Les tractions, vous aident-elles à grandir ?

Vous souhaiteriez être plus grand et pour ce faire, vous avez essayé le vélo, la natation et tous les différents types d'étirements et maintenant vous avez compris « les tractions vous aideront à grandir ». Dans quelle mesure cette affirmation est-elle vraie ? Est-ce qu'ils vous aident à grandir ? découvrons-le.

Comment faire un pull-up ?

tirer vers le haut
traction standard

En termes simples, les exercices de traction consistent à s'accrocher à vos bras à l'aide d'un levier et à vous tirer verticalement de haut en bas sur ledit levier.

Cela peut paraître plus facile, mais c'est un mouvement difficile à réaliser, l'efficacité d'une traction dépend de l'âge, du poids et de la densité osseuse de la personne.

Le meilleur conseil pour faire une traction est de préparer votre cœur et sortez votre poitrine et au lieu de penser à vous relever, pensez à plier la barre/le levier auquel vous êtes suspendu.

S'il est toujours difficile d'effectuer une seule traction, vous pouvez faire des tractions australiennes ou utiliser une bande d'assistance ou une machine d'assistance à la traction ou simplement faire tout cela. Vous pouvez également essayer de faire uniquement les mouvements négatifs du mouvement de traction pour vous entraîner.

La traction est une compétence qui vient lentement et il faut de la patience et de la pratique pour l'apprendre et la maîtriser.

Quels muscles font travailler les tractions ?

Le muscle principal qui accélère le travail (s'il est bien fait) est le muscle du dos. Des deltoïdes arrière aux dorsaux inférieurs, la traction fait travailler tout le dos. La colonne vertébrale, les épaules et les bras sont parfaitement étirés pour que le sang circule correctement vers chaque articulation et ligament.

LIRE  Les 25 meilleurs exercices du dos pour la force et le gain musculaire

Différents styles de tractions

différentes poignées sur une barre de traction
Différentes poignées sur la barre de traction

Le pull-up exercice a différentes variations en fonction du style de prise avec lequel vous choisissez de les faire.

Une prise en pronation est la prise la plus populaire pour effectuer une traction, une traction en supination est communément appelée « Chin up ». La traction à prise neutre est préférée par la plupart de ceux qui tirent tous les jours ou effectuent une traction pondérée.

Vous pouvez faire un dos cambré pour un engagement maximal du dos ou un dos creux pour un engagement du torse avant.

Connexion musculaire mentale avec les tractions

Le plus grand indicateur d’un bon entraînement est la connexion entre les muscles mentaux et les exercices comme les tractions nécessitent une connexion très forte entre les muscles mentaux.

Lorsque vous effectuez une traction, votre esprit s'engage vraiment dans ce mouvement, lie tous les muscles ensemble et augmente le flux sanguin dans les muscles actifs responsables de votre traction.

Meilleur ascenseur composé

Un ascenseur composé implique plusieurs articulations et muscles pour se déplacer ensemble en même temps.

Les tractions seront l'un des meilleurs mouvements composés en raison de l'activation simultanée de plusieurs articulations des bras et des hanches et de l'implication de plusieurs muscles du dos et des bras pour travailler ensemble.

L'entraînement moyen de levage composé est également risqué dans une certaine mesure car il peut causer des blessures, mais les tractions se distinguent de celles-ci, les articulations et les tendons sont étirés au lieu d'être chargés, de sorte que le risque de blessure est bien moindre lors d'une traction.

Comparaison avec le pulldown lat

En matière de aptitude il y a des variations pour chaque et la plupart des gens considèrent le Lat Pulldown comme un substitut aux tractions, mais c'est loin d'être la vérité.

Le tirage latéral semble similaire à un pull up, mais il ne sollicite pas la colonne vertébrale et les épaules comme le fait un pull up, l'engagement du noyau est également désactivé et les poignets sont également moins tendus.

Le pulldown latéral est un excellent exercice pour le dos et en pensant qu'il vous apportera les mêmes avantages qu'un pull up, vous continuerez à courir comme un âne chassant une carotte attachée à une ficelle devant lui.

LIRE  Machine à traverser les câbles : utilisations de l'exercice, avantages

Capacité de récupération d'un exercice de traction

Le pull up, contrairement à la plupart des exercices, fournit non seulement une charge importante, mais également un excellent étirement.

Si vous chargez simplement vos muscles et ne les étirez pas, votre fatigue s'accumule et votre mobilité diminue également considérablement, des crampes occasionnelles surviennent et le risque de blessure augmente.

Si vous faites des tractions, votre capacité de récupération s'améliorera et les étirements qui se produisent à chaque répétition d'une traction aideront tout votre corps.

Quelles hormones un exercice de traction aide-t-il à libérer

Faire de l'exercice aide à réguler les mauvaises hormones et aide à libérer les bonnes et avec des exercices de traction, il aide à libérer beaucoup de bonnes hormones.

