सर्दी और फ्लू के मौसम के दौरान सक्रिय रहना

While it's important to keep physically active throughout the year, the flu season and winter months can be difficult. For adults, the Physical व्यायाम Guidelines for Americans encourage at least 150 minutes of moderate physical व्यायाम per week, while for kids and teenagers, the recommendation is at least 60 minutes per day.One of the most crucial things someone can do to improve their स्वास्थ्य यह नियमित व्यायाम है। अधिक चलना और कम बैठना प्राथमिकता बनाएं। एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन प्रशिक्षण, और संतुलन व्यायाम सभी को एक स्वस्थ शारीरिक गतिविधि आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हमेशा ध्यान रखें कि कोई भी कार्य न करने से बेहतर है।

सक्रिय रहने के लाभ

Regular exercise has several advantages besides helping people control their weight and lose weight. व्यायाम can lower your risk of developing a number of chronic conditions, such as heart disease, type 2 diabetes, and eight different forms of cancer. Exercise has been shown to reduce blood pressure and raise HDL (“good”) cholesterol.Along with enhancing your general quality of life, exercise also enhances your sleep, intellect, immune system, and sleep. Your physical and emotional well-being can both be enhanced by regular exercise. Physically active people have better self-esteem and confidence and are less prone to experience anxiety or depression.

सर्दी और फ्लू के मौसम के दौरान सक्रिय रहने के लिए युक्तियाँ

• Exercise frequently – It's always an excellent choice to be active. Regular exercise is not only good for your general स्वास्थ्य, but it can also help clear bacteria from your airways and lungs. Take advantage of the wellness center since it is covered by your student fees!
• धूम्रपान से बचें - यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन धूम्रपान के शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को सिगरेट के धुएं से शरीर की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से लड़ना होगा।
• यदि आप शराब का सेवन करना चुनते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में करें। दिन में एक गिलास रेड वाइन पीने से विपरीत प्रभाव पड़ेगा। यदि आप बाहर जाते हैं तो शराब का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर संतुष्ट रहे।
• संक्रमण से बचें - खुद को और अपने आस-पास को साफ रखने से आपको स्वस्थ रहने और फ्लू से बचने में मदद मिलेगी। अपने हाथ बार-बार और पूरी तरह धोएं, बीमार व्यक्तियों से दूर रहें और बार-बार इस्तेमाल की जाने वाली वस्तुओं को कीटाणुरहित करें।
• Eating a आहार फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त होंगे जो आपके शरीर को कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद करेंगे। कुछ विटामिन सी प्राप्त करें!
• सोने में पर्याप्त समय बिताएं ताकि आपका शरीर उस दिन से उबर सके और अगले दिन के लिए तैयार हो सके ताकि आप अपने रास्ते में आने वाले किसी भी कीटाणु से लड़ सकें। एक व्यक्ति जो अच्छी नींद लेता है उसे हर रात लगभग 8 घंटे मिलते हैं।
• जितना हो सके तनाव कम करें क्योंकि कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एक तनाव हार्मोन, प्रतिरक्षा को ख़राब करने के लिए जाना जाता है। कुछ देर रुकें और ध्यान, सामाजिक मेलजोल जैसे शौक से आराम करें। व्यायाम, और इससे बचने के लिए अपना पसंदीदा संगीत सुनें।

निष्कर्ष

व्यायाम में संक्रामक रोगों जैसे कि सीओवीआईडी -19, फ्लू और निमोनिया के महत्वपूर्ण परिणामों के जोखिम को कम करने की क्षमता है। इस पर विचार करें: गंभीर सीओवीआईडी -19 बीमारी विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में अधिक है जो कम या कोई शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं। सीडीसी व्यवस्थित समीक्षा [पीडीएफ-931केबी] के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से सीओवीआईडी -19 अस्पताल में भर्ती होने और मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है जबकि निष्क्रिय रहने से यह बढ़ जाता है।

जो लोग अधिक सक्रिय हैं उनमें फ्लू या निमोनिया से मृत्यु दर कम हो सकती है। सीडीसी के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं, उनमें फ्लू और निमोनिया से मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है जो ऐसा नहीं करते हैं।