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Cuando se trata del desarrollo del hombro, la cabeza frontal y lateral del hombro recibe suficiente estimulación, incluso con los levantamientos compuestos, pero el deltoides posterior casi siempre queda fuera de la ecuación.
El asistente promedio al gimnasio siempre descuida el deltoides posterior ejercicio simplemente por ignorar lo que realmente ofrecen.
Un hombro más fuerte y redondeado proviene del desarrollo de las tres cabezas. Esto debería ser una obviedad, si no inflas un globo en todas direcciones entonces no quedará bien redondeado, lo mismo ocurre con nuestros hombros debemos trabajar cada cabeza estriada con la misma intensidad. Para desarrollar hombros bien redondeados, haga los siguientes ejercicios.
La idea de los mejores ejercicios para los deltoides posteriores es bastante endeble, pero los mejores ejercicios para ti, eso es algo que debes buscar. No se limite a encontrar los mejores ejercicios, encuentre los mejores ejercicios para usted y, para empezar, puede probar los siguientes ejercicios.
El nombre aclara el ejercicio mismo, tomas una banda de resistencia e intentas separarla. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero para apuntar al deltoides posterior debes hacerlo de la siguiente manera.
This is a well known rear delt ejercicio. The average gym goer does this and has returns on even light weight. This exercise however has a very long learning curve and you must practice this for a long time and after doing so you might feel your rear delt activated perfectly doing face pulls.
El vuelo inverso con mancuernas ha sido un movimiento principal para que los culturistas de la vieja escuela desarrollen los deltoides posteriores.
El remo invertido o dominadas australianas son un famoso ejercicio de calistenia que se utiliza para desarrollar una buena base y fuerza en la región superior del cuerpo. Este ejercicio a menudo se recomienda para aumentar la fuerza al hacer dominadas.
El pull-up es lo último en fortalecimiento de la espalda, ejercita los dorsales, los trapecios, la zona lumbar y los deltoides posteriores. Para que este movimiento sea dominante en el deltoides posterior, debes utilizar un agarre más amplio.
El error común en el culturismo es que un agarre más amplio en el pulldown de dorsales hará que los dorsales se ensanchen más, pero no es así. El agarre más amplio en lat pulldown es un ejercicio dominante del delt trasero.
El remo con mancuernas a un solo brazo se ha practicado desde los inicios de las pesas libres y hoy en día también muchos culturistas y atletas de fuerza todavía practican este movimiento. Con una ligera modificación podrás trabajar eficazmente en los deltoides posteriores.
Muchos culturistas consideran que el remo inclinado con barra es el mejor constructor de espalda. Este movimiento tiene la misma mecánica que el peso muerto y se dirige a toda la espalda con ligeras modificaciones. Veamos cómo puedes apuntar a los deltoides posteriores usando un remo inclinado con barra.
Para apuntar a sus deltoides posteriores de manera eficiente, debe comprender el mecanismo que apunta a sus deltoides posteriores sin involucrar a sus tríceps ni trampas y que recae en dos factores principales: la selección de ejercicios y el volumen.
El músculo deltoides posterior es difícil para cualquier principiante de golpear correctamente, primero debes aprender a adaptarte al movimiento y para ello debes elegir el ejercicio correcto según tu intensidad.
Puedes comenzar a golpear los deltoides posteriores en la máquina primero si eres principiante y poco a poco puedes comenzar a golpearlos en una máquina de cable, luego puedes progresar lentamente hacia el uso de mancuernas y barras.
El volumen general en el entrenamiento de los deltoides posteriores es muy importante, para los principiantes, realizar 4-5 series con muchas repeticiones y un peso más liviano entrenará los deltoides posteriores de manera efectiva, pero tan pronto como aumente sus levantamientos compuestos, podrá comenzar a bajar las series y repeticiones en tus deltoides posteriores ya que reciben suficiente estimulación de tus levantamientos compuestos. Algunos culturistas profesionales sólo necesitan 1 o 2 series para estimular los deltoides posteriores.
Entrenar los deltoides posteriores a veces puede resultar tedioso ya que la curva de aprendizaje en cada ejercicio de deltoides posteriores es larga. El ejercicio del deltoides posterior primero necesita que se desarrolle cierta cantidad de masa muscular de antemano para incluso sentir el músculo trabajando durante el entrenamiento o cuando los flexionas. Para sentir correctamente los deltoides posteriores durante el entrenamiento puedes seguir estos consejos.
Su movimiento escapular dicta que las trampas o los deltoides posteriores estén funcionando; para activar sus deltoides posteriores correctamente, recuerde retraer la escápula hacia atrás y todo lo demás durante el ejercicio de los deltoides posteriores.
Entrenar tus deltoides posteriores no causará prefatiga mientras entrenas tus levantamientos compuestos pesados, por lo que entrenar tus deltoides posteriores primero conducirá a mejores ganancias y una progresión más segura.
Las variables de tu ejercicio incluyen el peso, el ritmo y el número de repeticiones, y simplemente cambiar el peso puede no ser suficiente, así que intenta cambiar el ritmo de tu entrenamiento primero y luego aumenta tus repeticiones y solo cuando te sientas cómodo en estos dos rangos, aumentas el peso que estás levantando.
La razón por la que la mayoría de las personas no entrenan los deltoides posteriores es porque no saben cómo los deltoides posteriores mejoran los otros levantamientos y qué tan equilibrado se ve un hombro bien redondeado. Los beneficios de entrenar deltoides posteriores son los siguientes.
Un deltoides posterior bien desarrollado mejora la estabilidad del hombro en los press. Un hombro bien desarrollado proporciona un rendimiento superior durante el press de banca y el press de hombros y ayuda a evitar lesiones.
Un deltoides posterior bien desarrollado pellizca los músculos superiores de la espalda para que siempre mantengas el pecho afuera y orgulloso, lo que te brinda una mejor postura.
Si deseas ver qué tan bien te ayudan los deltoides posteriores en la fuerza de la parte superior del cuerpo, simplemente mira a las personas que entrenan deltoides posteriores con regularidad y a las que no lo hacen. Las personas que entrenan sus deltoides posteriores con regularidad tienen un mejor rendimiento en estabilidad y ganan fuerza y tamaño más rápidamente.
El deltoides posterior es un músculo que contribuye al aumento general del hombro. Los deltoides posteriores tienen pequeñas fibras que se extienden desde la escápula hasta el hombro. Estas fibras ayudan a estabilizar la articulación del hombro al presionar y tirar con facilidad. El estudio anatómico del deltoides posterior también confirma la importancia que tienen los músculos deltoides posteriores para la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo.