الكرياتين مقابل الكارنيتين؟ دليل كامل

الكرياتين أم الكارنيتين، أيهما أفضل قبل التمرين؟

في ال لياقة بدنية industry there are multiple المكملات out there to enhance muscle hypertrophy and conditioning and the most confusing debate among beginners and professionals is whether to take creatine or carnitine as a pre workout? This article might just help you choose between Creatine vs Carnitine. 

ما هو الكارنيتين؟

الكارنيتين هو مركب يصنع في الدماغ البشري والكبد والكلى. وتتمثل المهمة الرئيسية للكارنيتين في استخدام الطاقة المخزنة في دهون الجسم، والحفاظ على وظائف القلب والدماغ، وتعزيز حركة العضلات.

بعض من أفضل الكرياتين

[الأكثر مبيعًا على أمازون=”عناصر الكارنيتين”=”5″]

ماذا يفعل الكارنيتين؟

يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة ليتمكن من العمل، ويتم تخزين بعض هذه الطاقة على شكل دهون. لتكسير هذه الأحماض الدهنية طويلة السلسلة وأكسدتها بواسطة الميتوكوندريا لإنتاج ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات) نحتاج إلى الكارنيتين.

إلى جانب تحويل الدهون إلى طاقة، يقوم الكارنيتين أيضًا بعدد من المهام المفيدة على الجانب.

يعزز الكارنيتين صحة القلب عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ومنع تورم القلب، وتقليل مخاطر فشل القلب، وبناء مستويات السوائل في الجسم.

يساعد الكارنتين على تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء. يساعد على تحسين عدد الحيوانات المنوية عند الرجال وعلاج تضخم المبايض عند النساء.

يقلل الكارنيتين من مخاطر الفشل الكلوي ويكافح الآثار الجانبية للأدوية الأخرى مثل حمض الفالبرويك.

كيف تأخذ الكارنيتين؟

يتم تصنيع مركب الكارنيتين بشكل طبيعي في الدماغ والكبد والكلى.

You can however supplement it more by adding carnitine-rich food to your نظام عذائي. Food like red meat , fish, eggs, and chicken are carnitine-rich food and for vegetarians avocados, whole wheat bread, nuts, and seeds are best sources for carnitine, although vegetarian food sources have significantly less carnitine than non-vegetarian الأطعمة.

تعد مكملات الكارنيتين أيضًا خيارًا قابلاً للتطبيق لشخص يتطلع إلى تحسين نتائج التمرين أو يعاني من نقص الكارنيتين.

تتوفر مكملات الكارنيتين في شكل أقراص ويجب تناولها ضمن الجرعة الموصى بها.

متى يجب أن أتناول الكارنيتين؟

يمكن تناول مكمل الكارنيتين في أي وقت من اليوم دون أي تردد، ولكن يمكن رؤية أفضل النتائج إذا تم تناول الكارنيتين قبل الوجبة أو قبل التمرين.

ما الذي يجب أن أتناوله مع الكارنيتين؟

يكون مكمل الكارنيتين في الغالب على شكل حبوب، لذا سيكون تناول الماء خيارًا واضحًا هنا. يفضل لاعب كمال الأجسام المحترف أو رياضي القوة تناول الكارنيتين مع بعض الكربوهيدرات لأنه يزيد الأنسولين.

قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الكارنيتين أيضًا إلى حقنه بالوريد لإدخاله مباشرة في مجرى الدم.

ما الذي لا يجب تناول الكارنيتين معه؟

إذا كنت تعاني من أي حالة في الغدة الدرقية، فإن المباعدة بين جرعة الغدة الدرقية مع الكارنيتين مفيد بالنسبة لك لأن الكارنيتين له تأثير مثبط على هرمون الغدة الدرقية.

ما هو أفضل نوع من الكارنيتين للاستخدام؟

إذا كنت متعطشا لياقة بدنية المتحمسين يجب أن تختار L-carnitine لأنه المكمل القياسي في الصناعة. إذا كنت تعاني من نقص الكارنيتين فيجب عليك تناول الكارنيتين الذي يصفه لك الطبيب.

فوائد الكارنيتين

The supplement carnitine is well known in recent times and is gaining popularity in the لياقة بدنية Industry, here are its benefits. 

• فقدان الدهون: يتفاعل مكمل الكارنيتين مع خلايا الأحماض الدهنية في الجسم لتحويل الدهون المخزنة لدينا إلى طاقة بكفاءة. وهذا يسرع عملية فقدان الدهون ويحسن عملية التمثيل الغذائي في أجسامنا.
• صحة القلب: مركب الكارنيتين يحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ويقلل من الذبحة الصدرية، وهذا يحسن حالة القلب بشكل عام ويساعد على منع قصور القلب الاحتقاني (CHF) وتورم القلب.
• يحسن الخصوبة: يمكن لأي رجل يعاني من انخفاض عدد الحيوانات المنوية أن يتناول الكارنيتين، فقد ثبت أن الكارنيتين يمنح الحيوانات المنوية الطاقة ويزيد عدد الحيوانات المنوية. بالنسبة للإناث، يمكن أن يمنع تضخم المبايض بسبب الخلل الهرموني.
• فوائد أخرى: الكارنيتين يحسن وظائف الكلى والدماغ ويساعد أيضًا في مكافحة الآثار الجانبية الناجمة عن أدوية أخرى مثل حمض الفالبرويك.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب يصنع في الكبد والكلى والبنكرياس. يحافظ الكرياتين على ترطيب مستوى الخلايا في الجسم ويعزز تضخم العضلات ويزيد من مستوى القوة.

