¿La creatina te hace más alto? (Explicado)

With the rise of workout culture more and more people have been taking different types of suplementos and multivitamins, creatine is one of those supplements. The creatine supplement sure helps in growing muscles and gaining strength, but does creatine make you taller? Let's find out.

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia natural que se encuentra almacenada en los músculos y se produce en el hígado, los riñones y el páncreas.

Esta sustancia ayuda a mantener la masa muscular y puede ingerirse externamente como complemento para satisfacer sus necesidades diarias de creatina si uno enfrenta una deficiencia o necesita ganar algo de masa muscular y aumentar la fuerza.

La fuente de creatina natural se puede encontrar en las carnes rojas y el pescado. Sin embargo, la forma más popular de suplementar la creatina es en forma de polvo de monohidrato de creatina, éster etílico, gluconato y nitrato.

El dicho en el aptitud física/" title="aptitud física" data-wpil-keyword-link="linked">fitness industry is that creatine is the best supplement out there for anyone to add to their dieta. Creatine is the most researched and studied among all supplements and has no major side effects on the human body.

¿La creatina afecta el crecimiento?

El compuesto de creatina se encuentra naturalmente en el cuerpo humano. Se produce en el páncreas, el hígado y los riñones y se almacena en los músculos para aumentar la fuerza y la resistencia.

Pero la mayoría de los culturistas y atletas de fuerza lo complementan ingiriéndolo externamente en forma de polvo y esto les ayuda a ganar masa muscular.

Entonces, en términos de crecimiento de tamaño y músculos, la creatina tiene un gran impacto. Incluso en las fases posteriores a la pubertad, alrededor de los 35-40 años, la creatina ha ayudado al crecimiento de los músculos. Un cuerpo más joven puede beneficiarse aún más si se añade creatina a la dieta desde el principio. El crecimiento acelerado puede conducir a una mayor densidad ósea y a una fase de pubertad acelerada entre los más jóvenes.

¿Cómo afecta la creatina al crecimiento?

El compuesto de creatina se almacena en los músculos para obtener energía y fuerza. Cuando la creatina se libera en el torrente sanguíneo, reacciona rápidamente con los componentes del desarrollo muscular y ayuda a la retención de agua en ellos, lo que resulta en una mejor recuperación y retención de la masa muscular.

La hormona testosterona también se ve reforzada indirectamente por la creatina, que puede ayudar en la síntesis de nuevas fibras musculares cuando se rompen durante un entrenamiento intenso.

El exceso de crecimiento de testosterona a veces puede conducir a un subproducto de DHT en la sangre que puede ser responsable de la caída del cabello, pero esto no puede atribuirse a la creatina, sino que fue la testosterona que ya circulaba libremente y no se utilizaba la que causó el problema al principio.

Algunos estudios también han sugerido que el compuesto de creatina también ayuda a restaurar y reparar las células nerviosas de nuestro sistema nervioso, lo que ayuda a una mejor conexión del cerebro con el cuerpo. Un sistema nervioso sano es tan crucial como un sistema circulatorio sano para el crecimiento.

¿La creatina juega un papel en el crecimiento humano?

El papel que desempeña la creatina en el crecimiento humano es tan crucial como cualquier otro nutriente esencial. Los componentes básicos del crecimiento y desarrollo del cuerpo humano casi dependen unos de otros para su uso eficaz. Si no consumimos vitamina D, la absorción de calcio se altera, la vitamina C ayuda a la absorción adecuada de proteínas y la falta de bacterias intestinales buenas resultará en el desperdicio de cualquier buen plan dietético; de manera similar, el crecimiento y desarrollo de un cuerpo sano es casi inimaginable sin creatina. .

El correcto mantenimiento de la masa muscular no sólo depende de la síntesis de proteínas sino también de un aporte regular de hidratación y testosterona. La creatina ayuda a reponer las necesidades de hidratación de las células y promueve la producción de testosterona, lo que convierte a la creatina en un suplemento principal para la hipertrofia muscular.

Hablando de crecimiento, no sólo debes crecer físicamente sino también mentalmente, la vejez introduce pequeños niveles de pérdida de memoria y enfermedad de Alzheimer en casos graves. Un nutriente eficaz que ayuda a prevenir esto es la creatina.

4 formas en que la creatina favorece el crecimiento

• Hidratación celular: Nuestros cuerpos son 65-70% agua y lo que sentimos y vemos como músculos también son en su mayor parte agua, lo que significa que nuestros cuerpos son tan fuertes como estamos hidratados. Esta hidratación de músculos y células no ocurre solo con beber suficiente agua, el principal ingrediente que los mantiene hidratados es la creatina.
• Aumenta la testosterona: La introducción de creatina ayuda a la producción de testosterona, lo que a su vez ayuda a mantener buenos niveles hormonales y prolonga la fase de juventud.
• Reparación del sistema nervioso: Hay muchos estudios que demuestran que agregar creatina ayuda a reparar y recuperar las células del sistema nervioso que están presentes en todo nuestro cuerpo con una alta densidad en nuestro cerebro y médula espinal.
• Mejora la recuperación: El daño muscular y la fatiga acumulados durante un entrenamiento intenso se convierten en un problema cuando entrenas de forma regular e intensa. Este déficit de recuperación se repara con una dieta adecuada y la ingesta de proteínas, grasas saludables, suficientes carbohidratos y todas las vitaminas esenciales y una adición de creatina acelerará este proceso a diferencia de cualquier otro suplemento en el mercado.

La mejor creatina para el crecimiento en altura.

