A creatina deixa você mais alto? (Explicado)

With the rise of workout culture more and more people have been taking different types of suplementos and multivitamins, creatine is one of those supplements. The creatine supplement sure helps in growing muscles and gaining strength, but does creatine make you taller? Let's find out.

O que é creatina?

A creatina é uma substância natural encontrada armazenada nos músculos e produzida no fígado, rins e pâncreas.

Esta substância auxilia na manutenção da massa muscular e pode ser ingerida externamente como suplemento para suprir suas necessidades diárias de creatina caso alguém enfrente deficiência ou precise ganhar massa muscular e aumentar a força.

A fonte de creatina natural pode ser encontrada na carne vermelha e no peixe. No entanto, a forma mais popular de suplementação de creatina é em pó de creatina monohidratada, éster etílico, gluconato e nitrato.

O ditado no fitness/" title="fitness" data-wpil-keyword-link="linked">fitness industry is that creatine is the best supplement out there for anyone to add to their dieta. Creatine is the most researched and studied among all supplements and has no major side effects on the human body.

A creatina afeta o crescimento?

O composto de creatina ocorre naturalmente no corpo humano. É produzido no pâncreas, fígado e rins e armazenado nos músculos para aumentar a força e a resistência.

Mas a maioria dos fisiculturistas e atletas de força complementam-no com a ingestão externa em pó e isso os ajuda a ganhar massa muscular.

Portanto, em termos de crescimento de tamanho e músculos, a creatina tem um enorme impacto. Mesmo nas fases pós-puberdade, por volta dos 35-40 anos de idade, a creatina ajudou no crescimento dos músculos. Um corpo mais jovem pode se beneficiar ainda mais se a creatina for adicionada à dieta desde o início. O crescimento acelerado pode levar a uma maior densidade óssea e a uma fase de puberdade acelerada entre os jovens.

Como a creatina afeta o crescimento?

O composto de creatina é armazenado nos músculos para fornecer energia e força. Quando a creatina é liberada na corrente sanguínea ela reage rapidamente com os componentes da construção muscular e ajuda na retenção de água nos mesmos, o que resulta em melhor recuperação e retenção da massa muscular.

O hormônio testosterona também é potencializado indiretamente pela creatina, que pode ajudar na síntese de novas fibras musculares quando quebradas durante exercícios pesados.

O excesso de crescimento de testosterona pode às vezes levar a um subproduto de DHT no sangue que pode ser responsável pela perda de cabelo, mas isso não pode ser creditado como culpa da creatina, foi a testosterona já livre e não utilizada que causou o problema no início.

Alguns estudos também sugeriram que o composto de creatina também auxilia na restauração e reparação de células nervosas do nosso sistema nervoso, o que auxilia em uma melhor conexão do cérebro com o corpo. Um sistema nervoso saudável é tão crucial quanto um sistema circulatório saudável para o crescimento.

A creatina desempenha um papel no crescimento humano?

O papel que a creatina desempenha no crescimento humano é tão crucial quanto qualquer outro nutriente essencial. Os blocos de construção do crescimento e desenvolvimento do corpo humano são quase dependentes uns dos outros para a sua utilização eficaz. Se não ingerirmos vitamina D, a absorção de cálcio é interrompida, a vitamina C ajuda na absorção adequada de proteínas e a falta de bactérias intestinais boas resultará no desperdício de qualquer bom plano alimentar, da mesma forma, o crescimento e o desenvolvimento de um corpo saudável são quase inimagináveis sem creatina. .

A manutenção adequada da massa muscular não depende apenas da síntese proteica, mas também de uma hidratação regular e do fornecimento de testosterona. A creatina ajuda a repor as necessidades de hidratação das células e promove a produção de testosterona, o que torna a creatina um suplemento primário para a hipertrofia muscular.

Falando em crescimento, você não deve crescer apenas fisicamente, mas também mentalmente, a velhice introduz pequenos níveis de perda de memória e doença de Alzheimer em casos graves. Um nutriente eficaz que ajuda a prevenir isso é a creatina.

4 maneiras pelas quais a creatina apoia o crescimento

• Hidratação Celular: Nossos corpos são 65-70% de água e o que sentimos e vemos como músculos também é principalmente água, o que significa que nossos corpos são tão fortes quanto estamos hidratados. Essa hidratação dos músculos e células não acontece apenas com a ingestão de bastante água, o principal ingrediente que os mantém hidratados é a creatina
• Aumenta a testosterona: A introdução da creatina ajuda na produção de testosterona que por sua vez ajuda a manter bons níveis hormonais e prolonga a fase de juventude.
• Reparação do sistema nervoso: Existem muitos estudos que comprovam que a adição de creatina ajuda a reparar e recuperar as células do sistema nervoso que estão presentes em todo o nosso corpo com alta densidade no cérebro e na medula espinhal.
• Melhora a recuperação: O dano muscular e a fadiga acumulados durante um treino intenso tornam-se um problema quando você treina regularmente e intensamente. Este défice de recuperação é reparado com uma dieta adequada e ingestão de proteínas, gorduras saudáveis, hidratos de carbono suficientes e todas as vitaminas essenciais e uma adição de creatina irá acelerar este processo, ao contrário de qualquer outro suplemento no mercado.

Melhor creatina para crescimento em altura.

