¿Creatina versus carnitina? guía completa

Creatina vs Carnitina, ¿qué pre-entrenamiento elegir?

creatina vs carnitina
Creatina vs carnitina

En el En la industria del fitness existen múltiples suplementos para mejorar la hipertrofia y el acondicionamiento muscular y el debate más confuso entre principiantes y profesionales es si tomar creatina o carnitina como preentrenamiento. Este artículo podría ayudarte a elegir entre creatina y carnitina.

¿Qué es la carnitina?

La carnitina es un compuesto producido en el cerebro, el hígado y los riñones humanos. La función principal de la carnitina es utilizar la energía almacenada en la grasa corporal, mantener la función cardíaca y cerebral y promover el movimiento muscular.

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¿Qué hace la carnitina?

El cuerpo humano necesita energía para funcionar y parte de esta energía se almacena en forma de grasa. Para descomponer estos ácidos grasos de cadena larga y oxidarlos por las mitocondrias para producir ATP (trifosfato de adenosina) necesitamos carnitina.

Además de convertir las grasas en energía, la carnitina también realiza una serie de tareas útiles adicionales.

La carnitina promueve condiciones cardíacas saludables al mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, prevenir la inflamación del corazón, reducir los riesgos de insuficiencia cardíaca y aumentar los niveles de líquidos en el cuerpo.

La carnitina ayuda a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Ayuda a mejorar el recuento de espermatozoides en los hombres y a curar el agrandamiento de los ovarios en las mujeres.

La carnitina reduce los riesgos de insuficiencia renal y combate los efectos secundarios de otros fármacos como el ácido valproico.

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¿Cómo tomar carnitina?

El compuesto de carnitina se produce naturalmente en el cerebro, el hígado y los riñones.

Sin embargo, puedes complementarla más añadiendo a tu dieta alimentos ricos en carnitina. Alimentos como la carne roja, el pescado, los huevos y el pollo son alimentos ricos en carnitina y, para los vegetarianos, los aguacates, el pan integral, las nueces y las semillas son las mejores fuentes de carnitina, aunque las fuentes de alimentos vegetarianos tienen significativamente menos carnitina que los no vegetarianos. .

Complementar la carnitina también es una opción viable para alguien que busca mejorar los resultados de su entrenamiento o sufre de deficiencia de carnitina.

Los suplementos de carnitina están disponibles en forma de pastillas y deben tomarse dentro de la dosis recomendada.

¿Cuándo debo tomar mi carnitina?

El suplemento de carnitina se puede tomar en cualquier momento del día sin dudarlo, pero los mejores resultados se obtienen si se toma antes de una comida o antes de hacer ejercicio.

¿Con qué debo tomar mi carnitina?

El suplemento de carnitina se presenta principalmente en forma de pastillas, por lo que ingerirlo con agua será una opción obvia en este caso. El culturista profesional o el atleta de fuerza prefiere tomar carnitina con algunos carbohidratos porque aumenta la insulina.

Algunas personas que sufren de deficiencia de carnitina también pueden necesitar inyectarla por vía intravenosa introduciéndola directamente en el torrente sanguíneo.

¿Con qué no tomar carnitina?

Si padece alguna afección de la tiroides, espaciar su dosis de tiroides con l carnitina es beneficioso para usted, ya que la carnitina tiene un efecto amortiguador sobre la hormona tiroidea.

¿Cuál es el mejor tipo de carnitina para usar?

Si eres un ávido aptitud física entusiasta, debería optar por la L-carnitina, ya que es el suplemento estándar de la industria. Si sufre de deficiencia de carnitina, debe tomar cualquier carnitina que le recete su médico.

Beneficios de la carnitina

El suplemento carnitina es muy conocido en los últimos tiempos y está ganando popularidad en la industria del fitness, aquí están sus beneficios.

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Pérdida de grasa con carnitina
  • Pérdida de grasa: El suplemento de carnitina reacciona con las células de ácidos grasos de nuestro cuerpo para convertir nuestra grasa almacenada en energía de manera eficiente. Esto acelera el proceso de pérdida de grasa y mejora el metabolismo de nuestro cuerpo.
  • Corazón más sano: El compuesto de carnitina mejora nuestros niveles de colesterol y triglicéridos y reduce la angina, esto en general mejora nuestra condición cardíaca y ayuda a prevenir la insuficiencia cardíaca congestiva (ICC) y la inflamación del corazón.
  • Mejora la fertilidad: Cualquier hombre que sufra un recuento bajo de espermatozoides puede tomar carnitina; se ha demostrado que la carnitina proporciona energía a los espermatozoides y aumenta el recuento de espermatozoides. En el caso de las mujeres, puede prevenir el agrandamiento de los ovarios debido a una disfunción hormonal.
  • Otros beneficios: La carnitina mejora la función renal y cerebral y también ayuda a combatir los efectos secundarios causados por otros fármacos como el ácido valproico.
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¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto producido en el hígado, los riñones y el páncreas humanos. La creatina mantiene la hidratación a nivel celular en el cuerpo, promueve la hipertrofia muscular y aumenta el nivel de fuerza.

