Каковы побочные эффекты периодического голодания?

Прерывистое голодание за последние несколько лет пережило взрывной рост популярности из-за его заманчивых обещаний улучшить качество жизни. здоровье и контроль веса. Практикующие утверждают, что продолжительное голодание (сверх обычного интервала между приемами пищи) ускоряет омоложение клеток, улучшает чувствительность к инсулину, повышает уровень гормона роста человека и изменяет экспрессию генов таким образом, что продлевает жизнь и защищает от болезней.

Однако существуют ли какие-либо потенциальные риски?

Важно признать, что существуют разные типы периодического голодания и что долгосрочная эффективность и безопасность этих методов до сих пор полностью не изучены, прежде чем переходить к неблагоприятным последствиям периодического голодания. К наиболее типичным типам относятся:

1. Альтернативное голодание, которое требует голодания через день.
2. Модифицированное голодание через день, которое требует потребления только 25% от обычной нормы. диета every alternate day.
3. Прерывистое голодание, которое ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий всего за два дня в неделю.
4. Питание по таймеру и ограничение ежедневного «пищевого окна». Следующее прерывистое голодание. побочные эффекты необходимо обсудить с практикующим врачом, прежде чем выбирать план, соответствующий вашему образу жизни, даже если некоторые схемы могут вызывать больше побочных эффектов, чем другие.

1ТП5Т1. Прерывистое голодание может вызвать у вас заболевание.

В зависимости от того, как долго они голодают, у людей могут возникать головные боли, усталость, раздражительность и запоры. Можно подумать о переходе от ежегодного голодания к периодическому голоданию или ограниченному по времени режиму питания, позволяющему ежедневное потребление в течение установленного промежутка времени, чтобы уменьшить некоторые из этих побочных эффектов.

1ТП5Т2. Это может привести к перееданию

Поскольку при лишении еды центр голода и гормоны аппетита мозга активизируются, существует сильная биологическая тенденция к перееданию во время периодов голодания. Вялый обмен веществ и усиление чувства голода — два заметных побочные эффекты Диеты с ограничением калорий одинаково вероятны как при использовании прерывистого голодания, так и при ежедневном ограничении калорий. Кроме того, в результате исследований ограниченного по времени питания появляется все больше доказательств того, что употребление в пищу продуктов, нарушающих естественный циркадный ритм организма, может привести к метаболическим проблемам.

1ТП5Т3. У пожилых людей прерывистое голодание может привести к значительной потере веса.

Хотя прерывистое голодание обещает быть многообещающим, имеется мало информации о его преимуществах и о том, как оно влияет на пожилых людей. Исследования на людях в основном концентрировались на небольших группах людей молодого или среднего возраста и содержали лишь краткие наблюдения. Однако в некоторых случаях периодическое голодание может быть опасным. Опасения по поводу резкой потери веса возникают, если человек уже находится на грани недостаточного веса, поскольку это может повлиять на его энергетический уровень, общую производительность иммунной системы и здоровье костей. здоровье их костей.

1ТП5Т4. Это может быть опасно для людей, употребляющих определенные наркотики.

Если вы планируете попробовать периодическое голодание, необходимо сначала поговорить с врачом. Для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, пропуск приема пищи и чрезмерное ограничение калорий могут быть опасными.

Кроме того, люди, которые принимают лекарства от высокого кровяного давления или болезней сердца, могут быть более уязвимы к дисбалансу минералов, таких как соль и калий, при голодании в течение длительного периода времени. Голодание может оказаться неэффективным для людей, которым необходимо принимать пищу и принимать лекарства для предотвращения тошноты или раздражения желудка. Как уменьшить негативные последствия периодического голодания?

• *Ваше тело сможет легче приспособиться, если вы постепенно вводите в свой рацион периодическое голодание.
• * Сокращайте окно для приема пищи постепенно в течение нескольких месяцев.
• * Важно следовать инструкциям врача по приему назначенных вам лекарств.
• * Соблюдайте водный баланс, употребляя некалорийные жидкости, такие как вода и черный кофе.
• *Если вам необходимо есть во время приема лекарств, выберите модифицированный график голодания, рекомендованный вашим врачом.