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En el aptitud física industry there are multiple suplementos out there to enhance muscle hypertrophy and conditioning and the most confusing debate among beginners and professionals is whether to take creatine or carnitine as a pre workout? This article might just help you choose between Creatine vs Carnitine.
La carnitina es un compuesto producido en el cerebro, el hígado y los riñones humanos. La función principal de la carnitina es utilizar la energía almacenada en la grasa corporal, mantener la función cardíaca y cerebral y promover el movimiento muscular.
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El cuerpo humano necesita energía para funcionar y parte de esta energía se almacena en forma de grasa. Para descomponer estos ácidos grasos de cadena larga y oxidarlos por las mitocondrias para producir ATP (trifosfato de adenosina) necesitamos carnitina.
Además de convertir las grasas en energía, la carnitina también realiza una serie de tareas útiles adicionales.
La carnitina promueve condiciones cardíacas saludables al mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, prevenir la inflamación del corazón, reducir los riesgos de insuficiencia cardíaca y aumentar los niveles de líquidos en el cuerpo.
La carnitina ayuda a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Ayuda a mejorar el recuento de espermatozoides en los hombres y a curar el agrandamiento de los ovarios en las mujeres.
La carnitina reduce los riesgos de insuficiencia renal y combate los efectos secundarios de otros fármacos como el ácido valproico.
El compuesto de carnitina se produce naturalmente en el cerebro, el hígado y los riñones.
You can however supplement it more by adding carnitine-rich food to your dieta. Food like red meat , fish, eggs, and chicken are carnitine-rich food and for vegetarians avocados, whole wheat bread, nuts, and seeds are best sources for carnitine, although vegetarian food sources have significantly less carnitine than non-vegetarian alimentos.
Complementar la carnitina también es una opción viable para alguien que busca mejorar los resultados de su entrenamiento o sufre de deficiencia de carnitina.
Los suplementos de carnitina están disponibles en forma de pastillas y deben tomarse dentro de la dosis recomendada.
El suplemento de carnitina se puede tomar en cualquier momento del día sin dudarlo, pero los mejores resultados se obtienen si se toma antes de una comida o antes de hacer ejercicio.
El suplemento de carnitina se presenta principalmente en forma de pastillas, por lo que ingerirlo con agua será una opción obvia en este caso. El culturista profesional o el atleta de fuerza prefiere tomar carnitina con algunos carbohidratos porque aumenta la insulina.
Algunas personas que sufren de deficiencia de carnitina también pueden necesitar inyectarla por vía intravenosa introduciéndola directamente en el torrente sanguíneo.
Si padece alguna afección de la tiroides, espaciar su dosis de tiroides con l carnitina es beneficioso para usted, ya que la carnitina tiene un efecto amortiguador sobre la hormona tiroidea.
Si eres un ávido aptitud física entusiasta, debería optar por la L-carnitina, ya que es el suplemento estándar de la industria. Si sufre de deficiencia de carnitina, debe tomar cualquier carnitina que le recete su médico.
The supplement carnitine is well known in recent times and is gaining popularity in the aptitud física Industry, here are its benefits.
La creatina es un compuesto producido en el hígado, los riñones y el páncreas humanos. La creatina mantiene la hidratación a nivel celular en el cuerpo, promueve la hipertrofia muscular y aumenta el nivel de fuerza.
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La creatina ayuda a promover la fuerza y aumentar la masa muscular. La creatina hace esto hidratando el cuerpo a nivel celular.
La creatina mejora enormemente la fuerza y la resistencia entre alguien que toma un suplemento de creatina.
La creatina ayuda a estimular hormonas como la testosterona lo que nos ayuda a alargar nuestra juventud.
La creatina ayuda a mejorar nuestro sistema nervioso, lo que crea una mejor conexión del cuerpo con el cerebro y, a largo plazo, puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
El compuesto de creatina se produce en el hígado, los riñones y el páncreas.
Para aumentar los niveles de creatina, uno puede hacerlo fácilmente agregando carnes rojas y pescado a su dieta. Desafortunadamente, las opciones no vegetarianas de creatina no son tan buenas.
La ingesta dietética de creatina aún puede resultar menor para algunas personas y pueden complementarla fácilmente con creatina en polvo. La dosis recomendada de creatina no debe exceder los 0,1 g por kg de peso corporal.
Siempre se recomienda tomar creatina con abundante agua.
El suplemento de creatina no tiene una fecha específica de ingesta, pero los mejores resultados se obtienen si se toma antes de un entrenamiento o si se mezcla con un batido de electrolitos. Siempre se recomienda tomar creatina con abundante agua.
Algunas personas influyentes en el fitness han recomendado que se evite tomar creatina en seco o, como dicen, "Dry Scooping".
Es mejor tomar el suplemento de creatina con abundante agua. Si se toma con una bebida con electrolitos probablemente se obtendrán mejores resultados.
El suplemento de creatina es de naturaleza hidratante y no se recomienda tomarlo con el estómago vacío o deshidratado o con cualquier forma de cafeína, ya que puede causar deshidratación o problemas estomacales.
El suplemento de creatina tiene múltiples variantes y la mejor es el monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina seguramente satisfará todas sus necesidades de creatina, ya sea que sea un atleta de fuerza o de resistencia.
La creatina es el suplemento más investigado y estudiado que existe. Estos estudios han seguido los beneficios de la suplementación con creatina.
La confusión sobre si tomar creatina o carnitina como pre-entrenamiento solo existe porque ambos suplementos suenan similares pero, como hemos visto anteriormente, tienen propósitos muy diferentes.
Si eres alguien que sólo busca mejorar la masa muscular y ganar fuerza, entonces la creatina es tu voz.
Si eres alguien que quiere perder grasa y necesitas más ayuda en esa dirección, entonces la carnitina te ayudará mejor.
La pregunta del millón después de esto es “¿Podemos tomar ambas cosas al mismo tiempo? “La respuesta a esa pregunta sería sí. Puede complementar fácilmente ambos en su dieta y obtener los beneficios de ambos juntos. La pregunta ahora recae en el individuo si quiere aumentar la masa muscular, perder grasa o ambas cosas, la creatina y la carnitina son formas seguras de lograr todos sus objetivos de acondicionamiento físico.