ГИДРАТАЦИЯ: почему это важно?

Увлажнение

Основным, но важным компонентом сохранения оптимального здоровья, особенно с возрастом, является гидратация. Многочисленные здоровье Преимущества гидратации включают улучшение когнитивных функций и уменьшение боли в суставах. Несмотря на мнение, что мы должны потреблять восемь стаканов воды в день, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши личные потребности в жидкости.

An important and frequently disregarded aspect of sustaining excellent здоровье is staying hydrated. As we become older, it becomes more and more important.  Dehydration is more common in those 60 and older for a variety of reasons, such as decreased natural thirst and changes in body composition. Additionally, older people are more likely to use diuretics and other drugs that dehydrate the body.

Почему это важно?

Это повышает умственную работоспособность.

Даже небольшое обезвоживание — всего лишь потеря жидкости 2% — может оказать пагубное влияние на память, настроение, концентрацию и время реакции. Включение пары дополнительных стаканов воды в свой распорядок дня может улучшить когнитивные способности, сбалансировать эмоции и даже уменьшить симптомы тревоги. Это имеет решающее значение для пожилых людей, которые более подвержены обезвоживанию и когнитивным нарушениям.

Лучшее пищеварение

Для правильного переваривания пищи организму требуется вода. Если вы не получаете достаточного количества жидкости, у вас могут возникнуть неприятные состояния, включая изжогу, газы, боль в животеи расстройства желудочно-кишечного тракта, которые могут снизить качество вашей жизни. Употребление большего количества жидкости может снова улучшить ситуацию. способствует расщеплению растворимых волокно из пищи, поддерживая здоровье вашей пищеварительной системы. Покупая минеральную воду, ищите продукты, обогащенные натрием и магнием.

Смазывает суставы тела

Знаете ли вы, что большая часть хрящей в наших суставах состоит из воды? Поддержание здоровой смазки суставов может помочь уменьшить трение за счет добавления дополнительной «подушки» между костями. Боль в суставах уменьшается, и суставы двигаются легче, когда трение меньше.

Поддерживает терморегуляцию/температуру тела

Согласно исследованиям, обезвоживание заставляет ваше тело сохранять больше тепла. В результате вы менее терпимы к жаре. Употребление достаточного количества воды может помочь вам потеть, когда вам становится слишком жарко во время занятий спортом. упражнения, что способствует охлаждению вашего тела. Эта естественная система охлаждения играет ключевую роль в предотвращении усталости от жары и других потенциально катастрофических заболеваний, связанных с жарой.

Увеличивает энергию и энтузиазм

Обезвоживание может ухудшить кровообращение и изменить количество кислорода, поступающего в мозг. Если вы не пьете достаточно жидкости, вашему сердцу, возможно, придется работать усерднее, чтобы перекачивать кислород по всему телу. Вся израсходованная энергия может заставить вас чувствовать себя утомленным, вялым и менее сосредоточенным. Просто выпивая больше воды, вы можете легко предотвратить обезвоживание и получить больше энергии на весь день.

Контроль или похудение

Вода может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи, а не тянуться за банкой с закусками, поскольку она дает вам ощущение сытости. Кроме того, это может ускорить метаболизм. Исследование людей с избыточным весом показало, что потребление большего количества воды перед каждым приемом пищи значительно уменьшили массу тела и индекс массы тела. Люди, которые увеличили потребление воды всего на 1%, потребляли меньше калорий. Кроме того, они обычно потребляли меньше соли, сахара, холестерина и насыщенных жиров.

поддерживает правильную работу почек.

Камни в почках представляют собой скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыводящих путях. Если вы когда-либо сталкивались с такими, вы знаете, насколько неприятными они могут быть. Снижая количество минералов в мочевыводящих путях и ежедневно выпивая достаточное количество воды, вы снизите риск развития камней. Очищая вредные бактерии из мочевого пузыря, вода может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поддерживает здоровое сердце

Вода составляет большую часть вашей крови. Он становится концентрированным, если вы не пьете достаточное количество воды, что может привести к дисбалансу необходимых минералов (электролитов). Эти минералы, особенно калий и натрий, необходимы для здоровой работы сердца.

Помогает в детоксикации токсинов

Ваше тело естественным образом очищается от токсинов, удаляя отходы и токсины посредством дыхания, пота, мочеиспускания и дефекации. Употребление достаточного количества воды поддерживает этот процесс. Поддержка вашего тела естественные мощные механизмы детоксикации могут помочь улучшить общее состояние здоровья..

Помогает справиться с головной болью

У некоторых людей возникают головные боли и мигрени в результате даже небольшой потери жидкости в головном мозге, из-за которой мозг отклоняется от черепа. Регулярное употребление большого количества воды может помочь справиться с головной болью.

Руководство по забору воды

Гидратация является ключевым моментом. Предотвратить обезвоживание просто, увеличив потребление воды и продукты много воды. Легко запомнить и хорошая общая цель — выпивать восемь стаканов каждый день. Вы также можете рассчитать, сколько жидкости вам нужно, взяв одну треть веса вашего тела и умножив ее на восемь унций. Старайтесь потреблять 50 унций воды каждый день, если вы весите 150 фунтов.

You may need to increase your water intake in some circumstances in order to stay properly hydrated. Упражнение и физическая активностьВ зависимости от таких факторов, как история болезни, текущие проблемы со здоровьем и принимаемые лекарства, у каждого человека есть определенные потребности в гидратации. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы разработать индивидуальную стратегию гидратации, которая соответствует вашим конкретным требованиям.