كيفية تقليل الوزن مع الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض. تعرف على أفضل النصائح

كيفية تقليل الوزن مع الغدة الدرقية و متلازمة تكيس المبايض هو سؤال متكرر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الاضطرابات. قبل البدء برحلة إنقاص الوزن مع الغدة الدرقية و متلازمة تكيس المبايض ينبغي للمرء أن يكون على دراية بهذه الاضطرابات، وكيف تؤدي هذه الاضطرابات إلى زيادة الوزن.

تعد الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض من أكثر مشاكل الغدد الصماء انتشارًا بين عامة السكان. على الرغم من أن اضطرابات الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض لهما أسباب مرضية منفصلة جدًا، إلا أنهما يشتركان في العديد من الخصائص. ارتبطت اضطرابات الغدة الدرقية بزيادة في حجم المبيض وتشوهات كيسية في المبيضين. ومن ناحية أخرى، أصبح من الواضح أكثر فأكثر أن النساء لديهن متلازمة تكيس المبايض لديهم معدلات أعلى من مشاكل الغدة الدرقية من النساء في عموم السكان. ومن غير المعروف حاليًا ما إذا كان هذا بسبب بعض العوامل المشتركة التي تهيئ الشخص لكلا الاضطرابين أو وجود علاقة فيزيولوجية مرضية بين الحالتين.

ما هي الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض؟

يصف مصطلح "مرض الغدة الدرقية" مجموعة متنوعة من الاضطرابات التي تؤثر على الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة في الجزء الأمامي من الرقبة تشبه الفراشة. تنتج الغدة الدرقية هرمونات تتحكم في عمليات بيولوجية متعددة مثل التمثيل الغذائي والنمو والتطور. هناك أنواع متعددة من أمراض الغدة الدرقية، والتي تشمل قصور الغدة الدرقية، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وعقيدات الغدة الدرقية، وسرطان الغدة الدرقية، وما إلى ذلك. ويمكن أن تكون زيادة الوزن علامة على قصور الغدة الدرقية. اضطراب تكون فيه الغدة الدرقية غير قادرة على إنتاج كمية كافية من الهرمونات. يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

بينما تكون النساء في سنوات الإنجاب (بين 12 و51 عامًا)، تظهر متلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) على أنها مرض أيضي يسبب خللًا هرمونيًا حادًا. يؤدي ارتفاع الهرمونات الذكرية إلى اضطراب نظامها، مما يمنع حدوث الدورة الشهرية، مما يجعل الإباضة غير متناسقة، ويجعل من الصعب الحمل. كما أنهم يطورون شعرًا غير طبيعي في الوجه والجسم يؤدي في نفس الوقت إلى الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب طويلة الأمد، مما يزيد من قلقهم. الرعاية الطبية الأكثر شمولاً مطلوبة لمتلازمة تكيس المبايض،

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وقصور الغدة الدرقية، يمكن أن يمثل الحفاظ على الوزن تحديًا. لذا، مع وجود هذه العوامل، كيف يمكن للمرء أن يخسر تلك الوزنات الزائدة؟ ما هي الأساليب المبتكرة المطلوبة للاستخدام؟ في حين أنه من المهم الحصول على رأي طبيبك المهني

ما هي العوامل التي تساهم في زيادة الوزن؟

يظهر الجسم ميلاً لتخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، بسبب زيادة الأنسولين الناتجة عن مقاومة الأنسولين. وفق فقدان الوزن الخبراء، فإن اللجوء إلى الأساليب التقليدية لاستهلاك سعرات حرارية أقل وممارسة النشاط البدني قد لا يؤدي إلى نتائج مثالية للأفراد الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية. إخضاع النفس للتشدد يمارس/" title="يمارس" data-wpil-keyword-link="linked">exercise and stringent dietary restrictions can precipitate fluctuations in blood sugar levels, which can further exacerbate insulin resistance. Inflammation also presents as a roadblock to weight reduction in individuals struggling with PCOS and thyroid imbalances.

