Quels sont les effets secondaires du jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent a connu une popularité croissante au cours des dernières années en raison de ses promesses alléchantes d’amélioration. santé et le contrôle du poids. Les praticiens affirment que des durées de jeûne prolongées (au-delà de l'intervalle normal entre les repas) accélèrent le rajeunissement cellulaire, améliorent la sensibilité à l'insuline, augmentent les niveaux d'hormone de croissance humaine et modifient l'expression des gènes de manière à prolonger la vie et à protéger contre les maladies.

Existe-t-il cependant des risques potentiels ?

Il est important de reconnaître qu’il existe différents types de jeûne intermittent et que l’efficacité et la sécurité à long terme de ces techniques ne sont pas encore entièrement comprises avant d’aborder les effets néfastes du jeûne intermittent. Les types les plus courants comprennent :

1. Jeûne un jour sur deux, qui nécessite un jour de jeûne sur deux
2. Jeûne modifié un jour sur deux, qui nécessite de consommer seulement 25% de son apport habituel régime every alternate day.
3. Jeûne intermittent, qui limite l’apport calorique quotidien à 500-600 calories sur seulement deux jours par semaine.
4. Manger avec un minuteur et restreindre sa « fenêtre d'alimentation » quotidienneLe jeûne intermittent suivant Effets secondaires doit être discuté avec un médecin avant de choisir un plan qui convient à votre style de vie, même si certains régimes peuvent provoquer plus d'effets secondaires que d'autres.

#1. Le jeûne intermittent peut vous rendre malade.

Les gens peuvent avoir des maux de tête, de la fatigue, de l’irritabilité et de la constipation en fonction de la durée du jeûne. On peut envisager de passer du jeûne annuel au jeûne périodique ou à un régime alimentaire limité dans le temps qui permet une consommation quotidienne dans une fenêtre de temps définie afin de réduire certains de ces effets indésirables.

#2. Cela pourrait entraîner une suralimentation

Étant donné que le centre de la faim et les hormones de l'appétit du cerveau s'emballent lorsqu'ils sont privés de repas, il existe une forte tendance biologique à trop manger pendant les périodes de jeûne. Un métabolisme lent et une augmentation de la faim, deux phénomènes notables Effets secondaires Les régimes hypocaloriques sont tout aussi probables lors du jeûne intermittent que lors de la restriction calorique quotidienne. De plus, des études sur l'alimentation limitée dans le temps démontrent de plus en plus que la consommation de repas qui interfèrent avec le rythme circadien naturel du corps peut entraîner des problèmes métaboliques.

#3. Chez les personnes âgées, le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids importante.

Bien que le jeûne intermittent soit prometteur, il existe peu d’informations disponibles sur ses avantages et ses effets sur les personnes âgées. Les études sur les humains se sont principalement concentrées sur de petits groupes d’adultes jeunes ou d’âge moyen et n’ont fait que de brèves observations. Cependant, dans certaines circonstances, le jeûne intermittent peut s’avérer dangereux. Des inquiétudes concernant une perte de poids importante surviennent si une personne est déjà sur le point d'avoir un poids insuffisant, car cela peut affecter son niveau d'énergie, les performances globales de son système immunitaire et la santé de ses os. santé de leurs os.

#4. Cela peut être dangereux pour les personnes qui consomment certaines drogues.

Si vous envisagez d’essayer le jeûne intermittent, il est essentiel d’en parler d’abord à votre médecin. Pour les personnes atteintes de maladies spécifiques, comme le diabète, sauter des repas et limiter excessivement les calories peuvent être dangereux.

De plus, les personnes qui prennent des médicaments contre l’hypertension artérielle ou les maladies cardiaques peuvent être plus vulnérables aux déséquilibres minéraux, tels que le sel et le potassium, lorsqu’elles jeûnent pendant une période prolongée. Le jeûne peut ne pas être efficace pour les personnes qui ont besoin de manger et de prendre des médicaments pour prévenir les nausées ou l'irritabilité de l'estomac. Comment réduire les conséquences négatives du jeûne intermittent ?

• *Votre corps peut s’adapter plus facilement si vous introduisez progressivement le jeûne intermittent dans votre alimentation.
• *Réduisez progressivement la fenêtre pour manger sur une période de plusieurs mois.
• * Il est important de suivre les instructions de votre médecin pour prendre vos médicaments prescrits.
• * Restez hydraté en consommant des liquides sans calories comme l'eau et le café noir.
• *Si vous devez manger pendant que vous prenez votre médicament, choisissez un horaire de jeûne modifié recommandé par votre médecin.