भौतिक पता
304 उत्तर कार्डिनल सेंट.
डोरचेस्टर सेंटर, एमए 02124
भौतिक पता
304 उत्तर कार्डिनल सेंट.
डोरचेस्टर सेंटर, एमए 02124
में उपयुक्तता industry there are multiple अनुपूरकों out there to enhance muscle hypertrophy and conditioning and the most confusing debate among beginners and professionals is whether to take creatine or carnitine as a pre workout? This article might just help you choose between Creatine vs Carnitine.
कार्निटाइन मानव मस्तिष्क, यकृत और गुर्दे में बनने वाला एक यौगिक है। कार्निटाइन का मुख्य कार्य शरीर में वसा में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करना, हृदय और मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखना और मांसपेशियों की गति को बढ़ावा देना है।
[अमेज़ॅन बेस्टसेलर=”कार्निटाइन” आइटम=”5″]
मानव शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस ऊर्जा का कुछ हिस्सा वसा के रूप में संग्रहीत होता है। इन लंबी श्रृंखला वाले फैटी एसिड को तोड़ने और एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का उत्पादन करने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा उन्हें ऑक्सीकरण करने के लिए हमें कार्निटाइन की आवश्यकता होती है।
वसा को ऊर्जा में बदलने के साथ-साथ कार्निटाइन कई सहायक कार्य भी करता है।
कार्निटाइन कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार करके, हृदय की सूजन को रोककर, हृदय विफलता के जोखिम को कम करके और शरीर में तरल पदार्थ के स्तर का निर्माण करके स्वस्थ हृदय स्थितियों को बढ़ावा देता है।
कार्निटाइन पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। यह पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने और महिलाओं में बढ़े हुए अंडाशय को ठीक करने में मदद करता है।
कार्निटाइन गुर्दे की विफलता के जोखिम को कम करता है और वैल्प्रोइक एसिड जैसी अन्य दवाओं के दुष्प्रभावों से मुकाबला करता है।
कार्निटाइन यौगिक स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क, यकृत और गुर्दे में बनता है।
You can however supplement it more by adding carnitine-rich food to your आहार. Food like red meat , fish, eggs, and chicken are carnitine-rich food and for vegetarians avocados, whole wheat bread, nuts, and seeds are best sources for carnitine, although vegetarian food sources have significantly less carnitine than non-vegetarian खाद्य पदार्थ.
जो लोग अपने वर्कआउट परिणामों में सुधार करना चाहते हैं या कार्निटाइन की कमी से पीड़ित हैं, उनके लिए कार्निटाइन की खुराक देना भी एक व्यवहार्य विकल्प है।
कार्निटाइन की खुराक गोली के रूप में उपलब्ध है और इसे अनुशंसित खुराक के भीतर ही लिया जाना चाहिए।
कार्निटाइन सप्लीमेंट दिन में किसी भी समय बिना किसी झिझक के लिया जा सकता है लेकिन सबसे अच्छे परिणाम तब दिखाई देते हैं जब कार्निटाइन भोजन से पहले या वर्कआउट से पहले लिया जाता है।
कार्निटाइन अनुपूरक अधिकतर गोली के रूप में होता है, इसलिए पानी के साथ लेना यहां एक स्पष्ट विकल्प होगा। पेशेवर बॉडीबिल्डर या ताकतवर एथलीट कुछ कार्ब्स के साथ कार्निटाइन लेना पसंद करते हैं क्योंकि यह इंसुलिन को बढ़ाता है।
कुछ लोग जो कार्निटाइन की कमी से पीड़ित हैं, उन्हें इसे सीधे रक्तप्रवाह में डालने के लिए IV के साथ इंजेक्शन लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप किसी भी थायरॉइड स्थिति से पीड़ित हैं तो एल कार्निटाइन के साथ अपनी थायरॉइड खुराक में अंतर रखना आपके लिए फायदेमंद है क्योंकि कार्निटाइन का थायराइड हार्मोन पर प्रभाव कम होता है।
अगर आप शौक़ीन हैं उपयुक्तता उत्साही आपको एल-कार्निटाइन लेना चाहिए क्योंकि यह उद्योग मानक पूरक है। यदि आप कार्निटाइन की कमी से पीड़ित हैं तो आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित कार्निटाइन लेना चाहिए।
The supplement carnitine is well known in recent times and is gaining popularity in the उपयुक्तता Industry, here are its benefits.
