Creatina vs Carnitina? Guia completo

Creatina vs Carnitina, qual pré-treino escolher?

No fitness industry there are multiple suplementos out there to enhance muscle hypertrophy and conditioning and the most confusing debate among beginners and professionals is whether to take creatine or carnitine as a pre workout? This article might just help you choose between Creatine vs Carnitine. 

O que é carnitina?

A carnitina é um composto produzido no cérebro, fígado e rins humanos. A principal função da carnitina é usar a energia armazenada na gordura corporal, manter a função cardíaca e cerebral e promover o movimento muscular.

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O que a carnitina faz?

O corpo humano precisa de energia para funcionar e parte dessa energia é armazenada na forma de gordura. Para quebrar esses ácidos graxos de cadeia longa e oxidá-los pelas mitocôndrias para produzir ATP (trifosfato de adenosina), precisamos de carnitina.

Junto com a conversão de gorduras em energia, a carnitina também realiza uma série de tarefas úteis paralelas.

A carnitina promove condições cardíacas saudáveis, melhorando os níveis de colesterol e triglicerídeos, prevenindo o inchaço do coração, reduzindo os riscos de insuficiência cardíaca e aumentando os níveis de fluidos no corpo.

A carnitina ajuda a melhorar a fertilidade em homens e mulheres. Ajuda a melhorar a contagem de espermatozóides nos homens e a curar ovários aumentados nas mulheres.

A carnitina reduz os riscos de insuficiência renal e combate os efeitos colaterais de outros medicamentos como o ácido valpróico.

Como tomar carnitina?

O composto de carnitina é produzido naturalmente no cérebro, fígado e rins.

You can however supplement it more by adding carnitine-rich food to your dieta. Food like red meat , fish, eggs, and chicken are carnitine-rich food and for vegetarians avocados, whole wheat bread, nuts, and seeds are best sources for carnitine, although vegetarian food sources have significantly less carnitine than non-vegetarian alimentos.

A suplementação de carnitina também é uma opção viável para quem procura melhorar os resultados do treino ou sofre de deficiência de carnitina.

Os suplementos de carnitina estão disponíveis em forma de comprimidos e devem ser tomados dentro da dosagem recomendada.

Quando devo tomar minha carnitina?

O suplemento de carnitina pode ser tomado a qualquer hora do dia sem qualquer hesitação, mas os melhores resultados são observados se a carnitina for tomada antes das refeições ou antes do treino.

Com o que devo tomar minha carnitina?

O suplemento de carnitina é principalmente em forma de pílula, então ingerir com água será uma escolha óbvia aqui. O fisiculturista profissional ou atleta de força prefere tomar carnitina com alguns carboidratos porque aumenta a insulina.

Algumas pessoas que sofrem de deficiência de carnitina também podem precisar injetá-la por via intravenosa, introduzindo-a diretamente na corrente sanguínea.

Com o que não tomar carnitina?

Se você sofre de algum problema de tireoide, espaçar sua dose de tireoide com l-carnitina é benéfico para você, pois a carnitina tem um efeito amortecedor sobre o hormônio tireoidiano.

Qual é o melhor tipo de carnitina para usar?

Se você é um ávido fitness entusiasta, você deve optar pela L-carnitina, pois é o suplemento padrão da indústria. Se você sofre de deficiência de carnitina, deve tomar qualquer carnitina que seu médico prescrever.

Benefícios da carnitina

The supplement carnitine is well known in recent times and is gaining popularity in the fitness Industry, here are its benefits. 

• Perda de peso: O suplemento de carnitina reage com as células de ácidos graxos do nosso corpo para converter a gordura armazenada em energia de forma eficiente. Isso acelera o processo de perda de gordura e melhora o metabolismo do nosso corpo.
• Coração mais saudável: O composto de carnitina melhora os níveis de colesterol e triglicerídeos e reduz a angina, o que melhora a condição cardíaca e ajuda a prevenir a insuficiência cardíaca congestiva (ICC) e o inchaço do coração.
• Melhora a fertilidade: Qualquer homem que sofra de baixa contagem de espermatozoides pode tomar carnitina. Foi comprovado que a carnitina fornece energia ao esperma e aumenta a contagem de espermatozoides. Para as mulheres, pode prevenir o aumento dos ovários por disfunção hormonal.
• Outros benefícios: A carnitina melhora a função renal e cerebral e também ajuda a combater os efeitos colaterais causados por outras drogas como o ácido valpróico.

