Máquina cruzada de cables: usos del ejercicio, beneficios

Si hablas en serio aptitud física y cree que hacer ejercicio en un gimnasio es la mejor opción para usted, entonces es posible que desee familiarizarse con los equipos y las máquinas del gimnasio y rápidamente aprenderá que una de las mejores máquinas para entrenar es la máquina de cable cruzado.

¿Qué es una máquina de cable?

La máquina cruzada de cables es una máquina ancha que tiene dos extremos y en lados opuestos, en estos extremos hay pesas que cuelgan de los cables y tienen una pila de pesas progresiva, la pila de pesas se tira mediante un sistema de poleas y puedes tirar de ellas usando múltiples empuñaduras y manijas.

Esta máquina está disponible en casi todos los gimnasios y es un equipo imprescindible para el gimnasio.

Ventajas de la máquina transversal de cable.

Para la persona inexperta, el cable cruzado es sólo otro ejercicio/" title="ejercicio" data-wpil-keyword-link="linked">exercise equipment but advanced lifters knows how well engineered and useful cable cross is, following are some of the advantages of using cable cross that makes them reliable. 

Versátil

La cantidad de ejercicios que puedes hacer en un cable cross sorprenderá a un principiante. Puedes hacer variaciones de vuelo con cable, prensas de pecho, flexiones de bíceps, jalones laterales, variación de filas, jalones de tríceps y extensiones y, si eres realmente imaginativo y decidido, incluso puedes hacer sentadillas.

Funciona bien en diferentes etapas.

El cable cruzado tiene versatilidad pero eso no significa que no sea para principiantes. Cualquier levantador puede comenzar su primer paso hacia aptitud física with a cable cross machine, cable cross will help you reach your aptitud física goal and still manage to have its usefulness in future. 

Es posible que veas algunos levantadores experimentados que todavía usan el cable cruzado porque es una máquina muy buena. Desde principiantes hasta levantadores avanzados, el cable cross sirve bien en diferentes etapas.

Ayuda a fortalecer el músculo pectoral.

Un cofre bien definido es lo que todo el mundo aspira a lograr, la máquina cruzada con cable está aquí para ayudar a lograr exactamente eso. Con el sorprendente diseño del cable cross puedes hacer casi todos los ejercicios para el pecho en esta máquina.

Obviamente puedes hacer vuelo de pecho y sus variaciones. El estiramiento de los músculos pectorales es excelente en una máquina de cross con cable en comparación con cualquier máquina de mosca o mancuernas. A diferencia de una máquina estricta, puedes ajustar el cable cruzado para ayudarte a estirar y contraer los músculos pectorales en diferentes ángulos.

Con solo agregar un banco frente a él, puedes hacer prensas de pecho y eso también en una máquina cruzada con cable que también en diferentes inclinaciones.

Para que cualquier músculo crezca debes cargarlo y estirarlo y para los músculos pectorales una máquina cruzada con cable hace exactamente eso.

Fortalecer el músculo central

Imagínese si estuviera haciendo cualquier variación sentada de press de pecho o apertura de pecho con máquina y tuviera que hacer ese ejercicio sin ningún soporte para la espalda, ¿cómo se sentiría? Inmediatamente sentirías tu centro engancharse más y necesitarías la sensación de bajar un poco el peso.

El cable cruzado ofrece de alguna manera la experiencia en la que necesitas hacer un vuelo o remar sin ningún apoyo en la espalda o el pecho. La falta de apoyo hace que el core se comprometa mucho más y ayuda al cuerpo a comprender sus limitaciones.

Ahorra suficiente tiempo

Si cree que montar mancuernas, barras y máquinas cargadas con discos le está quitando tiempo, entonces utilizar una máquina cruzada con cable podría ayudarle a ahorrar algo de tiempo.

Si planeas hacer una superserie o una serie descendente, entonces colocar y quitar pesas será molesto. Por suerte cable cruzado. Las máquinas tienen mecanismos sencillos para colocar y sacar pesas de manera progresiva.

Altamente personalizable

Los equipos de gimnasio son en su mayoría rígidos y tienen muy poco ajuste. Si eres una persona muy alta o baja, es posible que usar algunas máquinas no te brinde el ángulo óptimo para entrenar. El uso de máquinas no óptimas puede incluso provocar lesiones.

Por otro lado, la máquina de cable cruzado ofrece rangos de entrenamiento altamente personalizables para personas pequeñas y grandes.

A la hora de elegir el entrenamiento, el cable cross siempre queda como un guante.

El mejor ejercicio que puedes hacer con máquina de cable

La máquina de cable cross ofrece una variedad de ejercicios desde la parte superior del cuerpo hasta la espalda e incluso las piernas. Los siguientes son los ejercicios óptimos en la máquina cruzada con cable.

Mosca de pecho: El vuelo de pecho es probablemente el único ejercicio que estira adecuadamente los músculos pectorales y hacerlo con mancuernas da una contracción débil y con el vuelo de máquina da un estiramiento débil.

Con el cable cross ambos problemas se resuelven, la contracción es buena y el estiramiento también es profundo cuando realizas un vuelo de pecho en una máquina de cable cross.