بعض من أفضل الكرياتين

[الأكثر مبيعًا على أمازون=”عناصر الكرياتين”=”5″]

ماذا يفعل الكرياتين؟

الكرياتين يساعد على تعزيز القوة وزيادة كتلة العضلات. يقوم الكرياتين بذلك عن طريق ترطيب الجسم على المستوى الخلوي.

يحسن الكرياتين القوة والقدرة على التحمل بشكل كبير بين الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكرياتين.

يساعد الكرياتين على تحفيز الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون الذي يساعدنا على إطالة شبابنا.

يساعد الكرياتين على تحسين نظامنا العصبي الذي يبني اتصالًا أفضل بين الجسم والدماغ ويمكن أن يساعد على المدى الطويل في الوقاية من مرض الزهايمر.

كيف تأخذ الكرياتين؟

يتم تصنيع مركب الكرياتين في الكبد والكلى والبنكرياس.

لزيادة مستويات الكرياتين يمكن للمرء أن يفعل ذلك بسهولة عن طريق إضافة اللحوم الحمراء والأسماك إلى نظامهم الغذائي. لسوء الحظ، فإن الخيارات غير النباتية للكرياتين ليست رائعة.

لا يزال المدخول الغذائي من الكرياتين أقل بالنسبة لبعض الأشخاص ويمكنهم بسهولة استكماله بمسحوق الكرياتين. يجب ألا تتجاوز الجرعة الموصى بها من الكرياتين 0.1 جم لكل كجم من وزن الجسم.

يوصى دائمًا بتناول الكرياتين مع الكثير من الماء.

متى يجب أن أتناول الكرياتين الخاص بي؟

لا يحتوي مكمل الكرياتين على طابع زمني محدد عند تناوله، ولكن يمكن رؤية أفضل النتائج إذا تم تناوله قبل التمرين أو إذا تم مزجه مع مخفوق إلكتروليت. يوصى دائمًا بتناول الكرياتين مع كمية وافرة من الماء.

وقد روج بعض مؤثري اللياقة البدنية لتناول الكرياتين الجاف أو "المغرفة الجافة" كما يقولون، ويجب تجنبها.

ما الذي يجب أن أتناوله مع الكرياتين؟

من الأفضل تناول مكمل الكرياتين مع كمية وافرة من الماء. إذا تم تناوله مع مشروب المنحل بالكهرباء فمن المحتمل أن يؤدي إلى نتائج أفضل.

ما الذي لا يجب تناول الكرياتين معه؟

مكمل الكرياتين مرطب بطبيعته ولا ينصح بتناوله على معدة فارغة أو مجففة أو مع أي شكل من أشكال الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف أو مشاكل في المعدة.

ما هو أفضل نوع من الكرياتين للاستخدام؟

يحتوي مكمل الكرياتين على عدة أنواع وأفضلها هو الكرياتين مونوهيدرات. من المؤكد أن كرياتين مونوهيدرات يكفي لجميع احتياجاتك من الكرياتين سواء كنت رياضيًا قويًا أو متحملًا.

فوائد الكرياتين

الكرياتين هو المكمل الأكثر بحثًا ودراسة على الإطلاق. وقد تابعت هذه الدراسات فوائد مكملات الكرياتين.

• زيادة كتلة العضلات: يساعد مكمل الكرياتين على نمو الكتلة العضلية عن طريق ترطيب الجسم على المستوى الخلوي. مما يؤدي أيضًا إلى زيادة القوة.
• تعزيز الجهاز العصبي: إن ترطيب الخلايا من الكرياتين يفيد بشكل كبير الخلايا العصبية. الخلايا العصبية هي اللبنات الأساسية لنظامنا العصبي ودماغنا. يساعد الكرياتين في بناء اتصال أقوى بين الخلايا العصبية مما يساعد على إصلاح نظامنا العصبي ويبني أيضًا مناعة ضد مرض الزهايمر.
• يحسن مستويات هرمون التستوستيرون: القوة والكتلة العضلية المكتسبة من ترطيب الخلايا تساعد الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. ثبت أن الكرياتين يحفز نمو هرمون التستوستيرون بجرعات صحية.

الخلاصة: الكرياتين مقابل الكارنيتين

إن الخلط بين تناول الكرياتين أو تناول الكارنيتين قبل التمرين موجود فقط لأن كلا هذين المكملين يبدوان متشابهين ولكن كما رأينا أعلاه فإنهما يخدمان أغراضًا مختلفة تمامًا.

إذا كنت شخصًا يبحث فقط عن تحسين كتلة العضلات واكتساب القوة، فإن الكرياتين هو الصوت المناسب لك.

إذا كنت شخصًا يريد فقدان الدهون وتحتاج إلى مزيد من المساعدة في هذا الاتجاه، فسوف يساعدك الكارنيتين بشكل أفضل.

سؤال المليون دولار بعد ذلك هو "هل يمكننا أن نأخذ كليهما في نفس الوقت؟" "الإجابة على هذا السؤال ستكون نعم. يمكنك بسهولة إضافة كليهما إلى نظامك الغذائي وجني فوائدهما معًا. السؤال الآن يقع على عاتق الفرد ما إذا كان يريد زيادة كتلة العضلات أو فقدان الدهون أو كليهما، الكرياتين والكارنيتين هما طريقتان آمنتان لتحقيق جميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.