हैप्पी हार्मोन के लिए 15 पेरीमेनोपॉज़ अनुपूरक

परिचय

पेरीमेनोपॉज़ एक महिला के प्रजनन चरण से रजोनिवृत्ति में बदलाव को संदर्भित करता है। इसके लक्षण अनियमित मासिक धर्म चक्र हैं, जो समाप्ति तक उत्तरोत्तर अधिक अप्रत्याशित होते जाते हैं।
जब एक महिला पूरे एक साल तक बिना मासिक धर्म के गुज़ारती है, तो इसका मतलब है कि वह रजोनिवृत्ति में प्रवेश कर रही है। इस एक वर्ष के निशान के अगले दिन रजोनिवृत्ति के बाद की शुरुआत होती है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव और बदलते मासिक धर्म पैटर्न द्वारा चिह्नित यह संक्रमणकालीन अवधि, एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक चरण है, जो अंततः मासिक धर्म की समाप्ति और रजोनिवृत्ति के बाद के चरण की शुरुआत की ओर ले जाती है। यह लेख आपको 15 पेरिमेनोपॉज़ के बारे में जानकारी प्रदान करेगा अनुपूरकों खुश हार्मोन के लिए.

perimenopause अनुपूरकों for Happy Hormones

सोया आइसोफ्लेवोन्स

यह सोयाबीन से प्राप्त होता है, शरीर में एस्ट्रोजन का अनुकरण करता है। पेरिमेनोपॉज़ में, वे हार्मोनल कार्यों का अनुकरण करके लक्षणों को कम कर सकते हैं, संभावित रूप से गर्म चमक से राहत दे सकते हैं, हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा दे सकते हैं और हृदय संबंधी समस्याएं भी दूर कर सकते हैं। स्वास्थ्य. एकीकरण से पहले, किसी स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी

Vitamin-D supplement in perimenopause offers various benefits for heart स्वास्थ्य, osteoporosis, blood pressure, weight management, diabetes, depression, and specific cancers. Taking sufficient vitamin D through आहार during menopause can be tough. Opting for a daily supplement or increasing sun exposure is recommended, especially as many calcium अनुपूरकों also contain vitamin D.

ओमेगा -3 फैटी एसिड

वे पेरिमेनोपॉज़ के लिए एक लाभकारी पूरक हैं, जो अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और रजोनिवृत्ति से संबंधित लक्षणों के जोखिम को कम करने जैसे लाभ प्रदान करते हैं। सही दैनिक खुराक स्थापित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जबकि पेरिमेनोपॉज़ के लिए कई प्राकृतिक पूरक उपलब्ध हैं, इस अवधि के दौरान कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले चिकित्सा मार्गदर्शन लेना आवश्यक है।

उतर अमेरिका की जीबत्ती

यह पौधे की जड़ों से प्राप्त होता है, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एक पारंपरिक उपचार रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह सेरोटोनिन रिसेप्टर्स पर कार्य करके गर्म चमक और रात के पसीने को कम करने में मदद कर सकता है।

डायंडोलिलमीथेन

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, असंतुलित एस्ट्रोजन गर्म चमक और सिरदर्द जैसे विभिन्न अप्रिय लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। डीआईएम (डायंडोलिलमीथेन) लाभकारी एस्ट्रोजन मेटाबोलाइट्स के उत्पादन को बढ़ावा देने और हानिकारक मेटाबोलाइट्स को कम करके पेरिमेनोपॉज़ पूरक के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इस प्रकार संतुलित एस्ट्रोजन स्तर का समर्थन करता है और एस्ट्रोजेन स्पाइक्स से जुड़े लक्षणों को कम करता है।

हल्दी

हल्दी, भारत में एक समृद्ध इतिहास वाली एक औषधीय जड़ी-बूटी है, जो अब पश्चिम में अपने शक्तिशाली सूजनरोधी गुणों और प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट के लिए पहचानी जाती है। पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद, हल्दी एक स्वस्थ एस्ट्रोजन संतुलन का समर्थन करती है।