क्रिएटिन मानव यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में निर्मित एक यौगिक है। क्रिएटिन शरीर में सेलुलर स्तर के जलयोजन को बनाए रखता है, मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है और ताकत के स्तर को बढ़ाता है।
[अमेज़ॅन बेस्टसेलर='क्रिएटिन'आइटम='5″]
क्रिएटिन ताकत को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। क्रिएटिन सेलुलर स्तर पर शरीर को हाइड्रेट करके ऐसा करता है।
क्रिएटिन उन लोगों की ताकत और सहनशक्ति में काफी सुधार करता है जो क्रिएटिन की खुराक ले रहे हैं।
क्रिएटिन टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करता है जो हमारी जवानी को लम्बा करने में मदद करता है।
क्रिएटिन हमारे तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है जो शरीर का मस्तिष्क के साथ बेहतर संबंध बनाता है और लंबे समय में अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकता है।
क्रिएटिन यौगिक यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में बनता है।
क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कोई भी अपने आहार में लाल मांस और मछली को शामिल करके आसानी से ऐसा कर सकता है। दुर्भाग्यवश, क्रिएटिन के मांसाहारी विकल्प उतने अच्छे नहीं हैं।
कुछ लोगों को आहार में क्रिएटिन का सेवन अभी भी कम लग सकता है और वे आसानी से पाउडर क्रिएटिन के साथ इसकी पूर्ति कर सकते हैं। क्रिएटिन की अनुशंसित खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.1 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
भरपूर पानी के साथ क्रिएटिन लेने की सलाह हमेशा दी जाती है।
क्रिएटिन सप्लीमेंट के अंतर्ग्रहण पर कोई विशिष्ट समय की मोहर नहीं है, लेकिन सबसे अच्छे परिणाम तब दिखाई देते हैं जब इसे वर्कआउट से पहले लिया जाता है या इलेक्ट्रोलाइट शेक के साथ मिलाया जाता है। भरपूर मात्रा में पानी के साथ क्रिएटिन लेने की सलाह हमेशा दी जाती है।
कुछ फिटनेस प्रभावितों ने क्रिएटिन ड्राई या "ड्राई स्कूपिंग" को बढ़ावा दिया है, जैसा कि वे कहते हैं, इससे बचना चाहिए।
क्रिएटिन सप्लीमेंट को पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ लेना सबसे अच्छा है। यदि इसे इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ लिया जाए तो संभवतः बेहतर परिणाम मिलेंगे।
क्रिएटिन सप्लीमेंट प्रकृति में हाइड्रेटिंग है और इसे खाली पेट या निर्जलित या किसी भी प्रकार के कैफीन के साथ लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इससे निर्जलीकरण या पेट की समस्याएं हो सकती हैं।
क्रिएटिन सप्लीमेंट के कई प्रकार हैं और सबसे अच्छा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट निश्चित रूप से आपकी सभी क्रिएटिन आवश्यकताओं को पूरा करेगा, चाहे आप ताकत या सहनशक्ति वाले एथलीट हों।
क्रिएटिन सबसे अधिक शोधित और अध्ययन किया गया पूरक है। इन अध्ययनों में क्रिएटिन अनुपूरण के लाभों का पालन किया गया है।
प्री-वर्कआउट के रूप में क्रिएटिन लेना है या कार्निटाइन लेना है, इसका भ्रम केवल इसलिए है क्योंकि ये दोनों पूरक समान लगते हैं लेकिन जैसा कि हमने ऊपर देखा है, वे बहुत अलग उद्देश्यों को पूरा करते हैं।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो केवल मांसपेशियों में सुधार करना और ताकत हासिल करना चाहते हैं तो क्रिएटिन आपके लिए सही विकल्प है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो वसा कम करना चाहते हैं और उस दिशा में अधिक सहायता की आवश्यकता है तो कार्निटाइन आपकी बेहतर मदद करने वाला है।
इसके बाद मिलियन-डॉलर का सवाल यह है कि "क्या हम दोनों एक ही समय में ले सकते हैं?" “उस प्रश्न का उत्तर हाँ होगा। आप आसानी से दोनों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और इन दोनों के लाभों को एक साथ प्राप्त कर सकते हैं। अब सवाल व्यक्ति पर आता है कि क्या वे मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, वसा कम करना चाहते हैं या दोनों, क्रिएटिन और कार्निटाइन आपके सभी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के सुरक्षित तरीके हैं।