Tríceps tira hacia abajo y detente: El tríceps hacia abajo es el mejor ejercicio si quieres hacer crecer la cabeza corta de tu tríceps y el tríceps hacia abajo es mejor para golpear la cabeza larga del tríceps. En estos ejercicios también se trabaja la tercera cabeza corta. El contragolpe de tríceps es el que funciona mejor únicamente en cruces de cable.

curl de bíceps: El curl de bíceps en una máquina cruzada con cables es uno de los mejores ejercicios de bíceps. entrenamientos porque permite una tensión constante en los músculos. La superserie de flexiones de bíceps en la máquina cruzada con cable es más rápida y conveniente.

entrenamiento de espalda: Casi todos los ejercicios para la espalda se pueden realizar en la máquina de cable cross. Puedes hacer jalones laterales y remo tanto con una sola mano como con dos manos. Puedes golpearte la espalda con diferentes accesorios de agarre.

6 beneficios de la máquina de cable (mejores entrenamientos y más músculo)

La máquina de cable cruzado es un equipo básico en cualquier gimnasio y la razón son los beneficios que ofrece esta máquina sobre otros equipos.

1. Genial para principiantes: La naturaleza fácil del cable cross hace que sea beneficioso para los principiantes probar primero nuevos entrenamientos y ejercicios en esta máquina. La acción de la polea en cada pila de pesas hace que el peso sea más fácil de levantar y progresar de forma gradual y lenta sin aumentar el riesgo de lesiones.
2. Sin carga directa: El riesgo inherente al hacer ejercicio es el riesgo de lesiones y para evitarlo debes dominar el equilibrio con la fuerza, pero las máquinas de cable eliminan este riesgo con facilidad. La forma en que se tira el peso de los cables saca el peso pesado de la zona de lesión, lo que hace que sea más fácil dejar caer el peso sin dudarlo.
3. Más tiempo bajo tensión: Si buscas aumentar de manera óptima tu fuerza y tamaño, sabes que la mejor manera de hacerlo es exponiendo el músculo a más tiempo bajo tensión. Hacer esto con pesas libres es un desafío ya que causan mucho balanceo debido al impulso, pero las máquinas de cable funcionan muy bien ya que el balanceo y el impulso se eliminan del sistema de poleas y los músculos quedan expuestos a más tiempo bajo tensión.
4. Máxima versatilidad: Hay muy pocas máquinas que sean tan versátiles como la máquina de cable, puedes ejercitar cualquier parte del cuerpo en la máquina de cable, también puedes trabajar el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y las piernas directamente en la máquina de cable cruzado.
5. Mayor compromiso de todo el cuerpo: Un estudio reciente muestra que los mejores resultados se obtienen al realizar ejercicios que entrenan varias partes del cuerpo al mismo tiempo. El cable cruzado proporciona exactamente esto: cada vez que realices vuelos o remo sentirás la necesidad de involucrar aún más tu núcleo, lo que resultará en una mejor conexión entre la mente y los músculos.
6. Desafiante para todos los niveles de condición física.: Si cree que las máquinas de cable son sólo para principiantes, puede estar equivocado, la sobrecarga progresiva que proporcionan las máquinas es más segura que la mayoría de las pesas libres y le sorprenderá ver a personas haciendo los mismos ejercicios en máquinas de cable durante años. El nivel de desafío en las máquinas de cable es gradual y más seguro y te ayudará a estar en forma durante mucho tiempo.

¿Por qué deberías entrenar con una máquina de cable?

La cantidad de ejercicios que puedes realizar en las máquinas de cable es la mejor razón por la que deberías usarlas, no solo son buenas sino que también son más seguras para principiantes y progresan gradualmente.

La pila de pesas se siente más segura al cruzar con cable que al empujar cualquier barra o mancuerna porque incluso si deja caer accidentalmente el peso, no causará ninguna lesión.

Los beneficios a largo plazo de utilizar una máquina de cable es lo que las hace atractivas. Muchas personas desarrollan lesiones en las articulaciones y los tejidos con el tiempo, pero esto rara vez se observa en personas que usan máquinas de cable.

Preguntas frecuentes

¿Se puede desarrollar músculo sólo con máquinas de cable?

Sí, es posible desarrollar músculos simplemente usando máquinas de cable, puedes usarlas tanto para ejercicios de carga como de estiramiento.

¿Las máquinas de cable son un mejor ejercicio en comparación con las máquinas normales?

La preferencia de la persona importa y difiere según la máquina que estemos considerando aquí, pero recuerda que las máquinas de cable proporcionan una serie de entrenamientos con un rango de movimiento más seguro, una sobrecarga gradual y progresiva con un tiempo constante bajo tensión.

Conclusión

Las máquinas de cable se han ganado la reputación de ser el equipo de entrenamiento más confiable que existe y por una buena razón: puedes realizar una serie de entrenamientos, de forma segura, con sobrecarga progresiva y con un tiempo constante bajo tensión.

No hay inconvenientes en entrenar con máquinas de cable, ya que están disponibles en casi todos los gimnasios, por lo que siempre sabrás que tu progreso no se verá afectado por cambiar de gimnasio y aprender nuevas máquinas de ejercicios.

Estos beneficios son la razón por la que las máquinas de cable siempre están ocupadas en el gimnasio y siempre tienen una cola frente a ellas y si deseas desarrollar fuerza sólida y ganar músculo, te sugiero que también te unas a esa cola.