क्या क्रिएटिन आपको लंबा बनाता है? (व्याख्या की)

With the rise of workout culture more and more people have been taking different types of अनुपूरकों and multivitamins, creatine is one of those supplements. The creatine supplement sure helps in growing muscles and gaining strength, but does creatine make you taller? Let's find out.

क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो मांसपेशियों में जमा होता है और यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में बनता है।

यह पदार्थ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और यदि किसी को इसकी कमी का सामना करना पड़ता है या कुछ मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो इसे आपकी दैनिक क्रिएटिन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरक के रूप में बाहरी रूप से निगला जा सकता है।

प्राकृतिक क्रिएटिन का स्रोत लाल मांस और मछली में पाया जा सकता है। हालाँकि क्रिएटिन के पूरक का सबसे लोकप्रिय रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, एथिल एस्टर, ग्लूकोनेट और नाइट्रेट का पाउडर रूप है।

में कहावत है उपयुक्तता/" title="उपयुक्तता" data-wpil-keyword-link="linked">fitness industry is that creatine is the best supplement out there for anyone to add to their आहार. Creatine is the most researched and studied among all supplements and has no major side effects on the human body.

क्या क्रिएटिन विकास को प्रभावित करता है?

क्रिएटिन यौगिक मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। यह अग्न्याशय, यकृत और गुर्दे में बनता है और ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए मांसपेशियों में जमा होता है।

लेकिन अधिकांश बॉडीबिल्डर और ताकतवर एथलीट इसे पाउडर के रूप में बाहरी रूप से सेवन के साथ पूरक करते हैं और इससे उन्हें मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलती है।

तो आकार और मांसपेशियों में वृद्धि के संदर्भ में क्रिएटिन का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यहां तक कि लगभग 35-40 साल की उम्र में युवावस्था के बाद के चरणों में भी क्रिएटिन ने मांसपेशियों के विकास में मदद की है। यदि शुरुआत में ही क्रिएटिन को आहार में शामिल कर लिया जाए तो युवा शरीर को और भी अधिक लाभ हो सकता है। त्वरित वृद्धि से युवाओं में उच्च अस्थि घनत्व और त्वरित यौवन चरण हो सकता है।

क्रिएटिन विकास को कैसे प्रभावित करता है?

क्रिएटिन यौगिक ऊर्जा और ताकत के लिए मांसपेशियों में जमा होता है। जब क्रिएटिन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है तो यह मांसपेशियों के निर्माण के घटकों के साथ तेजी से प्रतिक्रिया करता है और उनमें जल प्रतिधारण में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की बेहतर रिकवरी और प्रतिधारण होता है।

क्रिएटिन द्वारा अप्रत्यक्ष रूप से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को भी बढ़ाया जाता है जो भारी कसरत के दौरान टूटने पर नए मांसपेशी फाइबर के संश्लेषण में मदद कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन वृद्धि की अधिकता कभी-कभी रक्त में डीएचटी के उपोत्पाद का कारण बन सकती है जो बालों के झड़ने के लिए जिम्मेदार हो सकती है लेकिन इसे क्रिएटिन की गलती के रूप में श्रेय नहीं दिया जा सकता है, यह पहले से ही मुक्त-घूमने वाला, अप्रयुक्त टेस्टोस्टेरोन था जो समस्या की शुरुआत का कारण बना।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि क्रिएटिन यौगिक हमारे तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने और मरम्मत करने में भी मदद करता है, जो शरीर के साथ मस्तिष्क के बेहतर संबंध में मदद करता है। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र विकास के लिए एक स्वस्थ परिसंचरण तंत्र जितना ही महत्वपूर्ण है।

क्या क्रिएटिन मानव विकास में कोई भूमिका निभाता है?

मानव विकास में क्रिएटिन की भूमिका किसी भी अन्य आवश्यक पोषक तत्व जितनी ही महत्वपूर्ण है। मानव शरीर की वृद्धि और विकास के निर्माण खंड अपने प्रभावी उपयोग के लिए लगभग एक-दूसरे पर निर्भर हैं। यदि हम विटामिन डी का सेवन नहीं करते हैं तो कैल्शियम का अवशोषण बाधित हो जाता है, विटामिन सी प्रोटीन के उचित अवशोषण में मदद करता है और अच्छे आंत बैक्टीरिया की कमी के परिणामस्वरूप कोई भी अच्छी आहार योजना बर्बाद हो जाएगी, इसी तरह क्रिएटिन के बिना स्वस्थ शरीर की वृद्धि और विकास लगभग अकल्पनीय है। .

