هل الكرياتين يجعلك أطول؟ (شرح)

With the rise of workout culture more and more people have been taking different types of المكملات and multivitamins, creatine is one of those supplements. The creatine supplement sure helps in growing muscles and gaining strength, but does creatine make you taller? Let's find out.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة طبيعية توجد مخزنة في العضلات ويتم تصنيعها في الكبد والكلى والبنكرياس.

تساعد هذه المادة في الحفاظ على كتلة العضلات ويمكن تناولها خارجيًا لتكمل احتياجاتك اليومية من الكرياتين إذا كان الشخص يواجه نقصًا أو يحتاج إلى اكتساب بعض الكتلة العضلية وزيادة القوة.

يمكن العثور على مصدر الكرياتين الطبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك. ومع ذلك، فإن الشكل الأكثر شيوعًا لمكملات الكرياتين هو في شكل مسحوق من الكرياتين مونوهيدرات وإيثيل إستر والجلوكونات والنترات.

القول في لياقة بدنية/" title="لياقة بدنية" data-wpil-keyword-link="linked">fitness industry is that creatine is the best supplement out there for anyone to add to their نظام عذائي. Creatine is the most researched and studied among all supplements and has no major side effects on the human body.

هل يؤثر الكرياتين على النمو؟

يتواجد مركب الكرياتين بشكل طبيعي في جسم الإنسان. يتم تصنيعه في البنكرياس والكبد والكلى ويتم تخزينه في العضلات لزيادة القوة والقدرة على التحمل.

لكن معظم لاعبي كمال الأجسام ورياضيي القوة يكملونه عن طريق تناوله خارجيًا في شكل مسحوق، وهذا يساعدهم على اكتساب كتلة العضلات.

لذلك من حيث النمو في الحجم والعضلات، فإن الكرياتين له تأثير كبير. حتى في مراحل ما بعد البلوغ، حوالي 35-40 سنة من العمر، ساعد الكرياتين في نمو العضلات. يمكن للجسم الأصغر سنًا أن يستفيد أكثر إذا تمت إضافة الكرياتين إلى النظام الغذائي في وقت مبكر. يمكن أن يؤدي النمو المتسارع إلى زيادة كثافة العظام وتسارع مرحلة البلوغ بين الشباب.

كيف يؤثر الكرياتين على النمو؟

يتم تخزين مركب الكرياتين في العضلات للحصول على الطاقة والقوة. عندما يتم إطلاق الكرياتين في مجرى الدم فإنه يتفاعل بسرعة مع مكونات بناء العضلات ويساعد على احتباس الماء فيها مما يؤدي إلى انتعاش أفضل والحفاظ على كتلة العضلات.

يتم أيضًا تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل غير مباشر عن طريق الكرياتين الذي يمكن أن يساعد في تخليق ألياف عضلية جديدة عند كسرها أثناء التمرين المكثف.

قد يؤدي زيادة نمو هرمون التستوستيرون في بعض الأحيان إلى ظهور منتج ثانوي من DHT في الدم والذي قد يكون مسؤولاً عن تساقط الشعر ولكن لا يمكن أن يُنسب إليه خطأ الكرياتين، فقد كان التستوستيرون غير المستخدم المتجول بالفعل هو الذي تسبب في بدء المشكلة.

كما أشارت بعض الدراسات إلى أن مركب الكرياتين يساعد أيضًا في ترميم وإصلاح الخلايا العصبية في جهازنا العصبي، مما يساعد على تحسين اتصال الدماغ بالجسم. إن الجهاز العصبي الصحي لا يقل أهمية عن نظام الدورة الدموية الصحي للنمو.

هل يلعب الكرياتين دورًا في نمو الإنسان؟

الدور الذي يلعبه الكرياتين في نمو الإنسان لا يقل أهمية عن أي عنصر غذائي أساسي آخر. إن اللبنات الأساسية لنمو وتطور جسم الإنسان تعتمد تقريبًا على بعضها البعض من أجل استخدامها الفعال. إذا لم نتناول فيتامين د فإن امتصاص الكالسيوم يتعطل، ويساعد فيتامين ج على الامتصاص الصحيح للبروتين، كما أن نقص بكتيريا الأمعاء الجيدة سيؤدي إلى إهدار أي خطة غذائية جيدة، وبالمثل فإن نمو وتطور الجسم الصحي يكاد لا يمكن تصوره بدون الكرياتين. .

