¿Por qué tengo tanta hambre durante mi período?

Introducción

Los cambios hormonales de estrógeno y progesterona en nuestro cuerpo son fundamentales y afectan significativamente tanto nuestro apetito como nuestro metabolismo, lo que en última instancia resulta en un aumento de la sensación de hambre. Es completamente normal pasar por períodos de apetito fluctuante, especialmente en los días previos al inicio del ciclo menstrual. Normalmente, los cambios hormonales se manifiestan unos días antes del inicio de nuestra menstruación, marcados por un aumento de los antojos.

Este artículo explica las razones del aumento del hambre experimentado durante la menstruación.

Razones detrás del aumento del hambre

Cambios hormonales

Los cambios hormonales, en particular la disminución de los estrógenos y el aumento de la progesterona, desempeñan un papel importante en el aumento del hambre durante la menstruación. Estos cambios hormonales pueden desencadenar antojos y afectar el metabolismo, lo que contribuye a un mayor apetito en las mujeres durante la menstruación.

Los antojos de alimentos

Los antojos menstruales, impulsados por cambios hormonales como la caída de los niveles de estrógeno y serotonina, contribuyen al aumento del hambre durante la menstruación. Estos antojos a menudo conducen a disfrutar de la comodidad. alimentos Rico en carbohidratos y azúcares, lo que aumenta la ingesta de calorías. Comprender y gestionar estos factores puede ayudar a las mujeres a afrontar las fluctuaciones del hambre durante sus períodos.

Fluctuación metabólica

Ocurre durante el ciclo menstrual, y un estudio indica una desaceleración en la semana anterior a la ovulación, seguida de una aceleración hasta el inicio de la menstruación. A medida que aumenta la tasa metabólica, aumenta el hambre ya que el cuerpo necesita más calorías. Este ciclo dinámico explica el aumento del hambre que se experimenta durante la menstruación.

Factores psicologicos

Increased hunger during periods can be attributed to emotional eating. Hormonal changes and discomfort during menstruation often trigger emotional responses, leading to cravings for comfort alimentos. Seeking solace in snacks, particularly those rich in carbohydrates and sugars, becomes a coping mechanism. Emotional eating provides temporary relief from mood swings and stress but contributes to elevated calorie intake. Recognizing and addressing these emotional factors is crucial for managing and understanding the connection between emotions and heightened hunger during the menstrual cycle.

Deficiencia de hierro

Algunas mujeres sufren insuficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre menstrual. El hierro es esencial para la oxigenación de la sangre. Se produce una deficiencia, que provoca fatiga y aumento del apetito, cuando el cuerpo compensa la falta de energía resultante de la falta de hierro.

Manejar el hambre de la regla

Proper Dieta

El hambre menstrual se puede controlar comiendo una dieta equilibrada dieta que contenga proteínas, carbohidratos, grasas saludables, frutas y verduras frescas. Evite los alimentos procesados, la cafeína y los alimentos con alto contenido de azúcar porque pueden empeorar los calambres menstruales.

mantenerse hidratado

Beba mucha agua, ya que favorece la sensación de saciedad y reduce el comer en exceso. Beber mucha agua alivia la hinchazón y favorece el bienestar general.

Actividad física regular y yoga

Realice actividad física y yoga con regularidad para apoyar el metabolismo y reducir el estrés. ejercicio/" title="Ejercicio" data-wpil-keyword-link="linked">Ejercicio También puede aliviar los síntomas menstruales y contribuir a un estado de ánimo más equilibrado.

Iron-Rich Alimentos

Es beneficioso incluir alimentos ricos en hierro como legumbres, carnes y verduras de hojas verdes. La deficiencia de hierro puede provocar fatiga y aumento del apetito, lo que hace que estos alimentos sean eficaces para aliviar el hambre durante la menstruación.

Limite la cafeína y el alcohol

El alcohol y la cafeína deben consumirse en límites ya que te deshidratan y aumentan tu hambre.

Conclusión

In conclusion, the reason behind feeling so hungry during periods is the shift of estrogen and progesterone hormones, food cravings, emotional responses, and physiological changes. The drop in estrogen, serotonin, and potential iron deficiency leads to increased appetite. Recognizing these factors allows for a more empathetic and proactive approach to managing hunger during menstruation. By taking a proper dieta, staying hydrated, and practicing exercise and yoga, women can navigate this aspect of their menstrual cycle more effectively and promote overall well-being. So, understanding the reasons behind them empowers women to make mindful choices for a healthier and more comfortable period experience.