थायराइड और पीसीओएस के साथ वजन कैसे कम करें। जानिए बेहतरीन टिप्स

थायराइड से वजन कैसे कम करें और पीसीओ यह उन लोगों के लिए अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न है, जो इन विकारों से पीड़ित हैं। थायराइड के साथ वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले पीसीओ किसी को इन विकारों से परिचित होना चाहिए, और ये विकार कैसे आपका वजन बढ़ाते हैं।

थायराइड और पीसीओएस सामान्य आबादी में सबसे प्रचलित अंतःस्रावी समस्याओं में से दो हैं, हालांकि थायराइड विकारों और पीसीओएस में बहुत अलग एटियोपैथोजेनेसिस है, लेकिन वे कई विशेषताओं को साझा करते हैं। थायरॉइड विकार डिम्बग्रंथि की मात्रा में वृद्धि और अंडाशय में सिस्टिक असामान्यताओं से जुड़े हुए हैं। दूसरी ओर, यह अधिक से अधिक स्पष्ट होता जा रहा है कि महिलाएं पीसीओ सामान्य आबादी में महिलाओं की तुलना में थायराइड संबंधी समस्याओं की दर अधिक है। यह वर्तमान में अज्ञात है कि क्या यह कुछ साझा कारकों के कारण है जो किसी व्यक्ति को दोनों विकारों के लिए प्रेरित करते हैं या दोनों स्थितियों के बीच पैथोफिजियोलॉजिकल संबंध के कारण है।

थायराइड और पीसीओएस क्या हैं?

शब्द "थायराइड रोग" विभिन्न प्रकार के विकारों का वर्णन करता है जो थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करते हैं, गर्दन के सामने एक छोटी ग्रंथि जो तितली जैसी दिखती है। थायरॉइड ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो चयापचय, वृद्धि और विकास जैसी कई जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। थायरॉइड रोग कई प्रकार के होते हैं, जिनमें हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरथायरायडिज्म, थायरॉयड नोड्यूल्स, थायरॉयड कैंसर आदि शामिल हैं। वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म का संकेत हो सकता है। एक विकार जिसमें थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करने में असमर्थ होती है। आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।

जबकि महिलाएं अपने प्रजनन वर्ष (12 से 51 वर्ष के बीच) में हैं, पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) एक चयापचय बीमारी के रूप में प्रकट होती है जो गंभीर हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है। पुरुष हार्मोन की बढ़ोतरी उनके सिस्टम को परेशान करती है, मासिक धर्म चक्र को पूरा करने से रोकती है, ओव्यूलेशन को असंगत बनाती है, और गर्भवती होने में कठिनाई होती है। उनके चेहरे और शरीर पर असामान्य बाल भी विकसित हो जाते हैं जो एक साथ मधुमेह और दीर्घकालिक हृदय समस्याओं का कारण बनते हैं, जो केवल उनकी चिंता को बढ़ाते हैं। पीसीओएस के लिए सबसे व्यापक चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है,

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) और हाइपोथायरायडिज्म की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए वजन बनाए रखना एक चुनौती हो सकता है। तो, इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, कोई अपना अतिरिक्त पाउंड कैसे कम कर सकता है? किन नवीन दृष्टिकोणों का उपयोग करने की आवश्यकता है? हालाँकि आपके डॉक्टर की पेशेवर राय होना ज़रूरी है

वज़न बढ़ने में कौन से कारक योगदान करते हैं?

इंसुलिन प्रतिरोध के कारण इंसुलिन की अधिकता के कारण शरीर, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में वसा जमा करने की प्रवृत्ति प्रदर्शित करता है। के अनुसार वजन घटना विशेषज्ञों के अनुसार, कम कैलोरी लेने और शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के पारंपरिक तरीकों का सहारा लेने से पीसीओएस और हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों के लिए इष्टतम परिणाम नहीं मिल सकते हैं। स्वयं को कठोरता के अधीन करना व्यायाम/" title="व्यायाम" data-wpil-keyword-link="linked">exercise and stringent dietary restrictions can precipitate fluctuations in blood sugar levels, which can further exacerbate insulin resistance. Inflammation also presents as a roadblock to weight reduction in individuals struggling with PCOS and thyroid imbalances.

