La créatine vous fait-elle grandir ? (expliqué)

With the rise of workout culture more and more people have been taking different types of suppléments and multivitamins, creatine is one of those supplements. The creatine supplement sure helps in growing muscles and gaining strength, but does creatine make you taller? Let's find out.

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance naturelle stockée dans les muscles et fabriquée dans le foie, les reins et le pancréas.

Cette substance aide à maintenir la masse musculaire et peut être ingérée en externe pour compléter vos besoins quotidiens en créatine si vous êtes confronté à une carence ou si vous avez besoin de prendre de la masse musculaire et d'augmenter votre force.

La source de créatine naturelle se trouve dans la viande rouge et le poisson. Cependant, la forme la plus populaire de supplémentation en créatine est la poudre de monohydrate de créatine, d'ester éthylique, de gluconate et de nitrate.

Le dicton dans le aptitude/" title="aptitude" data-wpil-keyword-link="linked">fitness industry is that creatine is the best supplement out there for anyone to add to their régime. Creatine is the most researched and studied among all supplements and has no major side effects on the human body.

La créatine affecte-t-elle la croissance ?

Le composé de créatine est naturellement présent dans le corps humain. Il est fabriqué dans le pancréas, le foie et les reins et est stocké dans les muscles pour augmenter la force et l'endurance.

Mais la plupart des bodybuilders et des athlètes de force le complètent par une ingestion externe sous forme de poudre, ce qui les aide à développer leur masse musculaire.

Ainsi, en termes de croissance de la taille et des muscles, la créatine a un impact énorme. Même après la puberté, entre 35 et 40 ans, la créatine a contribué à la croissance musculaire. Un corps plus jeune peut en bénéficier encore plus si la créatine est ajoutée dès le début à son alimentation. La croissance accélérée peut conduire à une densité osseuse plus élevée et à une phase de puberté accélérée chez les jeunes.

Comment la créatine affecte-t-elle la croissance ?

Le composé de créatine est stocké dans les muscles pour produire de l'énergie et de la force. Lorsque la créatine est libérée dans la circulation sanguine, elle réagit rapidement avec les composants de construction musculaire et favorise la rétention d'eau, ce qui entraîne une meilleure récupération et rétention de la masse musculaire.

L'hormone testostérone est également stimulée indirectement par la créatine, qui peut aider à la synthèse de nouvelles fibres musculaires lorsqu'elles sont brisées lors d'un entraînement intensif.

La croissance excessive de testostérone peut parfois conduire à un sous-produit de DHT dans le sang qui peut être responsable de la perte de cheveux, mais cela ne peut pas être attribué à la créatine, c'est la testostérone déjà en liberté et inutilisée qui a causé le problème au départ.

Certaines études ont également suggéré que le composé de créatine aide également à restaurer et à réparer les cellules nerveuses de notre système nerveux, ce qui contribue à une meilleure connexion du cerveau avec le corps. Un système nerveux sain est aussi crucial qu’un système circulatoire sain pour la croissance.

La créatine joue-t-elle un rôle dans la croissance humaine ?

Le rôle que joue la créatine dans la croissance humaine est aussi crucial que n’importe quel autre nutriment essentiel. Les éléments constitutifs de la croissance et du développement du corps humain dépendent presque les uns des autres pour leur utilisation efficace. Si nous ne prenons pas de vitamine D, l'absorption du calcium est perturbée, la vitamine C contribue à une bonne absorption des protéines et le manque de bonnes bactéries intestinales entraînera le gaspillage de tout bon régime alimentaire. De même, la croissance et le développement d'un corps sain sont presque inimaginables sans créatine. .

Le bon maintien de la masse musculaire dépend non seulement de la synthèse des protéines mais aussi d’un apport régulier d’hydratation et de testostérone. La créatine aide à reconstituer les besoins d'hydratation des cellules et favorise la production de testostérone, ce qui fait de la créatine un complément principal pour l'hypertrophie musculaire.

En parlant de croissance, vous ne devez pas seulement grandir physiquement mais aussi mentalement. La vieillesse entraîne de légers niveaux de perte de mémoire et la maladie d'Alzheimer dans les cas graves. La créatine est un nutriment efficace qui aide à prévenir ce phénomène.

4 façons dont la créatine soutient la croissance

• Hydratation cellulaire: Notre corps est constitué d'eau 65-70% et ce que nous ressentons et voyons comme muscles est également principalement constitué d'eau, ce qui signifie que notre corps n'est aussi fort et hydraté que si nous sommes hydratés. Cette hydratation des muscles et des cellules ne se produit pas uniquement en buvant suffisamment d'eau, le principal ingrédient qui les maintient hydratés est la créatine.
• Augmente la testostérone: L'introduction de créatine aide à la production de testostérone, ce qui aide à maintenir un bon niveau d'hormones et prolonge votre phase de jeunesse.
• Réparation du système nerveux: Il existe de nombreuses études prouvant que l'ajout de créatine aide à réparer et à récupérer les cellules du système nerveux qui sont présentes dans tout notre corps avec une forte densité dans notre cerveau et notre moelle épinière.
• Améliore la récupération: Les dommages musculaires et la fatigue accumulés lors d'un entraînement intense deviennent un problème lorsque vous vous entraînez régulièrement et intensément. Ce déficit de récupération est comblé par une alimentation adéquate et un apport en protéines, en graisses saines, en suffisamment de glucides et de toutes les vitamines essentielles. Un ajout de créatine accélérera ce processus contrairement à tout autre supplément sur le marché.

Meilleure créatine pour la croissance en hauteur.

La meilleure source de créatine pour la croissance en hauteur se trouve dans les viandes rouges et le poisson. Cependant, les preuves d’une croissance en hauteur résultant de la créatine sont inexistantes.

