Máquina cruzada de cabos: usos e benefícios para exercícios

Se você está falando sério e acha que malhar em uma academia é a melhor opção para você, então você pode querer se familiarizar com os equipamentos e máquinas da academia e aprenderá rapidamente que uma das melhores máquinas para treinar é a máquina de cabo cruzado.

O que é uma máquina de cabo?

máquina cruzada de cabo padrão
Máquina cruzada de cabo padrão

A máquina de cruzar cabos é uma máquina larga que possui duas extremidades e em lados opostos, nessas extremidades há pesos pendurados em cabos e possuem uma pilha de pesos progressiva, a pilha de pesos é puxada por um sistema de polias e você pode puxá-los usando múltiplos punhos e alças.

Esta máquina está disponível em quase todas as academias e é um equipamento obrigatório.

Vantagens da máquina cruzada de cabos

Para a pessoa não treinada, o cabo cruzado é apenas mais um exercício equipamento, mas levantadores avançados sabem o quão bem projetado e útil é o cruzamento de cabos. A seguir estão algumas das vantagens de usar cabos cruzados que os tornam confiáveis.

Versátil

A quantidade de exercícios que você pode fazer em um cabo cruzado surpreenderá um iniciante. Você pode fazer variações de cabo, flexões no peito, rosca direta para bíceps, flexões laterais, variações de remadas, flexões e extensões de tríceps e se você for realmente imaginativo e determinado, pode até fazer agachamentos.

Funciona bem em diferentes estágios

O cabo cruzado tem versatilidade, mas isso não significa que não seja para iniciantes. Qualquer levantador pode dar o primeiro passo fitness com uma máquina de cabo cruzado, o cabo cruzado irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de condicionamento físico e ainda conseguir ter sua utilidade no futuro.

Você pode ver alguns levantadores experientes que ainda usam cabo cruzado porque é uma máquina muito boa. De iniciantes a levantadores avançados, o cabo cross serve bem em diferentes estágios.

Ajuda a fortalecer o músculo peitoral

Um peito bem definido é o que todos aspiram alcançar, a máquina de cruzar cabos está aqui para ajudar a fazer exatamente isso. Com o design incrível do cabo cruzado você pode fazer quase todos os baús nesta máquina.

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Obviamente, você pode fazer peito voador e suas variações. O alongamento dos músculos peitorais é ótimo em uma máquina de cabo cruzado em comparação com qualquer máquina de mosca ou halteres. Ao contrário de uma máquina rígida, você pode ajustar a cruz do cabo para ajudá-lo a alongar e contrair os músculos peitorais em diferentes ângulos.

Apenas adicionando um banco na frente dele você pode fazer flexões de peito e isso também em uma máquina de cabo cruzado que também em diferentes inclinações.

Para que qualquer músculo cresça, você deve carregá-lo e esticá-lo e, para os músculos peitorais, uma máquina de cabo cruzado faz exatamente isso.

Fortaleça o músculo central

Imagine se você estivesse fazendo qualquer variação sentada de supino ou mosca de peito e tivesse que fazer esse exercício sem nenhum apoio para as costas, como seria? Você imediatamente sentiria seu essencial envolvendo mais e você precisaria da sensação de diminuir um pouco o peso.

O cabo cruzado oferece, de certa forma, a experiência em que você precisa voar ou remar sem qualquer apoio nas costas ou no peito. A falta de apoio faz com que o núcleo se envolva muito mais e ajuda o corpo a compreender as suas limitações.

Economize tempo suficiente

Se você sentir que configurar halteres, barras e máquinas carregadas com placas está ocupando seu tempo, usar uma máquina cruzada de cabo pode ajudá-lo a economizar algum tempo.

Se você planeja fazer um superset ou drop set, então levantar e desmontar pesos será chato. Felizmente cabo cruzado. As máquinas possuem mecanismos fáceis para empilhar e desencaixar pesos de maneira progressiva.

Altamente personalizável

Os equipamentos de ginástica são em sua maioria rígidos e têm muito pouco ajuste. Se você for um indivíduo muito alto ou baixo, o uso de algumas máquinas pode não fornecer o ângulo ideal para o treino. O uso de máquinas não ideais pode até causar ferimentos.

A máquina de cabo cruzado, por outro lado, oferece faixas de treino altamente personalizáveis para indivíduos pequenos e grandes.

Quando se trata de seleção de exercícios, o cabo cruzado sempre cai como uma luva.

O melhor exercício que você pode fazer com máquina de cabo

A máquina de cabo cruzado oferece uma variedade de exercícios, desde a parte superior do corpo até as costas e até mesmo as pernas. A seguir estão os exercícios ideais na máquina de cabo cruzado

Mosca no peito: A mosca de peito é provavelmente o único exercício que alonga os músculos peitorais adequadamente e fazê-los com halteres dá uma contração fraca e com mosca de máquina dá um alongamento fraco.

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Com o cabo cruzado, ambos os problemas são resolvidos, a contração é boa e o alongamento também é profundo quando você executa o peito cruzado em uma máquina de cabo cruzado.

Tríceps puxam para baixo e encostam: A puxada de tríceps para baixo é o melhor exercício se você deseja aumentar a cabeça curta do tríceps e a puxada de tríceps é melhor para acertar a cabeça longa do tríceps. A terceira cabeça curta também é trabalhada nestes exercícios. O retrocesso do tríceps é aquele que funciona melhor apenas no cabo cruzado.

