Por que estou com tanta fome na menstruação?

Introdução

As alterações hormonais do estrogénio e da progesterona no nosso corpo são fundamentais, impactando significativamente o nosso apetite e o nosso metabolismo, resultando em última análise no aumento da sensação de fome. É totalmente normal passar por períodos de flutuação do apetite, especialmente nos dias anteriores ao início do ciclo menstrual. Normalmente, as alterações hormonais se manifestam alguns dias antes do início da menstruação, marcadas por um aumento nos desejos.

Este artigo apresenta as razões por trás do aumento da fome durante a menstruação.

Razões por trás do aumento da fome

Mudanças hormonais

As alterações hormonais, especialmente a queda do estrogênio e o aumento da progesterona, desempenham um papel significativo no aumento da fome durante a menstruação. Essas alterações hormonais podem desencadear desejos e afetar o metabolismo, contribuindo para um aumento do apetite nas mulheres durante a menstruação.

Desejos alimentares

Os desejos menstruais, impulsionados por alterações hormonais, como a queda dos níveis de estrogênio e serotonina, contribuem para o aumento da fome durante a menstruação. Esses desejos muitas vezes levam à entrega ao conforto alimentos rico em carboidratos e açúcares, aumentando a ingestão de calorias. Compreender e gerir estes factores pode ajudar as mulheres a navegar pelas flutuações da fome durante a menstruação.

Flutuação Metabólica

Ocorre durante o ciclo menstrual, com estudo indicando desaceleração na semana anterior à ovulação, seguida de aceleração até o início da menstruação. À medida que a taxa metabólica aumenta, a fome aumenta, pois o corpo necessita de mais calorias. Este ciclo dinâmico explica o aumento da fome experimentado durante a menstruação.

Fatores psicológicos

Increased hunger during periods can be attributed to emotional eating. Hormonal changes and discomfort during menstruation often trigger emotional responses, leading to cravings for comfort alimentos. Seeking solace in snacks, particularly those rich in carbohydrates and sugars, becomes a coping mechanism. Emotional eating provides temporary relief from mood swings and stress but contributes to elevated calorie intake. Recognizing and addressing these emotional factors is crucial for managing and understanding the connection between emotions and heightened hunger during the menstrual cycle.

Falta de ferro

Certas mulheres sofrem de inadequação de ferro devido à perda de sangue menstrual. O ferro é essencial para a oxigenação do sangue. Uma deficiência, que leva à fadiga e ao aumento do apetite, ocorre à medida que o corpo compensa a deficiência de energia resultante da insuficiência de ferro.

Gerenciando a fome da menstruação

Proper Dieta

A fome menstrual pode ser controlada com uma alimentação balanceada dieta que contém proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, frutas e vegetais frescos. Evite alimentos processados, cafeína e alimentos ricos em açúcar, pois podem piorar as cólicas menstruais.

Manter-se hidratado

Beba bastante água, pois promove a sensação de saciedade e reduz a alimentação excessiva. Beber muita água alivia o inchaço e promove o bem-estar geral.

Atividade Física Regular e Yoga

Pratique atividades físicas regulares e ioga para apoiar o metabolismo e reduzir o estresse. exercício/" title="Exercício" data-wpil-keyword-link="linked">Exercício também pode aliviar os sintomas menstruais e contribuir para um humor mais equilibrado.

Iron-Rich Alimentos

Incluir alimentos ricos em ferro, como legumes, carnes e vegetais de folhas verdes, é benéfico. A deficiência de ferro pode causar fadiga e aumento do apetite, tornando esses alimentos eficazes no alívio da fome durante a menstruação.

Limite a cafeína e o álcool

Álcool e cafeína devem ser consumidos com moderação, pois desidratam e aumentam a fome.

Conclusão

Concluindo, a razão por trás da sensação de tanta fome durante a menstruação é a mudança dos hormônios estrogênio e progesterona, desejos alimentares, respostas emocionais e mudanças fisiológicas. A queda no estrogênio, na serotonina e na potencial deficiência de ferro leva ao aumento do apetite. O reconhecimento desses fatores permite uma abordagem mais empática e proativa no controle da fome durante a menstruação. Ao seguir uma dieta adequada, manter-se hidratada e praticar exercícios e ioga, as mulheres podem navegar neste aspecto do seu ciclo menstrual de forma mais eficaz e promover o bem-estar geral. Portanto, compreender as razões por trás deles capacita as mulheres a fazerem escolhas conscientes para uma experiência menstrual mais saudável e confortável..