Machine à traverser les câbles : utilisations de l'exercice, avantages

Si tu es sérieux et pensez que s'entraîner dans une salle de sport est la meilleure option pour vous, alors vous voudrez peut-être vous familiariser avec les équipements et les machines de salle de sport et vous apprendrez rapidement que l'une des meilleures machines pour vous entraîner est la machine à câbles croisés.

Qu'est-ce qu'une machine à câble ?

machine de croisement de câbles standard
Machine à croiser les câbles standard

La machine à câbles croisés est une machine large qui a deux extrémités et sur les côtés opposés, à ces extrémités se trouvent des poids suspendus aux câbles et dotés d'une pile de poids progressive, la pile de poids est tirée à l'aide d'un système de poulies et vous pouvez les tirer à l'aide de plusieurs poignées et poignées.

Cette machine est disponible dans presque toutes les salles de sport et constitue un équipement de salle de sport indispensable.

Avantages de la machine croisée de câbles

Pour la personne non formée, le croisement de câbles n'est qu'un autre exercice équipement, mais les élévateurs avancés savent à quel point les câbles croisés sont bien conçus et utiles. Voici quelques-uns des avantages de l'utilisation de câbles croisés qui les rendent fiables.

Polyvalent

Le nombre d’exercices que vous pouvez réaliser sur un câble croisé étonnera un débutant. Vous pouvez faire des variations de câbles, des presses pectorales, des boucles de biceps, des tractions latérales, des variations de rangées, des tractions et des extensions de triceps et si vous êtes vraiment imaginatif et déterminé, vous pouvez même faire des squats.

Fonctionne bien à différentes étapes

Le câble croisé est polyvalent mais cela ne veut pas dire qu'il n'est pas destiné aux débutants. Tout haltérophile peut faire ses premiers pas dans aptitude avec une machine à câble croisé, le câble croisé vous aidera à atteindre votre objectif de remise en forme tout en conservant son utilité à l'avenir.

Vous verrez peut-être des haltérophiles expérimentés qui utilisent encore des câbles croisés parce que c'est une machine aussi performante. Des débutants aux élévateurs avancés, le câble croisé sert bien à différentes étapes.

Aide à renforcer le muscle pectoral

Une poitrine bien définie est ce à quoi tout le monde aspire, la machine à câbles croisés est là pour vous aider à faire exactement cela. Avec le design étonnant du câble croisé, vous pouvez faire presque toutes les poitrines sur cette machine.

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Vous pouvez évidemment faire du vol poitrine et ses variantes. L'étirement des muscles pectoraux est excellent dans une machine à câbles croisés par rapport à n'importe quelle machine à mouches ou haltères. Contrairement à une machine stricte, vous pouvez ajuster la croix du câble pour vous aider à étirer et contracter les muscles pectoraux sous différents angles.

En ajoutant simplement un banc devant, vous pouvez faire des presses pectorales et cela aussi dans une machine à câbles croisés également dans différentes inclinaisons.

Pour qu'un muscle se développe, vous devez le charger et l'étirer. Pour les muscles pectoraux, une machine à câbles croisés fait exactement cela.

Rendre le muscle central fort

Imaginez si vous faisiez une variation assise de presse pectorale ou de vol pectoral machine et que vous deviez faire cet exercice sans aucun support dorsal, quelle sensation cela donnerait-il ? Vous ressentiriez immédiatement votre cœur s'engageant davantage et vous auriez besoin de la sensation de réduire un peu le poids.

Le câble croisé offre en quelque sorte l'expérience où vous devez faire une mouche ou un rameur sans aucun soutien au dos ou à la poitrine. Le manque de soutien amène le tronc à s’engager beaucoup plus et aide le corps à comprendre ses limites.

Gagnez suffisamment de temps

Si vous avez l'impression que l'installation d'haltères, d'haltères et de machines à chargement de plaques prend votre temps, l'utilisation d'une machine à câbles croisés peut vous aider à gagner du temps.

Si vous envisagez de faire un superset ou un drop set, alors le soutirage et le déstockage des poids vont être ennuyeux. Heureusement, le câble est croisé. Les machines disposent de mécanismes simples pour ranger et déballer les poids de manière progressive.

Hautement personnalisable

Les équipements de gym sont pour la plupart rigides et ont très peu d'ajustements. Si vous êtes une personne très grande ou petite, l'utilisation de certaines machines peut ne pas vous donner l'angle optimal pour vous entraîner. L’utilisation de machines non optimales peut même entraîner des blessures.

La machine à câbles croisés, quant à elle, propose des plages d'entraînement hautement personnalisables pour les individus petits et grands.

Lorsqu'il s'agit de sélectionner un entraînement, le câble croisé vous va toujours comme un gant.

Le meilleur exercice que vous puissiez faire avec une machine à câble

La machine à câbles croisés propose une variété d'exercices allant du haut du corps au dos et même aux jambes. Voici les exercices optimaux sur la machine à câble croisé

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Braguette poitrine: Le vol thoracique est probablement le seul exercice qui étire correctement les muscles pectoraux et les faire avec des haltères donne une faible contraction et avec le vol machine cela donne un étirement faible.

Avec le câble croisé, ces deux problèmes sont résolus, la contraction est bonne et l'étirement est également profond lorsque vous effectuez un vol pectoral sur une machine à câble croisé.

Triceps abaissez et arrêtez-vous: Le triceps pull down est le meilleur exercice si vous souhaitez développer la tête courte de votre triceps et le triceps pull over est préférable pour frapper la longue tête du triceps. La troisième tête courte est également travaillée dans ces exercices. Le rebond du triceps est celui qui fonctionne le mieux uniquement sur les câbles croisés.