एक अपनाने से आहार आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर और प्रसंस्कृत की खपत को कम करना खाद्य पदार्थ, कोई सूजन से प्रभावी ढंग से निपट सकता है। इसके अतिरिक्त, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निरंतर कैलोरी प्रतिबंध चयापचय कार्य में बाधा डाल सकता है। हालांकि इससे अस्थायी रूप से वजन कम हो सकता है, शरीर धीरे-धीरे कम कैलोरी जलाकर इन प्रतिबंधों को समायोजित करता है, जिससे अंततः वजन बढ़ता है।

थायराइड और पीसीओएस के साथ वजन कैसे कम करें

1. कार्बोहाइड्रेट की जगह प्रोटीन का विकल्प चुनें

यदि आप लगातार खुद को लालसा से जूझते हुए पाते हैं, तो प्राथमिकता देने पर विचार करें कार्बोहाइड्रेट से अधिक प्रोटीन. कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण नहीं बनता है। नतीजतन, यह इंसुलिन के उतार-चढ़ाव को ट्रिगर नहीं करता है जिसके परिणामस्वरूप भोजन के बाद भूख लगती है। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आसानी से पचने योग्य होते हैं और हाइपोथायरायडिज्म और पीसीओएस से जुड़ी सूजन को उत्तेजित नहीं करते हैं।

स्वस्थ प्रोटीन के स्रोत शामिल करना:

• अंडे
• मांस
• समुद्री भोजन
• पागल
• दही
• बीज

2. ध्यानपूर्वक खाने की आदतें विकसित करें

हाइपोथायरायडिज्म और पीसीओएस वाले व्यक्तियों में खाने संबंधी विकार विकसित होने का खतरा होता है। भूख और तृप्ति जैसे आंतरिक संकेतों के बारे में बढ़ती जागरूकता को बढ़ावा देकर माइंडफुल ईटिंग एक आशाजनक समाधान के रूप में उभरता है। यह अभ्यास न केवल वजन घटाने में सहायता करता है बल्कि भावनात्मक खाने और अत्यधिक खाने जैसे समस्याग्रस्त खाने के व्यवहार की पहचान और समाधान की सुविधा भी देता है।

3. नियमित, छोटे भोजन को अपनाएं

हाइपोथायरायडिज्म पाचन क्रिया को ख़राब कर देता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन और स्वस्थ वसा के संतुलित संयोजन वाले छोटे, लगातार भोजन का चयन करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह अत्यधिक प्रसंस्कृत, बड़े आकार के भोजन के सेवन से होने वाली भारी वृद्धि और दुर्घटनाओं को रोकता है।

4. नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें

नियमित रूप से शामिल करना स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करें कैलोरी बर्न करने के लिए जीवनशैली महत्वपूर्ण है। हालाँकि, संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि अत्यधिक थकान हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों में चयापचय को और अधिक बाधित कर सकती है। यदि आपका हाइपोथायरायडिज्म अच्छी तरह से प्रबंधित है और आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है, तो इसमें शामिल हों वर्कआउट अत्यधिक प्रोत्साहित किया जाता है।

5. धीमी गति से पचने वाले कार्ब्स को अपने आहार में शामिल करें आहार

अपने में धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट शामिल करें आहार यह सर्वोपरि है क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह हार्मोनल असंतुलन के प्रबंधन में सहायता करता है। के कुछ उदाहरण धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट शामिल करना:

• जई
• फलियाँ
• साबुत अनाज
• भूरे रंग के चावल
• सब्ज़ियाँ
• Quinoa

6. जीवनशैली में संशोधन

जीवनशैली में कुछ बदलाव इसे कम करने में मदद कर सकते हैं पीसीओएस और थायरॉइड लक्षण. व्यायाम और नियमित शारीरिक गतिविधि इन समायोजनों में से हैं। दोनों इंसुलिन के स्तर को कम करने में सहायता कर सकते हैं, खासकर जब परिष्कृत कार्ब्स की सीमित खपत के साथ संयुक्त हो। कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट का व्यायाम आदर्श मात्रा है। नियमित व्यायाम, कम चीनी वाला आहार और कम सूजन वाली जीवनशैली से भी वजन कम हो सकता है।

तनाव पीसीओएस और हाइपोथायरायडिज्म लक्षणों के कारण हो सकता है। तनाव कम करने की तकनीकें जो आपको अपने शरीर से जुड़ने और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती हैं, फायदेमंद हो सकती हैं। इनमें ध्यान और योग शामिल हैं।

निष्कर्ष

वजन कम करने के बारे में ऊपर बताए गए सुझावों के अलावा, पीसीओएस और हाइपोथायरायडिज्म से जुड़े वजन को कम करने के लिए दवा के विकल्प तलाशने की सलाह दी जाती है।

विशेषज्ञों के साथ परामर्श और वजन कम करने वाली दवाओं की गहन समझ महत्वपूर्ण है। हाइपोथायरायडिज्म और बढ़े हुए ऊर्जा स्तर के प्रभावी प्रबंधन के लिए अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करने की भी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।