Benefícios da ioga para a saúde mental: acalme sua mente

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Pranayama asana

Benefícios da ioga para a saúde mental: acalme sua mente

The yogic physical activity is an ancient one, almost 5000 years old practice. The oldest mention of yoga practice is seen in the text of rig vedas. The reason why this practice still holds relevance in our daily life is because this activity helps us unlock our minds. The mental health benefits of yoga to calm your mind are countless and some of them you can read below. 

A conexão mente-corpo no yoga

A conexão mente-corpo é o burburinho no fitness indústria hoje em dia. Quanto melhor conexão mente-corpo você tiver, melhor equilíbrio e controle você terá sobre si mesmo. Essa conexão pode ser fortalecida com yoga.

Como a ioga nutre a conexão mente-corpo

A conexão mente-corpo no yoga pode ser treinada e melhorada em quase todos os asanas. A premissa básica de fazer ioga é relaxar e focar nas ações corporais, como respiração e atenção aos movimentos.

Os asanas em todos os níveis de ioga promovem primeiro essa conexão e depois se você tem ou não a capacidade de realizar esse movimento de ioga.

A conexão mente-corpo é a primeira caixa de seleção na prática de ioga. A primeira coisa antes de fazer qualquer asana é limpar sua mente e controlar seu corpo.

Redução do estresse através do yoga

estresse
Estresse

O estresse, por definição, é colocar muita carga de trabalho em um período de tempo limitado. O estresse mental não é algo que possa ser medido com precisão, mas pode ser bem tratado e curado através do uso da ioga.

O estresse é induzido principalmente pela falta de tempo e de habilidades de gestão do trabalho, o que resulta em colapso total e causa um caos abrupto em nossas mentes. A segunda razão pela qual passamos por estresse é por causa da intensa e intensa exercício ou atividade física. A primeira coisa que devemos fazer é dedicar algum tempo para compreender toda a situação e priorizar nosso fluxo de trabalho, e é mais fácil falar do que fazer. Para nos ajudarmos e reduzirmos o estresse, podemos adotar uma série de soluções, mas a ioga é de longe a melhor.

Os asanas iogues serão eficazes, eficientes em termos de tempo e principalmente sem efeitos colaterais de qualquer tipo.

Técnicas de ioga para redução do estresse

As técnicas para qualquer redução do estresse durante a prática de ioga serão, de uma forma ou de outra, muito semelhantes, exceto pelo nível de intensidade e mobilidade da pessoa que faz aquele asana.

  • Os asanas de ioga padrão primeiro farão com que você limpe sua mente.
  • Então pense no asana que você vai realizar.
  • Então você tenta realizar o asana com controle absoluto sobre seu corpo e mente.
  • Reagrupe-se e volte para a posição um e repita novamente

Os asanas como Uttanasana, Shavasana e Sukhasana são recomendados para quem busca reduzir o estresse.

Evidências científicas que apoiam os efeitos do yoga no alívio do estresse

Os três principais hormônios responsáveis por aumentar os níveis de estresse em nossos corpos são epinefrina (adrenalina), noradrenalina e cortisol.

Gerenciar os níveis desses três hormônios é a chave para controlar o estresse.

A redução e manutenção desses três hormônios, especialmente o cortisol, é possível com a ioga.

Os cientistas descobriram que os níveis reduzidos instantâneos de epinefrina e com os níveis regulares de cortisol na ioga também caem para níveis moderados.

O uso da medicina alopática moderna pode ajudar a reduzir o estresse, mas seus níveis podem diminuir ainda mais e os níveis baixos desses hormônios também podem causar letargia. Portanto, para o gerenciamento do estresse a longo prazo, a ioga será a melhor ferramenta.

Ansiedade e ioga

A ansiedade é um sentimento de medo e preocupação excessiva por quase todas as atividades. Em alguns casos, a ansiedade é o sintoma e às vezes é o problema que causa o problema.

Se você sente que está hiperventilando, pensa demais em tudo, sua constantemente, mãos e pernas tremem o tempo todo, tem batimentos cardíacos acelerados, sente-se cansado o tempo todo e tem dificuldade para se concentrar, então você pode estar sofrendo de ansiedade.