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¿Qué hace la creatina?

La creatina ayuda a promover la fuerza y aumentar la masa muscular. La creatina hace esto hidratando el cuerpo a nivel celular.

La creatina mejora enormemente la fuerza y la resistencia entre alguien que toma un suplemento de creatina.

La creatina ayuda a estimular hormonas como la testosterona lo que nos ayuda a alargar nuestra juventud.

La creatina ayuda a mejorar nuestro sistema nervioso, lo que crea una mejor conexión del cuerpo con el cerebro y, a largo plazo, puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

¿Cómo tomar creatina?

El compuesto de creatina se produce en el hígado, los riñones y el páncreas.

Para aumentar los niveles de creatina, uno puede hacerlo fácilmente agregando carnes rojas y pescado a su dieta. Desafortunadamente, las opciones no vegetarianas de creatina no son tan buenas.

La ingesta dietética de creatina aún puede resultar menor para algunas personas y pueden complementarla fácilmente con creatina en polvo. La dosis recomendada de creatina no debe exceder los 0,1 g por kg de peso corporal.

Siempre se recomienda tomar creatina con abundante agua.

¿Cuándo debo tomar mi creatina?

El suplemento de creatina no tiene una fecha específica de ingesta, pero los mejores resultados se obtienen si se toma antes de un entrenamiento o si se mezcla con un batido de electrolitos. Siempre se recomienda tomar creatina con abundante agua.

Algunas personas influyentes en el fitness han recomendado que se evite tomar creatina en seco o, como dicen, "Dry Scooping".

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¿Con qué debo tomar mi creatina?

Es mejor tomar el suplemento de creatina con abundante agua. Si se toma con una bebida con electrolitos probablemente se obtendrán mejores resultados.

¿Con qué no tomar creatina?

El suplemento de creatina es de naturaleza hidratante y no se recomienda tomarlo con el estómago vacío o deshidratado o con cualquier forma de cafeína, ya que puede causar deshidratación o problemas estomacales.

¿Cuál es el mejor tipo de creatina para usar?

El suplemento de creatina tiene múltiples variantes y la mejor es el monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina seguramente satisfará todas sus necesidades de creatina, ya sea que sea un atleta de fuerza o de resistencia.

Beneficios de la creatina

La creatina es el suplemento más investigado y estudiado que existe. Estos estudios han seguido los beneficios de la suplementación con creatina.

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Masa muscular ganada gracias a la creatina.
  • Aumento de masa muscular: el suplemento de creatina ayuda a aumentar la masa muscular hidratando el cuerpo a nivel celular. Lo que también resulta en una mayor fuerza.
  • Fortalecer el Sistema nervioso: La hidratación celular de la creatina beneficia en gran medida a las células neuronales. Las neuronas son los componentes básicos de nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro. La creatina ayuda a construir una conexión neuronal más fuerte que ayuda a reparar nuestro sistema nervioso y también desarrolla inmunidad contra la enfermedad de Alzheimer.
  • Mejora los niveles de testosterona.: La fuerza y la masa muscular obtenidas gracias a la hidratación celular ayudan al cuerpo a producir más testosterona. Se ha demostrado que la creatina estimula el crecimiento de testosterona en dosis saludables.

Conclusión: Creatina vs Carnitina

La confusión sobre si tomar creatina o carnitina como pre-entrenamiento solo existe porque ambos suplementos suenan similares pero, como hemos visto anteriormente, tienen propósitos muy diferentes.

Si eres alguien que sólo busca mejorar la masa muscular y ganar fuerza, entonces la creatina es tu voz.

Si eres alguien que quiere perder grasa y necesitas más ayuda en esa dirección, entonces la carnitina te ayudará mejor.

La pregunta del millón después de esto es “¿Podemos tomar ambas cosas al mismo tiempo? “La respuesta a esa pregunta sería sí. Puede complementar fácilmente ambos en su dieta y obtener los beneficios de ambos juntos. La pregunta ahora recae en el individuo si quiere aumentar la masa muscular, perder grasa o ambas cosas, la creatina y la carnitina son formas seguras de lograr todos sus objetivos de acondicionamiento físico.

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sandesh khade
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Hola, soy Sandesh Khade y soy ingeniero en electrónica y telecomunicaciones, he enseñado matemáticas a estudiantes de ingeniería, diplomados y 10+2. También soy un ávido entusiasta del fitness y hago ejercicio con regularidad. Me encanta analizar y escribir. Intento escribir sobre casi cualquier evento o inventar uno solo por practicar la escritura.