Bleiben Sie während der Erkältungs- und Grippesaison aktiv

Während es wichtig ist, das ganze Jahr über körperlich aktiv zu bleiben, können die Grippesaison und die Wintermonate schwierig sein. Für Erwachsene das Physische Übung Guidelines for Americans encourage at least 150 minutes of moderate physical Übung per week, while for kids and teenagers, the recommendation is at least 60 minutes per day.One of the most crucial things someone can do to improve their Gesundheit ist regelmäßige Bewegung. Stellen Sie mehr Bewegung und weniger Sitzen in den Vordergrund. Aerobic Übung, Krafttraining, Beweglichkeitstraining und Gleichgewichtsübungen sollten alle in ein gesundes körperliches Aktivitätsprogramm einbezogen werden. Denken Sie immer daran, dass jede Aktion besser ist als keine.

VORTEILE, AKTIV ZU BLEIBEN

Regular exercise has several advantages besides helping people control their weight and lose weight. Übung can lower your risk of developing a number of chronic conditions, such as heart disease, type 2 diabetes, and eight different forms of cancer. Exercise has been shown to reduce blood pressure and raise HDL (“good”) cholesterol.Along with enhancing your general quality of life, exercise also enhances your sleep, intellect, immune system, and sleep. Your physical and emotional well-being can both be enhanced by regular exercise. Physically active people have better self-esteem and confidence and are less prone to experience anxiety or depression.

TIPPS, UM WÄHREND DER Erkältungs- und Grippesaison aktiv zu bleiben

• Exercise frequently – It's always an excellent choice to be active. Regular exercise is not only good for your general Gesundheit, but it can also help clear bacteria from your airways and lungs. Take advantage of the wellness center since it is covered by your student fees!
• Vermeiden Sie das Rauchen – Dies mag offensichtlich erscheinen, aber Rauchen kann eine Reihe negativer Auswirkungen auf den Körper haben. Das Immunsystem muss die anhaltenden Schäden bekämpfen, die Zigarettenrauch an den Körperzellen verursacht.
• Wenn Sie sich für den Konsum von Alkohol entscheiden, tun Sie dies in Maßen. Komasaufen hat den gegenteiligen Effekt wie das sprichwörtliche Glas Rotwein am Tag. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum beim Ausgehen auf ein Minimum zu beschränken, damit Ihr Körper zufrieden bleibt.
• Vermeiden Sie Infektionen – Wenn Sie sich und Ihre Umgebung sauber halten, bleiben Sie gesund und vermeiden eine Grippe. Waschen Sie Ihre Hände häufig und vollständig, halten Sie sich von erkrankten Personen fern und desinfizieren Sie häufig verwendete Gegenstände.
• Essen a Diät Wenn Sie sich reich an Obst und Gemüse ernähren, erhalten Sie Zugang zu einer Vielzahl von Nährstoffen, die dafür sorgen, dass Ihr Körper effizient funktioniert. Besorgen Sie sich etwas Vitamin C!
• Verbringen Sie genügend Zeit mit Schlafen, damit sich Ihr Körper vom Tag erholen kann und für den nächsten gerüstet ist, sodass Sie alle Keime abwehren können, die auf Sie zukommen könnten. Wer gut schläft, hat jede Nacht etwa 8 Stunden Schlaf.
• Reduzieren Sie Stress so weit wie möglich, da Kortikosteroide, ein Stresshormon, bekanntermaßen die Immunität beeinträchtigen. Machen Sie eine Pause und entspannen Sie sich bei Hobbys wie Meditation, Geselligkeit, trainieren, und hören Sie Ihre Lieblingsmusik, um dies zu vermeiden.

ABSCHLUSS

Bewegung hat das Potenzial, das Risiko erheblicher Folgen von Infektionskrankheiten wie COVID-19, Grippe und Lungenentzündung zu senken. Bedenken Sie Folgendes: Das Risiko, an einer schweren COVID-19-Erkrankung zu erkranken, ist bei Menschen, die sich kaum oder gar nicht körperlich betätigen, höher als bei Menschen, die sich körperlich betätigen. Laut einer systematischen Überprüfung des CDC [PDF-931KB] senkt körperliche Aktivität das Risiko von COVID-19-Krankenhauseinweisungen und Todesfällen, wohingegen Inaktivität es erhöht.

Wer aktiver ist, hat möglicherweise eine geringere Sterblichkeitsrate aufgrund von Grippe oder Lungenentzündung. Laut einer CDC-Studie hatten Personen, die die Empfehlungen für aerobe und muskelstärkende körperliche Aktivität befolgten, ein geringeres Risiko, an Grippe und Lungenentzündung zu sterben, als diejenigen, die dies nicht befolgten.