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Se você deseja fugir da ansiedade ou até mesmo tentar evitar que a ansiedade chegue perto de você, a ioga certamente ajudará. As práticas de ioga provaram ser altamente eficazes para reduzir a ansiedade.

Práticas de Yoga para controle da ansiedade

Praticar ioga para controlar a ansiedade é a melhor opção para quase todas as pessoas. Se você sofre de ansiedade ou tem qualquer sensação de um ataque de ansiedade iminente, esses asanas de ioga serão eficazes no combate a esses sentimentos.

Pranayama Kapalbhati: Esta prática de yoga é a mais fácil de todas. Você se senta no chão com a coluna ereta e coloca as mãos sobre os joelhos, depois começa a respirar fundo e expirar com os olhos fechados. Faça isso por cerca de 2 minutos diariamente.

Vajrasana: Este asana de ioga exige que você se sente no chão sobre as canelas, depois mantenha as mãos nas coxas da mesma forma e respire fundo e expire lentamente. Fazer isso por cerca de 2 a 5 minutos diariamente alivia o tremor nas mãos e nas pernas. Isso também o ajudará a melhorar sua digestão.

Tadasana: Nesta postura de ioga, você fica em pé e levanta uma das pernas para tocar o joelho da outra perna com o pé. Você mantém essa posição equilibrada e tenta respirar com as mãos na postura namastê. Você tenta fazer isso por 20 a 45 segundos.

Existem muitos asanas de ioga mais avançados, como Sarvaangasna, Dhanurasnas, se sua mobilidade permitir, mas para a maioria das pessoas as posturas mencionadas acima serão mais que suficientes.

Pesquisa sobre o impacto do yoga na ansiedade

Do ponto de vista científico, fazer ioga diariamente reduz os hormônios do estresse e aumenta o GABA (ácido gama aminobutírico) e as endorfinas em nosso corpo. A introdução lenta e constante de GABA e endorfinas ajuda a combater o desenvolvimento de ansiedade a longo prazo e evita qualquer possibilidade de um grande ataque de ansiedade no futuro.

Ioga para depressão

depressão
Manifesto de depressão

Uma das maiores doenças degradantes da mente conhecidas pela humanidade é a depressão. Com níveis baixos de todos os hormônios bons, a única maneira natural de sair da depressão é uma boa companhia social, uma dieta bem balanceada e algumas pequenas atividades. A nova maneira de lidar com a depressão é a ioga.

A ioga provou ser uma ferramenta eficaz no combate à depressão e muitas pessoas estão recorrendo à ioga em vez de usar antidepressivos.

Como o yoga pode complementar os tratamentos tradicionais

Ioga será a melhor opção para quem está tentando combater a depressão.

A maioria das pessoas que sofrem de depressão provavelmente tomará antidepressivos, fará sessões de terapia articuladas e precisará de muita ajuda de familiares e amigos. Todo esse processo é demorado, exige muito planejamento e traz efeitos colaterais à saúde humana.

Todo o processo correrá bem e produzirá melhores resultados se for complementado com ioga. A ioga não apenas ajudará a se livrar da depressão mais rapidamente, mas também sem a necessidade de consultas predispostas ou efeitos colaterais alopáticos.

Estudos que destacam a eficácia do yoga na depressão

A nova geração está mostrando uma tendência crescente no sofrimento relacionado ao estresse e à depressão. O estilo de vida estressante aumentou os níveis de cortisol e colesterol e reduziu a dopamina e a epinefrina. Esse caso piora quando evolui para TDM (transtorno depressivo maior).

O paciente com TDM apresenta uma atividade mínima do hipotálamo que leva a baixos níveis de hormônios essenciais. Isto leva ainda a um baixo apetite que se segue a uma deficiência de sódio que cria problemas mais recentes, como a tiróide, além dos já baixos níveis de dopamina e serotonina.

