Креатин против карнитина? Полное руководство

Креатин против карнитина: какую предтренировку выбрать?

в фитнес industry there are multiple добавки out there to enhance muscle hypertrophy and conditioning and the most confusing debate among beginners and professionals is whether to take creatine or carnitine as a pre workout? This article might just help you choose between Creatine vs Carnitine. 

Что такое карнитин?

Карнитин — это соединение, вырабатываемое в мозге, печени и почках человека. Основная функция карнитина — использовать энергию, запасенную в жировых отложениях, поддерживать работу сердца и мозга, а также стимулировать движение мышц.

Один из лучших креатина

[amazon bestseller=”карнитин” items=”5″]

Что делает карнитин?

Человеческому организму для работы необходима энергия, и часть этой энергии хранится в виде жира. Чтобы расщепить эти длинноцепочечные жирные кислоты и окислить их митохондриями с образованием АТФ (аденозинтрифосфата), нам нужен карнитин.

Наряду с преобразованием жиров в энергию карнитин также выполняет ряд полезных задач.

Карнитин способствует здоровью сердца, повышая уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая отек сердца, снижая риск сердечной недостаточности и повышая уровень жидкости в организме.

Карнитин помогает улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин. Это помогает улучшить количество сперматозоидов у мужчин и вылечить увеличение яичников у женщин.

Карнитин снижает риск почечной недостаточности и борется с побочными эффектами других препаратов, таких как вальпроевая кислота.

Как принимать карнитин?

Соединение карнитина естественным образом вырабатывается в мозге, печени и почках.

You can however supplement it more by adding carnitine-rich food to your диета. Food like red meat , fish, eggs, and chicken are carnitine-rich food and for vegetarians avocados, whole wheat bread, nuts, and seeds are best sources for carnitine, although vegetarian food sources have significantly less carnitine than non-vegetarian продукты.

Добавление карнитина также является подходящим вариантом для тех, кто хочет улучшить результаты своих тренировок или страдает от дефицита карнитина.

Добавки карнитина доступны в форме таблеток, и их следует принимать в рекомендуемой дозировке.

Когда мне следует принимать карнитин?

Карнитиновую добавку можно принимать без каких-либо колебаний в любое время дня, но наилучшие результаты будут видны, если карнитин принимать перед едой или перед тренировкой.

С чем мне следует принимать карнитин?

Карнитиновая добавка в основном выпускается в форме таблеток, поэтому очевидным выбором будет запивать ее водой. Профессиональный бодибилдер или силовой спортсмен предпочитает принимать карнитин с углеводами, потому что он повышает уровень инсулина.

Некоторым людям, страдающим дефицитом карнитина, также может потребоваться внутривенное введение его непосредственно в кровоток.

С чем нельзя принимать карнитин?

Если вы страдаете каким-либо заболеванием щитовидной железы, то разделение дозы л-карнитина на щитовидную железу полезно для вас, поскольку карнитин оказывает подавляющее действие на гормон щитовидной железы.

Какой тип карнитина лучше всего использовать?

Если вы заядлый фитнес энтузиасту, вам следует выбрать L-карнитин, поскольку это стандартная добавка в отрасли. Если вы страдаете от дефицита карнитина, вам следует принимать тот карнитин, который пропишет ваш врач.

Преимущества карнитина

The supplement carnitine is well known in recent times and is gaining popularity in the фитнес Industry, here are its benefits. 

• Потеря жира: Карнитиновая добавка вступает в реакцию с клетками жирных кислот в нашем организме, эффективно превращая накопленный жир в энергию. Это ускоряет процесс сжигания жира и улучшает обмен веществ в нашем организме.
• Здоровое сердце: Соединение карнитина повышает уровень холестерина и триглицеридов и уменьшает стенокардию, что в целом улучшает состояние сердца и помогает предотвратить застойную сердечную недостаточность (ЗСН) и отек сердца.
• Улучшает фертильность: Любой мужчина, страдающий от низкого количества сперматозоидов, может принимать карнитин. Доказано, что карнитин придает сперме энергию и увеличивает количество сперматозоидов. У женщин это может предотвратить увеличение яичников из-за гормональной дисфункции.
• Другие преимущества: Карнитин улучшает функцию почек и мозга, а также помогает бороться с побочными эффектами, вызванными другими препаратами, такими как вальпроевая кислота.