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La taille de tout individu augmente jusqu’à la fin de son adolescence ou, au mieux, quelques années après. Prendre des aliments riches en créatine à ce stade peut accélérer votre croissance en taille mais ne dépassera pas vos limites génétiques.

Les personnes de moins de 18 ans recommandent également de ne pas compléter leurs besoins en créatine et de ne compter que sur leurs sources alimentaires pour la créatine.

Ingrédients et bienfaits

Le composé de créatine se trouve facilement dans les sources alimentaires comme la viande rouge et le poisson. Si vous souhaitez le compléter, vous disposez de quatre options : créatine monohydrate, ester éthylique, gluconate et nitrate.

Tous les suppléments de créatine sont disponibles sous forme de poudre et chacun remplit son objectif distinct. La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et est soutenue par de nombreux experts en fitness comme étant le complément le plus sûr à ajouter à votre alimentation.

La créatine d'ester éthylique est censée être une amélioration par rapport à la forme monohydrate en raison de ses taux d'absorption plus élevés, mais les résultats ne le reflètent pas. L'ester éthylique de créatine a encore besoin d'être amélioré dans sa recette jusqu'à ce que le monohydrate soit la voie à suivre.

L'athlète d'endurance moyen aura besoin de plus que de la masse musculaire, il a besoin de vitesse et d'un niveau de glucose élevé et pour cela, le gluconate de créatine sera le meilleur choix parmi les autres suppléments de créatine.

Le nitrate de créatine présente également un taux d’absorption plus élevé que le monohydrate de créatine. Le plus grand avantage de la prise de créatine sous forme de nitrate est qu’elle augmentera votre cardio. santé et améliorez votre système cardiovasculaire.

La molécule de créatine est encore étudiée et est en cours de développement pour parvenir à un composé parfait. Jusque-là, le meilleur composé pouvant être pris en toute sécurité est le monohydrate de créatine. Il doit être consommé en mélangeant avec de l'eau et la dose quotidienne ne doit pas dépasser 5 à 7 g.

Avantages de la créatine

La substance créatine est produite naturellement par notre corps, par le foie, le pancréas et les reins. Pour le compléter, nous pouvons le prendre dans les viandes rouges et les poissons ou même les obtenir sous forme complémentaire de poudre.

La molécule de créatine surpasse tous les autres suppléments, ses avantages sont les suivants

• Augmentation de la masse musculaire: La supplémentation en créatine est un incontournable chez les bodybuilders et les athlètes de force. La supplémentation en créatine améliore la rétention d'eau des cellules, ce qui se traduit par une meilleure récupération et des gains.
• Améliore le système nerveux:Il existe de nombreuses études montrant comment la créatine affecte positivement le système nerveux et contribue à développer la connexion entre les neurones.
• Supplément le plus sûr: la créatine est de loin le complément le plus étudié encore plus qu'un complément protéique. Les effets de la créatine sur le corps humain ont été étudiés depuis des décennies et aucun effet secondaire majeur ni dommage à long terme n'a été enregistré chez les utilisateurs de créatine, même chez les consommateurs quotidiens. L'athlète moyen qui prend des suppléments de créatine a montré une masse musculaire beaucoup plus élevée, une meilleure récupération, une meilleure force et endurance et prévient même des maladies comme la maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées.

Les bienfaits de la créatine ont démontré à maintes reprises que cette molécule n’est pas seulement un complément, mais un élément constitutif important de nos vies.

Inconvénients de la créatine

Le supplément le plus étudié n’est pas sans défauts. Les inconvénients de la consommation de créatine ne sont pas aussi préjudiciables que la prise de stéroïdes ou de PED, ils sont quelque peu maîtrisables et sont les suivants

• Ballonnements: La dose moyenne de créatine quotidienne doit être de 0,1 g par kg de poids corporel. Ce qui fait une dose moyenne de 5 à 8 g pour la plupart des individus. Si vous en prenez plus que la quantité standard, cela pourrait entraîner de graves ballonnements et une indigestion.
• Déshydratation: Une quantité adéquate d'eau est indispensable si vous prenez un supplément de créatine. Les cellules s'hydratent bien sous la créatine, mais si vous ne buvez pas suffisamment d'eau au début, cela peut entraîner une déshydratation de l'estomac. N'oubliez jamais de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez un supplément de créatine.
• Gain de poids: Si vous n'avez pas fait suffisamment d'activité physique, la créatine pourrait non seulement augmenter la masse musculaire, mais également votre graisse. La raison pour laquelle vous prenez un supplément de créatine est que votre alimentation n'en consomme pas suffisamment et si vous ne pratiquez pas suffisamment d'activité physique, un supplément de créatine pourrait être une meilleure option pour vous.

Conclusion

Le supplément de créatine peut vous aider à améliorer votre système nerveux, à gagner de la masse musculaire et de la force, mais il ne peut pas vous faire grandir.

Les preuves reliant la créatine à la croissance en taille ne sont pas concrètes. La tranche d’âge pour laquelle la taille augmente pour les hommes est d’environ 21 ans et pour les femmes de 19 ans. À ces âges, la supplémentation en créatine n’est pas recommandée car le jeune système digestif ne peut pas supporter une supplémentation excessive.

Les facteurs tels que la génétique, le mode de vie et l’activité physique restent les principaux déterminants de la croissance verticale d’une personne. Avoir une alimentation équilibrée est largement suffisant pour stimuler la croissance verticale.

Même si vous preniez un supplément de créatine au cours de vos années de croissance, sous une surveillance appropriée, cela pourrait accélérer votre croissance en taille, mais ne dépasserait pas vos limites génétiques.

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