A prática da ioga atinge todos os lugares certos na tentativa de lutar contra a depressão. As práticas de ioga demonstraram aumentar a dopamina e reduzir o cortisol. Os pacientes com TDM que estão em tratamento alopático e em uso de antidepressivos apresentam apenas uma melhora no resultado do 50%. O longo tratamento não atinge todos os alvos certos no tratamento da depressão. A ioga, por outro lado, demonstrou desencadear os hormônios certos, o que não apenas reduz os hormônios ruins, mas também equilibra todos os desequilíbrios químicos do corpo.

Regulações emocionais aprimoradas com ioga

Dizer que a prática de asanas de yoga é apenas para quem sofre de um grande problema de saúde física e mental seria um eufemismo. O Yoga pode ajudar o corpo mais saudável a permanecer assim e até mesmo melhorar seu espectro emocional.

Bem-estar emocional e saúde mental

Todo mundo passa por muitas fases emocionais na vida e se você não controlar essas emoções, elas podem direcionar nossas vidas em direções indesejadas.

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O maior desequilíbrio emocional acontece durante a fase da puberdade da vida, a maioria das meninas inicia seus ciclos menstruais e os meninos percebem mudanças na voz e na aparência física. Estas fases também trazem muitos desequilíbrios emocionais e, infelizmente, estes são anos de crescimento e qualquer perda de controlo sobre as emoções pode levar a graves problemas de saúde no futuro.

A maturidade emocional chega com o tempo, mas até então devemos aprender a administrá-la. A melhor maneira de fazer isso é com ioga.

A influência do Yoga nas emoções

A prática regular de ioga o ajudará a controlar sua raiva, tristeza e a manter uma mentalidade equilibrada para suas atividades cotidianas.

Pessoas que têm problemas para controlar sua raiva podem iniciar o pranayama para ver o controle instantâneo de suas emoções.

As cólicas menstruais podem levar a comportamentos irritadiços e isso pode impactar negativamente, para controlar isso as mulheres devem fazer Dhanurasana e Baddha konasana.

As práticas regulares de ioga aumentarão a dopamina, que é uma substância química que nos faz sentir bem, o que nos ajuda a manter nossas aspirações elevadas e a trabalhar sem ficar desmotivados.

Depoimentos e resultados de pesquisas

Um estudo de caso sobre adolescentes em Himachal Pradesh mostrou alguns resultados inovadores sobre como a ioga ajuda a regular as emoções.

O estudo mostrou 110 estudantes com idades entre 13 e 18 anos, entre eles 58 não praticavam ioga e 52 estudantes praticavam. A maturidade emocional dos alunos que praticavam ioga era muito maior que a dos demais. A melhora na capacidade de atenção e na capacidade de preensão foi observada em estudantes que praticam ioga.

Os alunos praticantes de yoga demonstraram maior maturidade emocional, melhor concentração e atenção e uma boa auto-estima geral.

Padrões de sono melhorados

O sono é uma atividade importante para manter nosso corpo saudável, nos últimos tempos as pessoas têm apresentado um horário de sono ruim. Não basta dormir de 7 a 8 horas, a qualidade do sono também é importante. Para melhorar a qualidade do sono, devemos melhorar os padrões de sono e a ioga pode definitivamente nos ajudar aqui.

Sono e saúde mental

Dormir não é apenas ficar inconsciente por horas a fio, é uma atividade muito complexa, nosso cérebro passa por uma pequena reinicialização, nossas toxinas são eliminadas, os órgãos vitais são desintoxicados e todo o nosso corpo passa por uma verificação de manutenção. Todas essas coisas acontecem se você passar pelos estágios do sono de maneira adequada.

Você mesmo deve ter observado: se o seu sono for perturbado ou incompleto por algum motivo, o dia seguinte se tornará um desafio para sobreviver e muito menos para realizar algum trabalho.

Seu sono é a base básica da qual depende a produção e regulação hormonal de todo o seu corpo.

A falta de sono por alguns dias leva ao mau humor e, se isso continuar, pode levar à ilusão e, na pior das hipóteses, também pode levar ao colapso mental total em apenas alguns dias.

Técnicas de yoga para dormir melhor

Yoga é uma ferramenta muito melhor do que pílulas para dormir para manter seu ciclo de sono sob controle. Os seguintes asanas de ioga são os mais eficazes quando se trata de corrigir seu ciclo de sono se você estiver estressado ou sofrendo de alguma doença ou mesmo se estiver com jet lag.

