Pourquoi ai-je si faim de mes règles ?

Introduction

Les changements hormonaux d’œstrogène et de progestérone dans notre corps sont essentiels, ayant un impact significatif à la fois sur notre appétit et notre métabolisme, entraînant finalement une sensation de faim accrue. Il est tout à fait normal de connaître des périodes d'appétit fluctuant, surtout dans les jours précédant le début de votre cycle menstruel. Généralement, les changements hormonaux se manifestent quelques jours avant le début de nos règles, marqués par une poussée des fringales.

Cet article explique les raisons de l’augmentation de la faim ressentie pendant les règles.

Raisons derrière l’augmentation de la faim

Changements hormonaux

Les changements hormonaux, en particulier la baisse des œstrogènes et l’augmentation de la progestérone, jouent un rôle important dans l’augmentation de la faim pendant les règles. Ces changements hormonaux peuvent déclencher des fringales et affecter le métabolisme, contribuant ainsi à un appétit accru chez les femmes pendant les menstruations.

Fringales

Les fringales menstruelles, provoquées par des changements hormonaux comme la baisse des niveaux d'œstrogènes et de sérotonine, contribuent à augmenter la faim pendant les menstruations. Ces envies conduisent souvent à se livrer au confort nourriture riche en glucides et en sucres, ajoutant à l'apport calorique. Comprendre et gérer ces facteurs peut aider les femmes à gérer les fluctuations de la faim pendant leurs règles.

Fluctuation métabolique

Elle survient pendant le cycle menstruel, une étude indiquant un ralentissement dans la semaine précédant l'ovulation, suivi d'une accélération jusqu'au début des règles. À mesure que le taux métabolique augmente, la faim augmente puisque le corps a besoin de plus de calories. Ce cycle dynamique explique la faim accrue ressentie pendant les menstruations.

Facteurs psychologiques

Increased hunger during periods can be attributed to emotional eating. Hormonal changes and discomfort during menstruation often trigger emotional responses, leading to cravings for comfort nourriture. Seeking solace in snacks, particularly those rich in carbohydrates and sugars, becomes a coping mechanism. Emotional eating provides temporary relief from mood swings and stress but contributes to elevated calorie intake. Recognizing and addressing these emotional factors is crucial for managing and understanding the connection between emotions and heightened hunger during the menstrual cycle.

Carence en fer

Certaines femmes souffrent d'une carence en fer due à une perte de sang menstruelle. Le fer est essentiel à l’oxygénation du sang. Une carence, entraînant fatigue et augmentation de l’appétit, se produit lorsque l’organisme compense le déficit énergétique résultant d’un manque de fer.

Gérer la faim des règles

Proper Régime

La faim menstruelle peut être contrôlée en mangeant des aliments équilibrés. régime qui contient des protéines, des glucides, des graisses saines, des fruits et légumes frais. Évitez les aliments transformés, la caféine et les aliments riches en sucre, car ils pourraient aggraver les crampes menstruelles.

Rester hydraté

Buvez beaucoup d’eau, car cela favorise la sensation de satiété et réduit les excès alimentaires. Boire beaucoup d’eau soulage les ballonnements et favorise le bien-être général.

Activité physique régulière et yoga

Pratiquez régulièrement une activité physique et du yoga pour soutenir le métabolisme et réduire le stress. exercice/" title="Exercice" data-wpil-keyword-link="linked">Exercice peut également soulager les symptômes menstruels et contribuer à une humeur plus équilibrée.

Iron-Rich nourriture

Il est bénéfique d’inclure des aliments riches en fer comme les légumineuses, les viandes et les légumes à feuilles vertes. Une carence en fer peut entraîner de la fatigue et une augmentation de l'appétit, ce qui rend ces aliments efficaces pour soulager la faim pendant les règles.

Limitez la caféine et l’alcool

L'alcool et la caféine doivent être consommés avec modération car ils vous déshydratent et augmentent votre faim.

Conclusion

En conclusion, la raison qui explique cette sensation de faim pendant les règles est le changement des hormones œstrogènes et progestérone, les fringales, les réponses émotionnelles et les changements physiologiques. La baisse des œstrogènes, de la sérotonine et une éventuelle carence en fer entraînent une augmentation de l’appétit. La reconnaissance de ces facteurs permet une approche plus empathique et proactive de la gestion de la faim pendant les menstruations. En adoptant une alimentation appropriée, en restant hydratées et en pratiquant de l'exercice et du yoga, les femmes peuvent gérer plus efficacement cet aspect de leur cycle menstruel et favoriser leur bien-être général. Ainsi, comprendre les raisons qui les sous-tendent permet aux femmes de faire des choix conscients pour vivre une expérience menstruelle plus saine et plus confortable..