Креатин делает вас выше? (Объяснение)

With the rise of workout culture more and more people have been taking different types of добавки and multivitamins, creatine is one of those supplements. The creatine supplement sure helps in growing muscles and gaining strength, but does creatine make you taller? Let's find out.

Что такое креатин?

Креатин — это натуральное вещество, которое хранится в мышцах и вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе.

Это вещество помогает поддерживать мышечную массу, и его можно принимать наружно в качестве добавки для удовлетворения ежедневных потребностей в креатине, если человек сталкивается с его дефицитом или ему необходимо набрать некоторую мышечную массу и увеличить силу.

Источник натурального креатина можно найти в красном мясе и рыбе. Однако наиболее популярной формой добавки креатина является порошковая форма моногидрата креатина, этилового эфира, глюконата и нитрата.

Поговорка в фитнес/" title="фитнес" data-wpil-keyword-link="linked">fitness industry is that creatine is the best supplement out there for anyone to add to their диета. Creatine is the most researched and studied among all supplements and has no major side effects on the human body.

Влияет ли креатин на рост?

Креатиновое соединение естественным образом встречается в организме человека. Он вырабатывается в поджелудочной железе, печени и почках и хранится в мышцах для увеличения силы и выносливости.

Но большинство бодибилдеров и силовых спортсменов дополняют его приемом внутрь в виде порошка, и это помогает им набрать мышечную массу.

Таким образом, с точки зрения роста размеров и мышц креатин оказывает огромное влияние. Даже на этапе полового созревания (около 35-40 лет) креатин способствует росту мышц. Более молодое тело может получить еще больше пользы, если креатин будет добавлен в рацион на ранних стадиях. Ускоренный рост может привести к более высокой плотности костей и ускорению фазы полового созревания у молодых людей.

Как креатин влияет на рост?

Креатиновое соединение сохраняется в мышцах для получения энергии и силы. Когда креатин попадает в кровоток, он быстро вступает в реакцию с компонентами, способствующими наращиванию мышечной массы, и помогает удерживать в них воду, что приводит к лучшему восстановлению и сохранению мышечной массы.

Гормон тестостерона также косвенно повышается за счет креатина, который может помочь в синтезе новых мышечных волокон, которые разрушаются во время тяжелых тренировок.

Чрезмерный рост тестостерона иногда может привести к появлению в крови побочного продукта ДГТ, который может быть ответственен за выпадение волос, но это нельзя считать виной креатина, изначально причиной проблемы был уже свободно перемещающийся, неиспользованный тестостерон.

Некоторые исследования также показали, что соединение креатина также помогает в восстановлении нервных клеток нашей нервной системы, что помогает улучшить связь мозга с телом. Здоровая нервная система так же важна для роста, как и здоровая система кровообращения.

Влияет ли креатин на рост человека?

Роль креатина в развитии человека так же важна, как и любое другое необходимое питательное вещество. Эффективное использование строительных блоков роста и развития человеческого тела практически зависит друг от друга. Если мы не принимаем витамин D, тогда нарушается усвоение кальция, витамин С помогает правильному усвоению белка, а отсутствие полезных кишечных бактерий приведет к потере любого хорошего диетического плана, аналогично рост и развитие здорового организма почти невообразимы без креатина. .

Правильное поддержание мышечной массы зависит не только от синтеза белка, но также от регулярного поступления жидкости и тестостерона. Креатин помогает восполнить потребности клеток в гидратации и способствует выработке тестостерона, что делает креатин основной добавкой для мышечной гипертрофии.

Говоря о росте, вы должны расти не только физически, но и умственно, старость действительно приводит к небольшой потере памяти и болезни Альцгеймера в тяжелых случаях. Одним из эффективных питательных веществ, которое помогает предотвратить это, является креатин.

4 способа, которыми креатин поддерживает рост

• Гидратация клеток: Наши тела 65-70% состоят из воды, и то, что мы чувствуем и видим как мышцы, также в основном состоит из воды, а это означает, что наши тела сильны настолько, насколько мы гидратированы. Эта гидратация мышц и клеток происходит не только при употреблении достаточного количества воды, основным ингредиентом, который поддерживает их гидратацию, является креатин.
• Повышает тестостерон: Введение креатина способствует выработке тестостерона, что, в свою очередь, помогает поддерживать хороший уровень гормонов и продлевает фазу молодости.
• Восстановление нервной системы: Существует множество исследований, доказывающих, что добавление креатина помогает восстанавливать и восстанавливать клетки нервной системы, которые расположены по всему телу и имеют высокую плотность в головном и спинном мозге.
• Улучшает восстановление: Повреждение мышц и усталость, возникающие во время интенсивной тренировки, становятся проблемой, если вы тренируетесь регулярно и интенсивно. Этот дефицит восстановления восполняется с помощью адекватного питания и потребления белка, полезных жиров, достаточного количества углеводов и всех необходимых витаминов, а добавление креатина ускорит этот процесс в отличие от любой другой добавки на рынке.

Лучший креатин для роста.

Лучший источник креатина для роста – красное мясо и рыба. Однако доказательств того, что креатин приводит к увеличению роста, не существует.