Sirsasana: Neste asana você assume uma posição semelhante a uma parada de mão, mas com apoio extra das mãos para manter o equilíbrio. Isso ajuda a acelerar o sangue na cabeça e a liberar melatonina.

Pranayama: Este é um asana de yoga simples, você senta no chão com a palma da mão nos joelhos e respira fundo e expira lentamente. Você pode cantar “om” se quiser. Fazer isso por 4-5 minutos antes de dormir pode melhorar drasticamente a qualidade do sono.

Sarvangasana: Este ansa exige que você se deite e mova lentamente os pés para cima para alcançá-lo e você precisa manter essa posição por 1-2 minutos. Sarvangasana alivia a tensão em todo o corpo para prepará-lo para uma longa sessão de descanso.

Estudos do sono e os efeitos positivos do yoga

A experiência média do sono é um processo muito complexo pelo qual nosso corpo passa, embora isso possa parecer bastante simples para alguém que não é especialista no estudo do sono.

Cada ciclo de sono que passamos vem com ondas, cada onda dura cerca de 1,5 a 2 horas dependendo de cada pessoa e precisamos passar por 5 a 6 dessas ondas, o que soma 7 a 9 horas de sono. Agora, se você de alguma forma perder a primeira onda, poderá não sentir sono por mais uma hora e meia.

O complicado é chegar à terceira ou quarta onda de forma ininterrupta. Nesta onda dormimos profundamente e alguns estudos sugerem que vivenciamos sonhos nesta onda. Se esperamos colher todos os benefícios do sono, devemos dormir com a intenção de passar por todas as ondas sem qualquer perturbação. Para nos ajudar a passar por essas ondas de forma eficaz, a ioga pode ajudar.

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A prática do pranayama yoga pode ajudar o corpo a relaxar e preparar a mente para entrar na primeira onda. A Sirsasana pode ajudar seu corpo a regular naturalmente a melatonina, um hormônio que desencadeia o sono.

Construindo resiliência através do yoga

Para viver a vida da melhor forma, você precisa ter corpo e mente saudáveis. Um corpo e uma mente saudáveis são alcançados através da resiliência do corpo.

O que é resiliência?

A capacidade da nossa mente e do nosso corpo de resistir a uma doença, a uma mudança no ambiente, a uma mudança na dieta ou a qualquer mudança na nossa zona de conforto e ainda manter um corpo e uma mente saudáveis é a resiliência.

Como o yoga cultiva a resiliência?

As práticas de ioga ajudam a nutrir e aumentar a resiliência do corpo ao longo do tempo.

Aumentar a resiliência por meio da ioga não é algo que pode ser alcançado da noite para o dia; alguns iogues experientes que praticam ioga há anos conseguiram isso.

O treinamento de força para os músculos e os anticorpos no sangue que impedem o retorno de uma determinada doença são alguns exemplos de como funciona a resiliência em nosso corpo.

Os asanas avançados de yoga que exigem um pré-requisito de mobilidade e anos de experiência são aqueles que constroem resiliência em nosso corpo. Asanas avançados como Bhujangasana, Parivrtta Surya Yantrasana e Kakasana certamente aumentarão a resiliência do seu corpo.

Histórias pessoais de transformação

O uso geral e os benefícios do yoga são visíveis e apoiados pela ciência, mas a verdadeira extensão da prática do yoga pode ser vista nas histórias de algumas pessoas.

Joe Dailey era um corredor ávido e mediano entusiasta, depois de sobreviver a um acidente horrível, ele perdeu a capacidade de andar, isso afetou Joe e a prática de asanas de ioga o ajudou a fazer as pazes com o que aconteceu com ele e agora é um entusiasta do yoga fitness.

Claire Copersino caiu em profunda depressão depois que seu parceiro faleceu de câncer, sua vontade de viver diminuía a cada dia e os antidepressivos não ajudavam. Ela descobriu o yoga um dia e começou a praticar diferentes asanas todos os dias. De forma lenta e constante, ela saiu daquela depressão e agora leva uma vida saudável e olha para o futuro.

