Como reduzir peso com Tireóide e SOP. Conheça as melhores dicas

How to reduce weight with Thyroid and SOP is a frequently asked question, for those who are suffering from these disorders. Before starting a weight reduction journey with Thyroid and PCOS one should be familiar with these disorders, and how these disorders an make u gain weight.

Thyroid and PCOS are two of the most prevalent endocrine problems in the general population Although thyroid disorders and PCOS have very separate etiopathogenesis they share many characteristics.   thyroid disorders have been associated with an increase in ovarian volume and cystic abnormalities in the ovaries. On the other hand, it is becoming more and more clear that women with SOP têm taxas mais altas de problemas de tireoide do que as mulheres da população em geral. Atualmente não se sabe se isso se deve a alguns fatores comuns que predispõem uma pessoa a ambos os distúrbios ou a uma conexão fisiopatológica entre as duas condições.

o que são tireóide e SOP?

O termo “doença da tireoide” descreve uma variedade de distúrbios que afetam a glândula tireoide, uma pequena glândula na parte frontal do pescoço que se assemelha a uma borboleta. A glândula tireoide produz hormônios que controlam vários processos biológicos, como metabolismo, crescimento e desenvolvimento. Existem vários tipos de doenças da tireoide, que incluem hipotireoidismo, hipertireoidismo, nódulos de tireoide, câncer de tireoide, etc. um distúrbio no qual a glândula tireóide é incapaz de produzir uma quantidade suficiente de hormônios. Seu metabolismo pode ser retardado, o que resultaria em ganho de peso.

Enquanto as mulheres estão em idade reprodutiva (entre 12 e 51 anos), a SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos) se manifesta como uma doença metabólica que causa grave desequilíbrio hormonal. O pico dos hormônios masculinos perturba seu sistema, impedindo a realização dos ciclos menstruais, tornando a ovulação inconsistente e dificultando a gravidez. Eles também desenvolvem pêlos faciais e corporais anormais que simultaneamente abrem caminho para diabetes e problemas cardíacos de longo prazo, o que só aumenta sua ansiedade. Os cuidados médicos mais abrangentes são necessários para SOP,

Para pessoas que lutam com os problemas da Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e do Hipotireoidismo, manter o peso pode ser um desafio. Então, com esses fatores em jogo, como fazer para perder os quilos em excesso? Que abordagens inovadoras são necessárias para usar? Embora seja importante ter a opinião profissional do seu médico

Quais fatores contribuem para o ganho de peso?

O corpo apresenta tendência ao armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal, devido ao excesso de insulina desencadeado pela resistência à insulina. De acordo com perda de peso especialistas, recorrer a métodos convencionais de consumir menos calorias e praticar atividade física pode não produzir resultados ideais para indivíduos com SOP e hipotireoidismo. Submeter-se a exercícios rigorosos e restrições alimentares rigorosas pode precipitar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode exacerbar ainda mais a resistência à insulina. A inflamação também se apresenta como um obstáculo à redução de peso em indivíduos que sofrem de SOP e desequilíbrios da tireoide.

Ao adotar uma dieta rica em nutrientes essenciais e minimizando o consumo de alimentos processados, pode-se combater eficazmente a inflamação. Além disso, é importante notar que a restrição calórica sustentada pode impedir o funcionamento metabólico. Embora possa resultar numa perda de peso temporária, o corpo ajusta-se gradualmente a estas restrições, queimando menos calorias, o que acaba por levar ao ganho de peso.

Como reduzir peso com Tireóide e SOP

1. Opte por proteínas em vez de carboidratos

Se você constantemente luta contra desejos, considere priorizar proteína em vez de carboidratos. Unlike carbohydrates, protein does not cause a surge in blood sugar levels. Consequently, it does not trigger insulin fluctuations that result in post-meal hunger pangs. Furthermore, protein-rich alimentos are easily digestible and do not provoke inflammation associated with hypothyroidism and PCOS.

Saudável fontes de proteína include:   

• Ovos
• Carne
• Frutos do mar
• Nozes
• Iogurte
• Sementes

2. Cultive hábitos alimentares conscientes

Indivíduos com hipotireoidismo e SOP são propensos a desenvolver distúrbios alimentares. A alimentação consciente surge como uma solução promissora ao promover uma maior consciência de sinais internos, como fome e saciedade. Essa prática não só auxilia na perda de peso, mas também facilita a identificação e resolução de comportamentos alimentares problemáticos, como alimentação emocional e compulsão alimentar.

3. Aceite refeições pequenas e regulares

O hipotireoidismo prejudica a função digestiva, levando a um metabolismo lento. Optar por refeições menores e frequentes, compostas por uma combinação equilibrada de carboidratos complexos, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis, ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue. Além disso, evita picos e quedas drásticas associadas ao consumo de refeições superdimensionadas e altamente processadas.

4. Pratique atividades físicas regulares

Incorporando regular exercício em um saudável lifestyle is crucial for calorie burning. However, it is important to strike a balance as excessive fatigue can further suppress the metabolism in individuals with hypothyroidism. If your hypothyroidism is well-managed and you have sufficient energy, engaging in treinos is highly encouraged.

5. Integre carboidratos de digestão lenta em sua dieta

Incluir carboidratos de digestão lenta em sua dieta é fundamental, pois promove a reversão da resistência à insulina. Além disso, auxilia no controle dos desequilíbrios hormonais. Alguns exemplos de carboidratos de digestão lenta include:   

• Aveia
• Feijões
• Grãos integrais
• arroz castanho
• Vegetais
• Quinoa

6. Modificação do estilo de vida

Algumas modificações no estilo de vida podem ajudar a reduzir SOP e sintomas da tireoide. Exercício e atividade física regular estão entre esses ajustes. Ambos podem ajudar na redução dos níveis de insulina, especialmente quando combinados com o consumo restrito de carboidratos refinados. Vários especialistas concordam que pelo menos 150 minutos de exercício por semana é a quantidade ideal. A perda de peso também pode resultar em exercícios regulares, uma dieta com baixo teor de açúcar e um estilo de vida pouco inflamatório.

O estresse pode ser causado por sintomas de SOP e hipotireoidismo. Técnicas para reduzir o estresse que podem ajudá-lo a se conectar com seu corpo e acalmar sua mente podem ser benéficas. Isso inclui meditação e ioga.

Conclusão

Além das dicas acima mencionadas sobre como reduzir o peso, é aconselhável explorar opções de medicamentos para reduzir o ganho de peso associado à SOP e ao hipotireoidismo.

A consulta com especialistas e um conhecimento profundo dos medicamentos para redução de peso são cruciais. Incorporar exercícios regulares em sua rotina também é altamente recomendado para o controle eficaz do hipotireoidismo e aumento dos níveis de energia.