Pull ups, ¿te ayudan a crecer?

Desearías ser más alto y, para lograrlo, has probado el ciclismo, la natación y todos los diferentes tipos de estiramientos y ahora has dicho que "las dominadas te ayudarán a crecer". ¿Qué tan cierta es esa afirmación? ¿Te ayudan a crecer más alto? vamos a averiguar.

¿Cómo hacer una dominada?

Los ejercicios de dominadas en términos simples son el acto de colgarse de los brazos con una palanca y tirar de dicha palanca verticalmente hacia arriba y hacia abajo.

Puede parecer más fácil, pero es un movimiento difícil de realizar; realizar una dominada de manera eficiente depende de la edad, el peso y la densidad ósea.

El mejor consejo para hacer una dominada es reforzar tu centro y saca tu pecho y en lugar de pensar en levantarte piensa en doblar la barra/palanca de la que estás colgando.

Si aún te resulta difícil realizar una sola dominada, puedes hacer dominadas australianas o usar una banda de asistencia o una máquina de asistencia para dominadas o simplemente hacer todo esto. También puedes intentar hacer solo los aspectos negativos del movimiento de dominadas para practicar.

Pull up es una habilidad que se desarrolla lentamente y se necesita paciencia y práctica para aprenderla y dominarla.

¿Qué músculos funcionan las dominadas?

Los músculos principales que levantan el trabajo (si se hacen correctamente) son los músculos de la espalda. Desde los deltoides posteriores hasta los dorsales inferiores, el pull up trabaja toda la espalda. La columna, los hombros y los brazos se estiran de forma perfecta para que la sangre fluya adecuadamente a cada articulación y ligamento.

Diferentes estilos de dominadas.

el levantamiento ejercicio/" title="ejercicio" data-wpil-keyword-link="linked">exercise has different variations based on which grip style you choose to do them with. 

Un agarre en pronación es el agarre más popular para hacer dominadas, un agarre en supinación se conoce comúnmente como "Dominadas hacia arriba". La mayoría de los que hacen dominadas todos los días o hacen dominadas con peso prefieren las dominadas con agarre neutro.

Puede hacer una espalda arqueada para un máximo compromiso de la espalda o una espalda hueca para un compromiso frontal del torso.

Conexión mente-músculo con dominadas

El mayor indicador de un buen entrenamiento es la conexión mente-músculo y los ejercicios como las dominadas requieren una conexión mente-músculo muy fuerte.

Cuando haces un levantamiento, tu mente realmente se involucra en ese movimiento y une todos los músculos y aumenta el flujo sanguíneo en los músculos activos responsables de levantarlo.

Mejor levantamiento compuesto

Un levantamiento compuesto es aquel en el que múltiples articulaciones y músculos se mueven juntos a la vez.

Pull up será uno de los mejores movimientos compuestos debido a que activa múltiples articulaciones en brazos y caderas a la vez e involucra múltiples músculos en la espalda y los brazos para trabajar juntos.

El entrenamiento de levantamiento compuesto promedio también es riesgoso hasta cierto punto, ya que puede causar lesiones, pero aparte de estos, las articulaciones y los tendones se estiran en lugar de cargarse, por lo que el riesgo de lesión es mucho menor en un levantamiento.

Comparación con jalón lateral

En el asunto de aptitud física/" title="aptitud física" data-wpil-keyword-link="linked">fitness there are variations to every exercise and most people consider the Lat Pulldown as a substitute to pull ups but that is far from the truth.

El pulldown lateral parece similar a un pull up, pero no estresa la columna ni los hombros como lo hace un pull up, el compromiso del core también está desactivado y las muñecas también están menos tensas.

El jalón lateral es un gran ejercicio para la espalda y pensar que te brindará los mismos beneficios que un pull up te mantendrá persiguiendo como un burro persiguiendo una zanahoria atada a una cuerda frente a él.

Capacidad de recuperación de un ejercicio de dominadas.

El pull up, a diferencia de la mayoría de los ejercicios, no sólo proporciona una gran carga sino que también proporciona un gran estiramiento.

Si simplemente carga el músculo y no lo estira, la fatiga se dispara y la movilidad también se reduce en gran medida, se producen calambres ocasionales y aumenta el riesgo de lesiones.

Si haces dominadas, tu capacidad de recuperación mejorará y los estiramientos que se realizan en cada repetición de una dominada ayudarán a todo tu cuerpo.

