11 suppléments pour la ménopause

Introduction

La ménopause est une condition qui marque la fin du cycle menstruel d'une femme. Le diagnostic est confirmé après 12 mois d'absence de règles. Pendant la ménopause, le corps subit une diminution de la production d'œstrogènes et de progestérone, ce qui entraîne des changements d'humeur, des troubles du sommeil, une sécheresse vaginale et d'autres symptômes. Les menstruations cessent généralement d'affecter les femmes âgées de 40 ou 50 ans. Dans cet article, nous comprendrons les divers suppléments pour la ménopause qui peut soulager les symptômes de la ménopause.

Suppléments pour la ménopause

Vitamine D et calcium

Os santé est une préoccupation majeure pendant la ménopause, car les niveaux d'œstrogènes chutent, augmentant ainsi le risque d'ostéoporose. Calcium et vitamine D travailler ensemble pour soutenir des os solides. En prenant ces suppléments avec modération peut réduire le risque de fractures et favoriser l’ensemble des os santé.

Actée à grappes noires

L'herbe est historiquement utilisée pour traiter les symptômes, on pense qu'elle réduit les bouffées de chaleur et améliore le sommeil, selon plusieurs études. Ses utilisations traditionnelles suggèrent qu'elle peut réduire les complications spécifiques associées aux menstruations, notamment les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur.

Graines de lin

La graine de lin et l'huile de lin, potentiellement bénéfique pour les symptômes légers de la ménopause, est riche en lignanes qui peuvent contribuer à l'équilibre hormonal chez les femmes. Cependant, toutes les études n’ont pas démontré de manière cohérente ces bénéfices, notamment en ce qui concerne le soulagement des symptômes vasomoteurs tels que les sueurs nocturnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir leur efficacité dans le soulagement de la ménopause.

Ginseng

Certaines recherches suggèrent que diverses formes de ginseng pourraient améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées, en améliorant leur humeur et leur sommeil. Cependant, les études actuelles n’ont pas établi d’impact significatif sur les symptômes physiques. Bien que prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer leur efficacité dans la résolution des problèmes spécifiques liés à la ménopause.

Probiotiques

Pendant la ménopause, les changements santé intestinale se produisent et les probiotiques jouent un rôle crucial dans la préservation d’un équilibre harmonieux des bactéries intestinales. Cet équilibre est vital pour digestion efficace, l’absorption des nutriments et la fonction immunitaire globale. Incorporer des probiotiques dans régime supports women in promoting gastrointestinal santé pendant la transition ménopausique.

Suppléments d'oméga-3

Cela peut être d’une réelle aide pendant la ménopause car ils apportent des bienfaits anti-inflammatoires et soutiennent la santé cardiaque. Les acides gras, souvent présents dans l’huile de poisson, peuvent atténuer des problèmes tels que les sautes d’humeur, les douleurs articulaires et les bouffées de chaleur. Prendre des oméga-3 peut faire une différence positive sur la façon dont vous vous sentez globalement pendant la ménopause.

Isoflavones de soja

Isoflavones de soja, présentes dans les nourriture comme le tofu et le lait de soja, englobent des composés d'origine végétale appelés phytoestrogènes. Ceux-ci agissent comme des œstrogènes dans le corps, offrant potentiellement un soulagement de certains symptômes de la ménopause. Incorporer des produits à base de soja dans régime peut aider à atténuer les défis associés aux changements hormonaux pendant la transition ménopausique.

Vitamine E

La vitamine E s'avère avantageuse pendant la ménopause en agissant comme un antioxydant, réduisant potentiellement l'intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. De plus, c'est antioxydant Ces caractéristiques contribuent au maintien de la santé de la peau, en s'attaquant aux problèmes associés au vieillissement cutané provoqué par les changements hormonaux pendant la phase ménopausique.

Dong Quai

C'est une herbe originaire du chinois traditionnel médecine, is employed to address women's health concerns, especially those associated with menopause. It is thought to contribute to hormonal balance, alleviating symptoms like hot flashes. Esteemed for its potential to enhance overall well-being, this herb is regarded as valuable during the menopausal stage in a woman's life.

Trèfle rouge

Il est abondant en phytoestrogènes et aide les femmes ménopausées en imitant les effets des œstrogènes. Cela peut atténuer des problèmes tels que les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur. Sa capacité à équilibrer les hormones en fait une solution naturelle, apportant du confort pendant la période exigeante de la ménopause.

Suppléments d'igname sauvage

Il est dérivé d’espèces spécifiques d’igname sauvage et constitue un substitut courant à l’hormonothérapie de la ménopause. Bien que certains composés contenus dans ces ignames ressemblent aux œstrogènes et à la progestérone, leur efficacité chez l’homme reste incertaine. Les études cliniques n'ont pas démontré leur efficacité pour soulager les symptômes de la ménopause.

Conclusion

En conclusion, la ménopause, qui survient généralement chez les femmes âgées de 41 à 50 ans, présente des défis uniques. Le vitamines, le calcium, les probiotiques, le trèfle rouge, le Dong Quai et les suppléments d'oméga 3 et bien d'autres offrent un soulagement en atténuant les symptômes. Les suppléments sont bénéfiques pour traiter les symptômes de la ménopause, mais il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre routine.