Flexões, elas ajudam você a crescer mais alto?

Você gostaria de ser mais alto e para fazer isso você tentou andar de bicicleta, nadar e todos os diferentes tipos de alongamentos e agora você disse que “as flexões vão ajudá-lo a crescer mais alto” quão verdadeira é essa afirmação? Eles ajudam você a crescer mais alto? vamos descobrir.

Como fazer um pull-up?

puxar para cima
pull-up padrão

Os exercícios de pull up em termos simples são o ato de pendurar os braços em uma alavanca e puxar-se verticalmente para cima e para baixo nessa alavanca.

Pode parecer mais fácil, mas é um movimento difícil de executar. A execução eficiente de uma flexão depende da idade, do peso e da densidade óssea.

O melhor conselho para fazer uma flexão é preparar o seu essencial e estenda o peito e, em vez de pensar em se levantar, pense em dobrar a barra/alavancagem na qual você está pendurado.

Se ainda for difícil realizar uma única flexão, você pode fazer flexões australianas ou usar uma faixa de assistência ou uma máquina de assistência de flexão ou apenas fazer tudo isso. Você também pode tentar fazer apenas os negativos do movimento pull up para praticar.

Pull up é uma habilidade que surge lentamente e é preciso paciência e prática para aprendê-la e dominá-la.

Quais músculos puxam o trabalho?

Os principais músculos que impulsionam o trabalho (se bem feito) são os músculos das costas. Do deltóide posterior ao dorsal inferior, a flexão funciona em todas as costas. A coluna, os ombros e os braços são alongados de maneira perfeita para que o sangue flua adequadamente para todas as articulações e ligamentos.

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Estilo diferente de pull ups

diferentes pegadas em uma barra pull up
Diferentes pegadas na barra pull up

A subida exercício tem diferentes variações com base no estilo de empunhadura que você escolher para fazê-las.

Uma pegada pronada é a pegada mais popular para fazer flexões, uma pegada supinada é comumente chamada de “queixo para cima”. O pull up com pegada neutra é preferido pela maioria dos que fazem pull up todos os dias ou fazem pull up com peso.

Você pode fazer um arco para trás para máximo engate das costas ou um encosto oco para engate frontal do tronco.

Conexão muscular mental com flexões

O maior indicador de um bom treino é a conexão muscular da mente e exercícios como flexões exigem uma conexão muscular mental muito forte.

Quando você faz uma flexão, sua mente realmente se envolve nesse movimento e une todos os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos ativos responsáveis por puxá-lo para cima.

Melhor elevador composto

Um levantamento composto é aquele que envolve múltiplas articulações e músculos para se moverem juntos ao mesmo tempo.

Pull up será um dos melhores movimentos compostos por causa de sua ativação de múltiplas articulações nos braços e quadris ao mesmo tempo e envolvendo vários músculos nas costas e braços para trabalharem juntos.

O treino médio de levantamento composto também é arriscado até certo ponto, pois pode causar lesões, mas puxar para cima fica além deles, as articulações e os tendões são esticados em vez de serem carregados, então o risco de lesões é muito menor em uma puxada para cima.

Comparação com pulldown lat

Na questão de fitness existem variações para cada e a maioria das pessoas considera o Lat Pulldown um substituto para pull ups, mas isso está longe de ser verdade.

O último pulldown parece semelhante a um pull up, mas não estressa a coluna e os ombros como um pull up, o envolvimento do núcleo também está desativado e os pulsos também ficam menos tensos.

O lat pulldown é um ótimo exercício para as costas e pensar que lhe proporcionará os mesmos benefícios de um pull up, irá mantê-lo perseguindo como um burro perseguindo uma cenoura amarrada a um barbante na frente dele.

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Capacidade de recuperação de um exercício pull up

A flexão, ao contrário da maioria dos exercícios, não apenas fornece uma grande carga, mas também um ótimo alongamento.

Se você apenas carregar o músculo e não alongá-lo, o aumento da fadiga aumenta e a mobilidade também diminui bastante, ocorrem cãibras ocasionais e o risco de lesões aumenta.

Se você fizer flexões, sua capacidade de recuperação melhorará e o alongamento que acontece a cada repetição de uma flexão ajudará todo o seu corpo.

Quais hormônios um exercício de tração ajuda a liberar

Exercício ajuda a regular os hormônios ruins e ajuda a liberar os bons e, com exercícios de flexão, ajuda a liberar muitos hormônios bons.

O exercício pull up desencadeia a produção de testosterona, endorfinas, hormônios de crescimento e adrenalina.