La mejor fuente de creatina para el crecimiento en altura está disponible en las carnes rojas y el pescado. Sin embargo, la evidencia de que la creatina resulte en un crecimiento en altura es inexistente.

[bestseller de Amazon =”creatina” artículos =”5″]

La altura de cualquier individuo crece hasta el final de la adolescencia o, en el mejor de los casos, un par de años después. Tomar alimentos ricos en creatina en esta etapa puede acelerar su crecimiento en altura, pero no superará sus limitaciones genéticas.

Las personas menores de 18 años también recomiendan que no complementen sus necesidades de creatina y que solo dependan de sus fuentes alimenticias para obtener creatina.

Ingredientes y beneficios

El compuesto de creatina se encuentra fácilmente en fuentes alimenticias como la carne roja y el pescado. Si deseas complementarlo tienes cuatro opciones disponibles: monohidrato de creatina, éster etílico, gluconato y nitrato.

Todos los suplementos de creatina están disponibles en forma de polvo y cada uno tiene un propósito distinto. El monohidrato de creatina es la forma más estudiada y está respaldada por muchos expertos en fitness como el suplemento más seguro para agregar a su dieta.

Se supone que la creatina de éster etílico es una mejora con respecto a la forma monohidrato debido a sus tasas de absorción más altas, pero los resultados no reflejaron eso. El éster etílico de creatina aún necesita más mejoras en su receta hasta que el monohidrato sea el camino a seguir.

El atleta de resistencia promedio necesitará algo más que masa muscular, necesita velocidad y un nivel alto de glucosa y, para eso, el gluconato de creatina será la mejor opción entre otros suplementos de creatina.

El nitrato de creatina también muestra una mayor tasa de absorción que el monohidrato de creatina. La mayor ventaja de tomar creatina en compuestos de nitrato es que elevará tu cardio. salud y mejorar tu sistema cardiovascular.

La molécula de creatina todavía se estudia y se está desarrollando aún más para llegar a un compuesto perfecto hasta entonces, el mejor compuesto que sea seguro de tomar es el monohidrato de creatina. Debe consumirse mezclándolo con agua y la dosis diaria no debe exceder los 5-7 g.

Ventajas de la creatina

La sustancia creatina se produce naturalmente en nuestro cuerpo en el hígado, el páncreas y los riñones. Para complementarlo podemos tomarlo de carnes rojas y pescados o incluso conseguirlos en forma suplementaria en polvo.

La molécula de creatina supera a cualquier otro suplemento y sus beneficios son los siguientes

• Aumento de masa muscular: La suplementación con creatina es un alimento básico entre los culturistas y atletas de fuerza. La suplementación con creatina mejora la retención de agua de las células, lo que se traduce en una mejor recuperación y ganancias.
• Mejora el sistema nervioso:Existen múltiples estudios que muestran cómo la creatina afecta positivamente al sistema nervioso y ayuda a crecer la conexión entre las neuronas.
• Suplemento más seguro: la creatina es, con diferencia, el suplemento más estudiado, incluso más que un suplemento proteico. Los efectos de la creatina en el cuerpo humano se han estudiado durante décadas y no se han registrado efectos secundarios importantes ni daños a largo plazo entre los usuarios de creatina, ni siquiera entre los consumidores diarios. El atleta promedio que toma suplementos de creatina ha demostrado una masa muscular mucho mayor, una mejor recuperación, fuerza y resistencia e incluso previene enfermedades como el Alzheimer en la vejez.

Los beneficios de la creatina han demostrado una y otra vez que esta molécula no es sólo un suplemento, sino un componente importante de nuestras vidas.

Contras de la creatina

El suplemento más investigado no está exento de defectos. Las desventajas de la ingesta de creatina no son tan perjudiciales como las de tomar esteroides o PED, son algo controlables y son las siguientes

• hinchazón: La dosis media diaria de creatina debe ser de 0,1 g por kg de peso corporal. Lo que hace una dosis promedio de 5 a 8 g para la mayoría de las personas. Si se toma más de la cantidad estándar, esto podría provocar hinchazón e indigestión graves.
• Deshidración: Es imprescindible una cantidad adecuada de ingesta de agua si se está suplementando con creatina. Las células se hidratan bien con creatina, pero si no bebes suficiente agua para empezar, esto podría provocar deshidratación en el estómago. Recuerde siempre beber mucha agua cuando complemente la creatina.
• Aumento de peso: Si no realizó suficiente actividad física, es posible que la creatina no solo aumente la masa muscular, sino que también aumente la grasa. La razón por la que suplementas la creatina es porque no obtienes suficiente de tu dieta y si no realizas suficiente actividad física, entonces suplementar la creatina podría ser una mejor opción para ti.

Conclusión

El suplemento de creatina puede ayudarte a mejorar tu sistema nervioso, ganar masa muscular y fuerza, pero lo que no puede hacer es hacerte más alto.

La evidencia que conecta la creatina con el crecimiento en altura no es concreta. El rango de edad para el que crece la altura en los hombres ronda los 21 años y en las mujeres los 19 años. En estas edades no se recomienda suplementar con creatina porque el sistema digestivo joven no puede soportar el exceso de suplementación.

Los factores como la genética, el estilo de vida y la actividad física siguen siendo los principales determinantes de hasta qué punto una persona crecerá verticalmente. Tener una dieta equilibrada es más que suficiente para estimular el crecimiento vertical.

Incluso si complementara la creatina en los años de crecimiento bajo la supervisión adecuada, podría acelerar su crecimiento en altura, pero no excederá sus límites genéticos.

Preguntas frecuentes