لا تعتمد الصيانة المناسبة لكتلة العضلات على تخليق البروتين فحسب، بل تعتمد أيضًا على الترطيب المنتظم وإمدادات هرمون التستوستيرون. يساعد الكرياتين على تجديد احتياجات الترطيب للخلايا ويعزز إنتاج هرمون التستوستيرون مما يجعل الكرياتين مكملاً أساسيًا لتضخم العضلات.

عند الحديث عن النمو، لا يجب أن تنمو جسديًا فحسب، بل يجب أن تنمو عقليًا أيضًا، فالشيخوخة تؤدي إلى مستويات صغيرة من فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر في الحالات الشديدة. أحد العناصر الغذائية الفعالة التي تساعد على منع ذلك هو الكرياتين.

4 طرق يدعم بها الكرياتين النمو

• ترطيب الخلايا: أجسامنا مكونة من 65-70% ماء، وما نشعر به ونراه كعضلات هو في الغالب ماء، مما يعني أن أجسامنا قوية بقدر ما تكون رطبة. هذا الترطيب للعضلات والخلايا لا يحدث فقط مع شرب كمية كافية من الماء، فالمكون الرئيسي الذي يبقيها رطبة هو الكرياتين.
• يعزز هرمون التستوستيرون: يساعد إدخال الكرياتين في إنتاج هرمون التستوستيرون والذي بدوره يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون جيدة ويطيل مرحلة الشباب.
• إصلاح الجهاز العصبي: هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن إضافة الكرياتين يساعد في إصلاح واستعادة خلايا الجهاز العصبي الموجودة في جميع أنحاء الجسم بكثافة عالية في الدماغ والحبل الشوكي.
• يحسن الانتعاش: إن تلف العضلات والتعب المتراكم أثناء التمرين المكثف يصبح مشكلة عند ممارسة التمرين بشكل منتظم ومكثف. يتم إصلاح هذا العجز في التعافي من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وتناول البروتين والدهون الصحية وما يكفي من الكربوهيدرات وجميع الفيتامينات الأساسية، كما أن إضافة الكرياتين ستؤدي إلى تسريع هذه العملية على عكس أي مكمل آخر في السوق.

أفضل الكرياتين لنمو الطول.

أفضل مصدر للكرياتين لنمو الطول متوفر في اللحوم الحمراء والأسماك. ومع ذلك، فإن الأدلة على نمو الكرياتين الناتج في الارتفاع غير موجودة.

[الأكثر مبيعًا على أمازون=”عناصر الكرياتين”=”5″]

ينمو طول أي فرد حتى نهاية سن المراهقة أو بعد ذلك بعامين في أحسن الأحوال. إن تناول الأطعمة الغنية بالكرياتين في هذه المرحلة يمكن أن يؤدي إلى تسريع نمو طولك ولكنه لن يتجاوز حدودك الوراثية.

يوصي الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا أيضًا بعدم استكمال احتياجاتهم من الكرياتين ويجب عليهم الاعتماد فقط على مصادر طعامهم للحصول على الكرياتين.

المكونات والفوائد

يمكن العثور بسهولة على مركب الكرياتين في مصادر الغذاء مثل اللحوم الحمراء والأسماك. إذا كنت ترغب في تكملة ذلك، فلديك أربعة خيارات متاحة: الكرياتين مونوهيدرات وإيثيل إستر والجلوكونات والنترات.

جميع مكملات الكرياتين متوفرة في شكل مسحوق ولكل منها غرضه المميز. الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر دراسة ويدعمه العديد من خبراء اللياقة البدنية ليكون المكمل الأكثر أمانًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.

من المفترض أن يكون إيثيل إستر كرياتين بمثابة ترقية على شكل مونوهيدرات بسبب معدلات امتصاصه الأعلى ولكن النتائج لم تعكس ذلك. لا يزال كرياتين إيثيل إستر بحاجة إلى مزيد من التحسين في وصفته حتى يصبح مونوهيدرات هو الطريق الصحيح.

سيحتاج الرياضي ذو التحمل المتوسط إلى أكثر من مجرد كتلة العضلات، فهو يحتاج إلى السرعة ومستوى الجلوكوز العالي ولهذا سيكون الكرياتين جلوكونات هو الخيار الأفضل بين مكملات الكرياتين الأخرى.

تظهر نترات الكرياتين أيضًا معدل امتصاص أعلى من الكرياتين مونوهيدرات. أكبر ميزة لتناول الكرياتين في مركب النترات هو أنه سيرفع مستوى القلب لديك صحة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك.

لا يزال جزيء الكرياتين قيد الدراسة ويتم تطويره للوصول إلى مركب مثالي حتى ذلك الحين، أفضل مركب آمن لتناوله هو الكرياتين مونوهيدرات. يجب تناوله عن طريق خلطه مع الماء ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية 5-7 جرام.