जंगली रतालू

जंगली रतालू, जिसमें एस्ट्रोजेनिक गुणों वाला डायोसजेनिन होता है, का उपयोग कुछ महिलाओं द्वारा गर्म चमक और योनि के सूखेपन जैसे पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों के लिए किया जाता है। जबकि शोध जारी है, वास्तविक साक्ष्य एस्ट्रोजेन के घटते स्तर को पूरक करके असुविधा को कम करने की क्षमता का संकेत देते हैं। वाइल्ड रतालू या कोई भी पूरक जोड़ने से पहले स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करना व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है।

जस्ता

जिंक महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जिससे उन्हें सहायता मिलती है पीसीओ" data-wpil-keyword-link="linked">PCOS, supporting thyroid hormone production, and promoting a robust immune system. As testosterone decline accompanies aging, impacting libido and muscle mass, zinc becomes crucial. It aids in optimizing testosterone levels, preventing hair loss-inducing levels and potentially addressing weight struggles during perimenopause and post-menopausal phases.

माका

यह ऊर्जा बढ़ाने, कामेच्छा बढ़ाने और हॉट फ्लैश प्रबंधन के लिए मांगी जाने वाली एक जड़ी-बूटी है, जिसे पेरिमेनोपॉज़ल रोगियों के लिए अनुशंसित किया जाता है। गर्म चमक को कम करने के अलावा, यह स्वस्थ कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को बनाए रखने में मूल्यवान साबित होता है। अंडाशय में गिरावट और कामेच्छा को प्रभावित करने वाले टेस्टोस्टेरोन को देखते हुए, मैका को पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति समर्थन पूरक सिफारिशों में व्यापक रूप से शामिल किया गया है।

प्रोबायोटिक्स

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, प्रोबायोटिक्स को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। वे आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, हार्मोनल संतुलन और समग्र कल्याण को प्रभावित करते हैं। सामंजस्यपूर्ण आंत बैक्टीरिया संतुलन को बनाए रखते हुए, प्रोबायोटिक्स पाचन समस्याओं से राहत दे सकते हैं और पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों से निपटने वाली महिलाओं के सामान्य स्वास्थ्य और आराम को बढ़ा सकते हैं।

पाल्मेटो देखा

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, सॉ पाल्मेटो टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में बदलने से रोककर हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में सहायता करता है, जो बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। सॉ पाल्मेटो प्लस जैसे उत्पादों में मौजूद यौगिक टेस्टोस्टेरोन के चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

विटामिन बी

विटामिन बी पेरिमेनोपॉज़, ऊर्जा, मनोदशा और समग्र कल्याण में सहायक साबित होता है। प्रमुख बी विटामिन जैसे बी 6, बी 12 और फोलेट थकान और मूड स्विंग जैसे लक्षणों को दूर करने में महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में विटामिन बी शामिल करने से अधिक सहज संक्रमण और समग्र कल्याण हो सकता है।

Rhodiola

यह एक सहायक जड़ी बूटी है जो अधिवृक्क समारोह का समर्थन करके तनाव से निपटना आसान बनाती है। रोडियोला मानसिक और शारीरिक सहनशक्ति में सहायता करता है, जो मस्तिष्क कोहरे और थकान के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

मेलाटोनिन

यह एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है, जो सूजन को कम करके और मुक्त कणों से लड़कर मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है। पेरिमेनोपॉज़ में, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण नींद की समस्या आम है। आरामदायक नींद सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं द्वारा अक्सर अनुभव की जाने वाली थकान, मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है।

एल theanine

यह एक पूरक है जो अपने शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह चिंता को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। चूंकि पेरिमेनोपॉज़ल महिलाएं अक्सर मूड में बदलाव और नींद की गड़बड़ी का अनुभव करती हैं, एल-थेनाइन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान भावनात्मक कल्याण और बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष

इन पूरकों को अपने आहार में शामिल करने से पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। जबकि पूरक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, नियमित रूप से संतुलित आहार अपनाना व्यायाम/" title="व्यायाम" data-wpil-keyword-link="linked">exercise, and regular checkups also play an important role. It not only balances the hormone but also contributes to overall well-being.