[amazon bestseller=”креатин” items=”5″]

Рост любого человека растет до конца подросткового возраста или в лучшем случае пару лет после него. Прием пищи, богатой креатином, на этом этапе может ускорить рост вашего роста, но не преодолеет ваши генетические ограничения.

Лицам младше 18 лет также рекомендуется не дополнять свои потребности в креатине и полагаться только на свои источники получения креатина.

Ингредиенты и преимущества

Креатиновое соединение легко найти в таких источниках пищи, как красное мясо и рыба. Если вы хотите дополнить его, у вас есть четыре варианта: моногидрат креатина, этиловый эфир, глюконат и нитрат.

Все креатиновые добавки доступны в виде порошка, и каждая служит своей конкретной цели. Креатин моногидрат является наиболее изученной формой, и многие эксперты по фитнесу считают его самой безопасной добавкой в своем рационе.

Предполагается, что этиловый эфир креатина является улучшенной формой моногидрата из-за его более высокой скорости усвоения, но результаты этого не отражают. Рецептура креатина на основе этилового эфира все еще нуждается в дальнейшем усовершенствовании, пока не появится моногидрат.

Среднестатистическому спортсмену на выносливость понадобится больше, чем просто мышечная масса, ему нужна скорость и высокий уровень глюкозы, и для этого глюконат креатина будет лучшим выбором среди других креатиновых добавок.

Креатин нитрат также показывает более высокую скорость абсорбции, чем креатин моногидрат. Самым большим преимуществом приема креатина в виде нитратов является то, что он улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. здоровье и улучшить свою сердечно-сосудистую систему.

Молекула креатина все еще изучается и дорабатывается, чтобы получить идеальное соединение, и до тех пор лучшим соединением, которое безопасно принимать, будет моногидрат креатина. Его следует употреблять, разбавляя водой, а суточная доза не должна превышать 5-7 г.

Плюсы креатина

Креатин естественным образом вырабатывается в нашем организме в печени, поджелудочной железе и почках. В качестве дополнения мы можем получать его из красного мяса и рыбы или даже в виде порошка.

Молекула креатина перевешивает любую другую добавку, ее преимущества заключаются в следующем:

• Увеличение мышечной массы: Добавки креатина являются основным продуктом питания среди бодибилдеров и силовых спортсменов. Добавка креатина улучшает задержку воды в клетках, что приводит к лучшему восстановлению и росту.
• Улучшает нервную систему: Существует множество исследований, показывающих, как креатин положительно влияет на нервную систему и помогает укрепить связи между нейронами.
• Самая безопасная добавка: креатин на сегодняшний день является наиболее изученной добавкой, даже больше, чем белковая добавка. Влияние креатина на организм человека изучалось на протяжении десятилетий, и среди пользователей креатина, даже среди ежедневных потребителей, не зарегистрировано никаких серьезных побочных эффектов или долгосрочных повреждений. Среднестатистический спортсмен, принимающий креатин, демонстрирует гораздо большую мышечную массу, лучшее восстановление, силу и выносливость и даже предотвращает такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, в пожилом возрасте.

Преимущества креатина снова и снова доказывают, что эта молекула является не просто добавкой, а важным строительным блоком нашей жизни.

Минусы креатина

Самая исследованная добавка не лишена недостатков. Минусы приема креатина не так вредны, как прием стероидов или PED, их можно сдержать и заключаются в следующем:

• Вздутие живота: Средняя суточная доза креатина должна составлять 0,1 г на кг массы тела. Для большинства людей средняя дозировка составляет 5-8 г. Если принять больше стандартного количества, это может привести к серьезному вздутию живота и расстройству желудка.
• Обезвоживание: Если вы принимаете креатин, необходимо употреблять достаточное количество воды. Клетки хорошо увлажняются под действием креатина, но если вы изначально не пили достаточно воды, это может привести к обезвоживанию желудка. Всегда не забывайте пить много воды при приеме креатина.
• Увеличение веса: Если вы недостаточно тренировались, креатин может не только увеличить мышечную массу, но и увеличить жир. Причина, по которой вы принимаете креатин, заключается в том, что вы не получаете его в достаточном количестве из своего рациона, и если вы недостаточно тренируетесь, то прием креатина может быть для вас лучшим вариантом.

Заключение

Креатиновая добавка может помочь вам улучшить вашу нервную систему, набрать мышечную массу и силу, но она не сможет сделать вас выше.

Доказательства, связывающие креатин с ростом роста, не являются конкретными. Возрастной диапазон роста роста у мужчин составляет около 21 года, а у женщин – 19 лет. В этом возрасте прием креатина не рекомендуется, поскольку молодая пищеварительная система не может справиться с избытком добавок.

Такие факторы, как генетика, образ жизни и физическая активность, по-прежнему остаются главными факторами, определяющими, насколько далеко человек вырастет по вертикали. Сбалансированной диеты более чем достаточно для стимулирования вертикального роста.

Даже если вы принимали креатин в годы взросления под надлежащим наблюдением, это может ускорить ваш рост, но не выйдет за рамки вашей генетики.

Часто задаваемые вопросы