إيجابيات الكرياتين

وتتكون مادة الكرياتين بشكل طبيعي في أجسامنا في الكبد والبنكرياس والكلى. لتكملة ذلك يمكننا تناوله من اللحوم الحمراء والأسماك أو حتى الحصول عليها في شكل مسحوق إضافي.

يتفوق جزيء الكرياتين على أي مكمل آخر، وفوائده هي كما يلي

• زيادة كتلة العضلات: مكملات الكرياتين هي عنصر أساسي بين لاعبي كمال الأجسام ورياضيي القوة. تعمل مكملات الكرياتين على تحسين احتباس الماء في الخلايا مما يترجم إلى تعافي ومكاسب أفضل.
• يحسن الجهاز العصبي:هناك دراسات متعددة توضح مدى تأثير الكرياتين على الجهاز العصبي بشكل إيجابي ويساعد على نمو الاتصال بين الخلايا العصبية.
• الملحق الأكثر أمانا: الكرياتين هو المكمل الأكثر دراسة حتى الآن أكثر من مكمل البروتين. تمت دراسة تأثيرات الكرياتين على جسم الإنسان منذ عقود ولم يتم تسجيل أي آثار جانبية كبيرة أو أضرار طويلة المدى بين مستخدمي الكرياتين، حتى مع المستهلكين اليوميين. أظهر الرياضي العادي الذي يكمل الكرياتين كتلة عضلية أعلى بكثير، وتعافيًا أفضل، وقوة وقدرة على التحمل، بل ويمنع أمراضًا مثل الزهايمر في سن الشيخوخة.

لقد أظهرت فوائد الكرياتين مرارًا وتكرارًا أن هذا الجزيء ليس مجرد مكمل، بل هو لبنة مهمة في حياتنا.

سلبيات الكرياتين

الملحق الأكثر بحثًا لا يخلو من العيوب. سلبيات تناول الكرياتين ليست ضارة مثل تناول المنشطات أو PEDs، فهي قابلة للاحتواء إلى حد ما وهي كما يلي:

• الانتفاخ: يجب أن يكون متوسط جرعة الكرياتين يومياً 0.1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. مما يجعل الجرعة المتوسطة 5-8 جم لمعظم الأفراد. إذا تم تناوله أكثر من الكمية القياسية، فقد يؤدي ذلك إلى بعض الانتفاخ وعسر الهضم الخطيرين.
• تجفيف: يجب تناول كمية كافية من الماء إذا كنت تتناول مكملات الكرياتين. ترطب الخلايا جيدًا تحت تأثير الكرياتين، لكن إذا لم تشرب كمية كافية من الماء في البداية فقد يؤدي ذلك إلى جفاف المعدة. تذكر دائمًا أن تشرب الكثير من الماء عند تناول مكملات الكرياتين.
• زيادة الوزن: إذا لم تمارس نشاطًا رياضيًا كافيًا، فقد لا يؤدي الكرياتين إلى زيادة كتلة العضلات فحسب، بل سيزيد أيضًا من الدهون لديك. السبب وراء تناولك لمكملات الكرياتين هو أنك لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي، وإذا كنت لا تمارس نشاطًا رياضيًا كافيًا، فقد تكون مكملات الكرياتين خيارًا أفضل لك.

خاتمة

يمكن أن يساعدك مكمل الكرياتين على تحسين جهازك العصبي، واكتساب كتلة العضلات والقوة، ولكن الشيء الوحيد الذي لا يمكنه فعله هو جعلك أطول.

الأدلة التي تربط الكرياتين بنمو الطول ليست ملموسة. الفئة العمرية التي يزداد فيها الطول عند الرجال هي حوالي 21 سنة وللنساء 19 سنة. في هذه الأعمار، لا يُنصح باستخدام مكملات الكرياتين لأن الجهاز الهضمي الصغير لا يمكنه التعامل مع المكملات الزائدة.

لا تزال عوامل مثل الوراثة ونمط الحياة والنشاط البدني هي العوامل الرئيسية التي تحدد مدى نمو الشخص عموديًا. إن اتباع نظام غذائي متوازن أكثر من كافٍ لتحفيز النمو الرأسي.

حتى لو كنت قد تناولت مكملات الكرياتين في سنوات النمو تحت إشراف مناسب، فقد يؤدي ذلك إلى تسريع نمو طولك ولكنه لن يتجاوز حدودك الوراثية.

الأسئلة الشائعة