Сохраняйте активность в сезон простуды и гриппа

While it's important to keep physically active throughout the year, the flu season and winter months can be difficult. For adults, the Physical упражнение Guidelines for Americans encourage at least 150 minutes of moderate physical упражнение per week, while for kids and teenagers, the recommendation is at least 60 minutes per day.One of the most crucial things someone can do to improve their здоровье — это регулярные физические упражнения. Сделайте своим приоритетом больше двигаться и меньше сидеть. Аэробный упражнение, силовые тренировки, тренировки гибкости и упражнения на баланс должны быть включены в здоровый режим физической активности. Всегда помните, что любое действие лучше, чем ничего.

ПРЕИМУЩЕСТВА АКТИВНОСТИ

Regular exercise has several advantages besides helping people control their weight and lose weight. Упражнение can lower your risk of developing a number of chronic conditions, such as heart disease, type 2 diabetes, and eight different forms of cancer. Exercise has been shown to reduce blood pressure and raise HDL (“good”) cholesterol.Along with enhancing your general quality of life, exercise also enhances your sleep, intellect, immune system, and sleep. Your physical and emotional well-being can both be enhanced by regular exercise. Physically active people have better self-esteem and confidence and are less prone to experience anxiety or depression.

СОВЕТЫ ДЛЯ ОСТАВАНИЯ АКТИВНОСТИ В СЕЗОН ПРОСТУДЫ И ГРИППА

• Exercise frequently – It's always an excellent choice to be active. Regular exercise is not only good for your general здоровье, but it can also help clear bacteria from your airways and lungs. Take advantage of the wellness center since it is covered by your student fees!
• Избегайте курения. Это может показаться очевидным, но курение может иметь ряд негативных последствий для организма. Иммунная система должна бороться с постоянным ущербом, который сигаретный дым наносит клеткам организма.
• Если вы решили употреблять алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Пьянство будет иметь эффект, противоположный эффекту пресловутого стакана красного вина в день. Постарайтесь свести к минимуму употребление алкоголя, если вы выходите из дома, чтобы ваше тело оставалось довольным.
• Избегайте инфекций. Соблюдение чистоты себя и своего окружения поможет вам сохранить здоровье и избежать заражения гриппом. Часто и тщательно мойте руки, держитесь подальше от больных людей и дезинфицируйте часто используемые предметы.
• Еда диета Диета, богатая фруктами и овощами, даст вам доступ к множеству питательных веществ, которые будут поддерживать эффективное функционирование вашего организма. Получите немного витамина С!
• Уделяйте сну достаточно времени, чтобы ваше тело могло восстановиться после дня и быть готовым к следующему, чтобы вы могли бороться с любыми микробами, которые могут встретиться на вашем пути. Человек, который хорошо спит, получает около 8 часов каждую ночь.
• Уменьшите стресс, насколько это возможно, потому что кортикостероиды, гормон стресса, как известно, ослабляют иммунитет. Сделайте паузу и расслабьтесь, занимаясь такими хобби, как медитация, общение, упражненияи слушайте любимую музыку, чтобы избежать этого.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физические упражнения могут снизить риск серьезных последствий инфекционных заболеваний, таких как COVID-19, грипп и пневмония. Учтите следующее: риск развития тяжелой формы заболевания COVID-19 выше у людей, которые мало или вообще не занимаются физическими упражнениями, чем у тех, кто это делает. Согласно систематическому обзору CDC [PDF-931KB], физическая активность снижает риск госпитализаций и смертельных исходов из-за COVID-19, тогда как бездействие повышает его.

У тех, кто более активен, уровень смертности от гриппа или пневмонии может быть ниже. Согласно исследованию CDC, люди, которые следуют рекомендациям по аэробной и укрепляющей мышцы физической активности, имеют меньший риск умереть от гриппа и пневмонии, чем те, кто этого не делает.