पुल अप्स, क्या वे आपको लम्बे होने में मदद करते हैं?

आप चाहते हैं कि आप लम्बे होते और ऐसा करने के लिए आपने साइकिल चलाना, तैराकी और सभी अलग-अलग प्रकार के व्यायाम करने की कोशिश की है और अब आपके पास "पुल अप्स आपको लम्बे होने में मदद करेगा" का झुंड है, यह कथन कितना सच है? क्या वे आपको लम्बे होने में मदद करते हैं? चलो पता करते हैं।

पुल अप कैसे करें?

सरल शब्दों में पुल अप एक्सरसाइज एक लीवरेज पर अपनी भुजाओं को लटकाने और खुद को उक्त लीवरेज पर लंबवत ऊपर और नीचे खींचने की क्रिया है।

यह सुनने में आसान लग सकता है लेकिन इसे करना कठिन है, पुल अप को कुशलतापूर्वक करना व्यक्ति की उम्र, वजन और हड्डियों के घनत्व पर निर्भर करता है।

पुल अप करने के लिए सबसे अच्छी सलाह है कि आप अपनी कमर कस लें मुख्य और अपनी छाती को बाहर निकालें और अपने आप को ऊपर खींचने के बारे में सोचने के बजाय जिस बार/लिवरेज से आप लटक रहे हैं उसे मोड़ने के बारे में सोचें।

यदि एकल पुल अप करना अभी भी कठिन है तो आप ऑस्ट्रेलियाई पुल अप कर सकते हैं या सहायता बैंड या पुल अप सहायता मशीन का उपयोग कर सकते हैं या बस ये सब कर सकते हैं। आप अभ्यास के लिए केवल पुल अप मूवमेंट के नकारात्मक कार्य करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

पुल अप एक ऐसा कौशल है जो धीरे-धीरे आता है और इसे सीखने और इसमें महारत हासिल करने के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है।

कौन सी मांसपेशियाँ पुल अप कार्य करती हैं?

प्राथमिक मांसपेशियां जो काम को खींचती हैं (यदि सही तरीके से किया जाए तो) पीठ की मांसपेशी है। रियर डेल्ट्स से लेकर लोअर लैट्स तक पुल अप पूरी पीठ पर काम करता है। रीढ़, कंधे और भुजाओं को सही तरीके से फैलाया जाता है ताकि रक्त हर जोड़ और लिगामेंट तक ठीक से प्रवाहित हो सके।

पुल अप्स की अलग शैली

ऊपर की ओर खींचना व्यायाम/" title="व्यायाम" data-wpil-keyword-link="linked">exercise has different variations based on which grip style you choose to do them with. 

पुल अप करने के लिए प्रोनेटेड ग्रिप सबसे लोकप्रिय ग्रिप है, सुपरिनेटेड ग्रिप पुल अप को आमतौर पर "चिन अप" के रूप में जाना जाता है। न्यूट्रल ग्रिप पुल अप उन अधिकांश लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जो प्रतिदिन पुल अप करते हैं या वेटेड पुल अप करते हैं।

आप पीठ के अधिकतम जुड़ाव के लिए आर्च बैक या सामने धड़ के जुड़ाव के लिए खोखली पीठ बना सकते हैं।

पुल अप्स के साथ दिमाग की मांसपेशियों का कनेक्शन

एक अच्छे वर्कआउट का सबसे बड़ा संकेतक दिमाग की मांसपेशियों का कनेक्शन है और पुल अप्स जैसे व्यायामों के लिए दिमाग की मांसपेशियों के बहुत मजबूत कनेक्शन की आवश्यकता होती है।

जब आप पुल अप करते हैं तो आपका दिमाग वास्तव में उस गति में शामिल हो जाता है और सभी मांसपेशियों को एक साथ जोड़ देता है और आपको ऊपर खींचने के लिए जिम्मेदार सक्रिय मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

सर्वोत्तम कंपाउंड लिफ्ट

कंपाउंड लिफ्ट वह है जिसमें एक साथ कई जोड़ और मांसपेशियां एक साथ चलती हैं।

पुल अप सबसे अच्छे यौगिक आंदोलनों में से एक होने जा रहा है क्योंकि इसमें बाजुओं और कूल्हों के कई जोड़ एक साथ सक्रिय होते हैं और इसमें पीठ और बाजुओं की कई मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं।