Что такое креатин?

Креатин — это соединение, вырабатываемое в печени, почках и поджелудочной железе человека. Креатин поддерживает гидратацию на клеточном уровне в организме, способствует гипертрофии мышц и повышает уровень силы.

Один из лучших креатина

[amazon bestseller=”креатин” items=”5″]

Что делает креатин?

Креатин способствует увеличению силы и мышечной массы. Креатин делает это, увлажняя организм на клеточном уровне.

Креатин значительно повышает силу и выносливость у тех, кто принимает креатин.

Креатин помогает стимулировать выработку таких гормонов, как тестостерон, который помогает нам продлить молодость.

Креатин помогает улучшить нашу нервную систему, что улучшает связь тела с мозгом и в долгосрочной перспективе может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

Как принимать креатин?

Креатиновое соединение вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе.

Повысить уровень креатина можно легко, добавив в свой рацион красное мясо и рыбу. К сожалению, невегетарианские варианты креатина не так уж хороши.

Некоторым людям потребление креатина с пищей по-прежнему может показаться меньшим, и они могут легко дополнить его порошкообразным креатином. Рекомендуемая дозировка креатина не должна превышать 0,1 г на кг массы тела.

Всегда рекомендуется принимать креатин с большим количеством воды.

Когда мне следует принимать креатин?

У креатиновой добавки нет конкретной отметки о времени ее приема, но наилучшие результаты наблюдаются, если принимать ее перед тренировкой или смешивать с электролитным коктейлем. Всегда рекомендуется принимать креатин с достаточным количеством воды.

Некоторые влиятельные лица в области фитнеса рекомендуют избегать приема креатина в сухом виде или, как они говорят, «сухого приема».

С чем мне следует принимать креатин?

Креатиновую добавку лучше всего принимать с достаточным количеством воды. Если принимать его с электролитным напитком, это, вероятно, даст лучшие результаты.

С чем нельзя принимать креатин?

Креатиновая добавка обладает увлажняющим действием по своей природе, и принимать ее натощак, в обезвоженном виде или с любой формой кофеина не рекомендуется, поскольку это может вызвать обезвоживание или проблемы с желудком.

Какой тип креатина лучше всего использовать?

Креатиновая добавка имеет несколько вариантов, и лучшим из них является моногидрат креатина. Креатин моногидрат обязательно удовлетворит все ваши потребности в креатине, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, занимающимся силовыми тренировками или выносливостью.

Преимущества креатина

Креатин – наиболее исследованная и изученная добавка. Эти исследования изучали преимущества добавок креатина.

• Увеличение мышечной массы: креатиновая добавка помогает наращивать мышечную массу, увлажняя организм на клеточном уровне. Что также приводит к увеличению силы.
• Укрепить Нервная система: Гидратация клеток от креатина приносит большую пользу нейронным клеткам. Нейроны являются строительными блоками нашей нервной системы и нашего мозга. Креатин помогает построить более прочную связь нейронов, что помогает восстановить нашу нервную систему, а также создает иммунитет против болезни Альцгеймера.
• Улучшает уровень тестостерона: Сила и мышечная масса, полученные за счет гидратации клеток, помогают организму вырабатывать больше тестостерона. Доказано, что креатин стимулирует рост тестостерона в здоровых дозах.

Вывод: креатин против карнитина

Путаница относительно того, принимать ли креатин или карнитин перед тренировкой, существует только потому, что обе эти добавки звучат одинаково, но, как мы видели выше, они служат совершенно разным целям.

Если вы просто хотите улучшить мышечную массу и набрать силу, то креатин — это то, что вам нужно.

Если вы хотите похудеть и вам нужна дополнительная помощь в этом направлении, тогда карнитин поможет вам лучше.

После этого возникает вопрос на миллион долларов: «Можем ли мы принять оба одновременно? Ответ на этот вопрос будет утвердительным. Вы можете легко добавить оба продукта в свой рацион и воспользоваться преимуществами обоих вместе. Теперь перед человеком возникает вопрос, хотят ли они увеличить мышечную массу и похудеть, или и то, и другое: креатин и карнитин — безопасные способы достижения всех ваших целей в фитнесе.