وذلك باعتماد أ نظام عذائي غنية بالمواد المغذية الأساسية و التقليل من استهلاك المعالجة الأطعمة‎يمكن للمرء مكافحة الالتهاب بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، من المهم ملاحظة أن تقييد السعرات الحرارية بشكل مستمر يمكن أن يعيق عمل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن ذلك قد يؤدي إلى فقدان مؤقت للوزن، إلا أن الجسم يتكيف تدريجيًا مع هذه القيود عن طريق حرق سعرات حرارية أقل، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

كيفية تقليل الوزن مع الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض

1. اختر البروتين بدلًا من الكربوهيدرات

إذا كنت تجد نفسك باستمرار تكافح الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ففكر في تحديد الأولويات البروتين على الكربوهيدرات. على عكس الكربوهيدرات، لا يسبب البروتين ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم. وبالتالي، فإنه لا يؤدي إلى تقلبات الأنسولين التي تؤدي إلى آلام الجوع بعد الوجبة. علاوة على ذلك، فهي غنية بالبروتين الأطعمة فهي سهلة الهضم ولا تسبب الالتهابات المرتبطة بقصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض.

صحيح مصادر البروتين يشمل:

• بيض
• لحمة
• مأكولات بحرية
• المكسرات
• الزبادي
• بذور

2. تنمية عادات الأكل المدروسة

الأفراد الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض معرضون للإصابة باضطرابات الأكل. يظهر الأكل الواعي كحل واعد من خلال تعزيز الوعي المتزايد بالإشارات الداخلية مثل الجوع والشبع. لا تساعد هذه الممارسة في إنقاص الوزن فحسب، بل تسهل أيضًا تحديد وحل سلوكيات الأكل الإشكالية مثل الأكل العاطفي والشراهة عند تناول الطعام.

3. تناول وجبات منتظمة وصغيرة

قصور الغدة الدرقية يضعف وظيفة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. يساعد اختيار وجبات أصغر ومتكررة تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات عالية الجودة والدهون الصحية في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم. علاوة على ذلك، فإنه يمنع الارتفاعات والانهيارات الجذرية المرتبطة باستهلاك وجبات كبيرة الحجم ومصنعة للغاية.

4. مارس النشاط البدني بانتظام

دمج منتظم ممارسة الرياضة إلى صحية نمط الحياة أمر بالغ الأهمية لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فمن المهم تحقيق التوازن لأن التعب المفرط يمكن أن يزيد من تثبيط عملية التمثيل الغذائي لدى الأفراد الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. إذا تمت إدارة قصور الغدة الدرقية لديك بشكل جيد ولديك طاقة كافية، فقم بالانخراط فيه التدريبات يتم تشجيعه بشدة.

5. قم بدمج الكربوهيدرات بطيئة الهضم في طعامك نظام عذائي

بما في ذلك الكربوهيدرات بطيئة الهضم في جسمك نظام عذائي أمر بالغ الأهمية لأنه يعزز عكس مقاومة الأنسولين. علاوة على ذلك، فهو يساعد في إدارة الاختلالات الهرمونية. بعض الأمثلة على الكربوهيدرات بطيئة الهضم يشمل:

• الشوفان
• فول
• كل الحبوب
• أرز بني
• خضروات
• الكينوا

6. تعديل نمط الحياة

بعض التعديلات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل متلازمة تكيس المبايض وأعراض الغدة الدرقية. يمارس و النشاط البدني المنتظم ومن بين هذه التعديلات. يمكن أن يساعد كلاهما في خفض مستويات الأنسولين، خاصة عندما يقترن باستهلاك محدود للكربوهيدرات المكررة. يتفق العديد من الخبراء على أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع هي الكمية المثالية. قد يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض السكر ونمط حياة منخفض الالتهابات.

قد يكون سبب الإجهاد هو متلازمة تكيس المبايض وأعراض قصور الغدة الدرقية. يمكن أن تكون تقنيات تقليل التوتر التي يمكن أن تساعدك على التواصل مع جسدك وتهدئة عقلك مفيدة. وتشمل هذه التأمل واليوغا.

خاتمة

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه حول كيفية تقليل الوزن، فمن المستحسن استكشاف خيارات الأدوية لتقليل زيادة الوزن المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية.

يعد التشاور مع المتخصصين والفهم المتعمق لأدوية خفض الوزن أمرًا بالغ الأهمية. يوصى بشدة أيضًا بدمج التمارين المنتظمة في روتينك لإدارة فعالة لقصور الغدة الدرقية وزيادة مستويات الطاقة.