HIDRATAÇÃO: por que é importante?

Hidratação

Um componente básico, mas essencial, para preservar o bem-estar ideal, especialmente à medida que envelhecemos, é a hidratação. Numerosos saúde os benefícios de estar hidratado incluem melhora da cognição e redução da dor nas articulações. Apesar da crença de que devemos consumir oito copos de água por dia, você deve consultar seu médico para determinar suas necessidades pessoais de líquidos.

An important and frequently disregarded aspect of sustaining excellent saúde is staying hydrated. As we become older, it becomes more and more important.  Dehydration is more common in those 60 and older for a variety of reasons, such as decreased natural thirst and changes in body composition. Additionally, older people are more likely to use diuretics and other drugs that dehydrate the body.

Por que isso é importante?

Melhora o desempenho mental.

Mesmo a desidratação leve – tão pequena quanto a perda de líquidos de 2% – pode ter uma influência prejudicial na memória, no humor, no foco e no tempo de reação. Incluir alguns copos extras de água em sua rotina diária pode melhorar a cognição, equilibrar as emoções e até diminuir os sintomas de ansiedade. Isto é crucial para os idosos, que são mais suscetíveis à desidratação e ao comprometimento cognitivo.

Melhor digestão

Para digerir adequadamente os alimentos, seu corpo necessita de água. Se você não receber hidratação suficiente, poderá sentir condições desagradáveis, incluindo azia, gases, dor abdominale distúrbios gastrointestinais que podem reduzir sua qualidade de vida. Beber mais líquidos pode fazer as coisas funcionarem novamente. Ajuda na quebra de solúveis fibra dos alimentos, mantendo a saúde do seu sistema digestivo. Ao comprar água mineral, procure produtos enriquecidos com sódio e magnésio.

Lubrifica as articulações do corpo

Você sabia que grande parte da cartilagem das nossas articulações é feita de água? Manter uma lubrificação articular saudável pode ajudar a reduzir o atrito, adicionando “almofada” extra entre os ossos. A dor nas articulações diminui e as articulações se movem mais facilmente quando há menos atrito.

Mantém a termorregulação/temperatura corporal

A desidratação faz com que seu corpo retenha mais calor, de acordo com pesquisas. Como resultado, você é menos tolerante ao calor. Beber bastante água pode ajudá-lo a suar quando estiver com muito calor enquanto exercício, o que contribui para resfriar o corpo. Para a prevenção da fadiga causada pelo calor e de outras doenças potencialmente catastróficas relacionadas ao calor, este sistema de resfriamento natural é fundamental.

Aumenta a energia e o entusiasmo

A desidratação pode diminuir a circulação e alterar a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro. Se você não beber líquidos suficientes, seu coração poderá ter que trabalhar mais para bombear oxigênio por todo o corpo. Toda a energia consumida pode fazer você se sentir exausto, letárgico e menos concentrado. Apenas bebendo mais água, você pode facilmente prevenir a desidratação e ter mais energia para passar o dia.

Controlar ou perder peso

A água pode ajudá-lo a se sentir satisfeito entre as refeições, em vez de pegar o lanche, pois dá uma sensação de saciedade. Além disso, pode acelerar o seu metabolismo. Um estudo com pessoas com sobrepeso descobriu que consumir mais água antes de cada refeição aumenta significativamente reduziu seu peso corporal e índice de massa corporal. Pessoas que aumentaram a ingestão de água em apenas 1% tiveram menor ingestão de calorias. Além disso, geralmente consumiam menos sal, açúcar, colesterol e gordura saturada.

mantém os rins funcionando corretamente.

Pedras nos rins são aglomerados de cristais minerais que se formam no trato urinário. Se você já experimentou um, sabe como eles podem ser desagradáveis. Ao diminuir a quantidade de minerais no trato urinário, beber bastante água todos os dias reduzirá o risco de desenvolver cálculos. Ao eliminar bactérias nocivas da bexiga, a água pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário (ITU).

Mantém o coração saudável

A água constitui a maior parte do seu sangue. Torna-se concentrado quando você não bebe copos de água suficientes, o que pode levar a um desequilíbrio de minerais essenciais (eletrólitos). Esses minerais, principalmente potássio e sódio, são essenciais para o funcionamento saudável do coração.

Ajuda na desintoxicação de toxinas

Seu corpo se desintoxica naturalmente, removendo resíduos e toxinas por meio da respiração, transpiração, micção e evacuações. Beber bastante água apoia esse processo. Apoiando o seu corpo mecanismos naturais potentes de desintoxicação podem ajudar a melhorar sua saúde geral.

Ajuda no controle da dor de cabeça

Algumas pessoas têm dores de cabeça e enxaquecas como resultado até mesmo de uma pequena perda de líquido no cérebro, o que faz com que o cérebro se flexione para longe do crânio. Beber muita água regularmente pode ajudar no controle da dor de cabeça.

Guia de ingestão de água

A hidratação é a chave. É simples prevenir a desidratação aumentando a ingestão de água e alimentos rico em água. Uma coisa fácil de lembrar e um bom objetivo geral é beber oito copos todos os dias. Você também pode calcular a quantidade de líquido necessária pegando um terço do seu peso corporal e multiplicando-o por 240 ml. Procure consumir 50 onças de água todos os dias se você pesa 150 libras.

You may need to increase your water intake in some circumstances in order to stay properly hydrated. Exercício e atividade física, condições de calor e/ou abafamento e episódios de vômito ou diarréia são alguns deles. Dependendo de fatores como histórico médico, problemas de saúde atuais e medicamentos em uso, cada pessoa tem necessidades distintas de hidratação. Consulte o seu médico para desenvolver uma estratégia de hidratação personalizada que atenda às suas necessidades específicas.