Manter-se ativo durante a temporada de gripes e resfriados

Embora seja importante manter-se fisicamente ativo durante todo o ano, a temporada de gripe e os meses de inverno podem ser difíceis. Para adultos, o Físico exercício Guidelines for Americans encourage at least 150 minutes of moderate physical exercício per week, while for kids and teenagers, the recommendation is at least 60 minutes per day.One of the most crucial things someone can do to improve their saúde é exercício regular. Faça com que mover-se mais e sentar-se menos seja uma prioridade. Aeróbico exercício, o treinamento de força, o treinamento de flexibilidade e os exercícios de equilíbrio devem ser incluídos em um regime saudável de atividade física. Tenha sempre em mente que qualquer ação é melhor que nenhuma.

BENEFÍCIOS DE SE MANTER ATIVO

Regular exercise has several advantages besides helping people control their weight and lose weight. Exercício can lower your risk of developing a number of chronic conditions, such as heart disease, type 2 diabetes, and eight different forms of cancer. Exercise has been shown to reduce blood pressure and raise HDL (“good”) cholesterol.Along with enhancing your general quality of life, exercise also enhances your sleep, intellect, immune system, and sleep. Your physical and emotional well-being can both be enhanced by regular exercise. Physically active people have better self-esteem and confidence and are less prone to experience anxiety or depression.

DICAS PARA SE MANTER ATIVO DURANTE A TEMPORADA DE RESFRIADOS E GRIPES

• Exercise frequently – It's always an excellent choice to be active. Regular exercise is not only good for your general saúde, but it can also help clear bacteria from your airways and lungs. Take advantage of the wellness center since it is covered by your student fees!
• Evite fumar – Isso pode parecer óbvio, mas fumar pode ter vários impactos negativos no corpo. O sistema imunológico deve combater os danos contínuos que a fumaça do cigarro causa às células do corpo.
• Se você optar por consumir álcool, faça-o com moderação. O consumo excessivo de álcool terá o impacto oposto ao proverbial copo de vinho tinto por dia. Tente minimizar o consumo de álcool se sair para que seu corpo fique satisfeito.
• Evite infecções – Manter você e o ambiente ao seu redor limpos o ajudará a se manter saudável e a evitar a gripe. Lave as mãos com frequência e completamente, fique longe de pessoas doentes e desinfete itens usados com frequência.
• Comendo um dieta Comer uma dieta rica em frutas e vegetais lhe dará acesso a uma variedade de nutrientes que manterão seu corpo funcionando de forma eficiente. Obtenha um pouco de vitamina C!
• Passe tempo suficiente dormindo para que seu corpo possa se recuperar do dia e estar pronto para o próximo, para que você possa combater quaisquer germes que possam surgir em seu caminho. Um indivíduo que dorme bem dorme cerca de 8 horas por noite.
• Reduza o estresse tanto quanto possível porque os corticosteróides, um hormônio do estresse, são conhecidos por prejudicar a imunidade. Faça uma pausa e relaxe com hobbies como meditação, socialização, exercícioe ouvir sua música favorita para evitar isso.

CONCLUSÃO

O exercício tem o potencial de reduzir o risco de consequências significativas de doenças infecciosas como a COVID-19, a gripe e a pneumonia. Considere o seguinte: o risco de desenvolver doença grave de COVID-19 é maior em pessoas que praticam pouco ou nenhum exercício físico do que naquelas que o praticam. De acordo com uma revisão sistemática do CDC [PDF-931KB], ser fisicamente ativo reduz o risco de hospitalizações e mortes por COVID-19, enquanto permanecer inativo aumenta esse risco.

Aqueles que são mais ativos podem ter uma taxa de mortalidade menor por gripe ou pneumonia. De acordo com um estudo do CDC, as pessoas que seguem as recomendações de atividade física aeróbica e de fortalecimento muscular apresentam menor risco de morrer de gripe e pneumonia do que aquelas que não o fazem.