Kreatin vs. Carnitin? Komplette Anleitung

Kreatin vs. Carnitin, welches Pre-Workout soll ich wählen?

Im Fitness industry there are multiple Ergänzungen out there to enhance muscle hypertrophy and conditioning and the most confusing debate among beginners and professionals is whether to take creatine or carnitine as a pre workout? This article might just help you choose between Creatine vs Carnitine. 

Was ist Carnitin?

Carnitin ist eine Verbindung, die im menschlichen Gehirn, in der Leber und in den Nieren gebildet wird. Die Hauptfunktion von Carnitin besteht darin, die im Körperfett gespeicherte Energie zu nutzen, die Herz- und Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und die Muskelbewegung zu fördern.

Einiges der besten Kreatin

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Was bewirkt Carnitin?

Der menschliche Körper benötigt zum Arbeiten Energie und ein Teil dieser Energie wird in Form von Fett gespeichert. Um diese langkettigen Fettsäuren abzubauen und durch die Mitochondrien zu ATP (Adenosintriphosphat) zu oxidieren, benötigen wir Carnitin.

Neben der Umwandlung von Fetten in Energie erfüllt Carnitin nebenbei auch eine Reihe hilfreicher Aufgaben.

Carnitin fördert gesunde Herzerkrankungen, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessert, Herzschwellungen vorbeugt, das Risiko einer Herzinsuffizienz verringert und den Flüssigkeitsspiegel im Körper aufbaut.

Carnitin trägt zur Verbesserung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen bei. Es hilft, die Spermienzahl bei Männern zu verbessern und vergrößerte Eierstöcke bei Frauen zu heilen.

Carnitin verringert das Risiko eines Nierenversagens und bekämpft Nebenwirkungen anderer Medikamente wie Valproinsäure.

Wie ist Carnitin einzunehmen?

Die Carnitinverbindung wird auf natürliche Weise im Gehirn, in der Leber und in der Niere hergestellt.

You can however supplement it more by adding carnitine-rich food to your Diät. Food like red meat , fish, eggs, and chicken are carnitine-rich food and for vegetarians avocados, whole wheat bread, nuts, and seeds are best sources for carnitine, although vegetarian food sources have significantly less carnitine than non-vegetarian Lebensmittel.

Die Ergänzung mit Carnitin ist auch eine sinnvolle Option für jemanden, der seine Trainingsergebnisse verbessern möchte oder unter Carnitinmangel leidet.

Carnitinpräparate sind in Tablettenform erhältlich und müssen in der empfohlenen Dosierung eingenommen werden.

Wann sollte ich mein Carnitin einnehmen?

Das Carnitinpräparat kann bedenkenlos zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Die besten Ergebnisse werden jedoch erzielt, wenn Carnitin vor einer Mahlzeit oder vor dem Training eingenommen wird.

Womit soll ich mein Carnitin einnehmen?

Das Carnitinpräparat liegt meist in Pillenform vor, daher ist die Einnahme mit Wasser hier eine naheliegende Wahl. Der professionelle Bodybuilder oder Kraftsportler bevorzugt die Einnahme von Carnitin mit einigen Kohlenhydraten, da es den Insulinspiegel ansteigen lässt.

Manche Menschen, die an Carnitinmangel leiden, müssen es möglicherweise auch intravenös injizieren, um es direkt in den Blutkreislauf einzuführen.

Womit sollte man Carnitin nicht einnehmen?

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, ist es für Sie von Vorteil, Ihre Schilddrüsendosis mit L-Carnitin zu begrenzen, da Carnitin eine dämpfende Wirkung auf das Schilddrüsenhormon hat.

Welche Art von Carnitin eignet sich am besten?

Wenn Sie begeistert sind Fitness Enthusiasten sollten sich für L-Carnitin entscheiden, da es das branchenübliche Nahrungsergänzungsmittel ist. Wenn Sie an einem Carnitinmangel leiden, müssen Sie das von Ihrem Arzt verschriebene Carnitin einnehmen.

Vorteile von Carnitin

The supplement carnitine is well known in recent times and is gaining popularity in the Fitness Industry, here are its benefits. 

• Fettabbau: Das Carnitinpräparat reagiert mit den Fettsäurezellen in unserem Körper, um unser gespeichertes Fett effizient in Energie umzuwandeln. Dies beschleunigt den Fettabbauprozess und verbessert den Stoffwechsel in unserem Körper.
• Gesünderes Herz: Die Carnitinverbindung verbessert unseren Cholesterin- und Triglyceridspiegel und reduziert Angina pectoris. Dies verbessert insgesamt unseren Herzzustand und hilft, Herzinsuffizienz (CHF) und Schwellungen des Herzens zu verhindern.
• Verbessert die Fruchtbarkeit: Jeder Mann, der unter einer niedrigen Spermienzahl leidet, kann Carnitin einnehmen. Carnitin verleiht den Spermien nachweislich Energie und erhöht die Spermienzahl. Bei Frauen kann es einer Vergrößerung der Eierstöcke aufgrund einer hormonellen Dysfunktion vorbeugen.
• Andere Vorteile: Carnitin verbessert die Nieren- und Gehirnfunktion und hilft auch bei der Bekämpfung von Nebenwirkungen, die durch andere Medikamente wie Valproinsäure verursacht werden.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Verbindung, die in der menschlichen Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse hergestellt wird. Kreatin hält die zelluläre Hydratation im Körper aufrecht, fördert die Muskelhypertrophie und erhöht das Kraftniveau.