Observe como todos esses hormônios são essenciais para o crescimento do corpo humano. Esses hormônios são responsáveis pelo aumento da altura nos anos de crescimento. Mas vamos nos aprofundar ainda mais para confirmar se as flexões nos ajudam a crescer mais altos.

A faixa etária para a qual o pull up ajudará a crescer verticalmente

Seus anos de crescimento provavelmente terminarão na adolescência, portanto, ganhar mais altura depois dos 18 ou 20 anos será um desafio tanto para homens quanto para mulheres.

Você precisa garantir que sua dieta esteja correta. Suas proteínas, carboidratos, gorduras e todos os nutrientes essenciais são regularmente reabastecidos. Seus níveis de atividade e descanso também são necessários para estar em uma faixa saudável. Depois de ter uma boa base de nutrição, exercícios, descanso e estar em idade de crescimento, você pode começar a pensar em como crescer verticalmente mais rápido.

Algumas pessoas podem afirmar que sua altura aumentou após a adolescência, o que talvez porque suas colunas se esticaram devido ao exercício, mas isso não é um crescimento verdadeiro, tecnicamente falando, elas já eram tão altas para começar, apenas perceberam seu verdadeiro potencial com exercícios.

3 melhores maneiras pelas quais as flexões ajudam você a crescer mais alto

Foi comprovado que o exercício pull up ajuda a crescer verticalmente e alguns estudos sugerem como isso acontece exatamente

  • Alongue a coluna: A coluna às vezes pode ter formato incorreto ou ser muito comprimida. O exercício pull up ajuda a aliviar a tensão da coluna e a traz de volta à sua forma natural.
  • Aumento hormonal: O exercício pull up ajuda a estimular hormônios como endorfinas, testosterona, adrenalina e hormônio do crescimento. Todos esses hormônios promovem o crescimento e tê-los em nosso sistema é uma vantagem se você deseja crescer verticalmente.
  • Estresse do SNC: O exercício de pull up estressa o sistema nervoso central (SNC) para enviar um sinal forte por todo o corpo para mudar o alcance e a forma do corpo a cada repetição de pull up. Fazer flexões todos os dias apenas torna esse sinal mais proeminente e isso pode fazer com que nosso corpo cresça. O estresse do SNC para crescer verticalmente é muito forte nas flexões em comparação com qualquer outro exercício.
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Conclusão

O exercício pull up é uma ferramenta muito boa para ajudá-lo a crescer verticalmente, se você já está em idade de crescimento. Qualquer pessoa que já passou da adolescência e deseja aumentar a altura pode não ser possível naturalmente. Você pode fazer flexões e ainda ganhar alguns centímetros alongando a coluna, mas isso é tudo, você não superará suas limitações genéticas.

Lembre-se, sua altura pode ser acelerada pelas flexões, mas nunca ultrapassará seus limites genéticos. Sua idade, dieta, nível de atividade e descanso ocupam um lugar importante em seu crescimento físico, mas mesmo assim ficam aquém dos limites genéticos.

Portanto, esteja cansado de suas expectativas e não deixe que elas transformem suas esperanças em sonhos delirantes.

Perguntas frequentes

Posso crescer 1-2 polegadas fazendo flexões?

Você pode alongar sua coluna estressada para ganhar alguns centímetros, mas isso não será uma mudança permanente e, quando você parar de fazer flexões e outros alongamentos, a coluna poderá se comprimir novamente.

Posso crescer mais alto depois dos 18 anos?

As chances de crescer mais alto após a adolescência são muito pequenas, algumas pessoas ainda podem apresentar crescimento por alguns anos após a adolescência, mas o corpo de todos eventualmente equilibra a produção hormonal e o crescimento vertical para permanentemente.

Posso crescer mais alto se substituir o pulldown lat por pull ups?

Não, as flexões irão ajudá-lo a crescer na adolescência para crescer verticalmente até atingir seu potencial genético e, quanto à puxada lateral, é um substituto às flexões para que as pessoas possam treinar seus dorsais adequadamente. O pulldown lateral não é um substituto adequado para pull ups de qualquer maneira. pull ups são exercícios superiores em comparação com pulldown lat

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Sandesh Khade
Sandesh Khade

Olá, sou Sandesh Khade e sou engenheiro eletrônico e de telecomunicações, ensinei matemática para engenharia, diploma e 10 + 2 alunos. Também sou um ávido entusiasta do fitness e treino regularmente. Adoro analisar e escrever. Tento escrever sobre quase qualquer evento ou inventar um apenas para praticar a escrita.