HYDRATION: Warum ist das wichtig?

Flüssigkeitszufuhr

Ein grundlegender und dennoch wesentlicher Bestandteil für die Aufrechterhaltung eines optimalen Wohlbefindens, insbesondere im Alter, ist die Flüssigkeitszufuhr. Zahlreiche Gesundheit Zu den Vorteilen einer Flüssigkeitszufuhr gehören eine verbesserte Wahrnehmung und weniger Gelenkschmerzen. Auch wenn wir davon ausgehen, dass wir acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Ihren persönlichen Flüssigkeitsbedarf zu ermitteln.

Ein wichtiger und häufig vernachlässigter Aspekt der Aufrechterhaltung von Exzellenz Gesundheit is staying hydrated. As we become older, it becomes more and more important.  Dehydration is more common in those 60 and older for a variety of reasons, such as decreased natural thirst and changes in body composition. Additionally, older people are more likely to use diuretics and other drugs that dehydrate the body.

Warum ist es wichtig?

Es steigert die geistige Leistungsfähigkeit.

Selbst eine leichte Dehydrierung – bereits ein 2%-Flüssigkeitsverlust – kann einen schädlichen Einfluss auf Gedächtnis, Stimmung, Konzentration und Reaktionszeit haben. Wenn Sie ein paar zusätzliche Gläser Wasser in Ihren Tagesablauf integrieren, kann dies die Wahrnehmung verbessern, Emotionen ausgleichen und sogar Angstsymptome lindern. Dies ist von entscheidender Bedeutung für ältere Menschen, die anfälliger für Dehydrierung und kognitive Beeinträchtigungen sind.

Bessere Verdauung

Um Nahrung richtig zu verdauen, benötigt Ihr Körper Wasser. Wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können unangenehme Beschwerden wie Sodbrennen, Blähungen, Bauchschmerzenund Magen-Darm-Störungen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen könnten. Wenn Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, könnte die Sache wieder ins Rollen kommen. Es hilft beim Abbau löslicher Stoffe Faser aus der Nahrung und erhält so die Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Achten Sie beim Kauf von Mineralwasser auf Produkte, die mit Natrium und Magnesium angereichert sind.

Schmiert die Gelenke des Körpers

Wussten Sie, dass ein großer Teil des Knorpels in unseren Gelenken aus Wasser besteht? Die Aufrechterhaltung einer gesunden Gelenkschmierung in Ihren Gelenken kann dazu beitragen, die Reibung zu verringern, indem ein zusätzliches „Polster“ zwischen den Knochen geschaffen wird. Gelenkschmerzen nehmen ab und die Gelenke bewegen sich leichter, wenn die Reibung geringer ist.

Hält die Thermoregulation/Körpertemperatur aufrecht

Untersuchungen zufolge speichert der Körper durch Dehydrierung mehr Wärme. Dadurch sind Sie weniger hitzetolerant. Ausreichend Wasser zu trinken kann Ihnen beim Schwitzen helfen, wenn Ihnen dabei zu heiß wird trainieren, was zur Abkühlung Ihres Körpers beiträgt. Zur Vorbeugung von Ermüdung durch Hitze und anderen potenziell katastrophalen hitzebedingten Krankheiten ist dieses natürliche Kühlsystem von entscheidender Bedeutung.

Steigert Energie und Begeisterung

Dehydrierung kann die Durchblutung beeinträchtigen und die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verändern. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, muss Ihr Herz möglicherweise härter arbeiten, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen. Die verbrauchte Energie kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft, lethargisch und unkonzentriert fühlen. Indem Sie einfach mehr Wasser trinken, können Sie einer Dehydrierung leicht vorbeugen und haben mehr Energie für den Tag.

Gewicht kontrollieren oder verlieren

Wasser kann Ihnen helfen, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen, anstatt zum Snackglas zu greifen, da es Ihnen ein Sättigungsgefühl vermittelt. Darüber hinaus kann es Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Eine Studie mit übergewichtigen Menschen ergab, dass der Konsum von mehr Wasser vor jeder Mahlzeit deutlich zunahm ihr Körpergewicht reduziert und Body-Mass-Index. Personen, die ihre Wasseraufnahme nur um 1% erhöhten, hatten eine geringere Kalorienaufnahme. Darüber hinaus nahmen sie im Allgemeinen weniger Salz, Zucker, Cholesterin und gesättigte Fettsäuren zu sich.

sorgt dafür, dass die Nieren ordnungsgemäß funktionieren.

Nierensteine sind Ansammlungen von Mineralkristallen, die sich im Harntrakt bilden. Wenn Sie jemals eine solche Erfahrung gemacht haben, wissen Sie, wie unangenehm sie sein können. Durch die Verringerung der Mineralstoffmenge in Ihrem Harntrakt verringert sich das Risiko, dass sich Steine bilden, wenn Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken. Durch die Entfernung schädlicher Bakterien aus Ihrer Blase kann Wasser dazu beitragen, Harnwegsinfektionen (HWI) vorzubeugen.

Sorgt für ein gesundes Herz

Wasser macht den Großteil Ihres Blutes aus. Es konzentriert sich, wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, was zu einem Ungleichgewicht der essentiellen Mineralien (Elektrolyte) führen kann. Diese Mineralien, insbesondere Kalium und Natrium, sind für die gesunde Funktion Ihres Herzens unerlässlich.

Hilft bei der Entgiftung von Giftstoffen

Ihr Körper entgiftet sich auf natürliche Weise, indem er Abfallstoffe und Giftstoffe durch Atmung, Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang entfernt. Ausreichend Wasser trinken unterstützt diesen Prozess. Unterstützen Sie Ihren Körper Natürliche wirksame Entgiftungsmechanismen können zur Verbesserung Ihres Allgemeinzustands beitragen.

Hilft bei der Bewältigung von Kopfschmerzen

Manche Menschen bekommen Kopfschmerzen und Migräne, selbst wenn das Gehirn nur einen geringen Flüssigkeitsverlust aufweist, der dazu führt, dass sich das Gehirn vom Schädel wegbewegt. Regelmäßiges Trinken von viel Wasser kann bei der Behandlung von Kopfschmerzen hilfreich sein.

Anleitung zur Wasseraufnahme

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel. Es ist einfach, einer Dehydrierung vorzubeugen, indem Sie mehr Wasser zu sich nehmen Lebensmittel reich an Wasser. Eine leicht zu merkende Sache und ein gutes Gesamtziel ist es, jeden Tag acht Gläser zu trinken. Sie können Ihren Flüssigkeitsbedarf auch berechnen, indem Sie ein Drittel Ihres Körpergewichts mit 200 ml multiplizieren. Versuchen Sie, jeden Tag 50 Unzen Wasser zu sich zu nehmen, wenn Sie 150 Pfund wiegen.

You may need to increase your water intake in some circumstances in order to stay properly hydrated. Übung Und physische AktivitätDazu gehören unter anderem Hitze und/oder Schwüle sowie Episoden von Erbrechen oder Durchfall. Abhängig von Faktoren wie Krankengeschichte, aktuellen Gesundheitsproblemen und eingenommenen Medikamenten hat jede Person einen unterschiedlichen Flüssigkeitsbedarf. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine individuelle Trinkstrategie zu entwickeln, die Ihren speziellen Anforderungen entspricht.