Curl biceps: The bicep curl on a cable cross machine is one of the best bicep workouts because it allows for constant tension on muscles. The superset of bicep curls on the cable cross machine is faster and convenient. 

Entraînement du dos: Presque tous les exercices pour le dos peuvent être effectués sur la machine à câble croisé. Vous pouvez faire des tirages latéraux, des rangées à une ou deux mains. Vous pouvez vous frapper le dos avec différentes attaches de préhension.

6 avantages de la machine à câble (meilleurs entraînements et plus de muscle)

La machine à câble croisé est un équipement de base dans toute salle de sport et la raison en est les avantages que cette machine offre par rapport aux autres équipements.

  1. Idéal pour les débutants: La nature facile du câble croisé permet aux débutants d’essayer d’abord de nouveaux entraînements et exercices sur cette machine. L'action de la poulie sur chaque pile de poids facilite la prise du poids et sa progression progressive et lente sans augmenter le risque de blessure.
  2. Pas de charge directe: Le risque inhérent à l'entraînement est le risque de blessure et pour l'éviter, vous devez maîtriser l'équilibre avec force mais les machines à câble éliminent facilement ce risque. La façon dont le poids est tiré des câbles éloigne le poids lourd de la zone de blessure, ce qui facilite la chute des poids sans aucune hésitation.
  3. Plus de temps sous tension: Si vous cherchez à développer de manière optimale votre force et votre taille, vous savez que la meilleure façon de le faire est d'exposer le muscle à plus de temps sous tension. Faire cela avec des poids libres est un défi car ils provoquent beaucoup de balancement en raison de l'élan, mais les machines à câble fonctionnent très bien car le balancement et l'élan sont éliminés du système de poulies et les muscles sont exposés plus de temps sous tension.
  4. Polyvalence maximale: Il existe très peu de machines aussi polyvalentes que la machine à câble, vous pouvez travailler n'importe quelle partie du corps sur la machine à câble, vous pouvez également travailler la poitrine, le dos, les épaules, les bras et les jambes directement sur la machine à câble croisée.
  5. Un plus grand engagement du corps entier: Une étude récente montre que les meilleurs résultats proviennent de séances d'entraînement qui entraînent plusieurs parties du corps en même temps. Le câble croisé fournit exactement cela, chaque fois que vous effectuez des flys ou des rangées, vous ressentirez le besoin d'engager encore plus votre cœur, ce qui entraînera une meilleure connexion des muscles de l'esprit.
  6. Un défi pour tous les niveaux de condition physique: Si vous pensez que les machines à câble sont réservées aux débutants, vous pourriez vous tromper, la surcharge progressive fournie par les machines est plus sûre que la plupart des poids libres et vous pourriez être surpris de voir des gens faire les mêmes exercices sur les machines à câble pendant des années. Le niveau de défi sur les machines à câble est progressif et plus sûr et vous aidera à rester en forme pendant longtemps.
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Pourquoi devriez-vous vous entraîner avec une machine à câble ?

Le nombre d'exercices que vous pouvez effectuer sur les machines à câble est la meilleure raison pour laquelle vous devriez les utiliser. Non seulement ils sont bons, mais ils sont également plus sûrs pour les débutants et progressent progressivement.

La pile de poids semble plus sûre en traversant un câble qu'en poussant une barre ou un haltère, car même si vous laissez tomber accidentellement le poids, cela ne causera aucune blessure.

Les avantages à long terme de l’utilisation d’une machine à câble sont ce qui la rend attrayante. De nombreuses personnes développent des blessures aux articulations et aux tissus au fil du temps, mais cela est rarement observé chez les personnes qui utilisent des machines à câble.

FAQ

Pouvez-vous développer vos muscles avec uniquement des machines à câble ?

Oui, il est possible de développer ses muscles en utilisant simplement des machines à câble, vous pouvez les utiliser à la fois pour des exercices de chargement et d'étirement.

Les machines à câble sont-elles un meilleur entraînement que les machines ordinaires ?

La préférence de la personne compte et diffère selon la machine que nous prenons en considération ici, mais rappelez-vous que les machines à câble proposent un certain nombre d'entraînements avec une amplitude de mouvement plus sûre, une surcharge progressive et un temps de tension constant.

Conclusion

file d'attente pour machine à traverser les câbles
file d'attente devant la machine à câble

Les machines à câble ont acquis la réputation d'être les équipements d'entraînement les plus fiables jamais créés et cela aussi pour cause, vous pouvez effectuer un certain nombre d'entraînements en toute sécurité, avec une surcharge progressive et un temps constant sous tension.

Il n'y a aucun inconvénient aux machines d'entraînement à câble car elles sont disponibles dans presque toutes les salles de sport. Vous savez donc toujours que vos progrès ne seront pas perturbés par le changement de salle de sport et l'apprentissage de nouvelles machines d'entraînement.

Ces avantages sont la raison pour laquelle les machines à câble sont toujours occupées dans la salle de sport et ont toujours une file d'attente devant elles. Si vous souhaitez développer une force solide et des gains musculaires, je vous suggère également de rejoindre cette file d'attente.

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Sandesh Khade
Sandesh Khade

Salut, je m'appelle Sandesh Khade et je suis ingénieur en électronique et télécommunications, j'ai enseigné les mathématiques à des étudiants en ingénierie, en diplôme et à 10+2. Je suis également un passionné de fitness et je m'entraîne régulièrement. J'aime analyser et écrire, j'essaie d'écrire sur presque n'importe quel événement ou d'en inventer un juste pour m'entraîner à l'écriture.