Prevenção de tosse e resfriado

Introdução

Tosses e resfriados são problemas comuns que as pessoas enfrentam com frequência, especialmente durante mudanças climáticas ou pequenas mudanças de temperatura. Estas infecções respiratórias são geralmente desencadeadas por vírus, como o rinovírus, e podem ser facilmente transmitidas de pessoa para pessoa. Neste artigo, exploraremos a importância da prevenção de tosses e resfriados, várias práticas de higiene e estilo de vida que os indivíduos devem adotar, preferências alimentares e suplementos para reduzir o risco de pegar um resfriado ou tosse, ao mesmo tempo que melhora o sistema imunológico. Também nos aprofundaremos em medidas preventivas adicionais.

Práticas de higiene

Adotar práticas de higiene como lavar frequentemente as mãos, cobrir a boca ou nariz ao tossir e evitar contato próximo com indivíduos infectados pode ajudar a prevenir a propagação do vírus. Tosse e resfriado.

Lavagem das mãos

Lavar as mãos é a forma mais eficaz e eficiente de prevenir a propagação de germes. Nossas mãos entram em contato com diversas superfícies e objetos ao longo do dia e podem facilmente pegar vírus e bactérias. Portanto, devemos lavar as mãos por pelo menos 20 segundos.

Cobrir a boca ou o nariz ao espirrar ou tossir

Cobrir a boca ou o nariz ao tossir e espirrar é vital porque essas ações liberam gotículas respiratórias que podem conter vírus ou bactérias. As técnicas adequadas incluem o uso de um lenço de papel ou o cotovelo e o descarte dos lenços em uma lata de lixo forrada. Não é recomendado usar as mãos, pois pode transferir germes, facilitando sua propagação em superfícies ou outras pessoas.

Evitando contato próximo

É importante porque os resfriados e a tosse se espalham pelo contato direto com pessoas infectadas. Em cenários de aglomeração ou de surto, o distanciamento social, mantendo um mínimo de dois metros entre os indivíduos, revela-se altamente eficaz na prevenção de doenças.

Medidas de estilo de vida

As medidas de estilo de vida para a prevenção de resfriados e tosse envolvem dormir o suficiente, manter-se hidratado e controlar o estresse, o que estimula o sistema imunológico do corpo e reduz a suscetibilidade a doenças.

Dormindo o suficiente

O sono adequado é crucial porque um corpo bem descansado é mais capaz de se defender contra infecções. Durante o sono profundo, o sistema imunológico se fortalece, produzindo anticorpos que auxiliam no combate eficaz às doenças.

Manter-se hidratado

É importante porque a ampla ingestão de líquidos mantém as mucosas úmidas, o que pode atuar como barreira contra a entrada de vírus no trato respiratório, auxiliando na prevenção.

Controlando o estresse

É vital porque o estresse crônico pode prejudicar o sistema imunológico. A prática regular de ioga e exercícios ajuda a controlar o estresse.

Alimentos

Frutas cítricas

Desempenha um papel importante no alívio dos sintomas de resfriado e tosse, pois são abundantes em vitamina C. Fortalece o sistema imunológico. Além disso, os antioxidantes presentes nas frutas cítricas ajudam a diminuir a inflamação do trato respiratório, proporcionando alívio dos sintomas.

Alho

É famoso por suas propriedades antibacterianas e de reforço imunológico. Ele contém alicina, um produto químico que comprovadamente diminui a gravidade e a duração dos resfriados. Alho em seu dieta pode fornecer maior defesa contra infecções respiratórias

Ruivo

O gengibre tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a diminuir a irritação do trato respiratório e aliviar sintomas graves de resfriado e tosse, incluindo dor de garganta e náusea. Consumir chá de gengibre ou incorporar gengibre nas refeições proporciona conforto e saúde vantagens.

Verde frondoso

Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, ajudam a reduzir resfriados e tosses, fornecendo nutrientes ao nosso corpo, como vitamina C e ácido fólico, que apoiam a função imunológica geral. Esses nutrientes fortalecem as defesas do organismo, tornando-o mais resistente a infecções respiratórias.

Suplementos que pode aumentar a imunidade.

Podemos estimular nosso sistema imunológico tomando suplementos como vitamina C, zinco e probióticos.

Vitamina C

A vitamina C atua como um poderoso antioxidante, fortalecendo o sistema imunológico, estimulando a geração de glóbulos brancos e auxiliando o corpo na proteção contra infecções, tornando-a um componente crucial do sistema imunológico geral. saúde.

Zinco

É crucial para o sistema imunológico porque ajuda os glóbulos brancos no combate a infecções prejudiciais e fortalece o corpo, tornando-se um componente essencial para o sistema imunológico geral.

Probióticos

Ajuda no combate a constipações e tosses, promovendo um microbioma intestinal equilibrado, que desempenha um papel significativo na função imunitária geral. Um intestino saudável aumenta a capacidade do corpo de evitar infecções e reduzir a gravidade e a duração das doenças respiratórias.

Outras medidas preventivas

Regular Exercício

Regular exercício/" title="exercício" data-wpil-keyword-link="linked">exercise can help prevent coughs and colds by promoting a healthy respiratory system. It helps in boosting immune function, and regular cardio exercises also help in improving lung function, which helps in preventing viral infections. And reducing the risk of getting ill.

Ficar longe de fumaça ou poluentes

É de extrema importância evitar fumaça e contaminantes para prevenir tosses e resfriados, pois esses irritantes têm o potencial de danificar o sistema respiratório, facilitando assim a invasão de infecções. A inalação de ar puro desempenha um papel fundamental na manutenção do bem-estar dos pulmões e na redução da probabilidade de adoecer com doenças respiratórias.

Conclusão

Tomar medidas preventivas para prevenir tosses e resfriados parece um método simples, mas eficaz, para se manter saudável. Podemos construir uma barreira eficaz contra estas doenças incómodas, adoptando comportamentos simples como lavar frequentemente as mãos, cobrir a tosse e os espirros e evitar o contacto próximo com os doentes. Adotar um estilo de vida saudável, que inclui dormir o suficiente, controlar o estresse e manter-se hidratado, também ajuda a aumentar as nossas defesas. Incluindo reforço imunológico alimentos fortalece ainda mais nossas defesas. Finalmente, ao incorporar estas medidas preventivas na nossa vida diária, capacitamo-nos para evitar tosses e constipações, ao mesmo tempo que nutrimos todo o nosso bem-estar.