Роль гидратации в борьбе с простудой

Почему поддержание гидратации важно для борьбы с простудой

Ваша иммунная система борется с инфекцией и облегчает ряд симптомов простуды, таких как насморк или заложенность носа, чихание, выделения из носа и слезотечение. Симптомы простуды могут привести к обезвоживанию организма, если вы не будете часто обновлять запасы жидкости.

Самым большим обезвоживающим признаком вируса простуды является образование слизи, но другие заболевания и болезни могут уменьшить запасы жидкости, заставляя вас потеть, лихорадочно потеть, вызывать диарею, рвоту или потерю аппетита. Поддержание здорового потребления жидкости не только помогает вашей иммунной системе эффективно функционировать, но также помогает вам быстрее чувствовать себя лучше. К счастью, лучший способ ухода за собой при простуде довольно прост: много отдыхайте и пейте много воды.

Связь между гидратацией и иммунной функцией

Около 60% человеческого тела состоит из воды. Его содержат все ткани и клетки организма, и он способствует правильному функционированию многочисленных физиологических процессов. Ваша иммунная система — одна из систем, которая очень зависит от потребления жидкости. Вы можете этого не осознавать, но вода и ваша иммунная система тесно связаны. упражнение/" title="упражнение" data-wpil-keyword-link="linked">exercise and eat healthfully, if you now become sick extremely quickly, your issue may be caused by not getting enough water throughout the day.

Даже если это может показаться очевидным, увеличение потребления воды может дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для более успешной защиты от инфекций. Ваше тело становится идеальной средой обитания для вредных микробов и вирусов, когда оно обезвожено. По этой причине очень важно следить за тем, чтобы вы постоянно потребляли рекомендуемое количество воды, соответствующее потребностям вашего организма.

Как обезвоживание может ухудшить симптомы простуды

У вас могут возникнуть серьезные симптомы даже незначительного обезвоживания. Согласно исследованиям, потеря даже 2% воды в организме может серьезно повлиять на ваше настроение, память и координацию. Лихорадка, кашель, простуда и потеря аппетита — частые симптомы, которые могут привести к обезвоживанию организма, когда ваш организм болеет гриппом или другим вирусом. Кроме того, если вы пьете недостаточно воды, вашему организму может быть трудно контролировать ее температуру. Повышение температуры в организме может быть вызвано даже незначительными потерями жидкости.

Когда дело доходит до эффективного предотвращения и лечения признаков и симптомов легкого и умеренного обезвоживания, не все жидкости одинаковы. Организм полагается на определенные минералы, известные как электролиты, для поддержания баланса жидкости и правильного функционирования наших клеток. Примеры этих минералов включают натрий, калий и хлорид. Чтобы получить наилучшие результаты, очень важно иметь идеальный баланс электролитов, глюкозы и соли.

Польза употребления большого количества жидкости

• Обезвоживания можно избежать разными способами, особенно если у вас грипп или простуда.
• Употребление жидкости с электролитами может помочь вам восстановить потерянную жидкость и электролиты, а также высвободить слизь и облегчить заложенность носа. Это лишь одна из многих вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать обезвоживания во время болезни.
• Одна из лучших жидкостей, которую можно пить, когда вы плохо себя чувствуете, чтобы избежать обезвоживания, — это вода. Это связано с отсутствием в воде калорий, сахара и консервантов, которые могут способствовать обезвоживанию.
• Никогда не недооценивайте пользу теплого напитка с низким содержанием кофеина или напитка без кофеина. Когда дело доходит до успокоения горла, горячие жидкости могут быть предпочтительнее холодных. Пар от горячих жидкостей является дополнительным преимуществом, поскольку он также может помочь уменьшить заторы.
• Если у вас симптомы, похожие на грипп, попробуйте заварить чашку горячего зеленого или ромашкового чая.

Лучшие жидкости для питья во время простуды

• Чай. боли, заложенность носа, заложенность грудной клетки и боль в горле — все это можно облегчить благодаря теплу. Кроме того, чашка горячего чая успокаивает, когда вы чувствуете себя плохо. Ваша иммунная система также может немного укрепиться, если вы выберете тот, который содержит такие травы, как имбирь. Подумайте о том, чтобы добавить в чашку небольшое количество меда, чтобы получить дополнительную пользу.
• Лимонная вода . Он сохраняет водный баланс и снимает заложенность носа и духоту, независимо от того, жарко или холодно. В лимоне также много витамина С, который может помочь сократить продолжительность простуды, если вы часто ею заболеваете.
• Суп. Когда вы не очень голодны, калории дадут прозрачные супы и бульоны. Согласно некоторым исследованиям, они могут помочь уменьшить воспаление в организме, что поможет вам чувствовать себя лучше. Тепло также расщепляет слизь. Ледяные хлопья или чипсы. Хотя технически это не напитки, они выполняют аналогичную функцию по поддержанию гидратации организма.

Советы по предотвращению обезвоживания при кашле и простуде

• Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды, сока, прозрачного бульона или теплой лимонной воды с медом.
• Избегайте алкоголя и кофе, потому что они могут привести к обезвоживанию организма. Съешьте немного супа. Например, куриный суп.
• теплые жидкости, например теплый яблочный сок или чай, помогают облегчить дискомфорт и уменьшить заложенность носа.

Вывод: важность гидратации в борьбе с простудой.

Жидкость — одна из наиболее важных вещей, которые вам необходимы во время болезни. Потребление жидкости ускорит выздоровление вашего организма и уменьшит дискомфорт во время болезни. Постарайтесь как можно больше запивать водой. Вы можете потягивать ледяную крошку, запивая ее холодной или горячей. Попробуйте чай без кофеина или приправьте воду лимоном и медом, если простая вода вам не по душе. Избегайте алкоголя, фруктовых соков с добавлением сахара, спортивных напитков и кофе (кофеин может вызвать обезвоживание). Если вас рвет, вы можете использовать готовый или самодельный раствор для пероральной регидратации, чтобы восполнить часть потерянных электролитов.