Nutrición: determine su recuento de calorías

Introducción

Nutrición ocupa una posición central en nuestra general salud y bienestar. Comprender la importancia de conocer sus necesidades diarias de calorías es un aspecto fundamental para lograr y mantener un estilo de vida saludable. El seguimiento de calorías va más allá de ser una mera herramienta de control de peso; sirve como un medio para garantizar que su cuerpo obtenga la cantidad adecuada de energía y nutrientes esenciales para un funcionamiento óptimo. En este artículo profundizaremos en el significado del control calórico, los métodos para calcular la ingesta calórica.

Entendiendo las caloríass

Las calorías sirven como unidades de energía fundamentales necesarias para que nuestro cuerpo realice funciones vitales como la respiración, la digestión de los alimentos y la regulación de una temperatura corporal constante. Cada actividad que realizamos, ya sea caminar o trabajar, requiere una cantidad distinta de calorías. Una ingesta insuficiente de calorías puede provocar desnutrición y fatiga, mientras que un exceso puede provocar aumento de peso y problemas de salud como salud conditions like obesidad y enfermedades del corazón.

El seguimiento de las calorías juega un papel crucial para lograr un equilibrio armonioso entre la energía que consume y la energía que gasta, garantizando que cumpla con sus necesidades nutricionales diarias. Al determinar su ingesta de calorías, obtiene la capacidad de tomar decisiones informadas sobre la cantidad y calidad de las alimentos consumes, contribuyendo en última instancia a mejorar salud resultados.

Determinar el recuento de calorías

Determinar su ingesta diaria de calorías implica averiguar cuántas calorías debe consumir para mantener su peso actual o alcanzar el peso deseado. A continuación se muestra un proceso simplificado paso a paso:

Determine su tasa metabólica basal (TMB)

Esto representa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cuando está en reposo, esencialmente para mantener funciones corporales fundamentales como respirar y mantener una temperatura corporal constante. Para estimar su TMB, puede aplicar la fórmula de Harris-Benedict:

Para hombres: TMB = 88,362 + (13,397 x peso en kilogramos) + (4,799 x altura en centímetros) – (5,677 x edad en años)

Para mujeres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso en kilogramos) + (3,098 x altura en centímetros) – (4,330 x edad en años)

Determine su nivel de actividad

Tu caloría diaria Las necesidades también dependen de qué tan activo eres. Generalmente hay cinco niveles de actividad:

Sedentario (poco o nada ejercicio/" title="ejercicio" data-wpil-keyword-link="linked">exercise)

Ligeramente activo (ejercicio ligero o deportes 1-3 días a la semana)

Moderadamente activo (ejercicio moderado o deportes de 3 a 5 días a la semana)

Muy activo (ejercicio intenso o deportes 6-7 días a la semana)

Súper activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día)

Multiplique BMR por su nivel de actividad

Una vez que hayas determinado tu nivel de actividad, multiplicarás tu BMR por un factor correspondiente a ese nivel:

Sedentario: TMB x 1,2

Ligeramente activo: TMB x 1,375

Moderadamente activo: TMB x 1,55

Muy activo: TMB x 1,725

Súper activo: TMB x 1,9

Establezca su objetivo de calorías

El resultado del tercer paso le proporciona una aproximación de las calorías necesarias para mantener su peso actual. Si tu objetivo es perder peso, debes consumir menos calorías que esta cantidad, y si tu objetivo es ganar peso, debes consumir más. Un enfoque frecuentemente recomendado es generar un déficit calórico diario que oscila entre 500 y 1000 calorías para lograr una pérdida de peso semanal de aproximadamente 1 a 2 libras (equivalente a 0,45 a 0,9 kilogramos).

Controle su ingesta de calorías

Mantenga un registro de las calorías que consume en sus comidas y meriendas. Puede utilizar etiquetas de alimentos, aplicaciones para teléfonos inteligentes o recursos en línea para encontrar información sobre calorías. Muchas aplicaciones también te permiten ingresar tus objetivos y realizar un seguimiento de tu ingesta diaria.

Ajuste según sea necesario

Si no logra los resultados deseados, puede hacer pequeños ajustes en su ingesta de calorías. Es importante tener paciencia y darle tiempo a su cuerpo para responder a los cambios.

Conclusión

En conclusión, comprender y calcular el consumo diario de calorías es un elemento fundamental para lograr y mantener un estilo de vida saludable. Ya sea que sus objetivos impliquen controlar el peso, mejorar la destreza atlética o promover el bienestar general salud, having a knowledgeable approach to calorie intake is essential. It's important to keep in mind that attaining and preserving good health encompasses not only the quantity of calories but also the nutritional quality of the alimentos you ingest.

Preguntas frecuentes