औसत कंपाउंड लिफ्ट वर्कआउट भी कुछ हद तक जोखिम भरा होता है क्योंकि इससे चोट लग सकती है, लेकिन पुल अप के अलावा जोड़ों और टेंडन पर भार पड़ने के बजाय खिंचाव होता है, इसलिए पुल अप में चोट का जोखिम बहुत कम होता है।

लैट पुलडाउन के साथ तुलना

के मामले में उपयुक्तता/" title="उपयुक्तता" data-wpil-keyword-link="linked">fitness there are variations to every exercise and most people consider the Lat Pulldown as a substitute to pull ups but that is far from the truth.

लैट पुलडाउन ऐसा लगता है जैसे यह पुल अप के समान है लेकिन यह पुल अप की तरह रीढ़ और कंधों पर तनाव नहीं डालता है, कोर जुड़ाव भी बंद हो जाता है और कलाई पर भी कम तनाव पड़ता है।

लैट पुलडाउन पीठ के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और यह सोचकर कि यह आपको पुल अप के समान लाभ प्रदान करेगा, यह आपको उसी तरह पीछा करता रहेगा जैसे गधा अपने सामने रस्सी से बंधी गाजर का पीछा करता है।

पुल अप व्यायाम की पुनर्प्राप्ति क्षमता

अधिकांश व्यायामों के विपरीत, पुल अप न केवल एक बड़ा भार प्रदान करता है बल्कि एक अच्छा खिंचाव भी प्रदान करता है।

यदि आप केवल अपनी मांसपेशियों पर भार डालते हैं और उन्हें खींचते नहीं हैं तो आपकी थकान बढ़ जाती है और गतिशीलता भी बहुत कम हो जाती है, कभी-कभी ऐंठन होती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप पुल अप करते हैं तो आपकी पुनर्प्राप्ति क्षमता में सुधार होगा और पुल अप के हर दोहराव में होने वाली स्ट्रेचिंग से आपके पूरे शरीर को मदद मिलेगी।

पुल व्यायाम कौन से हार्मोन जारी करने में मदद करता है?

व्यायाम खराब हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है और अच्छे हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है और पुल अप व्यायाम के साथ यह बहुत सारे अच्छे हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है।

पुल अप व्यायाम टेस्टोस्टेरोन, एंडोर्फिन, विकास हार्मोन और एड्रेनालाईन के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

ध्यान दें कि ये सभी हार्मोन बढ़ते मानव शरीर के लिए कैसे आवश्यक हैं। ये हार्मोन बढ़ते वर्षों में लम्बे होने के लिए जिम्मेदार होते हैं। लेकिन आइए इस बात की पुष्टि करने के लिए गहराई से जानें कि क्या पुल अप हमें लंबा होने में मदद करता है।

आयु सीमा जिसके लिए पुल अप लंबवत रूप से बढ़ने में मदद करेगा

आपके बढ़ते वर्ष संभवतः आपकी किशोरावस्था के साथ समाप्त हो जाएंगे, इसलिए 18 या 20 वर्षों के बाद अधिक ऊंचाई हासिल करना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक चुनौती होगी।

You need to ensure your आहार is on point. Your protein, carbs, fats and all essential nutrients are regularly replenished. Your activity levels and rest are also needed to be in a good healthy range. Once you have a good foundation of पोषण, exercise, rest and you are in your growing years, you can start thinking about how to grow vertically faster. 

कुछ लोग यह दावा कर सकते हैं कि किशोरावस्था के बाद उनकी लंबाई बढ़ गई है, शायद इसलिए क्योंकि व्यायाम करने से उनकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आया है, लेकिन तकनीकी रूप से यह सही वृद्धि नहीं है, वे पहले से ही इतने लंबे थे कि उन्हें व्यायाम करने के साथ ही अपनी वास्तविक क्षमता का एहसास हुआ।

पुल अप्स के 3 सर्वोत्तम तरीके आपको लम्बाई बढ़ाने में मदद करते हैं

पुल अप व्यायाम ऊर्ध्वाधर रूप से बढ़ने में मददगार साबित हुआ है और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वास्तव में ऐसा कैसे होता है