¿Qué hormonas ayuda a liberar un ejercicio de tracción?

hacer ejercicio ayuda a regular las hormonas malas y ayuda a liberar las buenas y con el ejercicio de dominadas ayuda a liberar muchas hormonas buenas.

El ejercicio de dominadas desencadena la producción de testosterona, endorfinas, hormonas del crecimiento y adrenalina.

Observe cómo todas estas hormonas son esenciales para un cuerpo humano en crecimiento. Estas hormonas son responsables de aumentar la altura en los años de crecimiento. Pero profundicemos más para confirmar si las dominadas nos ayudan a crecer.

El rango de edad para el cual el pull up ayudará a crecer verticalmente.

Sus años de crecimiento probablemente terminarán con la adolescencia, por lo que ganar más altura después de los 18 o 20 años será un desafío tanto para hombres como para mujeres.

You need to ensure your dieta is on point. Your protein, carbs, fats and all essential nutrients are regularly replenished. Your activity levels and rest are also needed to be in a good healthy range. Once you have a good foundation of nutrición, exercise, rest and you are in your growing years, you can start thinking about how to grow vertically faster. 

Algunas personas pueden afirmar que su altura ha crecido después de la adolescencia, lo que tal vez se deba a que sus columnas se estiraron por el ejercicio, pero eso no es un verdadero crecimiento técnicamente hablando, ya eran tan altos para empezar que simplemente se dieron cuenta de su verdadero potencial con el ejercicio.

3 mejores formas en que las dominadas te ayudan a crecer más alto

Se ha demostrado que el ejercicio de dominadas ayuda a crecer verticalmente y algunos estudios sugieren cómo sucede exactamente.

• Estirar la columna: En ocasiones, la columna puede tener una forma incorrecta o estar demasiado comprimida. El ejercicio de dominadas ayuda a aliviar la tensión de la columna y la devuelve a su forma natural.
• Impulso hormonal: El ejercicio de dominadas ayuda a estimular hormonas como endorfinas, testosterona, adrenalina y hormona del crecimiento. Todas estas hormonas promueven el crecimiento y tenerlas en nuestro sistema es un plus si quieres crecer verticalmente.
• estrés del sistema nervioso central: El ejercicio de dominadas estresa el sistema nervioso central (SNC) para enviar una señal fuerte por todo el cuerpo para cambiar el alcance y la forma del cuerpo con cada repetición de dominadas. Hacer dominadas todos los días solo hace que esa señal sea más prominente y eso podría hacer que nuestro cuerpo crezca. La tensión del SNC para crecer verticalmente es muy fuerte con las dominadas en comparación con cualquier otro ejercicio.

Conclusión

El ejercicio de dominadas es una muy buena herramienta para ayudarte a crecer verticalmente, si ya estás en tus años de crecimiento. Cualquiera que haya pasado la adolescencia y esté buscando aumentar su altura, puede que no sea posible de forma natural. Puedes hacer dominadas y aun así ganar uno o dos centímetros estirando la columna, pero eso es todo, no superarás tus limitaciones genéticas.

Recuerde, su altura puede acelerarse con las dominadas, pero es posible que nunca supere sus límites genéticos. Su edad, dieta, nivel de actividad y descanso ocupan un lugar importante en su crecimiento físico, pero incluso ellos se quedan cortos frente a los límites genéticos.

Así que, cansad de vuestras expectativas y no dejéis que conviertan vuestras esperanzas en sueños delirantes.

Preguntas frecuentes

¿Puedo crecer de 1 a 2 pulgadas haciendo dominadas?

Puedes estirar tu columna estresada para ganar una o dos pulgadas, pero eso es todo, no será un cambio permanente y una vez que dejes de hacer dominadas y otros estiramientos, la columna podría comprimirse nuevamente.

¿Puedo crecer después de los 18 años?

Las posibilidades de crecer después de la adolescencia son muy escasas, algunas personas aún pueden mostrar crecimiento durante un par de años después de la adolescencia, pero el cuerpo de todos eventualmente equilibra la producción de hormonas y el crecimiento vertical se detiene permanentemente.

¿Puedo crecer si sustituyo los pulldowns con pull-ups?

No, las dominadas te ayudarán a crecer en tu adolescencia para crecer verticalmente hasta alcanzar tu potencial genético y en cuanto a las dominadas, es un sustituto de las dominadas para que las personas puedan entrenar sus dorsales adecuadamente. El jalón lateral no es un sustituto adecuado de las dominadas de ninguna manera. Las dominadas son un ejercicio superior en comparación con las dominadas.