सर्दी से लड़ने में जलयोजन की भूमिका

सर्दी से लड़ने के लिए हाइड्रेटेड रहना क्यों महत्वपूर्ण है?

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ती है और कई सामान्य सर्दी के लक्षणों को कम करती है, जैसे बहती या भरी हुई नाक, छींक आना, नाक से पानी बहना और आंखों से पानी आना। यदि आप उन तरल पदार्थों को बार-बार ताज़ा नहीं करते हैं तो आपके सर्दी के लक्षण आपको निर्जलित होने का कारण बन सकते हैं।

सर्दी के वायरस का सबसे बड़ा निर्जलीकरण संकेत बलगम का बनना है, लेकिन अन्य बीमारियाँ और बीमारियाँ आपको पसीना लाकर, बुखार के साथ पसीना लाकर, दस्त, उल्टी या भूख कम करके आपके तरल पदार्थ के भंडार को कम कर सकती हैं। न केवल स्वस्थ तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है, लेकिन यह आपको तेजी से बेहतर महसूस करने में भी मदद करता है। सौभाग्य से, सर्दी के लिए सबसे बड़ी आत्म-देखभाल बहुत सरल है: भरपूर आराम करें और ढेर सारा पानी पियें।

जलयोजन और प्रतिरक्षा कार्य के बीच संबंध

मानव शरीर का लगभग 60% पानी से बना है। शरीर के सभी ऊतकों और कोशिकाओं में यह मौजूद होता है, और यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं के सही संचालन में सहायता करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उन प्रणालियों में से एक है जो आपके तरल पदार्थ के सेवन पर बहुत निर्भर है। आपको शायद इसका एहसास न हो, लेकिन पानी और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का आपस में गहरा संबंध है। भले ही आप ऐसा करने का प्रयास करते हों व्यायाम/" title="व्यायाम" data-wpil-keyword-link="linked">exercise and eat healthfully, if you now become sick extremely quickly, your issue may be caused by not getting enough water throughout the day.

हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, पानी का सेवन बढ़ाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से अधिक सफलतापूर्वक बचने के लिए आवश्यक बढ़ावा मिल सकता है। आपका शरीर निर्जलित होने पर हानिकारक कीटाणुओं और वायरस के लिए आदर्श आवास बन जाता है। इस कारण से, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप लगातार अपने शरीर की आवश्यकताओं के लिए अनुशंसित मात्रा में पानी का सेवन करें।

कैसे निर्जलीकरण सर्दी के लक्षणों को खराब कर सकता है

आपको मामूली निर्जलीकरण के भी महत्वपूर्ण लक्षण हो सकते हैं। शोध के अनुसार, आपके शरीर में 2% पानी की भी कमी आपके मूड, याददाश्त और समन्वय पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। बुखार, खांसी, सर्दी और भूख न लगना ये सभी लगातार लक्षण हैं जिनके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है जब आपका शरीर फ्लू या किसी अन्य वायरस से बीमार होता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपके शरीर के लिए इसके तापमान को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। शरीर में तापमान में वृद्धि मामूली तरल हानि के कारण भी हो सकती है।

जब हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के संकेतों और लक्षणों को प्रभावी ढंग से रोकने और इलाज करने की बात आती है, तो सभी तरल पदार्थ समान नहीं बनाए जाते हैं। द्रव संतुलन बनाए रखने और हमारी कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए शरीर कुछ खनिजों पर निर्भर करता है, जिन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स के रूप में जाना जाता है। इन खनिजों के उदाहरणों में सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड शामिल हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इलेक्ट्रोलाइट्स, ग्लूकोज और नमक का आदर्श संतुलन होना महत्वपूर्ण है।