Curvatura de bíceps: The bicep curl on a cable cross machine is one of the best bicep workouts because it allows for constant tension on muscles. The superset of bicep curls on the cable cross machine is faster and convenient. 

Treino de costas: Quase todos os exercícios para as costas podem ser realizados na máquina de cabo cruzado. Você pode fazer pull downs, remadas com uma ou duas mãos. Você pode bater nas costas com diferentes acessórios de empunhadura.

6 benefícios da máquina de cabo (melhores treinos e mais músculos)

A máquina de cabo cruzado é um equipamento básico em qualquer academia e a razão são os benefícios que esta máquina oferece em relação a outros equipamentos.

  1. Ótimo para iniciantes: A natureza fácil do cruzamento de cabos torna benéfico para os iniciantes experimentarem novos treinos e exercícios primeiro nesta máquina. A ação da polia em cada pilha de pesos torna o peso mais fácil de pegar e progredir gradual e lentamente, sem aumentar o risco de lesões.
  2. Sem carga direta: O risco inerente ao treino é o risco de lesões e para evitá-lo você deve dominar o equilíbrio com força, mas as máquinas de cabo eliminam esse risco com facilidade. A forma como o peso é puxado dos cabos tira o peso pesado da zona de lesão, o que torna mais fácil largar os pesos sem qualquer hesitação.
  3. Mais tempo sob tensão: Se você deseja aumentar sua força e tamanho de maneira ideal, sabe que a melhor maneira de fazer isso é expondo o músculo a mais tempo sob tensão. Fazer isso com pesos livres é um desafio, pois eles causam muito balanço devido ao impulso, mas as máquinas de cabo funcionam muito bem, pois o balanço e o impulso são eliminados do sistema de polias e os músculos ficam expostos a mais tempo sob tensão.
  4. Versatilidade máxima: Existem muito poucas máquinas que são tão versáteis quanto a máquina de cabo, você pode trabalhar qualquer parte do corpo na máquina de cabo, você pode fazer peito, costas, ombros, braços e pernas também diretamente na máquina de cabo cruzado.
  5. Maior envolvimento de todo o corpo: O estudo recente mostra que os melhores resultados vêm de exercícios que treinam várias partes do corpo ao mesmo tempo. O cabo cruzado fornece exatamente isso, sempre que você realizar moscas ou remadas você sentirá a necessidade de envolver ainda mais seu núcleo, resultando em uma melhor conexão muscular mental.
  6. Desafiador para todos os níveis de condicionamento físico: Se você acha que as máquinas de cabo são apenas para iniciantes, então você pode estar enganado, a sobrecarga progressiva fornecida pelas máquinas é mais segura do que a maioria dos pesos livres e você pode se surpreender ao ver pessoas fazendo os mesmos exercícios em máquinas de cabo durante anos. O nível de desafio nas máquinas de cabo é gradual e mais seguro e vai ajudar você a ficar em forma por muito tempo.
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Por que você deveria treinar com uma máquina de cabo?

O número de exercícios que você pode realizar nas máquinas de cabo é a melhor razão pela qual você deve usá-las, elas não apenas são boas, mas também são mais seguras para iniciantes e progridem gradualmente.

A pilha de pesos parece mais segura no cruzamento do cabo do que ao empurrar qualquer barra ou haltere, porque mesmo que você deixe cair acidentalmente o peso, isso não causará nenhum ferimento.

Os benefícios a longo prazo do uso de uma máquina de cabo é o que os torna atraentes. Muitas pessoas desenvolvem lesões nas articulações e tecidos ao longo do tempo, mas isso raramente é observado em pessoas que usam máquinas de cabo.

Perguntas frequentes

Você pode construir músculos apenas com máquinas de cabo?

Sim, é possível construir músculos apenas com o uso de máquinas de cabo, você pode usá-las tanto para exercícios de carga quanto de alongamento.

As máquinas de cabo são um treino melhor em comparação com as máquinas normais?

A preferência da pessoa importa e difere de acordo com qual máquina estamos levando em consideração aqui, mas lembre-se que as máquinas de cabo proporcionam uma série de treinos com amplitude de movimento mais segura, uma sobrecarga gradual e progressiva com tempo constante sob tensão.

Conclusão

fila para máquina de cruzamento de cabos
fila na frente da máquina de cabo cruzado

As máquinas de cabo ganharam a reputação de serem o equipamento de treino mais confiável de todos os tempos e também por um bom motivo, você pode fazer uma série de treinos, com segurança, com sobrecarga progressiva e com tempo constante sob tensão.

Não há nenhuma desvantagem em treinar máquinas de cabo, pois elas estão disponíveis em quase todas as academias, então você sempre sabe que seu progresso não será perturbado pela mudança de academia e pelo aprendizado de novas máquinas de treino.

Esses benefícios são a razão pela qual as máquinas de cabo estão sempre ocupadas na academia e sempre têm uma fila na frente delas e se você deseja construir sólidos ganhos de força e músculos sugiro que você também entre nessa fila.

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Sandesh Khade
Sandesh Khade

Olá, sou Sandesh Khade e sou engenheiro eletrônico e de telecomunicações, ensinei matemática para engenharia, diploma e 10 + 2 alunos. Também sou um ávido entusiasta do fitness e treino regularmente. Adoro analisar e escrever. Tento escrever sobre quase qualquer evento ou inventar um apenas para praticar a escrita.