• रीढ़ की हड्डी को तानें: रीढ़ की हड्डी का आकार कभी-कभी गलत हो सकता है या बहुत अधिक संकुचित हो सकता है। पुल अप व्यायाम रीढ़ की हड्डी के तनाव को दूर करने में मदद करता है और इसे अपने प्राकृतिक आकार में वापस लाता है।
• हार्मोनल बूस्ट: पुल अप व्यायाम एंडोर्फिन, टेस्टोस्टेरोन, एड्रेनालाईन और ग्रोथ हार्मोन जैसे हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करता है। ये सभी हार्मोन विकास को बढ़ावा देते हैं और यदि आप लंबवत विकास करना चाहते हैं तो इनका हमारे सिस्टम में होना फायदेमंद है।
• सीएनएस तनाव: पुल अप व्यायाम पूरे शरीर में एक मजबूत संकेत भेजने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) पर दबाव डालता है ताकि पुल अप के हर दोहराव के साथ शरीर की पहुंच और आकार बदल जाए। प्रतिदिन पुल अप्स करने से वह संकेत अधिक प्रमुख हो जाता है और यह हमारे शरीर को बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में पुल अप के साथ सीएनएस पर लंबवत बढ़ने का तनाव बहुत मजबूत होता है।

निष्कर्ष

यदि आप पहले से ही अपने विकास के वर्षों में हैं, तो पुल अप व्यायाम आपको ऊर्ध्वाधर रूप से बढ़ने में मदद करने के लिए एक बहुत अच्छा उपकरण है। जो कोई भी अपनी किशोरावस्था पार कर चुका है और अपनी लंबाई बढ़ाना चाहता है, उसके लिए यह स्वाभाविक रूप से संभव नहीं हो सकता है। आप पुल अप कर सकते हैं और फिर भी अपनी रीढ़ को खींचकर एक या दो इंच आगे बढ़ सकते हैं लेकिन इतना ही, आप अपनी आनुवंशिक सीमाओं को नहीं तोड़ेंगे।

याद रखें, पुल अप्स से आपकी ऊंचाई तेज हो सकती है लेकिन यह कभी भी आपकी आनुवंशिक सीमाओं को पार नहीं कर सकती है। आपकी उम्र, आहार, गतिविधि स्तर और आराम सभी आपके शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं लेकिन आनुवंशिक सीमाओं के सामने ये भी कम पड़ जाते हैं।

इसलिए अपनी उम्मीदों से थक जाएं और उन्हें अपनी उम्मीदों को भ्रमपूर्ण सपनों में न बदलने दें।

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं पुल अप्स करके 1-2 इंच बढ़ सकता हूँ?

आप अपनी तनावग्रस्त रीढ़ को एक या दो इंच बढ़ाने के लिए खींच सकते हैं, लेकिन यह स्थायी परिवर्तन नहीं होगा और एक बार जब आप पुल अप और अन्य स्ट्रेच करना बंद कर देंगे तो रीढ़ फिर से सिकुड़ सकती है।

क्या मैं 18 साल की उम्र के बाद लम्बा हो सकता हूँ?

किशोरावस्था के बाद लंबाई बढ़ने की संभावना बहुत कम होती है, कुछ लोगों में किशोरावस्था के बाद भी कुछ वर्षों तक लंबाई में वृद्धि देखी जा सकती है, लेकिन हर किसी का शरीर अंततः हार्मोन उत्पादन को संतुलित कर देता है और ऊर्ध्वाधर वृद्धि स्थायी रूप से रुक जाती है।

यदि मैं लैट पुलडाउन को पुल अप्स से प्रतिस्थापित कर दूं तो क्या मैं लम्बा हो सकता हूँ?

नहीं, पुल अप आपको किशोरावस्था में लंबवत रूप से बढ़ने में मदद करेगा जब तक कि आप अपनी आनुवंशिक क्षमता तक नहीं पहुंच जाते और जहां तक लैट पुलडाउन की बात है, तो यह पुल अप का एक विकल्प है ताकि लोग अपने लैट्स को ठीक से प्रशिक्षित कर सकें। लैट पुलडाउन किसी भी तरह से पुल अप का उचित विकल्प नहीं है। लैट पुलडाउन की तुलना में पुल अप बेहतर व्यायाम है