

Reconocer qué yoga hacer según tus necesidades no es tan difícil, pero lo que sí es difícil es menoscabar la flexibilidad, movilidad y fuerza necesarias para realizar una asana concreta.

No comprender los niveles y adoptar una postura avanzada en el yoga a veces puede provocar lesiones.

Para evitar todas estas limitaciones es necesario consultar a un practicante y profesores de yoga y obtener asesoramiento profesional para obtener un mejor resultado.

Conclusión

Hacer yoga es gratis y no requiere ningún equipo. Cualquiera puede hacerlo, niños, personas mayores, discapacitados físicos y también mujeres embarazadas. Hacer yoga no produce efectos secundarios en el cuerpo ni en la mente y es una actividad viable a largo plazo.

Sin duda, el yoga es una mejor herramienta para combatir la mala salud, la angustia emocional, el estrés, la ansiedad y la depresión.

El yoga mejorará su equilibrio hormonal, enderezará su ciclo de sueño, mejorará la respuesta emocional, desarrollará inmunidad y mejorará la salud física y mental en general.

Pero todo esto sucede si comienzas a practicar yoga desde el principio, recuerda que el yoga no dará resultados de la noche a la mañana y hacer yoga correctamente y con la orientación adecuada no es menos importante.

Así que ten en cuenta que empieza a hacer yoga desde el principio y que con sólo 20 minutos de asanas de yoga podrás alcanzar el equilibrio físico y mental y llevar una vida feliz.

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sandesh khade
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Hola, soy Sandesh Khade y soy ingeniero en electrónica y telecomunicaciones, he enseñado matemáticas a estudiantes de ingeniería, diplomados y 10+2. También soy un ávido entusiasta del fitness y hago ejercicio con regularidad. Me encanta analizar y escribir. Intento escribir sobre casi cualquier evento o inventar uno solo por practicar la escritura.