لماذا أنا جائع جدًا في دورتي الشهرية؟

مقدمة

تعتبر التحولات الهرمونية للإستروجين والبروجستيرون في أجسامنا محورية، حيث تؤثر بشكل كبير على شهيتنا وعملية التمثيل الغذائي لدينا، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الإحساس بالجوع. من الطبيعي تمامًا أن تمري بفترات من التقلب في الشهية، خاصة في الأيام التي تسبق بداية الدورة الشهرية. عادة، تظهر التحولات الهرمونية قبل أيام قليلة من بداية الدورة الشهرية، والتي تتميز بزيادة في الرغبة الشديدة.

توضح هذه المقالة الأسباب الكامنة وراء زيادة الجوع خلال الدورة الشهرية.

الأسباب وراء زيادة الجوع

التغيرات الهرمونية

تلعب التغيرات في الهرمونات، وخاصة انخفاض هرمون الاستروجين وارتفاع هرمون البروجسترون، دورا هاما في زيادة الجوع أثناء الدورة الشهرية. هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في زيادة الشهية لدى النساء أثناء فترة الحيض.

الرغبة الشديدة في الطعام

الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية، مدفوعة بالتحولات الهرمونية مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والسيروتونين، تساهم في زيادة الجوع أثناء الدورة الشهرية. غالبًا ما تؤدي هذه الرغبة الشديدة إلى الانغماس في الراحة الأطعمة غنية بالكربوهيدرات والسكريات، مما يزيد من السعرات الحرارية. إن فهم هذه العوامل وإدارتها يمكن أن يساعد النساء على التغلب على تقلبات الجوع خلال الدورة الشهرية.

التقلبات الأيضية

ويحدث أثناء الدورة الشهرية، حيث تشير إحدى الدراسات إلى تباطؤها في الأسبوع الذي يسبق الإباضة، يليه تسارع حتى بداية الحيض. ومع ارتفاع معدل الأيض، يزداد الجوع لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. تفسر هذه الدورة الديناميكية زيادة الجوع أثناء الدورة الشهرية.

عوامل نفسية

Increased hunger during periods can be attributed to emotional eating. Hormonal changes and discomfort during menstruation often trigger emotional responses, leading to cravings for comfort الأطعمة. Seeking solace in snacks, particularly those rich in carbohydrates and sugars, becomes a coping mechanism. Emotional eating provides temporary relief from mood swings and stress but contributes to elevated calorie intake. Recognizing and addressing these emotional factors is crucial for managing and understanding the connection between emotions and heightened hunger during the menstrual cycle.

نقص الحديد

تعاني بعض النساء من نقص الحديد بسبب فقدان دم الدورة الشهرية. الحديد ضروري لأكسجين الدم. ويحدث النقص، الذي يؤدي إلى التعب وزيادة الشهية، عندما يعوض الجسم نقص الطاقة الناتج عن عدم كفاية الحديد.

إدارة فترة الجوع

Proper نظام عذائي

يمكن السيطرة على جوع الدورة الشهرية عن طريق تناول طعام متوازن نظام عذائي التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي الأطعمة المصنعة والكافيين والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها قد تزيد من تشنجات الدورة الشهرية.

البقاء رطبًا

شرب الكثير من الماء، فهو يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام. شرب الكثير من الماء يخفف الانتفاخ ويدعم الصحة العامة.

النشاط البدني المنتظم واليوجا

ممارسة النشاط البدني بانتظام واليوغا لدعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل التوتر. يمارس/" title="يمارس" data-wpil-keyword-link="linked">يمارس يمكن أيضًا أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية ويساهم في خلق مزاج أكثر توازناً.

Iron-Rich الأطعمة

من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقوليات واللحوم والخضروات الورقية الخضراء. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى التعب وزيادة الشهية، مما يجعل هذه الأطعمة فعالة في تخفيف الجوع أثناء فترة الحيض.

الحد من الكافيين والكحول

يجب تناول الكحول والكافيين بحدود لأنهما يجففانك ويزيدان من شعورك بالجوع.

خاتمة

في الختام، السبب وراء الشعور بالجوع الشديد خلال الدورة الشهرية هو تغير هرموني الاستروجين والبروجستيرون، الرغبة الشديدة في الطعام، الاستجابات العاطفية، والتغيرات الفسيولوجية. يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين والسيروتونين ونقص الحديد المحتمل إلى زيادة الشهية. إن التعرف على هذه العوامل يسمح باتباع نهج أكثر تعاطفاً واستباقية لإدارة الجوع أثناء فترة الحيض. من خلال اتباع نظام غذائي سليم، والبقاء رطبًا، وممارسة التمارين الرياضية واليوجا، يمكن للنساء التعامل مع هذا الجانب من الدورة الشهرية بشكل أكثر فعالية وتعزيز الرفاهية العامة. لذا، فإن فهم الأسباب الكامنة وراءها يمكّن النساء من اتخاذ خيارات مدروسة لتجربة فترة صحية وأكثر راحة.