Quais são os efeitos colaterais do jejum intermitente?

O jejum intermitente teve um aumento explosivo em popularidade nos últimos anos devido às suas tentadoras promessas de melhor saúde e controle de peso. Os profissionais afirmam que longos períodos de jejum (além do intervalo normal entre as refeições) aceleram o rejuvenescimento celular, melhoram a sensibilidade à insulina, aumentam os níveis do hormônio do crescimento humano e alteram a expressão genética de uma forma que prolonga a vida e protege contra doenças.

Existe algum risco potencial?

É importante reconhecer que existem diferentes tipos de jejum intermitente e que a eficácia e segurança a longo prazo destas técnicas ainda não são totalmente compreendidas antes de entrarmos nos efeitos adversos do jejum intermitente. Os tipos mais típicos incluem:

1. Jejum em dias alternados, que exige dias alternados de jejum
2. Jejum modificado em dias alternados, que exige o consumo de apenas 25% do seu consumo típico dieta every alternate day.
3. Jejum intermitente, que limita a ingestão diária de calorias a 500–600 calorias em apenas dois dias por semana.
4. Comer em um cronômetro e restringir a “janela de alimentação” diária O seguinte jejum intermitente efeitos colaterais deve ser discutido com um médico antes de escolher um plano que funcione para o seu estilo de vida, mesmo que alguns regimes possam causar mais efeitos colaterais do que outros.

#1. O jejum intermitente pode deixá-lo doente.

As pessoas podem ter dores de cabeça, cansaço, irritabilidade e prisão de ventre, dependendo de quanto tempo jejuam. Pode-se pensar em mudar do jejum anual para o jejum periódico ou para um regime alimentar com restrição de tempo que permita o consumo diário dentro de um determinado período de tempo, a fim de reduzir alguns desses efeitos adversos.

#2. Isso pode resultar em comer demais

como o centro da fome e os hormônios do apetite do cérebro ficam acelerados quando privados de refeições, há uma forte tendência biológica para comer demais durante os períodos de jejum. Um metabolismo lento e um aumento da fome, dois sinais visíveis efeitos colaterais de dietas com restrição calórica, são igualmente prováveis ao usar o jejum intermitente e ao usar a restrição calórica diária. Além disso, há evidências crescentes de estudos sobre alimentação com restrição de tempo de que a ingestão de refeições que interferem no ritmo circadiano natural do corpo pode resultar em problemas metabólicos.

#3. Entre adultos idosos, o jejum intermitente pode causar perda significativa de peso.

Embora o jejum intermitente se mostre promissor, há pouca informação disponível sobre as suas vantagens e como afecta os idosos. Os estudos em humanos concentraram-se principalmente em pequenos grupos de adultos jovens ou de meia-idade e fizeram apenas breves observações. No entanto, em algumas circunstâncias, o jejum intermitente pode ser perigoso. As preocupações com a perda severa de peso surgem se uma pessoa já está prestes a ficar abaixo do peso, porque isso pode afetar seus níveis de energia, o desempenho geral do sistema imunológico e a saúde dos ossos. saúde of their bones.

#4. Pode ser perigoso para pessoas que usam certas drogas.

Se você planeja tentar o jejum intermitente, é essencial falar primeiro com seu médico. Para pessoas com doenças específicas, como diabetes, pular refeições e limitar excessivamente as calorias pode ser perigoso.

Além disso, as pessoas que tomam medicamentos para hipertensão ou doenças cardíacas podem ser mais vulneráveis a desequilíbrios minerais, como sal e potássio, quando jejuam por um longo período de tempo. O jejum pode não ser eficaz para pessoas que precisam de ingestão de alimentos e medicamentos para prevenir náuseas ou irritabilidade estomacal. Como reduzir as consequências negativas do jejum intermitente?

• *Seu corpo pode se ajustar mais facilmente se você introduzir gradualmente o jejum intermitente em sua dieta.
• *Reduza a janela para comer gradualmente ao longo de vários meses.
• *É importante seguir as instruções do seu médico para tomar os medicamentos prescritos.
• * Mantenha-se hidratado consumindo líquidos sem calorias, como água e café preto.
• *Se você precisar comer enquanto toma a medicação, escolha um horário de jejum modificado recomendado pelo seu médico.