Créatine contre Carnitine ? Guide complet

Créatine vs Carnitine, quel pré-entraînement choisir ?

Dans le aptitude industry there are multiple suppléments out there to enhance muscle hypertrophy and conditioning and the most confusing debate among beginners and professionals is whether to take creatine or carnitine as a pre workout? This article might just help you choose between Creatine vs Carnitine. 

Qu’est-ce que la carnitine ?

La carnitine est un composé fabriqué dans le cerveau, le foie et les reins humains. La fonction principale de la carnitine est d'utiliser l'énergie stockée dans la graisse corporelle, de maintenir les fonctions cardiaques et cérébrales et de favoriser le mouvement musculaire.

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A quoi sert la carnitine ?

Le corps humain a besoin d’énergie pour fonctionner et une partie de cette énergie est stockée sous forme de graisse. Pour décomposer ces acides gras à longue chaîne et les oxyder par les mitochondries pour produire de l'ATP (adénosine triphosphate), nous avons besoin de carnitine.

Parallèlement à la conversion des graisses en énergie, la carnitine effectue également un certain nombre de tâches annexes utiles.

La carnitine favorise des conditions cardiaques saines en améliorant les niveaux de cholestérol et de triglycérides, en prévenant le gonflement du cœur, en réduisant les risques d'insuffisance cardiaque et en augmentant les niveaux de liquide dans le corps.

La carnitine contribue à améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes. Il aide à améliorer le nombre de spermatozoïdes chez les hommes et à guérir les ovaires hypertrophiés chez les femmes.

La carnitine réduit les risques d'insuffisance rénale et combat les effets secondaires d'autres médicaments comme l'acide valproïque.

Comment prendre de la carnitine ?

Le composé carnitine est naturellement produit dans le cerveau, le foie et les reins.

You can however supplement it more by adding carnitine-rich food to your régime. Food like red meat , fish, eggs, and chicken are carnitine-rich food and for vegetarians avocados, whole wheat bread, nuts, and seeds are best sources for carnitine, although vegetarian food sources have significantly less carnitine than non-vegetarian nourriture.

Un supplément de carnitine est également une option viable pour quelqu'un qui cherche à améliorer ses résultats d'entraînement ou qui souffre d'une carence en carnitine.

Les suppléments de carnitine sont disponibles sous forme de pilules et doivent être pris selon la posologie recommandée.

Quand dois-je prendre ma carnitine ?

Le supplément de carnitine peut être pris à tout moment de la journée sans aucune hésitation, mais les meilleurs résultats sont obtenus si la carnitine est prise avant un repas ou avant une séance d'entraînement.

Avec quoi dois-je prendre ma carnitine ?

Le supplément de carnitine se présente principalement sous forme de pilules, donc l'ingérer avec de l'eau sera ici un choix évident. Le bodybuilder professionnel ou l’athlète de force préfère prendre de la carnitine avec certains glucides, car cela augmente l’insuline.

Certaines personnes souffrant d’une carence en carnitine peuvent également avoir besoin de l’injecter par voie intraveineuse en l’introduisant directement dans la circulation sanguine.

Avec quoi ne pas prendre de carnitine ?

Si vous souffrez d'une maladie thyroïdienne, il est bénéfique d'espacer votre dose thyroïdienne avec de la carnitine, car la carnitine a un effet amortisseur sur l'hormone thyroïdienne.

Quel est le meilleur type de carnitine à utiliser ?

Si vous êtes un passionné aptitude Amateur, vous devriez opter pour la L-carnitine car il s’agit du supplément standard de l’industrie. Si vous souffrez d’une carence en carnitine, vous devez prendre la carnitine prescrite par votre médecin.

Avantages de la carnitine

The supplement carnitine is well known in recent times and is gaining popularity in the aptitude Industry, here are its benefits. 

• La perte de graisse: Le supplément de carnitine réagit avec les cellules d'acides gras de notre corps pour convertir efficacement nos graisses stockées en énergie. Cela accélère le processus de perte de graisse et améliore le métabolisme de notre corps.
• Un cœur en meilleure santé: Le composé carnitine améliore nos niveaux de cholestérol et de triglycérides et réduit l'angine de poitrine, ce qui améliore globalement notre état cardiaque et aide à prévenir l'insuffisance cardiaque congestive (ICC) et le gonflement du cœur.
• Améliore la fertilité: Tout homme souffrant d'un faible nombre de spermatozoïdes peut prendre de la carnitine. Il a été prouvé que la carnitine donne de l'énergie aux spermatozoïdes et augmente le nombre de spermatozoïdes. Pour les femmes, il peut prévenir l’hypertrophie des ovaires due à un dysfonctionnement hormonal.
• Autres bénéfices: La carnitine améliore la fonction rénale et cérébrale et aide également à combattre les effets secondaires causés par d'autres médicaments comme l'acide valproïque.

