गर्म स्नान के फायदे सर्दी से राहत दिलाते हैं

परिचय

यदि आप दिन के बाद तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपको गर्म स्नान करने की इच्छा हो सकती है। क्योंकि गर्म स्नान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जो हमें थका देता है, सोने से पहले ऐसा करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। लोग इसके फायदों के बारे में सीख रहे हैं पीढ़ियों के लिए जल चिकित्सा की.

यह वैकल्पिक चिकित्सा विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज में सहायता के लिए पानी का उपयोग करती है, और इसमें गर्म स्नान और गीले सौना जैसी विभिन्न तकनीकें शामिल हैं। यह पाया गया है कि गर्म स्नान असंख्य प्रदान करते हैं स्वास्थ्य आज लाभ. अधिकांश अध्ययनों में यह निर्दिष्ट किया गया है कि गर्म स्नान 104°F और 108.5°F (40°C और 45.2°C) तापमान वाले पानी से स्नान करना है। दिन के अंत में भीगने के पांच कारण यहां दिए गए हैं, जो सभी विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

गर्म स्नान के लाभ

ठंड के कारण होने वाले मांसपेशियों के दर्द का कभी-कभी हीट थेरेपी से सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी के कारण रक्त वाहिकाएं बड़ी हो जाती हैं, जिससे परिसंचरण में सुधार होता है। बेहतर रक्त प्रवाह कठोर जोड़ों और मांसपेशियों को ढीला करने में भी मदद करता है, जिससे असुविधा कम हो सकती है। फुल-बॉडी हीट थेरेपी में गर्म स्नान करना शामिल है। फाइब्रोमायल्गिया और गठिया जैसी बीमारियों में, वे मांसपेशियों और जोड़ों में परेशानी को कम कर सकते हैं।

रात को गर्म पानी से नहाने के बाद आपको अच्छी नींद आती है। अगर आपको सर्दी या बंद नाक के कारण सोने में परेशानी हो रही है तो सोने से पहले गर्म स्नान करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। अध्ययनों में दिखाया गया है कि कम से कम 10 मिनट तक गर्म पानी से नहाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से एक या दो घंटे पहले स्नान करने से लोगों को बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।

सर्दी और खांसी के लक्षणों का इलाज लंबे समय से आपके आस-पास की भाप के साथ गर्म स्नान में स्नान करके प्राकृतिक रूप से किया जाता रहा है। पानी से निकलने वाली गर्मी और भाप: वायुमार्ग को चौड़ा कर सकती है, आपके नासिका मार्ग को साफ कर सकती है और कफ को इधर-उधर जाने में मदद कर सकती है

गर्म स्नान युक्तियाँ

• आम सर्दी और फ्लू के लिए आसान घरेलू उपचारों में से एक है विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए एप्सम नमक के साथ गर्म स्नान करना। नहाने के पानी में एप्सम नमक जो मैग्नीशियम और सल्फर का योगदान देता है, वह आपके शरीर के सबसे बड़े अंग, त्वचा से विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाएगा।
• फ्लू के कारण होने वाले मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूंदों का उपयोग करने के लिए चाय के पेड़, नीलगिरी और लैवेंडर आदर्श विकल्प हैं। इसके अतिरिक्त, सर्दी के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट के रूप में पेपरमिंट ऑयल का उपयोग करने का इतिहास रहा है।
• स्नान से पहले और बाद में अपने तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए, कुछ बड़े गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। फ्लू और सर्दी जुकाम से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

क्या ये सुरक्षित है ?

सामान्य तौर पर, अपनी दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या में गर्म स्नान को शामिल करना एक सुरक्षित और आनंददायक गतिविधि है। हालाँकि, आपको कुछ संभावित खतरों के बारे में पता होना चाहिए। आपकी त्वचा गर्म पानी से शुष्क हो सकती है, खासकर सर्दियों के दौरान। इसलिए, यदि आपको एक्जिमा या सोरायसिस जैसी त्वचा की समस्या है तो गर्म पानी में रहने से बचने के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई स्नान के लिए उचित तापमान बनाए रखे; अन्यथा, आप ज़्यादा गरम होने या स्वयं जलने का जोखिम उठाते हैं।

ऐसी अतिरिक्त परिस्थितियाँ भी हो सकती हैं जिन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें गर्म स्नान करने से पहले अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। नहाने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप प्रभावित हो सकता है। इसलिए जिन लोगों को हृदय रोग या उच्च रक्तचाप है उन्हें भी अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

निष्कर्ष

Hot baths are a soothing way to take advantage of numerous स्वास्थ्य advantages supported by science, such as reduced stress and improved sleep. And most individuals can use them safely. There is no bad time to take a bath, but relaxing in a warm bath before bed may help you unwind and get a good night's rest.