उचित मांसपेशी द्रव्यमान रखरखाव न केवल प्रोटीन संश्लेषण पर बल्कि नियमित जलयोजन और टेस्टोस्टेरोन आपूर्ति पर भी निर्भर करता है। क्रिएटिन कोशिकाओं की जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है जो क्रिएटिन को मांसपेशीय अतिवृद्धि के लिए एक प्राथमिक पूरक बनाता है।

विकास की बात करें तो आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी विकास करना चाहिए, बुढ़ापे में स्मृति हानि के छोटे स्तर और गंभीर मामलों में अल्जाइमर रोग की शुरुआत होती है। एक प्रभावी पोषक तत्व जो इसे रोकने में मदद करता है वह है क्रिएटिन।

4 तरीके से क्रिएटिन विकास का समर्थन करता है

• कोशिका जलयोजन: हमारा शरीर 65-70% पानी है और जो हम महसूस करते हैं और मांसपेशियों के रूप में देखते हैं वह भी ज्यादातर पानी है, जिसका मतलब है कि हमारा शरीर उतना ही मजबूत है जितना हम हाइड्रेटेड हैं। मांसपेशियों और कोशिकाओं का जलयोजन केवल पर्याप्त पानी पीने से नहीं होता है, उन्हें हाइड्रेटेड रखने वाला मुख्य घटक क्रिएटिन है
• टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है: क्रिएटिन की शुरूआत टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में मदद करती है जो बदले में हार्मोन के अच्छे स्तर को बनाए रखने में मदद करती है और आपके युवा चरण को बढ़ाती है।
• तंत्रिका तंत्र की मरम्मत: ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि क्रिएटिन जोड़ने से तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्प्राप्ति में मदद मिलती है जो हमारे मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में उच्च घनत्व के साथ हमारे पूरे शरीर में मौजूद होती हैं।
• रिकवरी में सुधार करता है: तीव्र कसरत के दौरान होने वाली मांसपेशियों की क्षति और थकान तब एक समस्या बन जाती है जब आप नियमित और गहन कसरत करते हैं। इस पुनर्प्राप्ति घाटे को पर्याप्त आहार और प्रोटीन, स्वस्थ वसा, पर्याप्त कार्ब्स और सभी आवश्यक विटामिन के सेवन से पूरा किया जाता है और क्रिएटिन के अतिरिक्त बाजार में किसी भी अन्य पूरक के विपरीत इस प्रक्रिया को गति देगा।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम क्रिएटिन।

लंबाई बढ़ाने के लिए क्रिएटिन का सबसे अच्छा स्रोत रेड मीट और मछली में उपलब्ध है। हालाँकि क्रिएटिन के परिणामस्वरूप ऊँचाई में वृद्धि का प्रमाण अस्तित्वहीन है।

[अमेज़ॅन बेस्टसेलर='क्रिएटिन'आइटम='5″]

किसी भी व्यक्ति की लंबाई किशोरावस्था के अंत तक या उसके कुछ साल बाद तक बढ़ती है। इस अवस्था में क्रिएटिन युक्त भोजन लेने से आपकी लंबाई बढ़ने में तेजी आ सकती है लेकिन यह आपकी आनुवंशिक सीमाओं को पार नहीं करेगी।

18 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों को यह भी सलाह दी जाती है कि उन्हें अपनी क्रिएटिन आवश्यकताओं को पूरा नहीं करना चाहिए और क्रिएटिन के लिए केवल अपने खाद्य स्रोतों पर निर्भर रहना चाहिए।

सामग्री और लाभ

क्रिएटिन यौगिक लाल मांस और मछली जैसे खाद्य स्रोतों में आसानी से पाया जाता है। यदि आप इसकी पूर्ति करना चाहते हैं तो आपके पास चार विकल्प उपलब्ध हैं क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, एथिल एस्टर, ग्लूकोनेट और नाइट्रेट।

सभी क्रिएटिन सप्लीमेंट पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं और प्रत्येक का अपना अलग उद्देश्य होता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अधिक अध्ययन किया गया रूप है और कई फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा इसे आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे सुरक्षित पूरक माना जाता है।

एथिल एस्टर क्रिएटिन को इसकी उच्च अवशोषण दर के कारण मोनोहाइड्रेट फॉर्म से उन्नत माना जाता है, लेकिन परिणाम इसे प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। एथिल एस्टर क्रिएटिन को अभी भी अपने नुस्खा में और अधिक सुधार की आवश्यकता है जब तक कि मोनोहाइड्रेट आगे बढ़ने का रास्ता न हो।

औसत सहनशक्ति वाले एथलीट को मांसपेशियों के अलावा और भी बहुत कुछ की आवश्यकता होती है, उन्हें गति और उच्च ग्लूकोज स्तर की आवश्यकता होती है और इसके लिए क्रिएटिन ग्लूकोनेट अन्य क्रिएटिन पूरकों के बीच सबसे अच्छा विकल्प होगा।

क्रिएटिन नाइट्रेट क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में अवशोषण की उच्च दर भी दर्शाता है। नाइट्रेट कंपाउंड में क्रिएटिन लेने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपके कार्डियो को बढ़ा देगा स्वास्थ्य और अपने हृदय प्रणाली में सुधार करें।

क्रिएटिन अणु का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है और एक आदर्श यौगिक प्राप्त करने के लिए इसे और विकसित किया जा रहा है, तब तक सबसे अच्छा यौगिक जिसे लेना सुरक्षित है वह क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। इसे पानी में मिलाकर पीना चाहिए और दैनिक खुराक 5-7 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

