मैं अपने मासिक धर्म को लेकर इतनी भूखी क्यों हूं?

परिचय

हमारे शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के हार्मोनल बदलाव महत्वपूर्ण हैं, जो हमारी भूख और चयापचय दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंततः भूख की अनुभूति बढ़ जाती है। भूख में उतार-चढ़ाव की अवधि से गुजरना पूरी तरह से सामान्य है, खासकर आपके मासिक धर्म चक्र की शुरुआत से पहले के दिनों में। आमतौर पर, हमारे मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले हार्मोनल बदलाव दिखाई देते हैं, जो कि लालसा में वृद्धि के रूप में चिह्नित होते हैं।

यह लेख पीरियड्स के दौरान लगने वाली भूख में वृद्धि के पीछे के कारणों को बताता है।

भूख बढ़ने के पीछे कारण

हार्मोनल परिवर्तन

हार्मोन में परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन में गिरावट और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि, पीरियड्स के दौरान भूख बढ़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ये हार्मोनल परिवर्तन लालसा को बढ़ा सकते हैं और चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में भूख बढ़ जाती है।

भोजन की इच्छा

एस्ट्रोजेन और सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट जैसे हार्मोनल बदलावों से प्रेरित पीरियड क्रेविंग, मासिक धर्म के दौरान भूख बढ़ाने में योगदान करती है। ये लालसाएं अक्सर आराम में लिप्त होने की ओर ले जाती हैं खाद्य पदार्थ कार्ब्स और शर्करा से भरपूर, कैलोरी की मात्रा बढ़ाता है। इन कारकों को समझने और प्रबंधित करने से महिलाओं को उनके मासिक धर्म के दौरान भूख में उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद मिल सकती है।

मेटाबॉलिक उतार-चढ़ाव

यह मासिक धर्म चक्र के दौरान होता है, एक अध्ययन में ओव्यूलेशन से पहले सप्ताह में मंदी का संकेत मिलता है, जिसके बाद मासिक धर्म की शुरुआत तक तेजी आती है। जैसे-जैसे चयापचय दर बढ़ती है, भूख बढ़ती है क्योंकि शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह गतिशील चक्र मासिक धर्म के दौरान अनुभव होने वाली तीव्र भूख की व्याख्या करता है।

मनोवैज्ञानिक कारक

Increased hunger during periods can be attributed to emotional eating. Hormonal changes and discomfort during menstruation often trigger emotional responses, leading to cravings for comfort खाद्य पदार्थ. Seeking solace in snacks, particularly those rich in carbohydrates and sugars, becomes a coping mechanism. Emotional eating provides temporary relief from mood swings and stress but contributes to elevated calorie intake. Recognizing and addressing these emotional factors is crucial for managing and understanding the connection between emotions and heightened hunger during the menstrual cycle.

आयरन की कमी

कुछ महिलाओं में मासिक धर्म में खून की कमी के कारण आयरन की कमी हो जाती है। आयरन रक्त ऑक्सीजनेशन के लिए आवश्यक है। कमी, जिससे थकान और भूख बढ़ जाती है, तब होती है जब शरीर अपर्याप्त आयरन के कारण होने वाली ऊर्जा की कमी की भरपाई करता है।

अवधि की भूख का प्रबंधन

Proper आहार

संतुलित भोजन से पीरियड्स की भूख को नियंत्रित किया जा सकता है आहार जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स, स्वस्थ वसा, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि ये मासिक धर्म की ऐंठन को बदतर बना सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

खूब पानी पिएं, क्योंकि यह तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और अधिक खाने को कम करता है। ढेर सारा पानी पीने से सूजन से राहत मिलती है और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि और योग

चयापचय को समर्थन देने और तनाव कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि और योग में संलग्न रहें। व्यायाम/" title="व्यायाम" data-wpil-keyword-link="linked">व्यायाम मासिक धर्म के लक्षणों को भी कम कर सकता है और अधिक संतुलित मूड में योगदान कर सकता है।

Iron-Rich फूड्स

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, मांस और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करना फायदेमंद है। आयरन की कमी से थकान और भूख बढ़ सकती है, जिससे ये खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के दौरान भूख को कम करने में प्रभावी होते हैं।

कैफीन और अल्कोहल सीमित करें

शराब और कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए क्योंकि ये आपको निर्जलित करते हैं और आपकी भूख बढ़ाते हैं।

निष्कर्ष

In conclusion, the reason behind feeling so hungry during periods is the shift of estrogen and progesterone hormones, food cravings, emotional responses, and physiological changes. The drop in estrogen, serotonin, and potential iron deficiency leads to increased appetite. Recognizing these factors allows for a more empathetic and proactive approach to managing hunger during menstruation. By taking a proper आहार, staying hydrated, and practicing exercise and yoga, women can navigate this aspect of their menstrual cycle more effectively and promote overall well-being. So, understanding the reasons behind them empowers women to make mindful choices for a healthier and more comfortable period experience.