Muitas pessoas que lutam contra problemas de tireoide não conseguem perder peso e isso alimenta novamente outros hormônios como o cortisol. Com a ajuda da ioga, muitas pessoas experimentaram perda de peso apenas por equilibrar seus níveis hormonais, reduzir o cortisol e equilibrar a tireoide pode levar à perda de peso que nenhuma outra rotina de exercícios pode proporcionar.

O papel do yoga na abordagem holística da saúde mental

A ciência moderna da alopatia nos levou longe e fez muito pela humanidade, mas ainda assim esta ciência se baseia apenas nos sintomas e no tratamento deles. O quadro mais amplo quase nunca é considerado nesta abordagem. Yoga, por outro lado, trata de ver o panorama geral e resolver o problema pela raiz.

É isso que torna o yoga tão benéfico: a abordagem é holística e não isola o problema. Você realmente não precisa fazer dezenas de asanas por horas para colher os benefícios do yoga, você precisa apenas de alguns asanas e praticá-los apenas por 15 minutos diariamente pode trabalhar tanto sua saúde quanto suas emoções.

Cuidado colaborativo: yoga e tratamentos tradicionais

Na história do tratamento e da gestão da saúde, nenhum outro sistema de cuidados funciona tão bem em colaboração como o yoga.

Os asanas iogues não exigem que você faça uma dieta rigorosa ou siga uma determinada rotina, nem mesmo interfira em qualquer outro tratamento em andamento. A ioga pode facilmente ser uma alternativa para combater qualquer terapia mental ou física.

A prática de yoga é, por padrão, livre de efeitos colaterais, ao contrário de outros tratamentos alopáticos, o yoga provou não criar nenhum efeito colateral. Praticar um asana para obter benefícios à saúde não apenas terá como objetivo o objetivo do asana, mas também adicionará outros benefícios mentais.

Reconhecendo limitações e buscando aconselhamento profissional

Yoga é a solução para muitos problemas em nossas vidas, uma pessoa que pratica yoga regularmente experimenta um corpo e uma mente mais saudáveis. Mas também tem suas limitações.

O Yoga só é eficaz se for feito corretamente e por muito tempo, o que às vezes se torna difícil para a maioria das pessoas.

Reconhecer o que fazer yoga de acordo com as suas necessidades não é tão difícil, mas o que é difícil é minar a flexibilidade, a mobilidade e a força necessárias para fazer um determinado asana.

Não compreender os níveis e adotar uma postura avançada no yoga às vezes pode causar lesões.

Para evitar todas essas limitações é necessário consultar um praticante e professores de yoga, obter aconselhamento profissional para um melhor resultado.

Conclusão

Fazer ioga é gratuito e não requer nenhum equipamento. Qualquer pessoa pode fazer, crianças, idosos, deficientes físicos e também gestantes. Fazer ioga não produz efeitos colaterais no corpo ou na mente e é uma atividade viável a longo prazo.

O yoga é, sem dúvida, a melhor ferramenta para combater problemas de saúde, sofrimento emocional, estresse, ansiedade e depressão.

A ioga melhorará o equilíbrio hormonal, regulará o ciclo do sono, melhorará a resposta emocional, aumentará a imunidade e melhorará a saúde física e mental geral.

Mas tudo isso acontece se você começar o yoga desde cedo, lembre-se que o yoga não trará resultados da noite para o dia e fazer yoga corretamente e com orientação adequada não é menos importante.

Portanto, lembre-se de começar a praticar ioga desde cedo e com apenas 20 minutos de asanas de ioga você poderá alcançar seu equilíbrio mental e físico e levar uma vida feliz.

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Sandesh Khade
Sandesh Khade

Olá, sou Sandesh Khade e sou engenheiro eletrônico e de telecomunicações, ensinei matemática para engenharia, diploma e 10 + 2 alunos. Também sou um ávido entusiasta do fitness e treino regularmente. Adoro analisar e escrever. Tento escrever sobre quase qualquer evento ou inventar um apenas para praticar a escrita.