O que é creatina?

A creatina é um composto produzido no fígado, rim e pâncreas humanos. A creatina mantém a hidratação do nível celular no corpo, promove a hipertrofia muscular e aumenta o nível de força.

Algumas das melhores creatina

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O que a creatina faz?

A creatina ajuda a promover força e aumento de massa muscular. A creatina faz isso hidratando o corpo no nível celular.

A creatina melhora muito a força e a resistência entre quem está suplementando creatina.

A creatina ajuda a estimular hormônios como a testosterona, que nos ajuda a prolongar a juventude.

A creatina ajuda a melhorar o nosso sistema nervoso, que constrói uma melhor ligação entre o corpo e o cérebro e, a longo prazo, pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

Como tomar creatina?

O composto de creatina é produzido no fígado, rim e pâncreas.

Para aumentar os níveis de creatina, pode-se fazê-lo facilmente adicionando carne vermelha e peixe à dieta. As opções não vegetarianas de creatina não são tão boas, infelizmente.

A ingestão dietética de creatina ainda pode ser menor para algumas pessoas e elas podem facilmente complementá-la com creatina em pó. A dosagem recomendada de creatina não deve exceder 0,1g por kg de peso corporal.

Tomar creatina com bastante água é sempre recomendado.

Quando devo tomar minha creatina?

O suplemento de creatina não tem data específica para sua ingestão, mas os melhores resultados são observados se tomado antes do treino ou se misturado com um shake eletrolítico. Tomar creatina com bastante água é sempre recomendado.

Alguns influenciadores do fitness promoveram a ingestão de creatina seca ou “Dry Scopping”, como dizem, que deve ser evitada.

Com o que devo tomar minha creatina?

O suplemento de creatina é melhor tomado com bastante água. Se tomado com uma bebida eletrolítica, provavelmente produzirá melhores resultados.

Com o que não tomar creatina?

O suplemento de creatina é hidratante por natureza e não é recomendado tomá-lo com o estômago vazio ou desidratado ou com qualquer forma de cafeína, pois pode causar desidratação ou problemas estomacais.

Qual é o melhor tipo de creatina para usar?

O suplemento de creatina tem múltiplas variantes e a melhor é a creatina Monohidratada. A creatina monohidratada certamente será suficiente para todas as suas necessidades de creatina, seja você um atleta de força ou resistência.

Benefícios da creatina

A creatina é o suplemento mais pesquisado e estudado que existe. Esses estudos acompanharam os benefícios da suplementação de creatina.

• Aumento da massa muscular: o suplemento de creatina ajuda a aumentar a massa muscular, hidratando o corpo a nível celular. O que também resulta em maior resistência.
• Fortalecer o sistema nervoso: A hidratação celular da creatina beneficia fortemente as células neuronais. Os neurônios são os blocos de construção do nosso sistema nervoso e do nosso cérebro. A creatina ajuda a construir uma conexão mais forte de neurônios, o que ajuda a reparar nosso sistema nervoso e também a construir imunidade contra a doença de Alzheimer.
• Melhora os níveis de testosterona: A força e a massa muscular adquiridas com a hidratação celular ajudam o corpo a produzir mais testosterona. Foi comprovado que a creatina estimula o crescimento da testosterona em doses saudáveis.

Conclusão: Creatina vs Carnitina

A confusão entre tomar creatina ou carnitina como pré-treino só existe porque ambos os suplementos parecem semelhantes, mas como vimos acima, eles servem a propósitos muito diferentes.

Se você busca apenas melhorar a massa muscular e ganhar força, a creatina é a voz certa para você.

Se você é alguém que quer perder gordura e precisa de mais ajuda nesse sentido, então a carnitina vai te ajudar melhor.

A pergunta de um milhão de dólares depois disso é “Podemos fazer os dois ao mesmo tempo? ”A resposta a essa pergunta seria sim. Você pode facilmente complementar ambos em sua dieta e colher os benefícios de ambos juntos. A questão agora recai sobre o indivíduo: se ele deseja aumentar a massa muscular, perder gordura ou ambos, a creatina e a carnitina são formas seguras de atingir todos os seus objetivos de condicionamento físico.