O papel da hidratação no combate aos resfriados

Por que manter-se hidratado é importante para combater resfriados

Seu sistema imunológico combate infecções e alivia uma série de sintomas de resfriado comum, como nariz escorrendo ou entupido, espirros, gotejamento pós-nasal e olhos lacrimejantes. Seus sintomas de resfriado podem fazer com que você fique desidratado se não atualizar esses líquidos com frequência.

O maior sinal de desidratação de um vírus do resfriado é a formação de muco, mas outras doenças e enfermidades podem reduzir seus estoques de líquidos, fazendo você suar, suar febrilmente, causar diarréia, vômito ou perda de apetite. ajuda o sistema imunológico a funcionar de maneira eficaz, mas também ajuda você a se sentir melhor mais rapidamente. Felizmente, o melhor autocuidado para um resfriado é bastante simples: descanse bastante e consuma muita água.

A ligação entre hidratação e função imunológica

Cerca de 60% do corpo humano é composto de água. Todos os tecidos e células do corpo o contêm e auxilia no correto funcionamento de vários processos fisiológicos. Seu sistema imunológico é um dos sistemas que depende muito da ingestão de líquidos. Você pode não perceber, mas a água e o seu sistema imunológico estão intimamente relacionados. exercício/" title="exercício" data-wpil-keyword-link="linked">exercise and eat healthfully, if you now become sick extremely quickly, your issue may be caused by not getting enough water throughout the day.

Mesmo que pareça óbvio, aumentar a ingestão de água pode dar ao sistema imunológico o impulso necessário para começar a evitar infecções com mais sucesso. Seu corpo se torna o habitat ideal para germes e vírus nocivos quando está desidratado. Por esse motivo, é crucial garantir que você consuma consistentemente a quantidade de água recomendada para as necessidades do seu corpo.

Como a desidratação pode piorar os sintomas do resfriado

Você pode ter sintomas significativos, mesmo de desidratação leve. A perda até mesmo de 2% de água do corpo, de acordo com pesquisas, pode ter um impacto grave no humor, na memória e na coordenação. Febre, tosse, constipação e perda de apetite são sintomas frequentes que podem resultar em desidratação quando o corpo está gripado ou com outro vírus. Além disso, se você não beber água suficiente, pode ser difícil para seu corpo controlar a temperatura. Os aumentos de temperatura no corpo podem ser causados até mesmo por pequenas perdas de fluidos.

Quando se trata de prevenir e tratar eficazmente os sinais e sintomas da desidratação leve a moderada, nem todos os líquidos são criados iguais. O corpo depende de certos minerais, conhecidos como eletrólitos, para manter o equilíbrio de fluidos e o bom funcionamento das células. Exemplos desses minerais incluem sódio, potássio e cloreto. Para obter os melhores resultados, é fundamental ter o equilíbrio ideal de eletrólitos, glicose e sal.

Os benefícios de beber muitos líquidos

• A desidratação pode ser evitada de várias maneiras, principalmente se você estiver gripado ou resfriado.
• Beber líquidos com eletrólitos pode ajudá-lo a restaurar os líquidos e eletrólitos perdidos, ao mesmo tempo que libera muco e alivia a congestão. Esta é apenas uma das muitas coisas que você pode fazer para se manter hidratado quando estiver doente.
• Um dos melhores líquidos para beber quando não estiver bem para mantê-lo hidratado é a água. Isso se deve à ausência de calorias, açúcar e conservantes na água, que podem contribuir para a desidratação.
• Nunca subestime os benefícios de uma bebida quente e com baixo teor de cafeína ou descafeinado. Quando se trata de acalmar a garganta, os líquidos quentes podem ser preferíveis aos frios. O vapor dos líquidos quentes é um benefício adicional, pois também pode ajudar a reduzir o congestionamento.
• Se você tiver sintomas semelhantes aos da gripe, experimente fazer uma xícara quente de chá verde ou de camomila.

Melhores líquidos para consumir para hidratação durante um resfriado

• Chá. dores, nariz entupido, congestão no peito e dor de garganta podem ser aliviados pelo calor. Além disso, uma xícara de chá quente é calmante quando você está se sentindo deprimido. Seu sistema imunológico também pode receber um ligeiro impulso se você selecionar um que contenha ervas como o gengibre. Considere adicionar uma pequena quantidade de mel à sua xícara para obter um benefício adicional.
• Limonada . Mantém você hidratado e alivia o congestionamento e o entupimento, seja quente ou frio. O limão também contém muita vitamina C, o que pode ajudar a reduzir a duração de um resfriado, caso você o pegue com frequência.
• Sopa. Quando você não está com muita fome, sopas e caldos claros fornecem calorias. De acordo com algumas pesquisas, eles podem ajudar a reduzir a inflamação corporal, o que pode ajudar você a se sentir melhor. O calor também quebra o muco. Picolés ou chips. Embora tecnicamente não sejam bebidas, elas têm a mesma função de mantê-lo hidratado.

Dicas para se manter hidratado quando você está com tosse e resfriado

• Para se manter hidratado, consuma bastante água, suco, caldo claro ou água morna com limão e mel.
• Evite álcool e café porque eles podem desidratar você. Coma um pouco de sopa. Por exemplo, canja de galinha.
• líquidos quentes ajudam a aliviar o desconforto e a congestão, como suco de maçã quente ou chá.

Conclusão: Importância da hidratação no combate aos resfriados

Os fluidos estão entre as coisas mais importantes de que você precisa enquanto está doente. Manter-se hidratado acelerará a recuperação do seu corpo e diminuirá o desconforto enquanto estiver doente. Tente aderir o máximo que puder à água. Você pode saborear pedaços de gelo enquanto bebe frio ou quente. Experimente chás descafeinados ou tempere sua água com limão e mel, se água pura não for sua preferência. Evite álcool, sucos de frutas com adição de açúcar, bebidas esportivas e café (a cafeína pode desidratar você). Se estiver vomitando, você pode usar uma solução de reidratação oral comercial ou caseira para repor alguns dos eletrólitos perdidos.