खूब सारे तरल पदार्थ पीने के फायदे

• निर्जलीकरण से कई तरीकों से बचा जा सकता है, खासकर यदि आपको फ्लू या सर्दी है।
• इलेक्ट्रोलाइट्स वाले तरल पदार्थ पीने से आपको खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद मिल सकती है, साथ ही बलगम निकल सकता है और जमाव कम हो सकता है। यह उन कई चीजों में से एक है जो आप बीमार होने पर हाइड्रेटेड रहने में सहायता के लिए कर सकते हैं।
• जब आप अस्वस्थ हों तो आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पीने के लिए सबसे अच्छा तरल पदार्थों में से एक पानी है। ऐसा पानी में कैलोरी, चीनी और परिरक्षकों की अनुपस्थिति के कारण होता है, जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।
• गर्म, कम कैफीन वाले पेय या डिकैफ़िनेटेड पेय के लाभों को कभी कम न समझें। जब गले को आराम देने की बात आती है, तो ठंडे तरल पदार्थों की तुलना में गर्म तरल पदार्थों को प्राथमिकता दी जा सकती है। गर्म तरल पदार्थों से निकलने वाली भाप एक अतिरिक्त लाभ है क्योंकि यह भीड़ को कम करने में भी मदद कर सकती है।
• यदि आपके पास फ्लू जैसे लक्षण हैं, तो एक गर्म कप हरी या कैमोमाइल चाय बनाने का प्रयास करें।

सर्दी के दौरान जलयोजन के लिए सर्वोत्तम तरल पदार्थों का सेवन

• चाय. दर्द, बंद नाक, छाती में जमाव और गले में खराश सभी से गर्मी से राहत मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो एक गर्म कप चाय सुखदायक होती है। यदि आप अदरक जैसी जड़ी-बूटियों से युक्त आहार का चयन करते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। अतिरिक्त लाभ के लिए अपने कप में थोड़ी मात्रा में शहद मिलाने पर विचार करें।
• नींबू पानी . यह आपको हाइड्रेटेड रखता है और जमाव और जकड़न से राहत देता है, चाहे गर्मी हो या ठंड। नींबू में भी बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो अगर आपको बार-बार सर्दी होती है तो उसकी अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
• शोरबा. जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं, तो साफ़ सूप और शोरबा आपको कैलोरी प्रदान करते हैं। कुछ शोध के अनुसार, वे शारीरिक सूजन को कम करने में सहायता कर सकते हैं, जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। गर्मी बलगम को भी तोड़ देती है। बर्फ के टुकड़े या चिप्स. हालाँकि तकनीकी रूप से ये पेय पदार्थ नहीं हैं, ये आपको हाइड्रेटेड रखने का समान कार्य करते हैं।

खांसी और सर्दी होने पर हाइड्रेटेड रहने के टिप्स

• हाइड्रेटेड रहने के लिए, शहद के साथ खूब पानी, जूस, साफ़ शोरबा या गर्म नींबू पानी का सेवन करें।
• शराब और कॉफी से बचें क्योंकि ये आपको निर्जलित कर सकते हैं। कुछ सूप खाएं। जैसे चिकन सूप.
• गर्म तरल पदार्थ असुविधा को दूर करने और जमाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं, जैसे गर्म सेब का रस या चाय।

निष्कर्ष: सर्दी से निपटने में जलयोजन का महत्व

जब आप बीमार होते हैं तो तरल पदार्थ सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है। हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर की रिकवरी तेजी से होगी और बीमार होने पर आपकी परेशानी कम होगी। जितना हो सके पानी पीने की कोशिश करें। आप ठंडा या गर्म पीते समय बर्फ के टुकड़े भी पी सकते हैं। अगर सादा पानी आपको पसंद नहीं है तो डिकैफ़िनेटेड चाय आज़माएँ या अपने पानी में नींबू और शहद मिलाएँ। शराब, अतिरिक्त चीनी वाले फलों के रस, स्पोर्ट्स ड्रिंक और कॉफी से बचें (कैफीन आपको निर्जलित कर सकता है)। यदि आपको उल्टी हो रही है, तो हो सकता है कि आप अपने खोए हुए कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए एक वाणिज्यिक या घर-निर्मित मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान का उपयोग करना चाहें।