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est un composé fabriqué dans le foie, les reins et le pancréas humains. La créatine maintient l'hydratation au niveau cellulaire dans le corps, favorise l'hypertrophie musculaire et augmente le niveau de force.

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A quoi sert la créatine ?

La créatine aide à promouvoir la force et à augmenter la masse musculaire. La créatine y parvient en hydratant le corps au niveau cellulaire.

La créatine améliore considérablement la force et l’endurance chez quelqu’un qui prend un supplément de créatine.

La créatine aide à stimuler les hormones comme la testostérone, qui nous aident à prolonger notre jeunesse.

La créatine aide à améliorer notre système nerveux, ce qui permet d'établir une meilleure connexion entre le corps et le cerveau et, à long terme, peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.

Comment prendre de la créatine ?

Le composé de créatine est produit dans le foie, les reins et le pancréas.

Pour augmenter les niveaux de créatine, on peut facilement le faire en ajoutant de la viande rouge et du poisson à son alimentation. Les options non végétariennes pour la créatine ne sont malheureusement pas si bonnes.

L'apport alimentaire en créatine peut encore sembler moindre pour certaines personnes et elles peuvent facilement le compléter avec de la créatine en poudre. La dose recommandée de créatine ne doit pas dépasser 0,1 g par kg de poids corporel.

Prendre de la créatine avec beaucoup d'eau est toujours recommandé.

Quand dois-je prendre ma créatine ?

Le supplément de créatine n'a pas d'horodatage spécifique lors de son ingestion, mais les meilleurs résultats sont observés s'il est pris avant une séance d'entraînement ou s'il est mélangé à un shake électrolytique. Il est toujours recommandé de prendre de la créatine avec une grande quantité d’eau.

Certains influenceurs du fitness ont encouragé la prise de créatine sèche ou le « Dry scooping », comme on dit, devrait être évitée.

Avec quoi dois-je prendre ma créatine ?

Il est préférable de prendre le supplément de créatine avec une grande quantité d’eau. S'il est pris avec une boisson électrolytique, il donnera probablement de meilleurs résultats.

Avec quoi ne pas prendre de créatine ?

Le supplément de créatine est de nature hydratante et il n'est pas recommandé de le prendre l'estomac vide, déshydraté ou avec toute forme de caféine car cela peut provoquer une déshydratation ou des problèmes d'estomac.

Quel est le meilleur type de créatine à utiliser ?

Le supplément de créatine a plusieurs variantes et la meilleure est la créatine monohydrate. La créatine monohydrate suffira certainement à tous vos besoins en créatine, que vous soyez un athlète de force ou d'endurance.

Avantages de la créatine

La créatine est le complément le plus recherché et étudié. Ces études ont suivi les bénéfices de la supplémentation en créatine.

• Augmentation de la masse musculaire: le supplément de créatine aide à développer la masse musculaire en hydratant le corps au niveau cellulaire. Ce qui se traduit également par une résistance accrue.
• Renforcer le système nerveux : L’hydratation cellulaire apportée par la créatine profite grandement aux cellules neuronales. Les neurones sont les éléments constitutifs de notre système nerveux et de notre cerveau. La créatine aide à établir une connexion plus forte entre les neurones, ce qui aide à réparer notre système nerveux et renforce également une immunité contre la maladie d'Alzheimer.
• Améliore les niveaux de testostérone: La force et la masse musculaire acquises grâce à l’hydratation cellulaire aident l’organisme à produire plus de testostérone. Il a été prouvé que la créatine stimule la croissance de la testostérone à des doses saines.

Conclusion : Créatine vs Carnitine

La confusion quant à savoir s'il faut prendre de la créatine ou de la carnitine comme pré-entraînement n'existe que parce que ces deux suppléments semblent similaires, mais comme nous l'avons vu ci-dessus, ils servent des objectifs très différents.

Si vous cherchez simplement à améliorer votre masse musculaire et à gagner en force, la créatine est la voix qu'il vous faut.

Si vous souhaitez perdre de la graisse et avez besoin de plus d’aide dans cette direction, la carnitine vous aidera mieux.

La question à un million de dollars qui suit est la suivante : « Pouvons-nous prendre les deux en même temps ? " La réponse à cette question serait oui. Vous pouvez facilement compléter les deux dans votre alimentation et récolter les bénéfices des deux ensemble. La question se pose désormais à l'individu de savoir s'il souhaite augmenter sa masse musculaire, perdre de la graisse ou les deux. La créatine et la carnitine sont des moyens sûrs d'atteindre tous vos objectifs de remise en forme.