A melhor fonte de creatina para o crescimento em altura está disponível em carnes vermelhas e peixes. No entanto, a evidência de que a creatina resulta no crescimento em altura é inexistente.

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A altura de qualquer indivíduo cresce até o final da adolescência ou, na melhor das hipóteses, alguns anos depois disso. Ingerir alimentos ricos em creatina nesta fase pode acelerar o crescimento em altura, mas não superará suas limitações genéticas.

Indivíduos com menos de 18 anos também recomendam que não suplementem suas necessidades de creatina e dependam apenas de suas fontes alimentares de creatina.

Ingredientes e benefícios

O composto de creatina é facilmente encontrado em fontes alimentares como carne vermelha e peixe. Se desejar complementá-lo, você tem quatro opções disponíveis: creatina monohidratada, éster etílico, gluconato e nitrato.

Todos os suplementos de creatina estão disponíveis em pó e cada um serve a um propósito distinto. A Creatina Monohidratada é a forma mais estudada e é apoiada por muitos especialistas em fitness como o suplemento mais seguro para adicionar à sua dieta.

Supõe-se que a creatina éster etílica seja uma atualização em relação à forma monohidratada devido às suas taxas de absorção mais altas, mas os resultados não refletiram isso. A creatina éster etílico ainda precisa de mais melhorias em sua receita até que o Monohidrato seja o caminho a percorrer.

O atleta de resistência médio vai precisar de mais do que apenas massa muscular, ele precisa de velocidade e alto nível de glicose e para isso o gluconato de creatina será a melhor escolha entre outros suplementos de creatina.

O nitrato de creatina também apresenta uma taxa de absorção mais elevada do que a creatina monohidratada. A maior vantagem de tomar creatina em composto de nitrato é que ela elevará seu cardio saúde e melhorar seu sistema cardiovascular.

A molécula de creatina ainda é estudada e está sendo desenvolvida para chegar a um composto perfeito até então o melhor composto seguro para tomar é a creatina monohidratada. Deve ser consumido misturado com água e a dose diária não deve ultrapassar 5-7g.

Prós da creatina

A substância creatina é produzida naturalmente em nosso corpo, no fígado, pâncreas e rins. Para complementá-lo podemos ingeri-lo de carnes vermelhas e peixes ou até mesmo obtê-los em pó suplementar.

A molécula de creatina supera qualquer outro suplemento disponível no mercado e seus benefícios são os seguintes

• Aumento da massa muscular: A suplementação de creatina é essencial entre fisiculturistas e atletas de força. A suplementação de creatina melhora a retenção de água nas células o que se traduz numa melhor recuperação e ganhos.
• Melhora o sistema nervoso:Existem vários estudos que mostram como a creatina afeta positivamente o sistema nervoso e ajuda a aumentar a conexão entre os neurônios.
• Suplemento mais seguro: a creatina é de longe o suplemento mais estudado ainda mais do que um suplemento proteico. Os efeitos da creatina no corpo humano têm sido estudados há décadas e nenhum efeito colateral importante ou danos a longo prazo são registrados entre os usuários de creatina, mesmo com consumidores diários. O atleta médio que suplementa creatina apresenta massa muscular muito maior, melhor recuperação, força e resistência e até previne doenças como Alzheimer na velhice.

Os benefícios da creatina demonstraram repetidamente que esta molécula não é apenas um suplemento, mas um importante alicerce das nossas vidas.

Contras da creatina

O suplemento mais pesquisado tem suas falhas. Os contras da ingestão de creatina não são tão prejudiciais quanto tomar esteróides ou PEDs, eles são um tanto controláveis e são os seguintes

• Inchaço: A dose média diária de creatina deve ser de 0,1 g por kg de peso corporal. O que perfaz uma dosagem média de 5-8 g para a maioria dos indivíduos. Se ingerido mais do que a quantidade padrão, isso pode causar inchaço e indigestão graves.
• Desidratação: Uma quantidade adequada de ingestão de água é obrigatória se você estiver suplementando creatina. As células hidratam-se bem com a creatina, mas se você não beber água suficiente para começar, isso pode levar à desidratação do estômago. Lembre-se sempre de beber bastante água ao suplementar creatina.
• Ganho de peso: Se você não praticou atividade física suficiente, a creatina pode não apenas aumentar a massa muscular, mas também aumentar a gordura. A razão pela qual você está suplementando creatina é porque você não obtém o suficiente com sua dieta e se não estiver praticando atividades físicas suficientes, a suplementação de creatina pode ser uma opção melhor para você.

Conclusão

O suplemento de creatina pode ajudá-lo a melhorar o sistema nervoso, ganhar massa muscular e força, mas uma coisa que ele não pode fazer é torná-lo mais alto.

A evidência que liga a creatina ao crescimento em altura não é concreta. A faixa etária em que a altura aumenta para os homens é em torno de 21 anos e para as mulheres é de 19 anos. Nessas idades, a suplementação de creatina não é recomendada porque o sistema digestivo jovem não consegue lidar com o excesso de suplementação.

Fatores como genética, estilo de vida e atividade física ainda são os principais determinantes do crescimento vertical de uma pessoa. Ter uma alimentação balanceada é mais que suficiente para estimular o crescimento vertical.

Mesmo que você tenha suplementado creatina durante os anos de crescimento sob supervisão adequada, isso poderá acelerar seu crescimento em altura, mas não excederá seus limites genéticos.

Perguntas frequentes