L'exercice de traction déclenche la production de testostérone, d'endorphines, d'hormones de croissance et d'adrénaline.

Remarquez à quel point toutes ces hormones sont essentielles à la croissance du corps humain. Ces hormones sont responsables de la croissance au cours des années de croissance. Mais approfondissons davantage pour confirmer si les tractions nous aident à grandir.

La tranche d'âge pour laquelle le pull up aidera à grandir verticalement

Vos années de croissance se termineront probablement avec votre adolescence, donc prendre de la taille après 18 ou 20 ans sera un défi pour les hommes comme pour les femmes.

Vous devez vous assurer que votre alimentation est adaptée. Vos protéines, glucides, graisses et tous les nutriments essentiels sont régulièrement reconstitués. Vos niveaux d’activité et de repos doivent également être dans une bonne fourchette saine. Une fois que vous avez une bonne base en matière de nutrition, d’exercice, de repos et que vous êtes dans vos années de croissance, vous pouvez commencer à réfléchir à la façon de grandir verticalement plus rapidement.

Certaines personnes peuvent prétendre que leur taille a augmenté après l'adolescence, peut-être parce que leur colonne vertébrale s'est allongée à cause de l'exercice, mais ce n'est pas une vraie croissance techniquement parlant, ils étaient déjà si grands au début qu'ils ont juste réalisé leur véritable potentiel en s'entraînant.

3 meilleures façons dont les tractions vous aident à grandir

Il a été prouvé que l'exercice de traction aide à grandir verticalement et certaines études suggèrent comment cela se produit exactement.

  • Étirer la colonne vertébrale: La colonne vertébrale peut parfois être mal formée ou trop comprimée. L'exercice de traction aide à soulager la tension de la colonne vertébrale et à lui redonner sa forme naturelle.
  • Boost hormonal: L'exercice de traction aide à stimuler les hormones comme les endorphines, la testostérone, l'adrénaline et l'hormone de croissance. Toutes ces hormones favorisent la croissance et les avoir dans notre système est un plus si vous souhaitez grandir verticalement.
  • Stress du SNC: L'exercice de traction sollicite le système nerveux central (SNC) pour qu'il envoie un signal fort dans tout le corps afin de modifier la portée et la forme du corps à chaque répétition de traction. Faire des tractions tous les jours rend ce signal plus important et cela pourrait simplement déclencher la croissance de notre corps. Le stress du SNC pour croître verticalement est très fort avec les tractions par rapport à tout autre exercice.
LIRE  Haltère épaule mouche : Muscles travaillés, Bénéfices, Astuces.

Conclusion

L'exercice de traction est un très bon outil pour vous aider à grandir verticalement, si vous êtes déjà en âge de grandir. Quiconque a dépassé l’adolescence et cherche à grandir, cela n’est peut-être pas possible naturellement. Vous pouvez faire des tractions tout en gagnant un pouce ou deux en étirant votre colonne vertébrale, mais c'est tout, vous ne dépasserez pas vos limitations génétiques.

N'oubliez pas que votre taille peut être accélérée par les tractions, mais elle ne dépassera peut-être jamais vos limites génétiques. Votre âge, votre alimentation, votre niveau d’activité et votre repos occupent tous une place importante dans votre croissance physique, mais même s’ils ne respectent pas les limites génétiques.

Alors méfiez-vous de vos attentes et ne les laissez pas transformer vos espoirs en rêves illusoires.

FAQ

Puis-je grandir de 1 à 2 pouces en faisant des tractions ?

Vous pouvez étirer votre colonne vertébrale stressée pour gagner un pouce ou deux, mais c'est tout, ce ne sera pas un changement permanent et une fois que vous aurez arrêté de faire des tractions et d'autres étirements, la colonne vertébrale pourrait se comprimer à nouveau.

Puis-je grandir après 18 ans ?

Les chances de grandir après l'adolescence sont très minces, certaines personnes peuvent encore montrer une croissance pendant quelques années après l'adolescence, mais le corps de chacun finit par équilibrer la production d'hormones et la croissance verticale s'arrête définitivement.

Puis-je grandir si je remplace le tirage latéral par des tractions ?

Non, les tractions vous aideront à grandir verticalement pendant votre adolescence jusqu'à ce que vous atteigniez votre potentiel génétique et quant au tirage latéral, il remplace les tractions afin que les gens puissent entraîner correctement leurs dorsaux. De toute façon, le tirage latéral ne remplace pas correctement les tractions. les tractions sont un exercice supérieur à celui des tractions latérales

Lire aussi

Sandesh Khade
Sandesh Khade

Salut, je m'appelle Sandesh Khade et je suis ingénieur en électronique et télécommunications, j'ai enseigné les mathématiques à des étudiants en ingénierie, en diplôme et à 10+2. Je suis également un passionné de fitness et je m'entraîne régulièrement. J'aime analyser et écrire, j'essaie d'écrire sur presque n'importe quel événement ou d'en inventer un juste pour m'entraîner à l'écriture.