Einiges der besten Kreatin

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Was bewirkt Kreatin?

Kreatin fördert die Kraft und steigert die Muskelmasse. Kreatin bewirkt dies, indem es den Körper auf zellulärer Ebene mit Feuchtigkeit versorgt.

Kreatin verbessert die Kraft und Ausdauer erheblich bei jemandem, der Kreatin einnimmt.

Kreatin stimuliert Hormone wie Testosteron, was uns hilft, unsere Jugend zu verlängern.

Kreatin trägt zur Verbesserung unseres Nervensystems bei, wodurch eine bessere Verbindung des Körpers mit dem Gehirn aufgebaut wird, und kann langfristig zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit beitragen.

Wie ist Kreatin einzunehmen?

Die Kreatinverbindung wird in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse hergestellt.

Um den Kreatinspiegel zu erhöhen, kann man dies leicht erreichen, indem man seiner Ernährung rotes Fleisch und Fisch hinzufügt. Die nicht-vegetarischen Optionen für Kreatin sind leider nicht so toll.

Bei manchen Menschen fühlt sich die Aufnahme von Kreatin über die Nahrung immer noch geringer an und sie können es leicht mit Kreatinpulver ergänzen. Die empfohlene Kreatindosis sollte 0,1 g pro kg Körpergewicht nicht überschreiten.

Es wird immer empfohlen, Kreatin mit viel Wasser einzunehmen.

Wann sollte ich mein Kreatin einnehmen?

Für die Einnahme des Kreatinpräparats gibt es keinen spezifischen Zeitstempel, die besten Ergebnisse werden jedoch erzielt, wenn es vor dem Training eingenommen oder mit einem Elektrolytshake gemischt wird. Es wird immer empfohlen, Kreatin mit reichlich Wasser einzunehmen.

Einige Fitness-Influencer empfehlen, dass die Einnahme von Kreatin in trockener Form oder das „Trockenschöpfen“, wie sie sagen, vermieden werden sollte.

Womit soll ich mein Kreatin einnehmen?

Das Kreatinpräparat wird am besten mit reichlich Wasser eingenommen. Wenn es zusammen mit einem Elektrolytgetränk eingenommen wird, werden wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielt.

Womit sollte man Kreatin nicht einnehmen?

Das Kreatinpräparat ist von Natur aus feuchtigkeitsspendend und die Einnahme auf nüchternen Magen, dehydriert oder mit irgendeiner Form von Koffein wird nicht empfohlen, da es zu Dehydrierung oder Magenproblemen führen kann.

Welche Art von Kreatin eignet sich am besten?

Das Kreatinpräparat gibt es in mehreren Varianten und die beste davon ist Kreatin-Monohydrat. Kreatin-Monohydrat deckt mit Sicherheit Ihren gesamten Kreatinbedarf, egal ob Sie Kraft- oder Ausdauersportler sind.

Vorteile von Kreatin

Kreatin ist das am besten erforschte und untersuchte Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Diese Studien haben die Vorteile einer Kreatin-Supplementierung untersucht.

• Erhöhte Muskelmasse: Das Kreatinpräparat trägt zum Muskelaufbau bei, indem es den Körper auf zellulärer Ebene mit Feuchtigkeit versorgt. Was auch zu einer erhöhten Festigkeit führt.
• Verstärken Nervensystem: Die Zellhydrierung durch Kreatin kommt den Neuronenzellen stark zugute. Die Neuronen sind die Bausteine unseres Nervensystems und unseres Gehirns. Kreatin trägt zum Aufbau einer stärkeren Verbindung von Neuronen bei, was zur Reparatur unseres Nervensystems beiträgt und außerdem eine Immunität gegen die Alzheimer-Krankheit aufbaut.
• Verbessert den Testosteronspiegel: Die durch die Zellhydrierung gewonnene Kraft und Muskelmasse helfen dem Körper, mehr Testosteron zu produzieren. Kreatin stimuliert nachweislich das Testosteronwachstum in gesunden Dosen.

Fazit: Kreatin vs. Carnitin

Die Verwirrung darüber, ob man Kreatin oder Carnitin vor dem Training einnehmen soll, besteht nur deshalb, weil diese beiden Nahrungsergänzungsmittel ähnlich klingen, aber wie wir oben gesehen haben, sie sehr unterschiedlichen Zwecken dienen.

Wenn Sie jemand sind, der einfach nur Muskelmasse aufbauen und Kraft aufbauen möchte, dann ist Kreatin das Richtige für Sie.

Wenn Sie jemand sind, der Fett verlieren möchte und mehr Unterstützung in dieser Richtung benötigt, wird Ihnen Carnitin besser helfen.

Die Millionen-Dollar-Frage danach lautet: „Können wir beides gleichzeitig nehmen?“ „Die Antwort auf diese Frage wäre ja.“ Sie können beides problemlos in Ihrer Ernährung ergänzen und gemeinsam von den Vorteilen beider profitieren. Nun stellt sich für den Einzelnen die Frage, ob er Muskelmasse aufbauen, Fett verlieren oder beides tun möchte. Kreatin und Carnitin sind sichere Wege, um alle Ihre Fitnessziele zu erreichen.