क्रिएटिन के फायदे

क्रिएटिन पदार्थ हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से लीवर, अग्न्याशय और गुर्दे में बनता है। इसकी पूर्ति के लिए हम इसे लाल मांस और मछलियों से ले सकते हैं या पूरक पाउडर के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं।

क्रिएटिन अणु हर दूसरे पूरक पर भारी पड़ रहा है, इसके लाभ इस प्रकार हैं

• मांसपेशियों में वृद्धि: क्रिएटिन अनुपूरण बॉडीबिल्डरों और ताकतवर एथलीटों के बीच एक प्रमुख चीज है। क्रिएटिन अनुपूरण कोशिकाओं के जल प्रतिधारण में सुधार करता है जिससे बेहतर रिकवरी और लाभ होता है।
• तंत्रिका तंत्र में सुधार करता है:ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि क्रिएटिन तंत्रिका तंत्र को कैसे सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और न्यूरॉन्स के बीच संबंध बढ़ाने में मदद करता है।
• सबसे सुरक्षित पूरक: क्रिएटिन अब तक सबसे अधिक अध्ययन किया जाने वाला पूरक है, यहां तक कि प्रोटीन पूरक से भी अधिक। मानव शरीर पर क्रिएटिन के प्रभावों का दशकों से अध्ययन किया गया है और क्रिएटिन उपयोगकर्ताओं, यहां तक कि दैनिक उपभोक्ताओं के बीच भी कोई बड़ा दुष्प्रभाव या दीर्घकालिक क्षति दर्ज नहीं की गई है। क्रिएटिन की खुराक लेने वाले औसत एथलीट ने बहुत अधिक मांसपेशियों, बेहतर रिकवरी, ताकत और सहनशक्ति दिखाई है और यहां तक कि बुढ़ापे में अल्जाइमर जैसी बीमारियों को भी रोका है।

क्रिएटिन के लाभों ने बार-बार दिखाया है कि यह अणु सिर्फ एक पूरक नहीं है, बल्कि हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण निर्माण खंड है।

क्रिएटिन के नुकसान

सबसे अधिक शोधित पूरक अपनी खामियों के बिना नहीं है। क्रिएटिन के सेवन के नुकसान स्टेरॉयड या पीईडी लेने जितने हानिकारक नहीं हैं, इन्हें कुछ हद तक नियंत्रित किया जा सकता है और ये इस प्रकार हैं:

• सूजन: दैनिक आधार पर क्रिएटिन की औसत खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.1 ग्राम होनी चाहिए। जिससे अधिकांश व्यक्तियों के लिए औसत खुराक 5-8 ग्राम हो जाती है। यदि मानक मात्रा से अधिक लिया जाए तो यह कुछ गंभीर सूजन और अपच का कारण बन सकता है।
• निर्जलीकरण: यदि आप क्रिएटिन की खुराक ले रहे हैं तो पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूरी है। क्रिएटिन के तहत कोशिकाएं अच्छी तरह से हाइड्रेट होती हैं लेकिन अगर आपने शुरुआत में पर्याप्त पानी नहीं पीया तो इससे पेट में पानी की कमी हो सकती है। क्रिएटिन की खुराक लेते समय हमेशा याद रखें कि खूब सारा पानी पिएं।
• भार बढ़ना: यदि आप पर्याप्त वर्कआउट गतिविधि में संलग्न नहीं हैं तो क्रिएटिन न केवल मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, बल्कि यह आपकी वसा को भी बढ़ा देगा। आप क्रिएटिन की खुराक इसलिए ले रहे हैं क्योंकि आपको अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में क्रिएटिन नहीं मिलता है और यदि आप पर्याप्त कसरत नहीं कर रहे हैं तो क्रिएटिन की खुराक लेना आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है।

निष्कर्ष

क्रिएटिन सप्लीमेंट आपके तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने, मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है लेकिन एक चीज जो यह नहीं कर सकता वह है आपको लंबा बनाना।

क्रिएटिन को ऊंचाई वृद्धि से जोड़ने वाले साक्ष्य ठोस नहीं हैं। पुरुषों के लिए लंबाई बढ़ने की आयु सीमा लगभग 21 वर्ष है और महिलाओं के लिए 19 वर्ष है। इन उम्र में क्रिएटिन के पूरक की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि युवा पाचन तंत्र अतिरिक्त पूरक को संभाल नहीं सकता है।

आनुवांशिकी, जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि जैसे कारक अभी भी इस बात के प्रमुख निर्णायक बने हुए हैं कि कोई व्यक्ति कितनी दूर तक विकसित होगा। ऊर्ध्वाधर विकास को प्रोत्साहित करने के लिए संतुलित आहार लेना पर्याप्त है।

भले ही आपने बढ़ते वर्षों में उचित पर्यवेक्षण के तहत क्रिएटिन की खुराक ली हो, यह आपकी ऊंचाई वृद्धि में तेजी ला सकता है लेकिन आपकी आनुवंशिकी सीमाओं से अधिक नहीं होगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न